Was ist emotionale Abhängigkeit und wie kann man sie überwinden?

In den meisten gesunden Beziehungen ist es üblich, dass einer der Partner mehr Liebe und Zuneigung zeigt als der andere. Dies muss kein Problem sein, und tatsächlich ist es normal und durchaus zu erwarten, dass es in einer solchen Beziehung einige Asymmetrien gibt: Jeder Mensch ist einzigartig.

Wie bei jedem psychologischen Phänomen treten jedoch Probleme auf, wenn dieses Bedürfnis nach psychologischer Unterstützung und Zuneigungsbekundungen auf die Spitze getrieben wird. In solchen Fällen, oft gibt es eine sogenannte emotionale Abhängigkeit, eines der häufigsten Probleme bei denen, die sich für eine Therapie entscheiden. Mal sehen, was es ist und was getan werden kann, um dieses Problem zu lösen.

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Was ist emotionale Abhängigkeit?

Emotionale Abhängigkeit ist ein übermäßiges pathologisches Bedürfnis nach Zuneigung, Zuneigung und ständiger Verfügbarkeit dass manche Menschen für jemanden empfinden, zu dem sie eine affektive Bindung aufgebaut haben, normalerweise ihre romantische Partner, die mittel- und langfristig sowohl ihrer Beziehung als auch ihrem sozialen Leben und ihrem eigenen Wohlbefinden schaden Begriff.

Darüber hinaus ist die emotionale Abhängigkeit nicht dadurch gekennzeichnet, dass sie von einem hohen Grad an Nonkonformität bei der Auswahl der Beziehungspartner begleitet wird. Im Gegenteil: auch wenn die Person frustriert und unzufrieden ist, weil sie nicht die ganze emotionale Unterstützung bekommt dass Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen, das Bewusstsein, dass ein solches Problem existiert, lässt Sie noch mehr die Möglichkeit eines a abbrechen. Daher stellen diejenigen, die unter emotionaler Abhängigkeit leiden, die Person, von der sie abhängig sind, über andere sehr wichtige Aspekte ihres Lebens.

Andererseits, emotionale Abhängigkeit sollte nicht mit der sogenannten "psychologischen Abhängigkeit" verwechselt werden., ein Begriff, der für Suchtfälle verwendet wird. Diejenigen, die diese Klasse von Pathologien entwickelt haben, haben das Gefühl, dass sie ihren Wunsch, ein Medikament zu konsumieren oder eine bestimmte Handlung auszuführen, immer wieder befriedigen müssen. Emotionale Abhängigkeit drückt sich jedoch auf subtilere Weise aus. Nicht so sehr durch die wiederholte Exposition gegenüber einer ganz bestimmten und leicht erkennbaren Art von Erfahrung (Rauchen, Konsumieren) Pillen ...), aber Situationen schaffen, in denen die Angst bleibt, dass der andere uns verlässt oder nicht mehr auf uns zählt reduziert.

Emotionale Abhängigkeit beruht auf Gedanken, die abstrakter sind als die der psychologischen Abhängigkeit und auch viel weniger individualistischen Charakter haben.

Mögliche Ursachen

Dies sind die häufigsten Ursachen für emotionale Abhängigkeit. In der Praxis überschneiden sie sich oft und streben nach dem Einfluss der anderen.

1. Geringe Selbstachtung

Ein geringes Selbstwertgefühl besteht in einer Tendenz zu negativem Selbstwertgefühl, und in diesem Fall ein Minderwertigkeitsgefühl gegenüber dem anderen Mitglied des Paares.

2. Ängste aufgrund traumatischer Erfahrungen

Dieses Problem kann durch eine Vorgeschichte von Missbrauch in der Vergangenheit sowie einen Mangel an Zuneigung und Zuneigung seitens der Eltern der Person erleichtert werden. Es ist die sogenannte unsichere Bindung.

3. Mangelnde soziale Kompetenz

Defizite in der Sozialkompetenz sie werden oft mit der Angst vor der Einsamkeit in Verbindung gebracht, was die Person glauben lässt, dass sie keine neuen Möglichkeiten für eine enge Beziehung zu jemandem haben wird.

4. Externe Drücke

Erwartungen aller Art und sogar Geschlechterrollen können dazu beitragen, dass eine Person und fühle, dass dein Grund für das Sein darin besteht, mit deinem Partner zusammen zu sein und alles zu tun, um sicherzustellen, dass er bei dir bleibt Seite.

Wie erkennt man es? Warnsignale

Dies sind mehrere Anzeichen, die helfen, Fälle von emotionaler Abhängigkeit zu erkennen.

1. Normalisierung von Demütigungen

Menschen, die emotional von ihren Partnern abhängig sind, können idealisieren Sie sie so weit, dass sie Missbrauchssituationen tolerieren, Demütigung oder Machtmissbrauch durch sie.

