Die 6 Vorteile der Entwicklung von Frustrationstoleranz

Ein Großteil der emotionalen und Verhaltensprobleme, an denen Psychologen arbeiten, wenn sie unseren Patienten helfen, hat mit geringer Frustrationstoleranz zu tun.

Es ist ein Phänomen, das nicht nur Unbehagen erzeugt, sondern auch oft zur Selbstsabotage führt, um sehr oft unnötige Probleme zu verursachen.

Glücklicherweise, Frustrationstoleranz trainieren ist möglich: Hier werden wir sehen, wozu das dient, und einige Schlüsselideen, wie es erreicht wird.

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Was ist Frustration aus psychologischer Sicht?

Frustration ist die Menge von Gedanken, Emotionen und Gefühlen, die entstehen, wenn es ein großer Unterschied zwischen unseren Erwartungen und den Konsequenzen unseres Handelns, der dazu führt, dass wir eine schlechtere Erfahrung machen als erwartet. Dabei ist zu bedenken, dass bei der Verwendung dieses Konzepts in der Regel auf seine Eigenschaften als emotionale Reaktion auf eine Situation Wert gelegt wird (also als Einschätzung dessen, was mit uns passiert) und weniger der wörtliche Inhalt der Gedanken, die in uns beim Erleben auftauchen diese.

Dieses Phänomen kann auf allen Zeitskalen auftreten; sowohl vor den kleinen Akten des Tages, die wir in wenigen Minuten durchführen, als auch vor Projekten, an denen wir seit Monaten arbeiten. Und natürlich ist seine Ausdrucksweise in ihrer Intensität sehr unterschiedlich.

Auf der anderen Seite ist Frustration in der Praxis eng mit anderen emotionalen Reaktionen wie Wut oder Traurigkeit verbunden, oder Gefühle wie Enttäuschung und Schuldgefühle, obwohl jeder Fall einzigartig ist und nicht immer alle diese Elemente dem Zeit.

Es ist also eine Frustration, was wir empfinden, wenn wir nach der Reservierung eines Morgens zur Arbeit zur Mittagszeit ankommen und sehen, dass wir Zeit verschwendet haben, und es ist auch was Es entsteht in uns, wenn wir nach der Investition von Zeit und Geld in ein professionelles Projekt feststellen, dass wir die Ziele, die wir uns gesteckt haben, nicht erreichen Kosteneffektivität.

Abschließend sollte klargestellt werden, dass Frustration ist ein komplexes psychologisches Phänomen. Sie wird von vielen Variablen beeinflusst, wie z. B. dem Alter (Frustrationstoleranz fehlt in der frühen Kindheit und entwickelt sich als beim Eintritt in die Adoleszenz) oder das Vorhandensein psychischer Störungen und wird auch durch den Kontext, in dem wir leben und unsere Erfahrungen beeinflusst Vergangenheit. Diejenigen, die Probleme haben, mit Frustration umzugehen, sind jedoch nicht dazu verurteilt, dieses Unbehagen auf Dauer zu erleiden; Aus der Psychologie kann man lernen, diese emotionale Reaktion besser zu regulieren.

Die Vorteile der Entwicklung von Frustrationstoleranz

Dies sind die Hauptaspekte, bei denen man merkt, dass uns eine gute Frustrationstoleranz zugute kommt.

1. Es prädisponiert uns, Lerngewohnheiten anzunehmen

Um zu lernen, müssen Sie die Fallstricke der ersten Trainings- oder Studiensitzungen überwinden in dem wir sehr weit vom Ziel entfernt sind und wir uns körperlich und geistig auf Neues einstellen müssen Herausforderungen. So, wer leicht frustriert nachgibt, wirft nach diesen ersten Versuchen das Handtuch.

2. Macht uns zu besseren Verhandlern

Um zu verhandeln, muss man davon ausgehen, dass der andere zunächst nicht empfänglich für das sein muss, was wir ihm sagen oder vorschlagen. So, Frustrationstoleranz zu haben, ermöglicht es, einen Konsens zu erreichen, indem ein versöhnliches Umfeld geschaffen wird.

3. Hilft uns, Konflikte zu bewältigen

Ähnlich wie der Vorteil, den wir zuvor gesehen haben, Frustrationstoleranz macht es uns leichter, der Wut nicht nachzugeben sobald wir auf jemanden treffen, dessen Überzeugungen oder Interessen unseren eigenen widersprechen.

4. Schützt uns vor Aufschub

Viele Menschen gewöhnen sich daran, mit Frustration umzugehen, indem sie sich an das wenden, was eine sofortige Erleichterung bietet: sich diesen Aufgaben oder Verantwortlichkeiten nicht zu stellen und sie für "eine andere Zeit" zu verlassen. Wenn Sie nicht in diese Dynamik fallen, können Sie alles tun, wenn Sie spielenund genießen nebenbei ein besseres emotionales Wohlbefinden.

5. Ermöglicht es uns, aus unseren Fehlern zu lernen

Frustrationstoleranz geht auch durch Nehmen Sie eine distanzierte und neutrale Perspektive ein und nehmen Sie zur Kenntnis, was wir falsch gemacht haben, damit uns so etwas nicht noch einmal passiert.

6. Fördert den Aufbau eines guten Selbstwertgefühls

Trotz allem stärkt eine gute Frustrationstoleranz ein gutes Selbstwertgefühl.

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Was tun, um die Frustrationstoleranz zu erhöhen?

Dies sind einige der psychologischen Schlüssel, die in der Therapie verwendet werden Menschen dazu zu bringen, Frustrationstoleranz zu trainieren.

• Verwendung von Selbstregistern und Emotionstagebüchern
• Entspannungstechniken üben
• Entwicklung einer psychisch gesunden Lebensweise, um Angstzuständen vorzubeugen
• Sozialkompetenztraining
• Anwendung von Aktionstriggern auf mittel- und langfristige Projekte

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Bibliographische Referenzen:

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• Miller, N. E. (1941), Frustration – Aggressionshypothese. Psychologische Übersicht, 48 (4): pp. 337 - 42.
• Szasz, P. L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (2010). Die Wirkung von Emotionsregulationsstrategien auf Wut. Verhaltensforschung und Therapie, 49 (2): pp. 114 - 119.