Die 3 Arten des Aufschiebens und Tipps, um sie zu bewältigen

Viele Leute verschieben morgen, was sie heute tun könnten, oder verschieben es auf nächste Woche oder sogar später.

Aufschieben ist die Angewohnheit, unsere Verpflichtungen hinauszuzögern irrational und unproduktiv. Es erzeugt viel Stress und nicht wenige Frustrationen.

Vielleicht haben Sie erfolglos versucht, Ihren Absichten treu zu bleiben, aber Sie zögern immer, wenn Ihnen dies passiert, lesen Sie bitte weiter, denn dieser Artikel kann Ihnen helfen. Spezifisch, Wir werden sehen, was die verschiedenen Arten von Prokrastination sind, und wie man mit ihnen umgeht.

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Warum verschieben wir die Dinge auf morgen?

Wir zögern, weil wir gespalten sind, unser Gehirn rational ist und dies spiegelt sich in der Aufteilung des limbischen Systems und der Großhirnrinde.

Wir haben ein instinktives, schnelles, energisches und viszerales Gehirn, das nur an jetzt denkt, Dinge jetzt will und sich nicht um morgen kümmert, und das haben wir Ein anderes Gehirn, das rationale, das reflektierende, das denkt und analysiert und sich schwer tut, ist langsamer und besonnener, weiß, wohin es will und denkt darüber nach. Zukunft.

Aufschub ist das Ergebnis des Kampfes zwischen dem emotionalen Gehirn und dem rationalen Gehirn und wenn der Wille unserer Vernunft den Launen des Instinkts nachgibt, geben wir uns dem Zaudern hin.

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Verschiedene Arten von Aufschubst

Dieses Phänomen hängt von mehreren Faktoren ab, also es gibt verschiedene arten von prokrastinatoren abhängig von dem Faktor, der bei jeder Person das größte Gewicht hat. Hauptsächlich:

• Erwartung: Niedriges Selbstbewusstsein.
• Wert: Abhängigkeit von Belohnung und Neigung zur Langeweile.
• Impulsivität: Er kann nicht warten.

1. Erwartung (Konfidenzniveau)

Übermäßiger Optimismus führt zu Untätigkeit, sitzt und wartet darauf, dass ein Wunder geschieht.

Dieser Optimismus, verstanden als Schwierigkeit, die der Aufgabe zugeschrieben wird, zeigt sich besonders deutlich, wenn man die Zeit einschätzt, die es wird uns brauchen, um unser Ziel zu erreichen (Planungsfehler) und das ist letztendlich tendenziell größer Schätzungen.

Wir neigen dazu, die erforderliche Leistung zu kalibrieren, um mit minimalem Engagement erfolgreich sein: Wir wollen die größte Belohnung mit dem geringsten Aufwand. Es gibt Zauderer aus Übermaß und Mangel an Optimismus, manche glauben, sie seien fähiger, als sie es wirklich sind, das führt zum Scheitern. Andere, und das sind die meisten, sind pessimistischer, sind sich ihrer Fähigkeiten nicht bewusst und versuchen es nicht einmal.

Im Gleichgewicht ist der Schlüssel, die Aufgaben, die eine machbare Herausforderung sind sie sind es, die uns am meisten zum Handeln motivieren.

Erfolgsspiralen generieren

Wenn wir uns eine progressive Reihe von schwierigen, aber letztendlich erreichbaren Zielen setzen, wir werden unsere Motivation maximieren und Leistung Sinn geben, ein Spiegel unseres Könnens. Jeder hart erkämpfte Sieg gibt uns ein neues Selbstwertgefühl und den Wunsch, für mehr zu kämpfen.

In den frühen Phasen eines komplexen Projekts ist es in der Regel besser, Prozess- oder Lernziele als Produkt- oder Ergebnisziele zu haben; das heißt, die Ziele bestehen darin, neue Fähigkeiten oder Schritte (der Prozess) zu erwerben oder zu verfeinern, anstatt die Höchstnote (das Produkt) zu erreichen.

Die Essenz der Erfolgsspirale ist, dass Leistung Vertrauen schafft creates, was wiederum zu einem Unterfangen wird, das mehr Leistung bringt.

