Wie kann ich lernen, mit meiner Wut umzugehen? Psychologische Strategien

Jeder Mensch empfindet irgendwann Wut. Manchmal aus unterschiedlichen Gründen, aber jeder spürt es. Es ist etwas Normales und Gewöhnliches. Wie jede einzelne unserer Emotionen hat es eine Funktion. Und obwohl es unangenehm sein mag, sagt es uns etwas. Also, Wenn wir lernen, es zu unserem Vorteil zu nutzen, wird es uns helfen, herauszufinden, was uns stört und was uns nicht gefällt, und in der Lage zu sein, Grenzen zu setzen..

Wenn es also normal ist und uns hilft, Grenzen zu setzen, wo liegt dann das Problem? Manchmal wissen wir einfach nicht, was wir mit unserer Wut anfangen sollen. Ich meine, ich wurde wütend, und was soll ich jetzt tun? Wir können zwischen gutem oder schlechtem Verhalten wählen und Wut ist eine Emotion, die schwer zu kontrollieren ist. Manche Menschen wissen, wie man es unter Kontrolle hält, andere hingegen werden davon mitgerissen, mit allem, was es mit sich bringt.

Wann sollten wir etwas tun?

Wenn wir sehen, dass der Grund, der uns verärgert hat, uns unverhältnismäßig reagieren lässt und wir es sehr intensiv spüren. Es kann unsere Aufmerksamkeit auch erregen, wenn wir es sehr häufig und bei kleinen Dingen spüren. Wenn wir unsere Wut unangemessen ausdrücken, die Kontrolle verlieren oder Dinge tun oder sagen, die uns später ein schlechtes Gewissen machen.

Wenn es ständig zu Problemen in unseren zwischenmenschlichen Beziehungen führt. So unangenehm es auch sein mag, das Ziel ist nicht, es nie zu spüren, denn das ist nicht möglich, sondern zu lernen, damit umzugehen.

• Lernen Sie zu verstehen, was Ihre Emotionen Ihnen sagen. Warum bin ich wütend geworden? Habe ich Gründe? Manchmal, wenn wir darüber nachdenken, haben wir vielleicht keinen Grund, wütend zu sein oder ihm zumindest so viel Bedeutung beizumessen.

• Versuchen Sie, innerlich zur Ruhe zu kommen: Lass die Gefühle vergehen.

• Behalte deine Wut nicht für dich und drücke sie aus, aber nicht jede Art und Weise ist in Ordnung.: Fest, aber ohne Aggression, ist die gesündeste Art, damit umzugehen. Das Ziel, wenn wir wütend sind, besteht darin, deutlich zu machen, was unsere Bedürfnisse sind und wie wir sie erfüllen können, ohne anderen zu schaden. Der Schlüssel liegt darin, sich selbst und andere respektieren zu können. Dies wird auch dazu beitragen, dass sich Ihre Beziehungen verbessern.

• Sprechen Sie in der ersten Person über sich: Und zeigen Sie nicht mit dem Finger auf die andere Person, denn das macht die andere Person defensiv, weil es sich wie ein Angriff anfühlt und oft nur dazu dient, die Spannung zu erhöhen. Dies hilft, klar und gleichzeitig respektvoll zu sein und mit dem, was die andere Person tut, über sich selbst und Ihre Gefühle zu sprechen.

• Wählen Sie Zeit und Ort: Wir sehen, dass es die gesunde Art ist, unsere Wut auszudrücken, aber wir müssen auch verstehen, wann es eine sein kann Ein guter Moment sowohl für uns als auch für die Person, der wir es mitteilen werden, und die Umstände, die ihn umgeben Situation. Manchmal kann es gut sein, sich ein wenig davon zu lösen und zu einem anderen Zeitpunkt darauf zurückzukommen, wenn beide Menschen offen und empfänglich für den Dialog und das Zuhören sind. Andernfalls hat es keinen Sinn, dies zum Ausdruck zu bringen.

• Achten Sie auf die nonverbale Sprache: Auch unser Körper spricht. Selbst wenn wir das Gefühl haben, dass unsere Wut nicht mehr so ​​intensiv ist, zeigen vielleicht unser Gesicht, unsere Gesten oder Körperhaltungen immer noch, dass wir immer noch wütend sind. Etwas zu tun, von dem wir sicher sind, dass es uns hilft, wie zum Beispiel spazieren gehen, kochen, duschen, lesen... kann dabei helfen, die Anzeichen von Wut in uns vollständig zu beseitigen.

• Überlegen Sie, was Sie brauchen: Wenn Sie Ihre Wut wirklich in den Griff bekommen möchten, suchen Sie nach dem, was Sie wirklich brauchen, was Ihrer Meinung nach Sie entlasten würde, und tun Sie etwas; Sprechen Sie mit dieser Person, treffen Sie eine Entscheidung, ruhen Sie sich aus, sagen Sie Ihrem Chef, dass Sie nicht länger länger bleiben können, sagen Sie das Ihrem Partner Sie möchten nicht jeden Sonntag zum Essen bei Ihrer Familie gehen und selbst oder Ihrem Freund etwas tun, was Sie nicht gerne tun. planen. Denn es gibt Zeiten, in denen unsere Wut von Tröpfchen herrührt, die ein Glas gefüllt haben, und wenn wir rechtzeitig etwas tun oder sagen, können wir diesen Punkt vermeiden.

„Jeder kann wütend werden, das ist ganz einfach.“ Aber auf die richtige Person wütend zu werden, im richtigen Ausmaß, zur richtigen Zeit, mit dem richtigen Zweck und auf die richtige Art und Weise, das ist sicherlich nicht so einfach.“ – Aristoteles –