Saisonale depressive Störung: Was es ist und wie man es verhindert

Es ist normal, von Zeit zu Zeit einen Einbruch zu haben oder traurig zu sein über ein Ereignis, das im Leben passiert ist. Aber wenn das Leiden hartnäckig ist, Sie die meiste Zeit traurig sind und diese Situation Ihr tägliches Leben beeinflusst, können Sie leiden Depression.

Es gibt verschiedene depressive Störungen, wie Major Depression, Psychotische Depression oder Saisonale depressive Störung (TRAURIG). Über Letzteres werden wir im heutigen Artikel sprechen.

Saisonale depressive Störung (SAD): Was ist das?

SAD ist Teil von affektiven Störungen, beeinflusst unser Wohlbefinden, unsere soziale Interaktion, unser Appetit und unser sexuelles Verlangen, Ja es ist dadurch gekennzeichnet, dass es zu einer bestimmten Jahreszeit auftritt, im Allgemeinen im Winter. Es wird geschätzt, dass diese Krankheit derzeit zwischen 3 und 10 % der Bevölkerung in Ländern mit plötzlichen Jahreszeitenwechseln wie den nordischen Ländern betrifft.

Der Zusammenhang zwischen dem Wetter und unserer Stimmung

Wenn wir an einem Wintermorgen aufwachen und aus dem Fenster schauen, um einen grauen, regnerischen Tag zu sehen, denken wir im Allgemeinen, dass dies ein "Couch-, Decken- und Filmtag" ist. Im Gegenteil, wenn wir einen sonnigen Tag sehen, wollen wir rausgehen, um den sonnigen Tag zu genießen.

Dieses Phänomen hat die Aufmerksamkeit vieler Forscher auf sich gezogen, weshalb seit den 70er Jahren eine Vielzahl von Studien in dieser Forschungsrichtung durchgeführt wurde. Nach einer Untersuchung des Britisches Journal für Psychologie, sowohl Sonneneinstrahlung als auch warme Temperaturen bevorzuge die positive Gedanken Ja Angst verringern. Andererseits führt zu viel Luftfeuchtigkeit in der Umgebung zu Ermüdung und erschwert die Konzentration.

Auch der Regen und die Kälte Depressionen und Suizidwünsche nehmen zu. Diese klimatischen Veränderungen, die für bestimmte Jahreszeiten charakteristisch sind, treffen jedoch nicht alle mit der gleichen Intensität.

Die Hypothese des Mangels an Leuchtkraft

Der Begriff saisonale depressive Störung wurde geprägt von Norman Rosenthal, einem Professor für klinische Psychiatrie an der Georgetown University (Washington, USA), der 20 Jahre lang SAD am US National Institute of Mental Health erforschte.

Nach seiner Theorie Patienten mit dieser Störung leiden in den Herbst- und Wintermonaten unter depressiven Symptomen weil es weniger Sonnenlicht gibt und sie beginnen sich mit der Ankunft des Frühlings zu verbessern. Einer der Gründe dafür ist das Fehlen von Vitamin-D.

Eine Forschungsarbeit der Universitäten von Georgia, Pittsburg (USA) und der Technical University of Queensland in Australien, das über 100 vorgestellte Artikel überprüfte, kam zu dem Schluss, dass es einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Depressionen gibt winterlich. Vitamin D ist an der Synthese von Serotonin und Dopamin im Gehirn beteiligt, beide Neurotransmitter werden mit Depressionen in Verbindung gebracht.

Nach seinem Studium von Rosenthal kam die Lichttherapie (auch "Phototherapie" genannt), eine Behandlung von SAD (und anderen Erkrankungen), die zielt darauf ab, die innere Uhr zu modifizieren, die die Aktivitätszyklen des Organismus reguliert, die sich im Gehirn befindet und durch den Reiz aktiviert wird Licht.

Symptome einer saisonalen depressiven Störung

Im Gegensatz zu typischen Depressionen verlieren SAD-Patienten nicht ihren Appetit, ihr Gewicht und ihren Schlaf, sondern stattdessen ein übertriebenes Schlafbedürfnis und eine Tendenz zur Gewichtszunahme habenIn Bezug auf diesen letzten Punkt führt SAD daher dazu, dass sie zwanghaft essen, insbesondere Lebensmittel mit einer hohen Kalorienaufnahme. Die Symptome verstärken sich im Allgemeinen langsam im Spätherbst und in den Wintermonaten.

