Tipps, um nicht an der Pandemie zu verzweifeln

Jede größere Krise hat sowohl materielle als auch psychologische Auswirkungen auf die Bevölkerung, und die Coronavirus-Pandemie ist keine Ausnahme.

In diesem Sinne bemerken viele Menschen, dass die Situation sie übertrifft, und emotionale Ungleichgewichte scheinen mit einem Gefühl von Verzweiflung und Angst verbunden zu sein.

Natürlich ist es nicht unbedingt schlecht, in einem solchen Kontext Stress und Stress zu empfinden. problematisch, aber eine natürliche Reaktion auf das, was passiert, wenn viele Dinge für selbstverständlich gehalten werden sie hören auf zu sein. Aber oft wird dieser psychische Zustand Teil des Problems, weil er uns in einem Zustand der Hoffnungslosigkeit hält, der uns lähmt und uns daran hindert, Lösungen zu finden und anzuwenden. In diesem Artikel werden wir sehen, was in diesen Fällen zu tun ist.

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Wie entstehen die Probleme der Verzweiflung angesichts der Pandemie?

Es gibt viele Quellen für Stress und Angst in Zeiten des Coronavirus, aber die folgenden stechen hervor:

• Angst, Ihren Job oder Ihr Einkommen zu verlieren. • Angst vor Ansteckung. • Angst, Ihre Gesundheit zu verlieren oder geliebte Menschen zu verlieren. • Unsicherheit über die soziale, politische und wirtschaftliche Transformation des Landes. • Unbehagen bei den vorgeschriebenen Maßnahmen zur Vermeidung einer Ansteckung. • Soziale Isolation

Unter all diesen Elementen ist die Tatsache, nicht zu wissen, was passieren wird (da das Fehlen von Informationen zu krisenrelevanten Themen werden in der Regel aus Sicht interpretiert pessimistisch), der Stress, sich an eine ungünstigere wirtschaftliche Realität anpassen zu müssen, und die Erfahrungen von Angst oder Verlust durch die Wirkung des Virus selbst erzeugt. Das sind Probleme, über die vor ein paar Monaten noch niemand gesprochen hat und die uns zwingen, uns von beiden zu "positionieren" sowohl aus unserem Privatleben als auch aus dem Berufsleben und bemühen sich sehr, sich an eine neue Realität anzupassen Komplex.

Angesichts der Vorstellung, dass Fehler in solchen Situationen teuer werden können, Es ist leicht, dass psychologisches Grübeln auftritt, das ist die Tendenz, immer wieder an dasselbe zu denken, obwohl es uns unangenehm ist. Dieses Phänomen geht Hand in Hand mit Angst, die uns fast ständig in Alarmbereitschaft hält, obwohl sie uns nicht zurückbringt notwendigerweise effizienter bei der Lösung unserer Probleme (tatsächlich hat es den gegenteiligen Effekt und lähmt uns durch die Unentschlossenheit).

Machen?

Der effizienteste und effektivste Weg, negative Emotionen, die sich aus der COVID-19-Krise ergeben, zu bewältigen, besteht darin, geh zum psychologen, was dank des Online-Videoanruf-Therapieformats auch mit Mobilitätseinschränkungen möglich ist. Über die Psychotherapie hinaus gibt es jedoch auch eine Reihe von Gewohnheiten und kleinen Routinen, die Sie können in Ihren Alltag integrieren, um Angstprobleme im Zusammenhang mit. zu verhindern oder zu mildern Pandemie. Dies sind die wichtigsten.

1. Zeitplan erstellen und ausdrucken

Haben Sie einen Zeitplan, der die wichtigsten Aktivitäten für jeden Tag der Woche enthält Es ist sehr wichtig, seine Gewohnheiten zu strukturieren und ein gutes Zeitmanagement zu betreiben.

Darüber hinaus wird empfohlen, sich nicht darauf zu beschränken, es auf einem Computer zu speichern, sondern es einmal auszudrucken oder mehrmals, damit Sie es an beliebigen Stellen in Ihrem Zuhause oder an Ihrem Arbeitsplatz platzieren können sichtbar. Dies dient als Erinnerung daran, was zu tun ist, und hilft Ihnen auch, Ihre kurz- und mittelfristigen Ziele im Auge zu behalten, damit Sie sich mehr darauf konzentrieren können.

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2. Schafft eine Trennung zwischen Arbeit und Privatleben

Wissen, wie man Zeiten und Orte klar definiert, an denen man sich der Arbeit und diesen Verbindungen widmet clearly für Freizeit und Haus- und Familienpflichten ist für eine gute Balance unabdingbar emotional.

