10 wichtige Tipps, um Stress abzubauen

Das Stress Es betrifft viele Menschen und ist bei der Lebensweise westlicher Gesellschaften nicht verwunderlich. Einer der Pioniere bei der Erforschung dieses Phänomens war Hans Selye in den 1950er Jahren.

Seit damals, viele Experten liefern immer mehr Wissen darüber, was Stress ist und wie er entsteht, und es sind verschiedene Modelle entstanden, um Menschen zu helfen, die darunter leiden, wie z Nachfragesteuerung-soziales Unterstützungsmodell von Karasek und Johnson (1986), die behaupten, dass die Quelle von Stress in der Diskrepanz zwischen bestehenden Anforderungen und der Kontrolle der Person liegt diesen Anforderungen gerecht zu werden und die soziale Unterstützung als entscheidende Variable berücksichtigt, die dieses Phänomen sowohl direkt als auch beeinflusst Hinweis.

Stress ist ein komplexes Phänomen

Stress ist oft ein komplexes Phänomen, insbesondere im Arbeitsumfeld, in dem Jobvariablen ins Spiel kommen. Arbeit und Organisation, sondern auch die Erwartungen des Einzelnen und seine Fähigkeit, mit Situationen umzugehen Komplex.

Daher ist es im Extremfall notwendig, zu einem Experten zu gehen, wenn Sie am Ende nicht unter dem sogenannten leiden wollen Burnout oder Burnout-Syndrom. Es ist auch wichtig, zum Psychologen zu gehen, wenn Stress die Folge einer traumatischen Situation ist, was eine psychologische Intervention erfordern kann, um das Leiden zu reduzieren und das Problem von Anfang an zu behandeln Wurzel.

10 Tipps um Stress abzubauen

Wenn Sie jetzt eine Zeit durchmachen, in der Sie sich gestresst fühlen, haben Sie begonnen zu bemerken, dass die Situation, in der Sie sich befinden, großartig ist und Ihren Alltag beeinflusst, gebe ich Ihnen im heutigen Artikel einige Tipps, damit Sie die charakteristischen Symptome dieses Phänomens reduzieren können.

1. Verwalten Sie Ihre Zeit effektiv

Ein schlechtes Zeitmanagement ist eine der häufigsten Ursachen für Stress. Zu spät zu allen Orten kommen, einen vollen E-Mail-Posteingang haben, in letzter Minute für Prüfungen lernen, viele Aufgaben annehmen und keine beenden usw. sind Situationen, die Angst und Kontrollverlust verursachen.

Daher ist eine richtige Zeiteinteilung der beste Weg, um Stress zu vermeiden. Wenn Sie lernen möchten, Ihre Zeit effizient zu verwalten, gibt es ein breites Angebot an Kursen und Workshops, die Ihnen helfen, Ihren Zeitplan im Griff zu behalten.

2. Sei kein Perfektionist

Das Perfektionismus Es ist der Glaube, dass in allem, was getan wird, Perfektion erreicht werden muss. Dies mag positiv erscheinen, kann aber zu negativen Konsequenzen führen, zum Beispiel: angespannter und verzweifelter sein, keine Leistung genießen oder mehr gestresst sein.

In einem in Infosalus veröffentlichten Artikel hat der Psychologe Francesc Quer, Sekretär des Abteilung für Organisations- und Arbeitspsychologie des Offiziellen College für Psychologie von Katalonien, stellt fest: "Der Mensch, bei dem Perfektionismus Probleme verursacht, ist starkem Stress ausgesetzt, zeigt Angstsymptome und Symptome, die ein hohes Maß an Stress verbergen".

3. Praktiziere Yoga

Das Yoga Es ist eine uralte körperliche und geistige Praxis, die sich aufgrund ihrer Vorteile für Körper und Geist auf der ganzen Welt verbreitet hat. Es hat immer mehr Follower, weil Es ist eine Disziplin, die nach Wohlbefinden, innerem Frieden und einem Lebensstil strebt, der sich zu gesunden Gewohnheiten verpflichtet.

Heute ist es nicht verwunderlich, dass das aktuelle Lebenstempo viele Menschen zum Leiden führt Stress, was zu psychischen Problemen führt. Es gibt viele Studien, die bestätigen, dass die regelmäßige Ausübung von Yoga positiv ist, um dieses Phänomen zu bekämpfen. Eine davon ist die von Thirthalli und Naveen (2013) durchgeführte Forschung, die zu dem Schluss kommt, dass diese alte Praxis das Niveau von Cortisol, ein Hormon, das als Reaktion auf Stress ausgeschüttet wird und das für den Körper notwendig ist, da es in Situationen Energie reguliert und mobilisiert stressig. Wenn wir nun zu viel Cortisol haben oder es in Situationen, in denen wir es nicht brauchen, zunimmt, hat dies negative Auswirkungen auf Körper und Geist.

