Warum fällt es uns so schwer, Entscheidungen zu treffen?

Wir alle fühlen uns irgendwann von einer Entscheidung gequält, die wir treffen müssen: in einer Beziehung bleiben oder nicht, kündigen, heiraten, ein Kind bekommen usw.

Zu anderen Zeiten wissen wir, was zu tun ist (aufhören zu trinken, öfter ausgehen und Leute treffen, mehr essen eat gesund, intimere Beziehungen aufbauen), aber wir entscheiden nicht, das heißt, wir verpflichten uns nicht dazu not Tu es. Manchmal merken wir, dass unsere Lebensweise uns schadet (wir lassen Dinge für später auf oder wir arbeiten zu viel, wir sind nicht sehr liebevoll oder zu anspruchsvoll) Aber wir wissen nicht, wie wir die Änderung vornehmen sollen.

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Wie wichtig es ist, gute Entscheidungen zu treffen

Dieser innere Kampf und die Unentschlossenheit sind schmerzhaft und anstrengend. Das Schlimmste ist, dass es unser Wachstum verzögert und uns lähmt. Die Entscheidung, dass wir auf später gehen, kommt immer wieder, um uns auf die eine oder andere Weise zu beißen.

Ich schreibe diesen Beitrag basierend auf den Lehren des großen Psychiaters Dr. Irvin Yalom.

Ein Beispiel, um zu verstehen, wie wir Entscheidungen treffen

Nehmen wir als Beispiel einen fiktiven Fall, der für den gesamten Beitrag nützlich ist.

Alexandra: "Meinen Freund verlassen oder bei ihm bleiben?"

Alejandra ist ein dreißigjähriges Mädchen, das in einer Werbefirma arbeitet. Sie ist seit mehreren Jahren mit ihrem Freund zusammen, hat jedoch Zweifel, ob sie die Beziehung verlassen soll. Fühlen Sie, dass die Dinge nicht gleich sind und dass sie keine wichtigen gemeinsamen Werte haben, glaubt, dass sie respektlos geworden sind, außerdem ist das Misstrauen aufgrund von Gerüchten, die er gehört hat, gestiegen und befürchtet, dass sie wahr sind.

Sie fühlt, dass sie ihre Zukunft ernst nehmen muss und denkt, ob er der Mann ihres Lebens ist, sie selbst fantasiert davon, einen anderen Mann zu treffen, und hat begonnen, sich kalt zu benehmen. Sie haben in letzter Zeit sehr wenig gesehen und die Kämpfe sind zu häufig. Sie wird von der Entscheidung heimgesucht, die sie treffen muss Bei ihrem Freund bleiben oder ihn verlassen?.

Irvin D. Yalom erklärt die 4 Gründe, die die Schwierigkeit, Entscheidungen zu treffen, erklären

Yalom beschreibt, dass es 4 Hauptgründe gibt, warum es uns schwer fällt, eine Entscheidung zu treffen. Überlegen Sie beim Lesen, ob einer dieser Gründe auf Sie zutrifft. Es können mehrere sein!

In unserem Beispiel fällt es Alejandra möglicherweise schwer, sich von ihrem Freund zu trennen, weil das bedeutet, dass nur sie die Entscheidungen in ihrem Leben treffen kann. nur sie kann wählen und egal wie viel sie will, es ist nicht möglich, jemand anderen zu bitten, dies für sie zu tun.

Erster Grund: Wir entscheiden nicht, weil wir Angst haben, für unsere Entscheidungen verantwortlich zu sein.

Wenn wir wählen, uns ist klar, dass nur wir entscheiden können und daher alles von uns abhängt. Unser Leben ist unsere Verantwortung. Dies kann dazu dienen, ein authentischeres und erfüllteres Leben zu führen, aber es kann uns auch Angst machen und dazu führen, dass wir lähmen, in diesem Fall Entscheidungen vermeiden.

Wenn Sie vor einer entscheidenden Entscheidung stehen es ist normal, angst zu haben, wir entscheiden direkt über unser Schicksal und deshalb, wie ich im zweiten Teil des Beitrags schreiben werde, manchmal versuchen wir andere zu zwingen die Entscheidung für uns zu treffen.

• Haben Sie aufgehört, eine Entscheidung zu treffen, aus Angst, falsch zu liegen?