Die Schlüsselidee im vorherigen Abschnitt hilft dabei sehr, einen Zeitplan zu haben, aber das reicht nicht aus. Wir müssen aktiv daran beteiligt sein, zu verhindern, dass professionelle Dynamiken die Stunden des Tages „infiltrieren“, die wir für alles andere verwenden sollten. Andernfalls werden Sie sich mehr den Zwangsgedanken aussetzen, die mit Ihrer Arbeit verbunden sind.

3. Achtsamkeit üben

Achtsamkeitsübungen helfen, Angst und aufdringliche Gedanken in Schach zu halten, und sie sind auch sehr leicht zu erlernen. Sie können diese Praktiken in Ihren Alltag integrieren, sowohl als Ruhepause in Ihrem Arbeitstag als auch vor dem SchlafengehenWenn Sie zum Beispiel zu Zeiten des Tages, in denen Sie in einem Zustand der Lähmung und Denkschleifen verharren, in ruhige und zielorientierte Zustände versetzen, könnten Sie mehr Ärger bekommen.

4. Trainieren Sie mit mittlerer Intensität, um sich zu entspannen

Regelmäßige Trainingseinheiten helfen Ihnen nicht nur, in Form zu bleiben, sondern machen Sie gleichzeitig widerstandsfähiger gegen Angstzustände und helfen Ihnen, Verspannungen abzubauen. Am besten planen Sie mindestens zwei aerobe Trainingseinheiten pro Woche ein, die zwischen 40 und 60 Minuten dauern.

5. Üben Sie Entspannungstechniken vor dem Einschlafen

Diese Techniken Sie werden dir helfen, auf die Ebene zu gelangen, nachdem du dich von möglichen wiederkehrenden Gedanken getrennt hast, die dich normalerweise in einen Zustand der Angst oder Sorge führen. Sie können beispielsweise etwa 5-10 Minuten mit kontrollierter Zwerchfellatmung oder der progressiven Muskelentspannung nach Jacobson verbringen.

6. Legen Sie Vorbereitungsrituale für das Einschlafen fest

Es ist sehr wichtig, gut zu schlafen und genügend Stunden zu bekommen, und dafür ist es am besten, Gewohnheiten anzunehmen, die uns nicht der Versuchung aussetzen, "ein paar Minuten mehr" zu sein, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen und das Licht auszuschalten.

Denken Sie daher daran, dass Sie vor diesem Teil Ihres Tages ungefähr 20 oder 30 Minuten Vorbereitungszeit haben sollten, in denen Sie Aktionen ausführen werden deren einziger Zweck es ist, Ihnen das Einschlafen zu ermöglichen, wenn alles erledigt ist: Zähne putzen, Bettwäsche wechseln, Computer ausschalten, Terrassentür schließen, usw. Natürlich wird empfohlen, dass diese Aktivitäten nicht mit Ihrem Arbeitsleben verbunden sind, denn wenn nicht, wirst du wahrscheinlich zum falschen Zeitpunkt an die Arbeit denken es.

7. Bringen Sie Ihre Agenda auf den neuesten Stand

Es ist wichtig, dass Sie all die Aufgaben, die, egal wie klein oder scheinbar banal sie erscheinen mögen, zu Ihrem Verantwortungsbereich gehören, in Ihre Agenda aufnehmen.

Von diesem Moment an, du wirst dir deine Ziele für die nächsten Stunden immer im Klaren sein. Denken Sie daran, dass Ihnen vor allem das Nachdenken darüber hilft, was Sie kurzfristig tun können und/oder sollten, nicht daran verzweifeln, nur an die Großen zu denken Aufgaben, die mittel- und langfristig zu erledigen sind, die Sie aufgrund der einschüchternden Kraft dieser als alles. Sie müssen versuchen, sie in kleine Elemente "aufzubrechen", um langsam aber sicher zu gehen.

Sie wünschen sich professionelle psychologische Hilfe?

Wenn Sie schlechte Zeiten durchmachen und feststellen, dass es Ihnen schwerfällt, ein gutes emotionales Gleichgewicht zu halten, wenden Sie sich an unser Team von Psychotherapeuten.

Auf Cribecca Psychologie wir arbeiten im Dienste von Menschen jeden Alters durch Psychotherapie für Patienten Einzelpersonen wie durch Paartherapie und Familientherapie, sowie von den Neuropsychologie. Sie können unsere Hilfe in unserem Psychologiezentrum in Sevilla oder über unseren Online-Therapieservice in Anspruch nehmen.

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