15 natürliche Antidepressiva (mit Erklärung ihres Nutzens)

Depression ist ein psychisches Problem, das die Intervention von Psychologen und Psychiatern erfordert.

Obwohl es immer vorzuziehen ist, zur Therapie zu gehen, können wir einige in unseren Lebensstil einführen Lebensmittel und natürliche Verbindungen, die uns helfen können, die Symptome der Bilder zu reduzieren und zu verhindern depressiv

Als nächstes werden wir entdecken verschiedene natürliche Antidepressiva, die sehr einfach zu bekommen sind und deren regelmäßiger Verzehr zur Stimmungsregulierung beiträgt, jedoch nicht der Heilung psychischer Störungen dient.

• Verwandter Artikel: "Die 6 Unterschiede zwischen Traurigkeit und Depression"

15 natürliche Antidepressiva: Eigenschaften und wie man sie verwendet

Wir können als natürliche Antidepressiva betrachten jedes Element, das einen oder mehrere Wirkstoffe enthält, die dazu beitragen, den Geisteszustand zu regulieren. Dies sind natürliche Heilmittel, während ihre therapeutischen oder potenziell präventiven Eigenschaften von Stimmungsprobleme treten auf natürliche Weise in der Pflanze oder dem Tier auf, aus dem das Produkt gewonnen wurde Finale.

Diese Art von Antidepressiva Sie sind nicht so stark wie Psychopharmaka oder so wirksam wie der Gang zum Psychologen bei DepressionenSie können jedoch eine gute Option sein, um neben einem gesunden Lebensstil auch die Stimmung zu regulieren. Bestimmte Pflanzen, die in Form von Infusionen oder pflanzlichen Arzneimitteln eingenommen werden, sind nicht nur natürliche Antidepressiva, sondern finden sich auch im Inneren aus dieser Gruppe Lebensmittel wie Fisch, Zitrusfrüchte oder Hülsenfrüchte, da sie Vitamine und Nährstoffe enthalten, die zu einer guten Gesundheit beitragen geistig.

Als nächstes werden wir über drei Hauptgruppen natürlicher Antidepressiva sprechen: pflanzliche Heilmittel, "natürliche" Pillen und Lebensmittel mit antidepressiven Eigenschaften.

Pflanzliche Heilmittel

Innerhalb dieser Gruppe finden wir alle Pflanzen, von denen angenommen wird, dass sie sowohl in Form von Infusionen als auch in Form von Nahrung einen gewissen therapeutischen Wert bei der Regulierung des Geisteszustands haben.

1. Gras von San Juan

Johanniskraut oder Johanniskraut (Hypericum perforatum) ist eine in der Medizingeschichte weithin bekannte gelbe Blume. Es gilt als ein sehr wirksames pflanzliches Heilmittel gegen Depressionen, vielleicht das wirksamste, und ist bei Kräuterkundigen leicht zu finden.

In der Regel als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet, das ähnliche Wirkungen wie SSRIs hervorruft, dies ist eines der wichtigsten Antidepressiva, die in der psychiatrischen Therapie verwendet werden Beispiel Fluoxetin, das die Serotonin-Wiederaufnahme hemmt und den Dopaminspiegel verändert und Noradrenalin.

Die Verabreichung von Johanniskraut erfolgt meist in Form eines Aufgusses mit diesem Kraut und Neben der Stimmungsregulierung ist es auch als Entzündungshemmer bei Muskelkater und Krämpfe

Die Einnahme im Spätsommer wird in der Regel empfohlen, um eine sogenannte saisonale affektive Störung zu vermeiden und auch gegen das Post-Urlaubs-Syndrom. Es kann auch eingenommen werden, um Angstzustände zu lindern.

2. Rhodiola rosea

Das Rhodiola rosea, allgemein als Rhodiola bezeichnet, ist ein Kraut, das konsumiert wird, weil angenommen wird, dass es ein hohes Maß an Energie liefert. Rhodiola Es wird trocken konsumiert, wobei Dosen zwischen 250 und 750 mg pro Tag maximal eingenommen werden, in einer oder zwei Dosen, zur Verringerung von Müdigkeit, Erschöpfung und Anhedonie, weshalb es zur Bekämpfung von Depressionen angewendet wird.

Aber Rhodiola ist nicht nur nützlich für die natürliche Behandlung leichter Depressionen, sondern auch traditionell verwendet, um die sexuelle Aktivität zu stimulieren, und Eigenschaften wurden auch zugeschrieben Antikrebs. Tatsächlich wird dieses Gemüse in den nordischen Ländern häufig konsumiert und es wurde auch dorthin gebracht, um es zu vermeiden Haarausfall, Unfruchtbarkeit bekämpfen und den rauen klimatischen Bedingungen der Orte standhalten kalt

3. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba ist eine besonders nützliche Pflanze für Menschen über 50 Jahre, vor allem weil sie die Durchblutung und reduziert mit dem Altern verbundene Hirnschäden, Veränderungen, die den Zustand von aufheitern. NeinEs wird normalerweise empfohlen, es in niedrigen Dosen zu konsumieren, zwischen etwa 100 und 200 mg pro Tag und der Extrakt dieser Pflanze trägt nachweislich zum Serotoninspiegel, dem Glückshormon, bei.