Aufmuntern mit stellvertretenden Siegen:

Umgeben Sie sich mit fröhlichen und optimistischen Menschen, Einstellungen sind ansteckend. Was andere glauben, kann Ihre Handlungsabsicht beeinflussen, teile deine Pläne nicht mit Spoilern, mach es mit Leuten, die dir vertrauen und dich ermutigen, für das zu kämpfen, was du willst.

Biografien von Menschen, die ein inspirierendes Leben führen und mit denen Sie sich identifizieren können, sind starke Ressourcen, die uns helfen können. Sehen Sie sich Motivationsfilme an, besuchen Sie Vorträge von erfolgreichen Menschen, seien Sie Teil eines Kollektivs Versuchen Sie, sich selbst oder die Gesellschaft zu verbessern, als Freiwilliger oder gründen Sie Ihre eigene Gruppe von Unterstützung für.

Visualisiere es

Die detaillierte gedankliche Nachbildung einer Aufführung aktiviert Spiegelneuronen, die sie im Gehirn fast so tief aufzeichnen, als ob sie tatsächlich aufgeführt würde. Geben Sie sich jedoch nicht damit zufrieden, gehen Sie weiter, nachdem Sie sich lebhaft vorgestellt haben, wie Sie die Ziellinie überqueren eines 10-Kilometer-Rennens, machen Sie eine Reflexionsübung und versetzen Sie sich in die Realität, in Ihre aktuelle Situation.

Beobachten Sie diesen Kontrast, wo wollen Sie hin und wo stehen Sie und denken Sie dann darüber nach, was Sie als Erstes tun müssen, um Ihr Ziel zu erreichen, was ist der erste Schritt? Machen Sie diesen Schritt!

Erwarte das Schlimmste und erwarte das Beste

Vermeiden Sie das Syndrom der falschen Hoffnung, denken Sie sorgfältig darüber nach, was schief gehen könnte, um nicht in eine Katastrophe zu verfallen, sondern um sich auf mögliche Rückschläge vorzubereiten. Die Meinung anderer zu fragen kann helfen. Machen Sie eine Liste mit den Arten, wie Sie dazu neigen, aufzuschieben, und haben Sie sie bei der Arbeit im Blickfeld.

Vermeiden Sie riskante Situationen: Schalten Sie Ihr Handy aus und vermeiden Sie andere Ablenkungen, bevor Sie zur Arbeit gehen. Bei der Arbeit muss man Pausen machen um den Motor nicht zu überhitzen, aber gelegentliches Stoppen führt dazu, dass der Motor abkühlt und wieder warm werden muss.

Auch die Erstellung eines Notfallplans kann hilfreich sein – rufen Sie jemanden an, wenn Sie das Gefühl haben, Sie könnten versucht sein, Sie zu ermutigen, Ihrer Verpflichtung treu zu bleiben.

Akzeptiere, dass du süchtig nach Prokrastination bist

Die Annahme, dass ein einziges Versagen zu einem Zusammenbruch des Willens führt, kann für manche Menschen hilfreich sein, wie im Fall der Anonymen Alkoholiker. Befolgen Sie diese Richtlinien:

• Registrieren Sie es: Denken Sie über die Zeiten nach, in denen Sie sich vom Ziel entfernt haben, und schreiben Sie es auf.
• Erkenne, dass der Wille uns verrät mit Selbsttäuschungen der Art: "Es wird nur dieses Mal sein."
• Denk daran, dass die erste Verzögerung ermöglicht es Ihnen, alle anderen zu rechtfertigen.

2. Einschätzung (Neigung zur Langeweile)

Angesichts dieser Art des Aufschiebens müssen Sie die Aufgaben motivierend gestalten.

Verwandle deine Aufgaben in ein Spiel, setze dir Ziele

Die Aufgaben, die wir hassen, gehören zu den Aufgaben, die wir am meisten aufschieben, besonders diese repetitiven, monotonen und sehr einfachen Aufgaben.

Machen Sie es zu einem Spiel: Erschweren Sie das Langweilen, Sie müssen ein Gleichgewicht zwischen Ihrer eigenen Fähigkeit finden, die Aufgabe zu erfüllen, und die Schwierigkeit der jeweiligen Aufgabe und erzeugen so einen Flow-Zustand: einen Zustand maximaler Konzentration und Beteiligung an dem, was Sie tun.