In unserem Beispiel, Alejandra kann es schwer haben, sich von ihrem Freund zu trennen, weil sie ein Leben voller Möglichkeiten mit ihm aufgibt, zu all den Fantasien, die sie hatte, und sie fühlt sich nostalgisch für die romantischen und intimen Erinnerungen, die sich mit Schmerz beflecken würden, wenn die Tür geschlossen wurde.

Zweiter Grund: Wir wollen nicht auf andere Möglichkeiten verzichten.

Für jedes Ja muss es ein Nein geben. Sich zu entscheiden bedeutet immer, etwas anderes hinter sich zu lassen.

Entscheidungen zu treffen kann schmerzhaft sein, weil wir alles andere aufgeben, und manchmal kommt es einfach nicht zurück. Auch wenn es voreilig erscheint, dies zu sagen, je begrenzter unsere Möglichkeiten sind, desto näher kommen wir dem Ende unseres Lebens. Niemand möchte dem Ende der Existenz nahe kommen, deshalb vermeiden wir es manchmal unbewusst, unsere Entscheidung zu treffen. Mit 18 haben wir eine Welt voller Möglichkeiten und Optionen, mit 60 haben wir weniger wichtige Entscheidungen zu treffen. Es gibt diejenigen, die es vermeiden, Entscheidungen zu treffen, um an der Illusion festzuhalten, dass die Möglichkeiten noch grenzenlos sind. Diese Welt der Möglichkeiten wollen wir nicht aufgeben. Eine Entscheidung ist immer mit Opportunitätskosten verbunden.

Aristoteles gab das Beispiel eines hungrigen Hundes, dem zwei ebenso exquisite Teller mit Essen präsentiert wurden, der sich nicht entscheiden konnte, immer noch hungrig und "verhungerte".

Es fällt uns so schwer, uns zu entscheiden, weil wir uns auf einer unbewussten Ebene weigern, die Auswirkungen des Aufhörens zu akzeptieren.. Wenn wir das so sehen, gehen wir in unserem Leben von einem Verzicht zum anderen über, wir verzichten auf alle anderen Paare, Wir kündigen alle anderen Jobs, wir kündigen jedes Mal alle anderen Urlaubsorte Wir haben uns entschieden, dass.

• Haben Sie aus Angst vor dem Aufgeben aufgehört, etwas zu entscheiden?

In unserem Beispiel hat Alejandra möglicherweise ein unangenehmes Schuldgefühl, bei dem sie nicht wirklich verstehen kann, warum sie so denkt, ihren Freund zu verlassen. Vielleicht haben Sie unbewusst das Gefühl, dass Sie kein Recht haben, solche Entscheidungen zu treffen.

Dritter Grund: Wir vermeiden es, Entscheidungen zu treffen, um uns nicht schuldig zu fühlen.

Ja, Oft fühlen wir uns schuldig, wenn wir Entscheidungen treffen, und dies kann den Willensprozess völlig lähmen, zusätzlich zu verursachen große Angst. Selbst wenn wir wissen, dass wir das Recht haben, zu entscheiden, mit wem wir zusammen sind, selbst wenn wir wissen, dass etwas oder jemand nicht zu uns passt, können wir manchmal Schuldgefühle nicht unterdrücken.

Der Psychologe Otto Rank gibt eine faszinierende Erklärung dafür, warum manche Menschen bei Entscheidungen so viel Schuldgefühle haben: Der Wille, Dinge zu tun (Wille und Entscheidung gehen Hand in Hand) wird bei Kindern als Gegenwille geboren. Erwachsene wehren sich oft gegen impulsive Handlungen von Kindern, und Kinder entwickeln den Willen, Widerstand zu leisten. Wenn Kinder Eltern haben, die leider den Willen und den spontanen Ausdruck ihrer Kinder werden mit Schuldgefühlen belastet und erleben die Entscheidung als etwas "Schlechtes" und" verboten. Daher wachsen sie mit dem Gefühl auf, nicht das Recht zu haben, zu wählen oder zu entscheiden.

• Haben Sie aus Schuldgefühlen aufgehört, eine Entscheidung zu treffen, obwohl Sie wissen, dass es die richtige ist?

In unserem Beispiel fällt es Alejandra möglicherweise schwer, sich von ihrem Freund zu trennen, denn wenn sie es jetzt tut, bedeutet dies, dass sie es von Anfang an hätte tun können. vielleicht hätte sie nie mit ihm ausgehen sollen, ihre Intuition sagte ihr bereits, dass er nicht der Richtige war. Diese Erkenntnis macht dich schuldig (existenziell) und verzögern daher die Entscheidung, es nicht zu fühlen.

