Angst und Coronavirus: 5 grundlegende Tipps, um sich besser zu fühlen

Auch wenn wir es vielleicht nicht merken, wird unser psychischer Zustand immer von dem beeinflusst, was um uns herum passiert: Emotionen entstehen nicht in einem Vakuum oder werden spontan in uns geboren.

Deshalb ändern sich bei einer radikalen Veränderung unserer Umgebung auch unsere Emotionen und psychischen Dispositionen, ob wir wollen oder nicht. Und natürlich ist die durch das Coronavirus SARS-CoV-2 verursachte globale Pandemie eine Veränderung, die die Grundfesten unserer Gesellschaft erschüttert hat. Infolgedessen hat dieses Virus nicht nur Auswirkungen auf Wirtschaft, Politik und sogar unsere Mobilität, sondern auch in unseren Köpfen.

In diesem Artikel sehen wir einige Ideen, Tipps und Empfehlungen für wissen, wie man mit der Angst, die durch die Coronavirus-Pandemie erzeugt wird, umgeht, da dieser psychische Zustand einer der häufigsten unter denen ist, die ihr Leben eingeschränkt oder sogar kompromittiert sehen für das Risiko von COVID-19 (der Coronavirus-Krankheit) und für die Maßnahmen, die Regierungen ergreifen, um es auszudrücken Bremse.

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Schlüsselideen zur Bewältigung der Coronavirus-Angst

Angesichts der Situation, in der viele Menschen aufgrund des Coronavirus zu Hause sind, ist es normal, Angst zu haben. Es ist jedoch kein unvermeidliches Problem, denn wir können die Situation kontrollieren, damit sie uns psychologisch nicht sehr negativ beeinflusst. Sehen wir uns dazu einige Tipps an.

1. Sei nicht besessen von Informationen

Bei den Informationen muss man sehr wählerisch sein: Bei Gesundheitsfragen ist Qualität wichtiger denn je Quantität. Sie müssen den Wunsch kontrollieren, absolut alles über das Virus zu wissen, um nicht in eine Hypochondrie-Spirale zu geraten, das heißt, ständige Angst und Verdacht, ständig Symptome der Krankheit zu sehen.

2. Schlaf gut und iss gut

Wenn wir unsere Gewohnheiten radikal ändern, verfallen wir leicht in schädliche Gewohnheiten für unseren Körper, wie zum Beispiel wenig schlafen und schlecht essen. Diese erzeugt einen Verschleiß an unserem Körper, der uns gleichzeitig dazu prädisponiert, unter Angstzuständen und schlechter Laune zu leiden; Deshalb schützen wir uns vor Angst, indem wir uns um diese Aspekte des täglichen Lebens kümmern.

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3. Halte deinen Geist aktiv

Dass wir nicht viel bewegen können, um die Ansteckungsgefahr zu vermeiden, bedeutet nicht, dass auch unser Geist ruhig bleiben muss. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall.

Der Grund dafür ist folgender: ob wir wollen oder nicht, Höchstwahrscheinlich in Situationen, in denen wir gezwungen sind, viele unserer Gewohnheiten aufzugeben, lassen Sie uns in die Falle des psychologischen Grübelns tappen: unsere Aufmerksamkeit auf quälende Gedanken zu richten darüber, was passiert oder passieren könnte, und ständig über diese Ideen nachzudenken und ihnen immer mehr zu geben können.

Da alles, was wir tun, unser Geist sehr aktiv sein wird, ist es am besten sicherzustellen, dass es für uns von Vorteil ist, anstatt zu Obsessionen zu werden. Um Ängste in Schach zu halten, wird es daher empfohlen in Aufgaben eintauchen, die unsere Aufmerksamkeit in Anspruch nehmen, die uns anregen und haben die Fähigkeit, uns zu interessieren: ein Buch lesen, das wir ausstehen, zeichnen, tanzen usw.

4. Zeitpläne festlegen

Prokrastination oder die Tendenz, alles für später aufzugeben, ist ein Phänomen, dem wir stärker ausgesetzt sind, wenn wir viel Zeit zu Hause verbringen, und das führt dazu, dass wir unorganisiert und Angstsituationen ausgesetzt sind: Das passiert zum Beispiel, wenn wir lange Videos im Internet gucken und nachts feststellen, dass wir kaum für eine Prüfung gelernt haben.

Dafür, Es ist wichtig, den Alltag zu strukturieren und Zeitpläne festzulegen, die als temporäre Referenzen dienen. Bei Bedarf können wir auch Alarme und Erinnerungen nutzen.

5. Bei Bedarf Online-Therapie

Manchmal braucht man professionelle Hilfe. Glücklicherweise ist es auch in Situationen, in denen Sie zu Hause bleiben müssen, um eine Ansteckung zu vermeiden, möglich, psychologische Beratungen über eine Online-Therapie zu besuchen. Fachkräfte für psychische Gesundheit sind geschult, um nehmen Sie über Videoanrufe an Sitzungen teil, in denen Sie alle Vorteile der persönlichen Psychotherapie nutzen können, allerdings in diesem Fall aus der Ferne und über das Internet: Der einzige grundlegende Unterschied ist der Kommunikationskanal.

Unser Psychotherapiezentrum, El Prado Psychologen, bietet allen Arten von Patienten eine Online-Therapie an; Wir helfen Ihnen gerne bei der Behandlung von Angstzuständen durch Entbindung oder auf andere Weise von psychischen Beschwerden, die Sie betreffen: Depression, Beziehungsprobleme, geringes Selbstwertgefühl, Impulsivität usw.

Fazit

Mit der Ausbreitung des Coronavirus kommt die Notwendigkeit, sich an ein wirtschaftliches und gesundheitliches, aber auch psychisches Problem anzupassen.

Aus diesem Grund gibt es viele empfohlene Gewohnheiten, die Sie jeden Tag in die Praxis umsetzen können, um sich vor den Ängsten und Gedanken zu schützen, die Sie erzeugen Angst und auch wenn sie nicht ausreichen, um die emotionale Harmonie aufrechtzuerhalten, können Sie immer auf eine Therapie zurückgreifen online. Wir können das Virus nicht verschwinden lassen, aber wir können viel für unser psychisches Wohlbefinden tun: nutzen wir es aus.

Bibliographische Referenzen:

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• Nestadt, G.; Samuels, J.; Rätsel, M. A.; Liang, K. I. u.a. (2001). Die Beziehung zwischen Zwangsstörungen und Angst- und affektiven Störungen: Ergebnisse der Johns Hopkins OCD Family Study. Psychologische Medizin 31.
• Warwick, H. m. C. (1989). Ein kognitiv-behavioraler Ansatz für Hypochondrie und Gesundheitsangst. Zeitschrift für psychosomatische Forschung, 33 (6), 705-711.