Wenn es zu schwer ist, kann man frustriert werden und aufgebenWenn es zu einfach ist, wird Ihnen langweilig und Sie möchten aufhören.

Erstellen Sie eine Kette von kleinen Zielen, die dazu dienen, ein langfristiges Ziel zu erreichen. Dieses Ziel sollte etwas Motivierendes sein, damit es Ihnen leicht fällt, von Glied zu Glied in der Kette zu gehen. Es ist einfacher, das Esszimmer zu fegen, wenn dies Teil eines ehrgeizigeren Plans ist: zu Hause eine Party schmeißen.

Setzen Sie die Ziele als positiv, formulieren Sie die Vermeidungsziele in Annäherungsziele um:

• Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was Sie nicht wollen, sondern auf das, was gewünscht wird. Das motiviert mehr.
• Es ist besser, befördert zu werden (Ansatz) als gefeuert zu werden (Vermeidung).

Verteile deine Energie gut

Müdigkeit lässt uns zögern, der Anfang fällt uns schwer Wenn wir keine Energie haben, erzeugen Selbstbeherrschung und Eigenmotivation Verschleiß. Die Erkenntnis, dass unsere Energien begrenzt sind, wird uns helfen, sie besser zu verteilen.

Hungern Sie nicht, versuchen Sie, fünf Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, ernähren Sie sich gesund und ausgewogen. Wenn Sie Schrott essen, werden Sie keine Leistung erbringen, Sie haben wenig Energie und sind ein leichtes Ziel für Aufschub. Nüsse und langkettige Kohlenhydrate sind Ihre besten Verbündeten, aber vergessen Sie nicht den Rest des Essens und trinken Sie Wasser.

Machen Sie Herz-Kreislauf-Training, es ist wichtig, gesund, energisch und vital zu bleiben. Es erhöht die Wirksamkeit Ihres Immunsystems, Sie werden nicht so oft krank, fühlen sich gestärkt und auch wenn Sie das vielleicht denken dafür hast du keine Zeit, dreimal die Woche eine halbe Stunde reicht und deine Produktivität (und deine Gesundheit) wird sehr gut aussehen profitierte. Was kostet, ist zu beginnen, wenn Sie es einmal zur Routine gemacht haben, ist es schwierig, aufzuhören. Was ist mehr, Planen Sie die schwersten Aufgaben, wenn Sie die Energiespitze haben (normalerweise morgens und mittags).

Schlafe die nötigen StundenNormalerweise schlafen wir Erwachsene zwischen 7 und 8 Jahren, aber das hängt vom Einzelfall ab. Achte auf eine gute Schlafhygiene, respektiere die Schlafenszeit und Aufwachzeiten.

Respektiere deine Grenzen. Wenn Sie sich nach alledem immer noch müde fühlen, reduzieren Sie Ihre Anforderungen oder suchen Sie Hilfe, um alles zu erfüllen, aber übertreiben Sie es nicht.

Wenn Sie zögern, machen Sie es richtig

Viele Leute fangen an, das Haus zu putzen, den Lagerraum aufzuräumen oder alle möglichen nützlichen Dinge zu tun, aber das lenken sie von dem ab, was sie wirklich tun sollten. In meiner Jugend hatte ich einen Kollegen, dessen Zimmer während der Prüfungszeit besonders aufgeräumt war, denn statt zu lernen, was er tun musste, brachte er alles in Ordnung.

Schauen Sie sich die Aufgabe an, die Sie erledigen sollten, aber vermeiden (zB // studieren). Legen Sie andere Aufgaben fest, die zwar nicht so wichtig sind, aber auch notwendig sind und Sie diese mehr erledigen möchten (zB // Schreibtisch aufräumen während Sie Musik hören).

Finden Sie das Gleichgewicht zwischen der Ablenkung durch diese weniger wichtigen und erfreulicheren Aufgaben und der Hauptaufgabe, von der Sie davoneilen. Du wirst es endlich schaffen, aber gönne dir eine Pause andere Aufgaben erledigen, die Ihnen mehr Spaß machen.

