Vermeiden Sie die Auswirkungen von Schlaflosigkeit mit diesen 5 grundlegenden Schlüsseln

Der Zusammenhang zwischen Schlafqualität und -quantität und unserem Wohlbefinden ist Realität. Schlaflosigkeit wirkt sich negativ auf unsere allgemeine Gesundheit und einige psychische Probleme aus, z Angst und Depressionen beeinflussen beispielsweise auch unsere Schlafzeiten und -qualität negativ von diesem.

Da wir wissen, dass Schlafprobleme recht weit verbreitet sind, haben wir uns heute entschlossen, das Problem der Schlaflosigkeit Hand in Hand mit anzugehen Mensalus-Institut aus Barcelona. In den folgenden Zeilen finden Sie einige Tipps, die für Sie nützlich sein können.

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Was müssen wir beachten, um Schlaflosigkeit zu überwinden?

Schlaflosigkeit ist eine der häufigsten Schlafstörungen unter der erwachsenen Bevölkerung. In Wirklichkeit kann es auf mehrere Faktoren zurückzuführen sein und auf unterschiedliche Weise auftreten. Schwierigkeiten beim Einschlafen, nächtliches Erwachen und das Gefühl, nachts nicht gut geschlafen zu haben, sind einige der Probleme, die häufig damit einhergehen.

Das Aufspüren der Elemente, die zu seinem Aussehen und seiner Erhaltung beitragen, ob psychisch oder organisch, ist für seine Behandlung unerlässlich. Dennoch, Es gibt einige grundlegende Richtlinien, die wir nicht vergessen können.

Unser tägliches Ziel in Bezug auf die Nachtruhe wird jedoch sehr klar sein: Bereiten Sie den Boden vor, um schrittweise die Verbindung zu trennen, etwa „Lichter ausschalten“.

5 grundlegende Richtlinien, die einen besseren Schlaf ermöglichen

Die 5 grundlegenden Richtlinien, die das "Trennen" erleichtern, sind:

• Reguläre Öffnungszeiten.
• Sport ja, jederzeit nein.
• Das Gehirn vor dem Einschlafen nicht aktivieren.
• To-Dos enthalten
• Der Umweltfaktor zählt.

Sehen wir uns nun eins nach dem anderen an ...

1. Reguläre Öffnungszeiten

Es ist notwendig, regelmäßige Zeitpläne sowohl für die Schlafenszeit als auch für das Aufstehen einzuhalten, auch an Feiertagen. Auf diese Weise gewöhnt sich der Körper an einen angemessenen Wach-Schlaf-Rhythmus. Der Glaube, dass "da heute Sonntag ist, erhole ich die angesammelte Müdigkeit", ist einer der großen Feinde der Schlaflosigkeit. Das Ergebnis ist ein Montag, der wieder mit unorganisiertem Schlaf beginnt.

Auf der anderen Seite ist es ratsam, kein Nickerchen zu machen, solange das Problem andauert. Wenn es fertig ist, ist es wichtig, dass es 20 Minuten nicht überschreitet.

2. Zur richtigen Zeit trainieren

Es ist notwendig, wöchentlich zu trainieren, aber es ist auch wichtig, es am späten Nachmittag zu vermeiden. Die Beschleunigung des Organismus, auch wenn wir müde werden, erzeugt einen Effekt, der dem erwünschten entgegengesetzt ist. Übertraktion verzögert das Einschlafen noch mehr.

3. Das Gehirn nicht weiter aktivieren

Der Umgang mit störenden Problemen vor dem Einschlafen ist, wie wir sehen, das Gegenteil des Prozesses, den wir suchen. Burnout kann mit Deaktivierung verwechselt werden („Ich arbeite spät und wenn ich müde bin gehe ich schlafen“). Wir werden keine geistige Ermüdung suchen, um einzuschlafen, sondern einen Zustand der Ruhe ("Mental Spa") durch einfache Aktivitäten und Routinen, die zum Wohlbefinden beitragen (Duschen, ein angenehmes Gespräch, einen Aufguss, Musik hören) Umwelt usw.).

4. Schließen und enthalten ausstehende Aufgaben

Bewahren Sie auch alle anstehenden Probleme für den nächsten Tag geordnet und übersichtlich auf (es kann nützlich sein, sie in einem Notizbuch aufzuschreiben). ist wichtig für die geistige Deaktivierung und vermeiden, bewusst zu sein (das berühmte "Vergiss mich nicht" oder "Ich muss es im Hinterkopf behalten").

5. Der Umweltfaktor

Das Schlafzimmer soll gemütlich sein, Ruhe und Gelassenheit vermitteln. All dies erreichen wir durch die Regulierung von Licht, Lärm und Temperatur. Es mag offensichtlich erscheinen, aber manchmal werden diese offensichtlichen Elemente vergessen und die Umgebung begünstigt den Schlaf nicht. Der Aufbau dieser Umgebung ist eine wichtige Form der Selbstfürsorge.

Welche anderen Feinde hat der Traum?

Zum Beispiel Koffein, Nikotin und Alkohol. Letzteres wird nicht empfohlen, während der sechs Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen zu werden; Entgegen der landläufigen Meinung hilft es nicht beim Einschlafen.

Koffein ist normalerweise eine der Maßnahmen, die jeder in Betracht zieht, aber es ist genauso wichtig, es zu reduzieren o vermeiden Sie Getränke, die Thein enthalten (manchmal trinkt die Person, die an Schlaflosigkeit leidet, einen kalten Tee zur Hälfte) spät).

Was das Abendessen angeht, empfehlen wir, mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend zu essen. Besagte Nahrung sollte nicht reichlich sein; schwere Verdauungen erschweren den Schlaf.

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Welche anderen Fehler sind häufig und erleichtern den Schlaf nicht?

Behalte zum Beispiel die Uhr im Auge. Es ist etwas, das wir alle eines Tages getan haben, das uns das Einschlafen erschwert hat. Wenn wir ins Bett gehen, ist es wichtig, es zu vergessen und nicht auf die Zeit zu schauen. Diese Tatsache erzeugt mehr Angst und damit Gedanken, die das Gehirn noch mehr aktivieren.

Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, das Bett tagsüber zum Ausruhen zu verwenden (insbesondere bei älteren Menschen). Ruhe sollte in anderen Bereichen wie Sesseln, Sofas usw.

Zum Abschluss und als Hauptpunkt, Wir erinnern uns daran, wie wichtig es ist, Sorgen und Gedanken, die die Angst verstärken, beiseite zu legen. Es ist üblich, den Moment des Zubettgehens zu nutzen, um den Tag Revue passieren zu lassen und zu antizipieren, was für den nächsten Tag ansteht. Diese Gedanken halten uns in Verbindung und sind das Schlüsselelement von Schlaflosigkeit. Darüber hinaus Gedanken zur Forderung, schlafen zu können („was es koste, heute habe ich um es zu erreichen“) erzeugen einen völlig gegenteiligen Effekt: Je bewusster sich anstrengen, desto mehr Schlaflosigkeit.