Im Folgenden sind die Symptome einer saisonalen depressiven Störung aufgeführt:

• Hoffnungslosigkeit
• Gesteigerter Appetit mit Gewichtszunahme (Verlangen nach einfachen Kohlenhydraten)
• Tageszeitliche Müdigkeit
• Verminderte Libido
• Weniger Energie und Konzentrationsfähigkeit
• Verlust des Interesses an Arbeit und anderen Aktivitäten
• Langsame Bewegungen
• Soziale Isolation und zwischenmenschliche Schwierigkeiten
• Traurigkeit und Reizbarkeit
• Suizidgedanken

SAD oder Seasonal Affective Disorder (SAD) erscheint im Manual of Mental Disorders (DSM-III-R) und in der Internationalen Klassifikation der Krankheiten, zehnte Revision (ICD-10).

Studien haben eine zufriedenstellende diagnostische Stabilität für SAD bestätigt.

Auch ihre biologischen Grundlagen wurden untersucht und in ihnen Es scheinen verschiedene Faktoren beteiligt zu sein, hauptsächlich genetische, neuroendokrine und elektrophysiologische

Saisonale Depression im Frühjahr und Sommer

Einige Experten bestätigen auch, dass es eine andere Variante von SAD gibt, an der manche Menschen im Sommer leiden und diese Symptome haben:

• Appetitlosigkeit
• Gewichtsverlust
• Schlaflosigkeit
• Reizbarkeit und Angst
• Unruhe

Sechs Tipps zur Vorbeugung von SAD

In schweren Fällen muss SAD von einem Spezialisten behandelt werden. Aber in diesem Artikel schlagen wir Ihnen vor einige Tipps, damit Sie dieser Störung vorbeugen können. Dies sind einige Tipps, die nützlich sein können, um dies zu erreichen:

1. Gehe zur Straße

Für Menschen mit SAD ist es schwierig, nach draußen zu gehen, insbesondere aufgrund von Übermüdung und Schläfrigkeit während des Tages. Wenn Sie zum Glück einen Job haben, der Sie dazu zwingt, Ihr Zuhause zu verlassen, Sie werden es leichter haben, saisonale Depressionen zu überwinden. Wenn dies nicht der Fall ist, ist es notwendig, dass Sie nicht zu Hause bleiben, da viele Studien belegen, dass das Gehen nach draußen und die Luftzufuhr den Serotonin, die entscheidend zur Bekämpfung der Serotonin-Syndrom.

Wenn Sie denken, dass Sie nirgendwo hingehen können oder einen Grund haben, das Haus zu verlassen, gehen Sie einfach an einem ruhigen Ort spazieren. Wenn der Tag zum Glück gut ist, können Sie auch von dem Vitamin D profitieren, das ein sonniger Tag liefert.

2. Sport treiben

Seit mehreren Jahrzehnten Studien haben gezeigt, dass Bewegung unser geistiges Wohlbefinden unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung verbessern kann. „Regelmäßige Bewegung ist gut für Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl“, erklärt der Psychiater John Ratey von der Harvard Medical School, Autor des Buches "The New and Revolutionary Science of Exercise and Gehirn".

Sport fördert die Ausschüttung von Endorphinen, Chemikalien, die Glücksgefühle und Euphorie erzeugen. Die Kombination von Herz-Kreislauf-Training mit anaerobem Widerstandstraining, wie Gewichttraining, hat Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Darüber hinaus können wir uns auch besser fühlen, indem wir uns selbst besser sehen.

Um mehr über die psychologischen Vorteile von körperlicher Aktivität zu erfahren, laden wir Sie ein, unseren Artikel zu lesen:

• “Die 10 psychologischen Vorteile von körperlicher Bewegung”

3. Umgib dich mit deiner Familie und deinen Freunden

Sich auf Ihre engen Freunde und Familie zu verlassen, das heißt auf Menschen, denen Sie vertrauen können und die Ihnen zuhören, wird Ihnen zugute kommen, weil sie sich um Sie kümmern, undIhre bloße Anwesenheit wirkt als Schutzfaktor gegen Depressionen und gegen irrationale Gedanken charakteristisch für diese Pathologie.