Kombiniere unangenehme Aufgaben mit kleinen Belohnungen

Prokrastinatoren belohnen sich nicht selbst, nachdem sie ihre Arbeit beendet haben. Selbstlob-Botschaften und ermutigende Worte zu geben ist eine Technik, die als „erlernte Sorgfalt“ bezeichnet wird. Es hilft auch, dies in Ihr Leben zu integrieren.

Machen Sie eine Liste mit kleinen Preisen, die Sie sich selbst schenken können: einkaufen gehen, königlich frühstücken, ausgehen... Was dich motiviert.

Versprich dir eine dieser Belohnungen, wenn du die Aufgabe erledigst, aus der du dich schleichen willst. Überlegen Sie, wie Sie langweilige Aufgaben erträglicher machen können: Analysieren Sie das aktuelle Geschehen Politik bei Ihrem Lieblingskaffee, waschen Sie Ihre Wäsche mit Musik oder lernen Sie Algebra in Gesellschaft von a Freund.

Mach deine Leidenschaft zu deiner Berufung

Nicht jeder hat das Privileg, sich dem zu widmen, wofür er wirklich brennt, was schade ist, da wir viele Stunden unseres Lebens mit Arbeiten verbringen. Es gibt diejenigen, die aufgrund mehrerer Faktoren nicht wählen können, aber Wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihre Leidenschaft mit Ihrer Berufung zu verbinden, zögern Sie nicht, springen Sie ein.

Wenn Sie sich dafür einsetzen können, das zu tun, was Sie jeden Tag aus dem Bett springen lässt, um zur Arbeit zu kommen, werden Sie zweifellos in diesem Bereich erfolgreich sein.

Befolgen Sie außerdem diese Tipps:

• Machen Sie eine Liste der Berufe, in denen Sie Tätigkeiten ausüben, die Sie begeistern.
• Sei ehrlich zu dir selbst: Verwerfen Sie diejenigen, die Ihre Möglichkeiten übersteigen oder Fähigkeiten erfordern, die Sie nicht haben und / oder nicht erwerben möchten.
• Klassifizieren Sie die, die Sie noch nicht verworfen haben nach der Nachfrage des Arbeitsmarktes.

Wenn Sie bei allen oben genannten Schwierigkeiten Schwierigkeiten haben wenden Sie sich an eine Berufsberatung Wer weiß, wie Sie Ihre Fähigkeiten effektiv einschätzen können, der Sie auf das zu lenken weiß, worin Sie gut sind und eine größere Chance auf Erfolg haben.

3. Impulsivität (das Kernelement des Aufschiebens)

All dies ist nützlich, aber was uns wirklich sabotiert, ist unsere Impulsivität, es ist die Kraft dieses instinktiven Gehirns, das schneller und ungezähmter ist als unser rationales Gehirn. Wenn wir also denken "Ich hätte diesen Kuchen nicht essen sollen", ist es zu spät, denn das emotionale Gehirn ist wie ein aufbäumendes Pferd, das viel Kraft hat.

Hier lernen wir, das andere, besser ausgebildete Pferd, unseren Verstand, einzusetzen, damit der Wagen dorthin fährt, wo wir wollen und nicht dorthin, wo uns unsere Impulse hinführen.

Vorherige Verpflichtung: Verpflichte dich jetzt, Versuchungen abzuwehren.

Finden Sie heraus, was Ihre Versuchungen sind (was Sie vom Ziel abhält und Zeit verschwendet). Machen Sie eine Liste. Legen Sie diese Versuchungen außer Reichweite: Schalten Sie Ihr Telefon beim Lernen in den Flugmodus, installieren Sie Software, die den Internetzugang zu bestimmten Tageszeiten blockiert ...

Erlauben Sie nicht, dass Ihre Bedürfnisse ein bestimmtes Limit erreichen, wenn Sie ein Spiel spielen müssen, bevor Sie mit dem Lernen beginnen, tun Sie es. der Punkt ist, dass deine Arbeit nicht unterbrochen wird denn plötzlich hältst du es nicht mehr aus und musst spielen.

Füge deinen Versuchungen Abschreckungsanreize hinzu, um sie abstoßend zu machen, wenn du zum Beispiel lieber zu Hause bleiben und dösen möchtest, bevor du ins Fitnessstudio gehst Verpflichte einen Freund, ihm nach dem Training ein Bild von deinem durchnässten Trikot zu schicken, oder zahle ihm eine Gebühr einverstanden.