Vierter Grund: Wir vermeiden es, Entscheidungen zu treffen, um nicht über alles nachzudenken, was wir hätten tun können.

Existenzielle Schuld unterscheidet sich von traditioneller Schuld, bei der man sich schlecht fühlt, weil man etwas Falsches gegen eine andere Person getan hat.

Existenzielle Schuld hat mit einer Übertretung gegen sich selbst zu tun, sie kommt aus Reue, aus der Erkenntnis, dass das Leben nicht so gelebt wurde, wie man es sich gewünscht hat, dass es das Potenzial oder alle Möglichkeiten, die es hatte, nicht genutzt hat. Existenzielle Schuld kann uns sehr lähmen, eine große Entscheidung kann uns dazu bringen, über alles nachzudenken, was wir bisher nicht getan haben, was wir geopfert haben.

Wenn wir die Verantwortung für unser Leben übernehmen und die Entscheidung treffen, uns zu ändern, bedeutet dies, dass nur wir sind für die änderung und die gemachten fehler verantwortlich, und das hätten wir schon längst ändern können. Eine 40-jährige reife Person, die beschließen, mit dem Rauchen aufzuhören Nach 20 Jahren mit dieser Angewohnheit stellen Sie fest, dass Sie möglicherweise schon vor langer Zeit mit dem Rauchen aufgehört haben. Das heißt, wenn Sie jetzt aufhören können, hätten Sie vor zwei Jahrzehnten aufhören können. Das birgt eine Menge existenzielle Schuld. Sie fragt vielleicht: „Wie hätte ich nicht früher mit dem Rauchen aufhören können? Vielleicht hätte es mir Krankheiten, Kritik, Geld erspart."

Dieser Satz von Yalom kann uns hier helfen: „Einer der Wege – vielleicht der einzige Weg – um mit Schuld (sei es die Verletzung anderer Menschen oder sich selbst) ist durch Sühne oder Reparatur. Man kann nicht in die Vergangenheit zurückkehren. Man kann die Vergangenheit nur reparieren, indem man die Zukunft verändert.“

• Haben Sie es vermieden, die Entscheidung zu treffen, nicht zurückzublicken?

Abschließend: Warum fällt eine Entscheidung so schwer? Für die Resignation, Angst und Schuld, die Entscheidungen begleiten.

Im zweiten Teil des Beitrags werden wir analysieren, wie wir Entscheidungen vermeiden, von denen einige unbewusst sind.

Wie vermeiden wir Entscheidungen im Alltag?

Da Entscheidungen schwer und schmerzhaft zu treffen sind, überrascht es nicht, dass wir Menschen viele Methoden finden, um Entscheidungen zu vermeiden. Die offensichtlichste Methode, keine Entscheidung zu treffen, ist das Aufschiebend. h. Dinge für später aufzugeben, aber es gibt andere, viel subtilere Methoden, die darin bestehen, sich selbst zu täuschen und zu glauben, dass andere die Entscheidungen für uns treffen.

Die schmerzhafteste Entscheidung ist der Prozess, nicht die Entscheidung selbst. wenn man blind für den prozess ist, tut es weniger weh. Daher haben wir einige Tricks, um den Entscheidungsprozess zu erleichtern. Diese Tricks sind nicht immer die besten, aber sie ersparen uns Angst.

Wie vermeiden wir schmerzhafte Resignation bei der Entscheidung?

1. Eine Alternative weniger attraktiv erscheinen lassen.

In unserem Beispiel muss sich Alejandra zwischen zwei Optionen entscheiden: in einer unbefriedigenden Beziehung bleiben oder Single sein / sich einsam fühlen.

Beide Alternativen sind gleich schmerzhaft, daher ist das Dilemma gelöst, wenn eine der beiden Alternativen attraktiver ist, deshalb beschließt sie, mit Francisco auszugehen, einem hübschen und liebevollen Jungen, auf diese Weise ist die Entscheidung viel einfacher: In einer unbefriedigenden Beziehung bleiben oder mit Ihrem neuen liebenden Verehrer zusammen sein und zärtlich. Diese Anordnung funktioniert, weil Alejandra nicht mehr gelähmt ist und entscheiden kann, das Negative an dieser Situation ist, dass sie nicht viel aus der Erfahrung lernt. Es hilft ihr nicht, die Angst vor der Einsamkeit zu verarbeiten, und sie versteht auch nicht, warum sie so lange gebraucht hat, um ihren Freund zu verlassen, wenn sie nicht glücklich war. Dies ist der klassische Fall von „ein Nagel holt einen anderen Nagel heraus“, man könnte sagen, dass der Nagel beim Bewegen hilft, aber nicht beim Lernen.

