Angst bekämpfen: 5 Richtlinien, um Spannungen abzubauen

Angst ist ein Teufelskreis, aus dem man nur schwer herauskommt. Wir stehen vor einer psychischen Störung, die in der heutigen Gesellschaft eine echte Pandemie darstellt.

Aber, Was genau ist Angst, welche Symptome zeigt sie und wie können wir aus dieser Situation herauskommen?

Was ist Angst?

Angst ist ein mentaler Zustand der Erwartung, in dem wir Nervosität und Unruhe erleben. Es ist ein unangenehmes Gefühl, das uns in Anspannung bringt. Angst ist eine normale Reaktion unseres Körpers, was bedeutet, dass wir auf ein Ereignis in nächster Zeit aufmerksam sein müssen, aber einige Leute Sie werden von Angstzuständen entführt und berichten über eine Reihe von Symptomen und Anzeichen (psychologischer und somatischer) nervig.

Das Angstgefühl ist besonders schwer zu beschreiben, es kann nicht immer auf eine bestimmte Herkunft (eine Prüfung, medizinische Ergebnisse usw.) und ernährt sich von den daraus resultierenden Konsequenzen (z. B. Verschiebung von Aufgaben) steht aus).

Angst und ihre Ursachen bekämpfen

Daher ist es schwierig, sich ihr zu stellen, wenn auch nicht unmöglich. Diese fünf Richtlinien für Angst bekämpfen Sie können Ihnen helfen, ihre negativen Auswirkungen zu mildern und ihre Natur ein wenig besser zu verstehen.

1. Lerne dein eigener Chef zu sein

Angst ist ein unangenehmes Gefühl, das die meisten von uns vermeiden wollen. Das Problem wird noch verschlimmert, wenn wir beschließen, den Angstzustand zu kompensieren, indem wir auf stereotype und sich wiederholende Verhaltensformen zurückgreifen. Dies sind Verhaltensweisen, die meist unbewusst beginnen, teilweise automatisch sind und mehr oder weniger einfach sein können (Haare strecken oder ziehen, Bein klopfen usw.) oder etwas Komplexeres (Ausflüge zum Kühlschrank und Iss etwas).

Abgesehen von den negativen Auswirkungen, die diese Verhaltensweisen auf unseren Körper haben können, wie Fettleibigkeit oder Haarausfall, hat das Mitreißen von ihnen den Nachteil, dass lässt uns in einen Teufelskreis geraten: Da sie mit Stressphasen verbunden sind, erinnern sie daran, dass das Gefühl vorhanden ist, das Sie vermeiden möchten. Um Angstzustände zu bekämpfen, ist es daher zweckmäßig, diese stereotypen Verhaltensmuster zu erkennen und zu stoppen.

2. Angst zu bekämpfen heißt, das "Ich werde es morgen tun" zu bekämpfen

Angstphasen können durch alltägliche Elemente im Zusammenhang mit Arbeit, Verpflichtungen und Entscheidungsfindung ausgelöst worden sein. Angst zu bekämpfen bedeutet daher auch, Situationen zu erkennen, in denen dieses Gefühl zu einer Angst führen kann sich selbst erfüllende Prophezeiung in dem die negative Stimmung selbst dazu einlädt, das Handtuch vorzeitig zu werfen.

Angst ist eine der Formen der Angst, etwas zu tun, das möglicherweise schief geht und das in einem Prozess namens immer wieder verschoben wird Aufschub. Paradoxerweise machen diese Verschiebungen die Angst zu einer Daseinsberechtigung, denn dank ihnen ist die stresserzeugende Verpflichtung immer noch da.

3. Teilen Sie Ihren Alltag in kleine Stücke

Sicherlich haben Sie gemerkt, dass von dem Moment an, in dem Sie eine Aufgabe beginnen, die Sie faul sind, sie immer angenehmer und überschaubarer wird. Etwas Ähnliches passiert bei Angstzuständen: um deine Aufmerksamkeit von dem abzuhalten, was Anspannung verursacht, eine Aktivität starten es ist viel effektiver, als darüber nachzudenken, dieselbe Aktivität zu beginnen.

Und die Tatsache, dass wir uns bewusst sind, dass Angst eine Belastung darstellt, wenn wir Dinge tun, die wir tun möchten, ist an sich schon eine ängstliche Quelle. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass das, was zu tun ist, ohne Angst als Bremse geschieht, gibt es nichts Besseres, als komplexere Aufgaben in kurze Sequenzen zu zerlegen. Wenn Sie beispielsweise einen Bericht schreiben müssen, kann die erste Aufgabe darin bestehen, den Computer einzuschalten und einen Texteditor zu öffnen. Die folgende Sequenz sollte von dort aus beginnen und ebenfalls sehr kurz sein (schreiben Sie den ersten Absatz usw.).

4. Nimm dir Zeit

Die Kehrseite des Kampfes gegen Prokrastination besteht darin, sicherzustellen, dass wir die Zeit, die wir Ihnen geben, gut nutzen. wir widmen uns der ruheDenn den ganzen Tag damit zu verbringen, Dinge zu tun, um unsere Aufmerksamkeit abzulenken, kann anstrengend sein. Wenn wir die Quelle der Angst nicht kennen, kann dieses Kommen und Gehen ablenkender Aktivitäten als Erinnerung daran dienen, dass wir sind ängstlich, und wenn der Ursprung der Angst in den schwebenden Verpflichtungen liegt, kann sie ein Gefühl von Angst erzeugen Schuld. Deshalb lohnt es sich, bei Ruhezeiten methodisch vorzugehen und diese eine bessere Orientierung an den Zielen zu ermöglichen.

Darüber hinaus Atemkontrollübungen, die in Aktivitäten wie Meditation, Achtsamkeit oder der Tai Chi Sie sind sehr nützlich, um das Stressniveau zu reduzieren, das die ganze angstlösende Maschinerie in Gang setzt. Nehmen Sie sich eine Weile Zeit Entspannen Sie sich Obwohl der Körper etwas anderes verlangt, und sicherzustellen, dass diese Momente nicht länger als nötig dauern, um den Hormonspiegel gut einzustellen, sind zwei grundlegende Richtlinien zur Bekämpfung von Angstzuständen.

5. Versuche nicht, die Angst verschwinden zu lassen

Aus biologischer Sicht ist Angst ist das Ergebnis einer komplexen neuroendokrinen Dynamik mit denen sich niemand ohne die Hilfe der unterbewussten Prozesse, die sie regulieren, auseinandersetzen möchte. Daher sollte klar sein, dass man Angst nur indirekt bekämpfen kann. So sehr Sie auch versuchen, die Gefühle von Anspannung und Angst zu ignorieren, sie werden nicht verschwinden, nur weil unser Bewusstsein freundlich darum bittet.

Tatsächlich ist der Versuch, diese biologischen Prozesse mental zu unterdrücken, nichts anderes als ein Weg, um zu erkennen, dass dieses Problem besteht. Damit Angst kein Problem mehr ist, müssen Sie ihre Symptome bekämpfen, indem Sie. schaffen NeuVerhaltensstandards. Die Lösung liegt nicht in der Privatsphäre des Geistes selbst, sondern in den Beziehungen zwischen Körper und Umwelt.

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