Kasen Lee: „Achtsamkeit fördert die psychische Flexibilität“

Angst kommt nie aus dem Nichts, sie ist immer in irgendeiner Weise mit der Gesellschaft verbunden, in der wir leben. Deshalb hat die Psychologie viel dazu zu sagen: beides, wenn es um die Analyse von Verhaltensmustern geht und Interaktion mit der Umgebung, die Angst erzeugen, z. B. wenn Situationen erkannt werden, die Stress erzeugen, und Pein.

Aber auch, Psychologie hilft, Strategien zu entwickeln, um Angstzustände auf angemessene und funktionale Weise zu bewältigen und zu bewältigen. Die Person, die wir heute interviewt haben, der Psychologe Kasen Lee, wird darüber sprechen.

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Interview mit Kasen Lee: Strategien zur Angstbewältigung

Kasen Lee ist ein erfahrener Psychologe in therapeutischen Ressourcen für die Angstbewältigung; und mit Rücksprache in Lima, Peru. Hervorzuheben ist sein beruflicher Werdegang bei der Unterstützung von Angehörigen von Minderheiten, die aufgrund von Rassenzugehörigkeit oder Geschlecht und sexueller Orientierung stigmatisiert sind. Im Interview spricht er mit uns aus seiner Erfahrung im Umgang mit psychischen Störungen im Zusammenhang mit Angstzuständen.

Welche Aspekte und Dynamiken der Gesellschaft erleichtern das Auftreten von Angstproblemen am meisten?

Die Dynamik einer sich ständig wandelnden und überfordernden Gesellschaft, in der die Dinge perfekt und im Mindesten erledigt werden müssen Zeitaufwand, weil Sie Gefahr laufen, als "ineffizient" abgestempelt zu werden, versetzt uns in einen Pilotmodus automatisch. Dieser Modus fördert ständiges Handeln, aber auf eine routinemäßige Weise, bei der es schwierig ist, zu erkennen, was wirklich um uns herum und in uns passiert.

Wir sind ständig „tun“ und weg vom „Sein“, was uns daran hindert, mit Achtsamkeit oder bewusster Präsenz zu handeln. Auf diese Weise werden unsere inneren Erfahrungen (Gedanken, Empfindungen und Emotionen) durch den Piloten gelebt. automatisch als eine absolute Wahrheit, die in unserem Geist verankert ist und uns daran hindert, einen objektiven Blick auf das zu werfen, was wir das passiert.

Im Gegenteil, das Leben im Achtsamkeits- oder Seinsmodus ermöglicht es uns, eine gesunde Distanz zu unseren Gedanken zu haben und Emotionen und visualisieren, was mit uns passiert, auf objektivere Weise, sodass wir reagieren können, anstatt zu reagieren reagieren. Das heißt, es ermöglicht uns zu erkennen, was wir fühlen und denken, und dann aus dieser Erkenntnis in der Lage zu sein, regulierter, quotienter und mitfühlender zu reagieren.

Gibt es häufig Fälle von Menschen, die unter übermäßiger Angst leiden, ohne es zu wissen oder davon auszugehen, dass es normal ist?

Mehr als die Hälfte der Patienten, die ich konsultiere, kommen, weil sie angstbedingte Probleme behandeln wollen. Normalerweise kommt der Patient, weil er mehrere Panikattacken hat, kreisende Gedanken über bestimmte Ängste oder weil sie befürchten, dass Angst sie daran hindert, ihre Aktivitäten. Diese Gründe erzeugen beim Patienten großes Unbehagen und er sucht in der Therapie nach einer Form der Linderung.

Manchmal wird die Therapie verlängert, weil sich die Symptome im Funktionieren des Patienten verwurzelt haben. Ebenso gibt es eine andere Gruppe von Patienten, die zur Sprechstunde kommen, ohne zu merken, dass sie Angst haben, und das liegt daran, dass sie Vermeidungsstrategien anwenden. Sie sind Menschen, die in Arbeit, Alkohol oder andere Aktivitäten versunken sind, die dazu dienen, Gefühle zu vermeiden. Außerdem ist es für sie sehr schwierig, sich ihres emotionalen Zustands bewusst zu sein, und daher ist es eine Herausforderung, ihre Emotionen auszudrücken.

Welche anderen psychischen Probleme können bei einer Angststörung auftreten?

Menschen mit Angststörungen entwickeln häufig Angst vor Angst und/oder Angst vor Angst. Sie beginnen zu antizipieren und sich vorzustellen, dass sie jeden Moment eine Panikattacke bekommen könnten, und sie beginnen, sich angesichts der Angst, die sie bereits erfahren, noch mehr zu ängstigen. Auf diese Weise schafft es nur noch mehr Leiden, wenn wir nicht akzeptieren, was wir fühlen und die Art und Weise ändern wollen, wie wir Emotionen und Gefühle erleben.