Es kann sein, dass Alejandra später Probleme mit diesem neuen Freund hat und sich wieder in dem Dilemma wiederfindet. Wenn also die Entscheidung schwierig ist, weil man vor zwei sehr ähnlichen Alternativen steht, man benutzt oft einen Trick: die Situation so regeln, dass man zurücktritt, es sei denn.

2. Die nicht gewählte Alternative sieht schlimmer aus, als sie ist.

In unserem Beispiel kann Alejandra beginnen, die Fehler ihres Freundes zu vergrößern, um ihn zu verlassen oder die Fehler zu vergrößern Auswirkungen des Alleinseins (sie bleibt "Jungfrau", es gibt keine lohnenden Jungen mehr usw.), um sich zu entschuldigen und im Beziehung. Manche Leute sagen, wenn sie ein "Nein" hören, normalerweise "ich wollte sowieso nicht", obwohl es als Scherz verstanden wird, dieser Mechanismus ist sehr ähnlich, es ist eine Möglichkeit, weniger Schmerzen zu empfinden.

Wie im Beispiel des Hundes, der hungerte, weil er nicht wusste, was er essen sollte, weil beides sah genauso attraktiv aus, es fällt uns schwer, Entscheidungen zu treffen, wenn sie beide fast erscheinen Äquivalente. Auf einer unbewussten Ebene vergrößern wir die Unterschiede zwischen zwei ähnlichen Optionen, um die Entscheidung weniger schmerzhaft zu machen.

Wie vermeiden wir Angst und Schuld?

1. Die Entscheidung an jemand anderen delegieren.

Alejandra könnte beginnen, sich kalt, gleichgültig und distanziert zu verhalten, ihr Freund wird die Veränderung bemerken, er wird versuchen, etwas zu tun, aber wenn er einen erreicht Punkt der Frustration und Entmutigung, wenn seine Einstellung gleich bleibt, wird er höchstwahrscheinlich "gezwungen", sie zu verlassen, ohne Sie wird jedoch bestätigen, dass "mein Freund mich abgeschnitten hat" und sich selbst täuschen, wenn sie glaubt, dass sie es nicht war Entscheidung.

Der Mensch ist ambivalent in Bezug auf Freiheit, eine attraktive Idee, die uns Optionen bietet, aber Es macht uns auch Angst, weil es uns damit konfrontiert, dass wir allein für unsere verantwortlich sind Glück. ODERSie können eine Entscheidung nicht vermeiden, indem Sie es jemand anderem überlassen, die Entscheidung für uns zu treffen.. Weitere Beispiele für diesen Trick:

• Stellen Sie keinen Wecker, um spazieren zu gehen, geben Sie Ihrem Freund die Schuld, der mit Ihnen gehen wollte, der Sie nicht geweckt hat.
• Den Chef anschreien, pünktlich ankommen, Projekte nicht abschließen oder unterlegen, weil man unbewusst von der Arbeit gefeuert werden möchte.
• Die Entscheidung an etwas anderes delegieren.

Alejandra könnte beschließen, sich selbst davon zu überzeugen, bei ihrem Freund zu bleiben und sich zu verpflichten, weil sie durch die Regeln von. gezwungen wird Gesellschaft (von der sie sagen, dass sie in ihrem Alter kompromittiert werden sollte) oder könnte nach einem willkürlichen Signal verlangen oder Enden.

Seit der Antike überträgt die Menschheit Entscheidungen auf äußere Situationen. Wie oft haben wir die Entscheidung dem Schicksal oder einer Münze überlassen? Ich erinnere mich, als ich klein war, als ich mich nicht zwischen einer Packung Kekse oder Chips bei einem Haus entscheiden konnte Freund, ich habe sie gebeten, sie von hinten zu nehmen und auszutauschen, während ich die rechte Hand wählte oder links. Die Entscheidung lag nicht bei mir, ich habe mich nur für rechts oder links entschieden. Daher delegieren wir die Entscheidung an etwas anderes. Beispielsweise:

• Wir warten bis zur letzten Minute, um Karten für ein Konzert zu kaufen, das wir nicht besuchen möchten, und beschuldigen die Tatsache, dass keine Karten mehr verfügbar sind.

