Was ist Resilienz und wie entwickelt man sie in Krisensituationen?

Resilienz zeigt uns, dass die Fähigkeit zum Glücklichsein nicht von rein objektiven Kriterien des Wohlbefindens abhängt. Menschen entwickeln oft die Fähigkeit, sich von ihrem Leben stimuliert zu fühlen und in ihrem Leben Fortschritte zu machen, auch in Situationen, in denen die einen schweren Schlag erlitten haben: nach mehrjähriger Entlassung, schwerer Krankheit, gleichzeitigem Verlust mehrerer Familienmitglieder,- usw.

Wenn wir belastbar sind, verbinden wir uns mit dem Teil von uns selbst, der in der Lage ist, unsere Denkmuster und unsere Gewohnheiten zu ändern um aus einer schlechten Situation herauszukommen, die wir nicht hatten, und obwohl wir uns während des Prozesses nicht zu 100% unter Kontrolle fühlen lebt, ja, wir können lernen, was funktioniert und was nicht funktioniert, um uns gut zu fühlen und die Dinge wieder zu ihnen zurückzubringen Kanal.

Nicht jeder auf der Welt entwickelt jedes Mal Resilienz, wenn er sehr schlechte Zeiten durchmacht, aber die gute Nachricht ist, dass diese Fähigkeit verbessert und trainiert werden kann, genau wie es bei jeder Art von Verhalten der Fall ist. Mal sehen, wie dies erreicht wird.

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Was verstehen wir unter Resilienz?

In der Psychologie ist Resilienz ein Begriff, der mit eine Reihe von Fähigkeiten und psychologischen Veranlagungen, die es uns ermöglichen, Situationen zu überwinden Krise (kollektiv oder individuell) und passen Sie sich diesem neuen Kontext an und stellen Sie sich den Herausforderungen, die erhöht. Das heißt, Menschen, die ein gutes Maß an Belastbarkeit entwickelt haben, leiden unter den schlechten Zeiten, die sie durchleben müssen, aber sie lassen sich nicht von diesem Unbehagen lähmen und erreichen ändern ihr Verhalten und ihre Denkweise auf konstruktive Weise, ohne die Fähigkeit aufzugeben, im Alltag glücklich zu werden oder Zufriedenheit zu finden.

Obwohl es viele bemerkenswerte Beispiele für resiliente Menschen gibt, ist diese Gruppe von Fähigkeiten und Fertigkeiten in Wirklichkeit bei allen Menschen mehr oder weniger vorhanden. Wir wissen seit langem, dass der Mensch nicht nur ein lern- und anpassungsfähiges Tier ist, sondern auch ihre Chancen auf Glück und Wohlbefinden in ganz unterschiedlichen Situationen anpassen können, und dies geschieht auch in verschiedenen Lebensphasen. Lebensdauer.

Am häufigsten ist zum Beispiel, dass das Glücksniveau von Menschen mit zunehmendem Alter nicht im gleichen Maße abnimmt, und auf die gleiche Weise ist bekannt, dass Menschen mit Störungen im Allgemeinen als erworbene Blindheit bleiben sie nach dem Verlust des Sehvermögens nicht ewig unglücklich, aber nach überraschend kurzer Zeit sind sie in der Lage, so glücklich zu sein wie für immer.

Resilienz ist also kein außergewöhnliches Phänomen, sondern ein Aspekt des menschlichen Daseins, der sich oft spontan äußert, ohne es zu merken. Jedoch, es gibt Fälle, in denen es nicht im richtigen Tempo und in der richtigen Intensität auftritt und bewusste Schritte unternommen werden müssen, um die Widerstandsfähigkeit zu fördern. Deshalb ist es in solchen Fällen wichtig, professionelle Hilfe in der Psychotherapie in Anspruch zu nehmen.

Strategien zur Stärkung der Resilienz

Da wir Fortschritte gemacht haben, ist die Psychotherapie eindeutig der effektivste Weg, um Resilienz zu entwickeln; Es gibt jedoch auch einige Gewohnheiten und Strategien, die Sie im Alltag anwenden können, um Kraft zu gewinnen. Mal sehen, was sie sind.

1. Etablierung gesunder Lebensgewohnheiten

Es ist erwiesen, dass sich fit halten und die Bedeutung der Selbstfürsorge berücksichtigen Es ist ein Element der Prävention von emotionalen Problemen, darunter Angststörungen und depressive Symptome. Es ist wichtig, sie in Schach zu halten, denn diese Art von psychischen Störungen führt dazu, dass Menschen den Problemen, die sie betreffen, eine passive und wehrlose Haltung einnehmen.

Daher sind wöchentliche moderate Bewegungsstunden, gute Schlafstunden und Momente der Aufrechterhaltung einer guten persönlichen Hygiene weit davon entfernt Zeitverschwendung: Sie helfen uns, Probleme mit geladenen Batterien und unter den besten Bedingungen zu lösen, ohne dass unser Geist in andere Formen von ursprünglichem Unbehagen geteilt wird physisch.

2. Festlegung konkreter Ziele und Teilziele

Die widerstandsfähigsten Menschen in Krisenzeiten zeichnen sich dadurch aus, dass sie immer ein Reihe von zu erreichenden Zielen, die zunächst wenig an Ihre Situation angepasst werden müssen schmeichelhaft.

Dies bietet mehrere Punkte der psychologischen Unterstützung.. Auf der einen Seite ist es wahrscheinlicher, dass wir uns an die Lösung der Hauptprobleme machen, die uns betreffen, indem wir klare konkrete Ziele haben, die wir angehen müssen. Auf der anderen Seite helfen uns diese Referenzen, uns unserer Fortschritte bewusst zu sein, wenn wir gehen kleine Siege zu erringen, und das lässt uns nicht in Passivität verfallen und die Idee, dass "alles ist" hat verloren".

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3. Unterstützung von anderen suchen

Resilienz hat nichts mit einem rein individuellen Selbstverbesserungsprozess zu tun. Ein Teil dessen, was es uns ermöglicht, Krisen zu überwinden, hat damit zu tun, dass wir uns der Bedeutung von Solidaritäts- und Unterstützungsnetzwerken bewusst sind. Wäre dies nicht der Fall, würde uns die Aussicht, angesichts dessen, was uns widerfährt, allein zu sein, lähmen und uns gleichzeitig ein schlechtes Gewissen machen, dieser Situation nicht ohne fremde Hilfe gewachsen zu sein. Aus diesem Grund haben auch Menschen, die aufgrund ihrer schlechten Lebensbedingungen nicht viele Freunde oder Verwandte haben, Als eine ihrer Prioritäten suchen sie Unterstützung, indem sie ihre sozialen Beziehungen erweitern und gleichzeitig Hilfe für die der Rest.

4. Anwendung von Gewohnheiten, die die emotionale Intelligenz verbessern

Emotionale Intelligenz hilft uns, unsere Emotionen und Gefühle richtig zu erkennen und sie so zu kanalisieren, dass sie uns dienen oder zumindest kein großes Problem für uns darstellen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu erleichtern, aber eine der einfachsten ist, ein Emotionstagebuch zu führen, in dem Sie die emotional relevante Alltagserfahrungen, die Gedanken, denen sie nachgeben, wozu sie uns veranlasst haben, usw.

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