Ebenso ist es üblich, dass Menschen mit Angststörungen beginnen, die Umstände zu vermeiden, die sie betreffen. erzeugt Angst, wie Menschen zu treffen oder ihr Zuhause zu verlassen, erzeugt erfahrungsbezogene Vermeidung und avoid Isolation. Im Laufe der Zeit wird der Patient, der ständig Erfahrungen vermeidet und sich isoliert, nicht ermutigt und könnte zu einer möglichen Depression führen.

Ist es üblich, dass Menschen versuchen, ihre Angst zu bewältigen, indem sie Strategien anwenden, die zunächst lindern, das Problem aber auf lange Sicht verschlimmern?

Es ist sehr verbreitet, dass Patienten Strategien entwickelt haben, um mit ihrer Angst umzugehen, die sie arbeiten kurzfristig, aber sie halten nicht die Zeit und richten sich nicht nach dem Leben, das sie wollen Leben.

Eine der meistgesehenen Strategien in der Beratung ist die Vermeidung. Patienten vermeiden um jeden Preis das Gefühl, was unhaltbar und unerträglich erscheint, und lassen Angst, Traurigkeit, Wut oder Angst beiseite. Es ist üblich, dass Patienten in der Nahrung ein Refugium gefunden haben, das ihre Beschwerden in gewisser Weise lindert sofort und wenn sie emotionales Unbehagen verspüren, greifen sie zu einem Dessert oder einer Mahlzeit wohltuend. Es gibt auch Patienten, die Alkohol als eine Möglichkeit sehen, ihrer Realität zu entfliehen, und eine große Menge nehmen, um ihre Traurigkeit zu beenden.

Ebenso könnte ein Patient in die Arbeit eintauchen, um sich von den anderen Bereichen seines Lebens zu lösen und so unangenehme Situationen zu vermeiden. Alle diese Strategien zielen darauf ab, unmittelbare Beschwerden zu reduzieren, aber auf lange Sicht hält sie an und verlängert sich über die Zeit. Es ist, als würde man einen Verband auf eine Wunde legen, die genäht werden muss, es wird nicht ausreichen.

Welche Techniken setzen Sie in der Therapie am häufigsten ein, um Menschen mit Angststörungen zu helfen?

Es ist wichtig, dass die Person, die die Therapie besucht, erkennen kann, was sie fühlt, das ist mehrmals eine große Herausforderung, weil sich niemand schlecht fühlen möchte. Außerdem verkaufen sie uns ständig die Idee, "positiv" zu sein und zu lächeln, wenn wir traurig sind.

Diese Form des toxischen Positivismus summiert sich zu keiner Therapie, die funktioniert und ist sogar eine Form der Vermeidung der Erfahrung. Ebenso ist es wichtig, Emotionen und Gefühle zu akzeptieren.

Akzeptieren ist nicht konform, im Gegenteil, Akzeptieren ist eine Haltung, die uns hilft, die Gegenwart so zu sehen, wie sie ist, ohne sie zu beurteilen, um zu handeln. Auf diese Weise verschwenden wir keine Energie damit, die Realität zu leugnen, und wir können beginnen, uns zu verändern. Es ist auch wichtig, Selbstmitgefühl zu haben, zu verstehen, dass Leiden Teil des menschlichen Daseins ist und genauso wie der Patient leidet, leiden wir alle irgendwann.

Ein sehr effektiver Weg, diese Elemente in die Therapie zu integrieren, ist Achtsamkeit, die mit „Achtsamkeit“ übersetzt werden kann. Es ist eine Praxis, die die psychische Flexibilität durch ständige Bewegung fördert. Es ermöglicht Klarheit und eine objektivere Sicht auf das, was mit uns passiert. Es hilft uns, Gedanken und Emotionen gesünder und mit einer Distanz zu sehen, die uns beruhigt, weil wir verstehen und akzeptieren, dass Gedanken unerwartet und unkontrollierbar sind.

Ebenso ist es wichtig, den Kontext, in dem Angst in der Therapie auftritt, zu erforschen und zu beginnen Reflektieren Sie mit ihm oder dem Patienten die möglichen Vorgeschichten, um Veränderungen zu seinen Gunsten zu übernehmen Ihre Gesundheit.

Und würden Sie außerhalb der Psychotherapie bestimmte Gewohnheiten empfehlen, die man selbst ohne Hilfe anwenden kann und die eine bessere Angstbewältigung ermöglichen?

Am ratsamsten ist es, einen Raum von 20 bis 40 Minuten zum Meditieren zu haben, dies ermöglicht eine Pause und eine Verbindung mit dem Körper und der inneren Erfahrung. Es ist eine Möglichkeit, eine Oase der Ruhe zu schaffen, die jederzeit abgerufen werden kann.

Durch die Entwicklung dieser täglichen Praxis ist es für den Patienten einfacher, sie in schwierigen Momenten anzuwenden, in denen er ein hohes Maß an Angst verspürt und damit beginnt, sich selbst zu regulieren.

Es ist auch ratsam, bewusste Bewegungen oder Yoga durchzuführen, die die Verbindung und das Bewusstsein für den Körper fördern. Körperempfindungen werden nicht immer bewusst erforscht, aber sie offenbaren viel von dem, was uns passiert.