Andererseits helfen die Regeln, obwohl sie für den Menschen bequem sind, in manchen Fällen indirekt, die Entscheidungen nicht zu verantworten, sondern auch Ängste abzubauen. Beispielsweise:

• Ein Lehrer, der in der Vergangenheit zusätzliche Hausaufgaben für leistungsschwache Kinder hinterlassen hat und sich weigert, einem Schüler, der ihn nicht mag, weil "die Regeln" es nicht zulassen. Wenn er also den Unterricht verpasst, liegt es daran, dass er die Regeln befolgt hat Richtlinien.

Abschließend, um zu vermeiden, dass wir Dinge für später aufgeben und das Gefühl der Resignation vermeiden, indem wir die Alternativen verzerren oder so tun, als ob etwas oder jemand anderes für uns entscheidet.

Wichtige Überlegungen

• Um nicht in diese Fallen zu tappen wir müssen uns daran erinnern, dass wir uns nicht entscheiden können. Das ist unmöglich. Entscheidungen zu vermeiden ist ebenso eine Entscheidung.
• Wir können Entscheidungen aktiv oder passiv treffen. Wenn wir Entscheidungen aktiv treffen, bedeutet dies, dass wir erkennen, dass es unsere Entscheidung und Verantwortung ist, und sogar angesichts der Angst den Schritt tun und uns entscheiden. Durch aktive Entscheidungen steigern wir unsere Ressourcen und unsere persönliche Macht. Wenn wir Entscheidungen passiv treffen, delegieren wir sie möglicherweise an jemanden, etwas anderes oder reduzieren die Alternative. Indem wir Entscheidungen passiv treffen, laufen wir Gefahr, ein geringes Selbstwertgefühl leiden, Selbstkritik oder Selbsthass. Wichtig ist nicht die Entscheidung, die wir treffen, sondern dass wir sie aktiv treffen.
• Wenn wir vor einem stürmischen Entscheidungsprozess stehen, ist es sinnvoll, sich zu fragen, was diese Entscheidung bedeutet. Wenn wir eine Entscheidung treffen, aber nicht dabei bleiben können, zum Beispiel, wenn Alejandra beschließt, ihre Beziehung zu verlassen, aber weiterhin Kontakt zu ihrem Ex-Freund hat, ihn anruft oder seine Anrufe entgegennimmt usw. Sie müssen sich der Tatsache stellen, dass Sie eine andere Entscheidung getroffen haben, die ihren eigenen Sinn und Nutzen hat. Wir konzentrieren uns also nicht auf die Weigerung, sich zu entscheiden, sondern auf die Entscheidung, die WAS getroffen hat, die Entscheidung, mit ihm in Kontakt zu bleiben. Alle Entscheidungen haben ihren Nutzen. Welche Bedeutung hat Alejandra, wenn sie mit ihm in Kontakt bleibt? Leiden Sie nicht unter Einsamkeit, vermeiden Sie Angstzustände, verletzen Sie Ihr Ego nicht, retten Sie Ihren Ex-Freund vor seiner Einsamkeit usw. Dann kann Alejandra eine aktive Entscheidung treffen und an ihrem Leben, ihrer Abhängigkeit, Unsicherheit, Angst oder Verlassenheit arbeiten.

Es ist schwer, Entscheidungen zu treffen, es ist beängstigend, es ist menschlich, zu versuchen, sie zu vermeiden. Wenn wir von einer Entscheidung heimgesucht werden, lasst uns die Situation direkt angehen und uns dafür verantwortlich machen unsere Entscheidung, unsere persönliche Kraft und Kohärenz zu steigern und unser Selbstwertgefühl und unseren Wert zu erhalten eigenes Selbst.

Lasst uns aktiv Entscheidungen treffen. Es hilft sehr, wenn wir verstehen, warum die Entscheidung so schwer ist, was die verborgene Bedeutung oder Angst ist und uns entscheiden, daran zu arbeiten. Fast alle von uns haben eine Vorstellung davon, wovor wir Angst haben, es gibt viele Ressourcen, um damit umzugehen: uns selbst bewusster zu sein, nach denen zu suchen, die wir lieben, die wir sind. zuhören und unterstützen, einer für uns stimmigen und realen Philosophie folgen, Kurse besuchen, Bücher lesen und / oder einen persönlichen Veränderungsprozess beginnen (individuell, in der Gruppe oder Coaching).