Francesc Porta: "Der Athlet muss Körper und Geist in Einklang bringen"

Wenn etwas den Sport auszeichnet, dann ist es, dass seine bekannteste Facette zwar auf der Bewegung beruht, aber keineswegs auf das rein Mechanische beschränkt ist. Leistungssportler werden unter anderem dadurch bekannt, dass sie keine Maschinen sind, die Anweisungen ausführen: sowohl einzeln als auch in Gruppen, dahinter Sie haben eine psychologische Facette, die ihr Verhalten strukturiert und sogar Turnieren und Wettbewerben eine eigene Erzählung verleiht, dass sie Geschichten erklären explain inspirierend.

Eine der Auswirkungen davon ist, dass Um im Wettbewerb erfolgreich zu sein, ist es wichtig, diese psychologischen Variablen zu berücksichtigen und zu wissen, wie man sie handhabt. Aus diesem Grund sprechen wir diesmal mit einem Experten zum Thema: dem Psychologen Francesc Porta.

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Interview mit Francesc Porta: So managen Sie den Druck im Hochleistungssport

Francesc Porta Nuñez ist Psychologe und Sporttrainer

mit Erfahrung sowohl als Profi in der Verhaltensforschung als auch als professioneller Leistungssportler. Derzeit hilft er sowohl einzelnen Sportlern als auch Sportvereinen und -verbänden. Im Interview spricht er über Stressmanagement und psychischen Druck im Kontext des Hochleistungssports.

Hat die Ausbildung in Psychologie Ihre Sichtweise auf die Herausforderung, ein Athlet zu sein, verändert, nachdem Sie an verschiedenen Sportarten teilgenommen haben?

Sport als Hobby zu betreiben, um Spaß zu haben, ist ohne Zweifel etwas ganz anderes als sich auf einen Wettkampf vorzubereiten.

Wenn Sie in den Wettbewerb starten, müssen Sie systematisch Ressourcen und Strategien entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, dem Wettbewerb souverän zu begegnen. Viele Sportler entwickeln sie von Natur aus, aber es ist wichtig zu wissen, ob sie angemessen sind und ob sie dazu beitragen, ihre Leistung zu verbessern.

In meinem Fall hat mir die Psychologie geholfen, diesen Prozess besser wahrzunehmen und Spaß am Wettkampf zu haben. Später als Trainer und Sportcoach wurde mir klar, dass es der psychologische Aspekt war, der Sportler mit gleichem physischen und technisch-taktischen Niveau auszeichnete.

Wird die Bedeutung des psychologischen Umgangs beim Sport tendenziell unterschätzt?

Immer weniger, aber es stimmt, dass der Athlet im Allgemeinen sehr pragmatisch und einfach ist Die Tatsache, dass psychologische Variablen nicht greifbar sind, bedeutet, dass ihnen nicht die Bedeutung beigemessen wird, die haben. Ich denke, dass sich die Sportwelt derzeit der Bedeutung des Mentalen bewusst ist, aber nicht so sehr, wie es trainiert werden kann, um es in die Sportplanung zu integrieren.

Ist der Druck, den ein Athlet, der sich einer Einzelsportart widmet, einer anderen Art ausgesetzt ist als bei Mannschaftssportarten?

Ja, im Mannschaftssport beeinflussen zwischenmenschliche Variablen (Führung, Kommunikation, Zusammenhalt ...)) genauso viel oder mehr in der Leistung des Sportlers als die intrapersonalen (Selbstvertrauen, Aktivierung, Konzentration…). Darüber hinaus sind unter anderem die Wettkampfstruktur und die Umgebung, in der der Athlet lebt, unterschiedlich.

Daher muss das Präparat an die jeweiligen Umstände angepasst werden, um die positive Aktivierung zu ermöglichen, die erforderlich ist, um diesem Druck mit Garantien zu begegnen.

Und welche Aspekte des Drucks, den Sportler empfinden, sind Ihrer Meinung nach nicht im Druck zu finden, den beispielsweise diejenigen empfinden, die in einem Büro arbeiten?

Die Hauptunterschiede bestehen darin, dass der Athlet Körper und Geist in Einklang bringen muss, damit seine technischen Gesten in einer bestimmten Zeit koordiniert und äußerst präzise sind. Mit anderen Worten, der Athlet belastet gleichzeitig sowohl das kognitive (Gedanke und Emotionen) als auch das physiologische (Körper) System für kurze Zeit unter Druck.

Bei anderen Aktivitäten ist der Druck asynchron und das kognitive System wird meistens gestresst. Sport ist die einzige Aktivität, bei der der Druck von Geist und Körper synchron und intensiv ist. Aus diesem Grund muss der Athlet für einen Flow-Wettbewerb die Beherrschung und Automatisierung seiner Ressourcen trainieren.

Welche Strategien und Techniken sind für Sie im Umgang mit Druck im Hochleistungssport am wichtigsten?

Wir müssen davon ausgehen, dass jeder Mensch anders mit Konkurrenzdruck umgeht und was für einen Athleten funktionieren kann, muss nicht für einen anderen funktionieren. Wichtig ist, ein System der kontinuierlichen Verbesserung zu etablieren, damit der Athlet das anwendet, was Rendite und Leistung bringt.

Die Techniken, die ich mit meinen Athleten am meisten trainiere, sind: Protokolle vor dem Wettkampf, bei denen wir psychologische Elemente von Interesse, Zwerchfellatmung und Entspannungstechnik nach Jacobson mit dem Ziel, positive kognitive Aktivierung zu regulieren, Visualisierung mit virtueller Realität, Selbsteinschätzungen und Empfindungsaufzeichnungen, Rationalisierung irrationaler Gedanken und Selbstinstruktionen unter anderem.

Und als allgemeine Richtlinien und Tipps für ein gutes Konzentrationsmanagement im Sport: Was ist Ihrer Meinung nach das Bemerkenswerteste?

Aus meiner Sicht ist das Training der Aufmerksamkeitsfokusse die Richtschnur, die dem Sportler mehr Konzentration ermöglicht. Ihn dazu zu bringen, sich ausschließlich auf die technische Ausführung der Bewegung und auf alles, was er kontrollieren kann, zu konzentrieren, erleichtert die Aufmerksamkeitsspanne und vermeidet Dekonzentration.

Ich habe mit Teams gearbeitet, die die Arbeit des Aufmerksamkeitsfokus in das Training integriert haben und den Prozentsatz der Würfe erheblich verbessert haben. Wenn der Athlet weiß, was, wann und worauf er sich konzentrieren muss, verbessert sich die Leistung.