2. Eifersuchtsprobleme

Ebenfalls ungerechtfertigte Eifersucht ist häufig. Diese spiegeln sich jedoch meist nicht in Kontrollversuchen gegenüber dem anderen wider, sondern eher in dezenteren Ausdrucksformen des Unbehagens, zum Beispiel in einer passiv-aggressiven Haltung.

3. Schwächung der restlichen sozialen Bindungen

Menschen, die eine emotionale Abhängigkeit entwickelt haben Sie hören auf, Zeit und Mühe darauf zu verwenden, Freundschaften zu pflegen, die am Rande dieser Beziehung stehen, da sie die andere Person an die erste Stelle setzen und versuchen, sie über Verpflichtungen zu erfreuen, die nicht mit ihr zu tun haben.

4. Gefühl von Leere und Hilflosigkeit

Emotionale Abhängigkeit kann als Versuch verstanden werden, eine Lücke durch die Anwesenheit der anderen Person zu füllen; Dies lässt diejenigen, die dieses psychologische Phänomen entwickeln, feststellen, dass ihr Leben ohne diese Beziehung bedeutungslos wäre, und der daher sehr verwundbar ist, weil seine Fähigkeit, glücklich zu sein, im Wesentlichen davon abhängt Individuell.

5. Auftreten von Angst und Stress

Die Tatsache, dass Sie häufig das Gefühl haben, dass Sie Gefahr laufen, diese Beziehung zu verlieren, verursacht Probleme von Angst, mit verschiedenen Begleitsymptomen: Reizbarkeit, Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen, usw.

Tipps zum Umgang damit

Der beste und empfehlenswerteste Weg, mit emotionaler Abhängigkeit umzugehen, besteht darin, zum Psychologen zu gehen; Es gibt viele nützliche Psychotherapie-Ressourcen, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen und persönlichen Beziehungen besser zu bewältigen. Abgesehen davon gibt es jedoch auch einige einfache Tipps, die bei diesem Problem helfen können. Sie sind wie folgt.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Missbrauchssituation durchmachen

Überprüfen Sie zunächst, ob das, was Ihnen passiert, kein Missbrauch darstellt. Wenn wiederholt körperliche oder psychische Anfälle auftreten, ist es wichtig brechen Sie diese Beziehung so schnell wie möglich ab und versuchen Sie nicht, sie zu reparieren: In solchen Fällen stehen Ihre Sicherheit und Ihr Wohlbefinden an erster Stelle.

2. Erkenne wiederkehrende Situationen, in denen du zu viel gibst

Schreibe im Laufe einer Woche in ein kleines Notizbuch, wie oft du das in den letzten Stunden gefühlt hast Du hast zu viel gegeben aus Angst, diese Person zu verlieren. Wenn Sie am siebten Tag angelangt sind, schauen Sie sich an, was Sie geschrieben haben.

3. Sorgen Sie für ein aktives und abwechslungsreiches soziales Leben

Wenn Sie sich aufgrund emotionaler Abhängigkeit immer mehr isolieren, werden Sie immer mehr von dieser Person abhängig; Es ist ein Teufelskreis, den Sie nicht füttern möchten. Um dies zu vermeiden, legen Sie ein Minimum an monatlichen oder wöchentlichen Stunden fest, um von Angesicht zu Angesicht mit Freunden und anderen Personen zu interagieren, die Ihnen wichtig sind.

4. Persönliche Projekte starten

Widme einen Teil deiner Zeit etwas, das nur dich betrifft und dass es Ihnen durch kurz- und langfristige Ziele Zufriedenheit bringt, ist eine gute Möglichkeit, Ihre eigene Lebensperspektive einzunehmen, die nicht nur mit dem verbunden ist, was die andere Person tut oder denkt.

5. Durchsetzungsvermögen üben

Gewöhnen Sie sich daran, Ihre Interessen und Ihren Standpunkt in Beziehungen zu verteidigen mit dieser Person wird ihnen helfen, nicht mehr davon auszugehen, dass sie weiterhin eine führende Rolle in allen spielen werden Interaktionen mit Ihnen, und es wird Ihnen auch zeigen, dass nichts falsch daran ist, Ihre Meinungsverschiedenheit mit bestimmten zu äußern Dinge.

6. Zur Psychotherapie gehen

Wenn einige Wochen vergehen und Sie feststellen, dass sich nichts ändert, oder wenn Sie sich sehr schlecht fühlen und so schnell wie möglich Hilfe benötigen, wenden Sie sich an Psychotherapeuten. Emotionale Abhängigkeit kann durch eine psychologische Therapie behandelt werden. In diesem Prozess erkennt der Fachmann die persönlichen und kontextuellen Ursachen, die hinter der Abhängigkeit und erstellt einen emotionalen und verhaltensbezogenen „Trainingsplan“, um Autonomie zu erlangen und zu stärken Selbstachtung.

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Bibliographische Referenzen:

• De la Villa Moral Jiménez, M. & Sirvent Ruiz, C. (2008). Sentimentale oder affektive Abhängigkeiten: Ätiologie, Klassifikation und Bewertung. Universität Oviedo. Institut für Psychologie. Bereich Sozialpsychologie.