Auch wenn Ihre Freunde Spaß machen, werden sie Ihnen eine gute Zeit bereiten und Sie in eine positive und angenehme Stimmung versetzen.

4. Setz dir Ziele und Ziele für diesen Winter

Ziele setzen und Ziele haben wirkt sich positiv auf die Motivation aus und verbessert das Wohlbefinden, solange sie realistisch sind.

Aber nicht nur langfristige Ziele werden diesen Effekt haben, es ist auch notwendig, kurzfristige Ziele zu haben, um während des Prozesses motiviert zu bleiben. Tatsächlich bei vielen Gelegenheiten wir setzen uns Ziele, ohne zu berücksichtigen, dass wir kleinere Ziele erst übertreffen müssen. Dieser scheinbar so offensichtliche Aspekt kann übersehen werden und uns schlechter fühlen lassen. Daher müssen Sie über das Konto verfügen.

5. Gesund ernähren

Gesundes und ausgewogenes Essen verbessert die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden. Eine Diät wird Depressionen nicht heilen, aber sie kann uns helfen, uns besser zu fühlen, da sie die allgemeine Gesundheit und damit die psychische Gesundheit beeinflusst. Eine an der Clínica Universidad de Navarra durchgeführte Studie hat ergeben, dass Diät kann vor Depressionen schützen und Ihr Risiko um 40-50% reduzieren.

Die Studie wurde von Dr. Miguel Ángel Martínez- González geleitet, der argumentiert, dass diese Art der Ernährung Folsäure und B-Vitamine, die in den Stoffwechselwegen von Methionin, Homocystein und für s-Adenosyl-Methionin essentiell sind (SAM). Letzterer wirkt an der Biosynthese von stimmungswirksamen Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin mit.

Darüber hinaus geben andere Studien an, dass Tryptophanreiche Lebensmittel helfen, Depressionen vorzubeugen. Auf der anderen Seite sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren (wie Omega-3) und einfach ungesättigte (aus Olivenöl, einige Nüsse, etc.) beeinflussen den Aufbau von Nervenzellmembranen und verbessern die Funktion der Serotonin.

Schließlich sollten Multivitamine und Vitamin-D-Ergänzungen auch Teil der Ernährung sein, um SAD zu verhindern, und raffinierte Lebensmittel und raffinierte Lebensmittel sollten vermieden werden. Lebensmittel, die „Trans“-Fette enthalten (wie Gebäck), da sie die Zunahme des Körpergewichts beeinflussen, das Risiko von Fettleibigkeit erhöhen und den Menschen angenehmer machen more unzufrieden.

6. Achtsamkeit üben

Der Lebensstil westlicher Gesellschaften kann dazu führen, dass viele Menschen unter Stress, Depressionen, Angstzuständen usw. Achtsamkeit hilft uns, uns selbst zu erkennen, in uns selbst zu forschen und uns so zu zeigen, wie wir sind. Mit seiner Praxis werden Selbstbewusstsein, Selbsterkenntnis und emotionale Intelligenz verbessert. Darüber hinaus reduziert es Stress, Angstzustände und verbessert neben anderen psychologischen Vorteilen das Selbstwertgefühl.

Aber mehr als eine Reihe von Techniken, um im Jetzt zu sein, ist es eine Lebenseinstellung, ein Bewältigungsstil, der die persönlichen Stärken fördert. Die Achtsamkeitspraxis verbessert den Bewusstseinszustand und die Ruhe, was dazu beiträgt, das Verhalten selbst zu regulieren und zusätzlich zu schaffen eine Umgebung, die dazu beiträgt, das Leben in einem positiven Licht zu sehen, was bei der Vorbeugung von Depressionen sehr hilfreich sein kann Saisonal.

Um mehr über Achtsamkeit zu erfahren, laden wir Sie ein, diesen Artikel zu lesen:

• “Achtsamkeit: 8 Vorteile von Achtsamkeit”