Nutze deine Aufmerksamkeit zu deinem Vorteil

Lernen Sie, mit Ablenkungen umzugehen, neutralisiert seine Auswirkungen auf Ihren Willen. Dafür können Sie Ihre Aufmerksamkeit nutzen:

Stellen Sie sich katastrophale Folgen vor, wenn Sie Ihren Versuchungen freien Lauf lassen. Je lebhafter Sie sich die Katastrophe vorstellen, desto abstoßender wird sie und desto leichter ist es, ihnen zu entgehen. Dies nennt man verdeckte Wahrnehmung. Wenn Sie zum Beispiel daran denken, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie sich vorstellen, wie Ihre Familie im Bestattungsunternehmen untröstlich um Ihren Sarg weint. Ja, es ist sehr extrem, aber die Frage ist, dass es Ihnen hilft, das zu erreichen, was Sie wollen.

Wenn eine Versuchung auftaucht, konzentriere dich auf die abstraktesten Aspekte. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie auf einen Hamburger mit saftigem Fleisch, geschmolzenem Käse und knusprigem Brot hereinfallen, als wenn Sie sich seine abstrakteren Attribute wie Form, Gewicht usw. ansehen.

Beseitigen Sie, insbesondere an Ihrem Arbeitsplatz, jede Anstiftung, die eine Alternative zur Ablenkung ist und Ersetze diese Aufforderungen durch Nachrichten voller Bedeutung für dich, die Sie mit Ihren Werten oder dem Grund, für den Sie arbeiten, verbinden. Das Foto Ihrer Familie oder des nächsten Urlaubsziels, das Sie besuchen möchten, können gute Beispiele sein.

Trennen Sie Ihren Arbeitsplatz so weit wie möglich von dem Ort, an dem Sie Ihre Freizeitaktivitäten ausüben. Wenn Sie beispielsweise nicht über zwei Computer verfügen, erstellen Sie zumindest zwei Profile mit unterschiedlichen Hintergrundbildern, die Ihrem Gehirn das Signal "Zeit zum Arbeiten" oder "Zeit zum Spielen" geben.

Setzen Sie sich konkrete Ziele

Dies ist die ultimative Waffe gegen Prokrastination. Definieren Sie Ihre Ziele konkret und wissen Sie genau, was Sie tun sollen? und wann?

Teilen Sie langfristige Ziele in kurzfristige Ziele auf. Wenn Sie ein Handbuch zur menschlichen Anatomie studieren müssen, beginnen Sie mit dem Kapitel, das Sie am meisten motiviert, zuerst ein, dann ein anderes... Sehe das Ziel nicht als Ganzes, zerlege es in kleine Ziele.

Wenn es Ihnen schwerfällt, mit einem bestimmten Ziel zu beginnen, schlagen Sie etwas vor, das dazu dient, „das Eis zu brechen“, zum Beispiel, wenn Sie beabsichtigen, ins Fitnessstudio zu gehen aber du bist schrecklich faul, schlag einfach vor, deinen Trainingsanzug anzuziehen, deine Sportschuhe anzuziehen und mit deiner Tasche zur Tür des Fitnessstudios zu gehen, mehr nicht. Dort angekommen können Sie umkehren, aber wenn Sie den Schritt getan haben, das Haus zu verlassen, wird es bergab gehen.

Organisieren Sie Ihre Ziele in Form von Routinen, die regelmäßig durchgeführt werden, immer zur gleichen Zeit und am gleichen Ort, damit Gewohnheit und Vertrautheit mit dem Raum zu Ihren Gunsten spielen.

Fazit

Prokrastination ist ein komplexes Phänomen Da viele Faktoren eine Rolle spielen, geraten wir ständig in einen inneren Kampf zwischen Wunsch und Pflicht und sabotieren uns manchmal selbst. "Kennen Sie Ihren Feind", wissen Sie, wie Prokrastination funktioniert und wie Sie sie überwinden können, und dies wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Verschieben Sie es nicht auf morgen, setzen Sie diese Tipps heute in die Tat um.