4. Sei positiv

Das klingt klischeehaft, ist aber wahr, denn wie sich deiner Meinung nach auf dein Stresslevel auswirkt. Denkst du negativ über dich oder die Situation, reagiert dein Körper mit Anspannung. Das Gefühl der Kontrolle zurückzugewinnen und eine positive Einstellung gegenüber Stress anzunehmen, kann Ihnen helfen, die schwierigsten Situationen zu meistern. Versuchen Sie daher, Stresssituationen aus einer positiveren Perspektive zu sehen. Beispielsweise kann eine schwierige Situation als Lernchance gesehen werden.

5. Gesund essen und trinken

Auf der einen Seite führt Stress dazu, dass wir unsere gesunden Gewohnheiten ändern Situationen, in denen wir gestresst sind, müssen wir versuchen, einen Lebensstil zu führen, der nicht schädlich. Andererseits, ein ungesunder Lebensstil führt zu einer geringeren Stressresistenz.

Eine gesunde Ernährung ermöglicht es Ihnen, in Stresssituationen gut ernährt zu sein. Es ist wichtig, gut zu frühstücken, da wir sonst im Laufe des Tages einen erheblichen Energieverlust erleiden können. Auch der Ersatz von grünem Tee durch Kaffee und der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke wie Coca-Cola können positive Strategien sein. Natürlich sollten Sie auf Zigarettenrauchen und moderaten Alkoholkonsum verzichten, um den Kopf frei zu halten und den einfachen Weg aus dem Stress zu vermeiden. Das Trinken von zwei Litern Wasser pro Tag hilft Ihnen, konzentrierter und besser gelaunt zu sein.

6. Nutze Humor und Lachen

Die Vorteile von Humor und Lachen sind sowohl physisch als auch psychisch vielfältig. Deshalb wird die Lachtherapie eingesetzt, um Stresssituationen zu bewältigen und körperliche und seelische Verspannungen zu lösen. Die Lachtherapie fördert die Produktion von Glückschemikalien wie Serotonin und senkt auch den Cortisolspiegel, das stressbedingte Hormon.

• Möchten Sie mehr über diese alternative Therapie erfahren? Sie können unseren Artikel besuchen: "Lachtherapie: Die psychologischen Vorteile des Lachens”

7. Achtsamkeit üben

Die Praxis von Achtsamkeit o Achtsamkeit hat sich als wirksam bei der Reduzierung des Stresslevels erwiesen. Tatsächlich gibt es ein spezielles Programm namens „Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MSBR)“, das dauert 8 Wochen und verbessert nach verschiedenen Untersuchungen die Lebensqualität der Menschen, die es versuchen, weil lehrt die Fähigkeit, achtsam zu sein und hilft, ein tieferes Maß an Fürsorge und Mitgefühl zu kultivieren. Wie Yoga und Meditation senkt Achtsamkeit den Cortisolspiegel, ein Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird.

• Weißt du nicht, was Achtsamkeit ist? In unserem Artikel „Achtsamkeit: 8 Vorteile von Achtsamkeit" wir erklären es dir

8. Besser schlafen

Jeder weiß das Stress kann zu Schlafproblemen führen. Aber leider kann auch Schlafmangel zu Stress führen. Ausreichend Schlaf ist notwendig, damit Körper und Geist ausgeruht sind.

Das Gefühl der Müdigkeit erhöht den Stress, da es uns nicht erlaubt, klar zu denken und die Stresssituation verschlimmern und unsere Stimmung beeinflussen kann. Haben Sie in letzter Zeit Schlafprobleme?

• Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen: "10 Grundprinzipien für eine gute Schlafhygiene”

9. Üben Sie körperliche Bewegung

Sicherlich sind viele von Ihnen mehr als einmal ins Fitnessstudio gegangen, um abzuschalten, denn nach einem harten Arbeitstag gibt es nichts Besseres, als Paddle-Tennis zu spielen oder Kickboxen zu üben. Außerdem körperliche Vorteile des Trainings, körperliche Aktivität reduziert auch Stress.

Körperliche Bewegung erhöht die Produktion von Noradrenalin (Noradrenalin), einem Neurotransmitter die die Reaktion des Gehirns auf Stress mäßigen kann und Neurochemikalien wie Endorphine oder. produziert das Serotonin, die helfen, die Stimmung zu verbessern.

10. Nutze die Kraft der Musik

Das Musik- Es kann eine tiefgreifende positive Wirkung sowohl auf die Emotionen als auch auf den Körper haben. Wenn Musik mit einem langsamen Tempo eine Person wacher machen kann, kann Musik mit einem langsameren Tempo den Geist und die Muskeln entspannen und dabei helfen, die Anspannung des Tages abzubauen.

Deshalb, Musik entspannt und ist effektiv zur Stressbewältigung. Darüber hinaus hilft das Spielen eines Instruments laut verschiedener Forschungen auch, Stress abzubauen und Verspannungen abzubauen.