4. Lavendel

Lavendel (Lavandula latifolia) ist nicht nur eine schöne Pflanze, sondern wird auch als natürliches Heilmittel zur Bekämpfung von Gesundheitsproblemen, einschließlich depressiver Symptome, verwendet. Dieses Gemüse hilft, Magensymptome zu reduzieren, den Appetit zu fördern, Koliken und Übelkeit zu lindern. Es wird normalerweise in Form eines Aufgusses oder in Form von Gebäck eingenommen.

5. Basilikum

Basilikum (Ocimum basilicum) wird als ätherisches Öl zum Baden und auch in der Aromatherapie zur Entspannung verwendet. Seine Vorteile werden auch durch den Verzehr genutzt in Form eines Aufgusses, es ist ratsam, es jede Nacht vor dem Schlafengehen zu tun, um Angstzustände und Müdigkeit zu reduzieren und antidepressive Eigenschaften zu haben.

• Sie könnten interessiert sein an: "Die 6 Arten von Stimmungsstörungen"

6. Borretsch

BorretschBorago officinalis) verhindert, trägt zur Steigerung des emotionalen Wohlbefindens bei. Der Verzehr wird nachts vor dem Schlafengehen empfohlen, wie bei Basilikumaufgüssen. Es kann sowohl in Form von Tee als auch als Saft konsumiert werden, je nach Jahreszeit und Trinkgewohnheiten.

7. Damiana

Die Damiana (Turnera diffus) gilt als eines der besten natürlichen Antidepressiva, die wir bei Kräuterkundigen finden können. Diese Pflanze hat antidepressive Eigenschaften und ist nicht nur ein Aphrodisiakum, ein Abführmittel und ein natürliches Stimulans, da sie die Wirbelsäulenzentren stimuliert und beim Wasserlassen hilft. Es hilft auch dem Hormonsystem und wird bei postpartalen Depressionen und Wechseljahren eingesetzt.

Natürliche Pillen

Es gibt viele natürliche Pillen zur Bekämpfung von Depressionen. Wie wir erwähnt haben, Sie sind nicht so stark wie Psychopharmaka und auch nicht so wirksam wie Psychotherapie, aber sie können eine gute Option für leichtere Depressionen und auch als weniger invasive Maßnahme zur Behandlung sein.

8. Animus

Der Animus ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, bestehend aus Safran und Vitamin B6 das hilft, die Stimmung zu stabilisieren, trägt zum emotionalen Gleichgewicht bei und bewirkt Entspannung. Diese Pille ist sowohl in Apotheken als auch bei Kräuterkundigen erhältlich und ihre Verabreichung besteht aus einer oralen Einnahme pro Tag.

9. Mut

Courage ist eine natürliche Pille zur Regulierung der Stimmung. Dies wird durch seine Zusammensetzung erreicht, hergestellt aus fünf Nährstoffen mit psychoregulatorischer Kapazität: B1, B2, B12, Niacin und Magnesium, zusätzlich zur Kombination anderer Mineralien. Es wird als Nahrungsergänzungsmittel in einer täglichen Dosis verwendet.

10. Gaba 50

Gaba 50 sind Tabletten, deren Wirkungen helfen, Angstzustände zu reduzieren, hilft beim Einschlafen und hat zudem krampflösende und antispastische Eigenschaften. Eine seiner therapeutischen oder sekundären Wirkungen ist, je nach Verwendungszweck, dass es den Appetit reduziert. Unter seinen Bestandteilen finden wir Vitamin B6 und Magnesium, es ist in Kräuterheilkunde und Arzneimitteln erhältlich und sollte einmal täglich eingenommen werden.

Antidepressive Lebensmittel

Schließlich betreten wir die Gruppe der antidepressiven Lebensmittel. Hier werden wir sie basierend auf dem Nährstoff gruppieren, der mit therapeutischen Wirkungen bei Depressionen verbunden ist. Die wichtigsten sind die folgenden.

11. Lebensmittel reich an Folsäure

In verschiedenen Studien wurde festgestellt, dass das Fehlen von Folsäure eine häufige Erkrankung bei depressiven Menschen ist. Um die Probleme im Zusammenhang mit ihrer Knappheit zu vermeiden, sollten sie daher eingenommen werden Lebensmittel, die reich an diesem Nährstoff sind, darunter Erdnüsse, Zitrusfrüchte, Gemüse, Milch und Getreide.

12. Omega-3-Lebensmittel

Omega-3 kann depressive Symptome lindern. Dies sind natürliche Fettsäuren, die nicht nur bei schlechter Stimmung helfen, sondern auch Angstzuständen vorbeugen können. Dieser Nährstoff muss über die Nahrung aufgenommen werden, da der Körper nicht selbst produziert.

Es kommt natürlich in fettem Fisch, Nüssen, Gemüse, Hafer, Quinoa, Olivenöl, Eigelb und Schalentieren vor, wobei die mediterrane Ernährung besonders reich an Omega-3-Fettsäuren ist.

13. Lebensmittel reich an L-Tryptophan

Tryptophan ist eine Aminosäure, die an der Produktion von Serotonin beteiligt ist und dadurch die Stimmung beeinflusst. Sein Konsum induziert Zustände der Entspannung und Ruhe, weshalb der Verzehr von Lebensmitteln mit L-Tryptophan der Vorbeugung der Symptome von ängstlich-depressiven Bildern dient.

Tryptophan wird über die Nahrung aufgenommen und wandelt es, sobald es vom Körper aufgenommen wurde, in Niacin, Serotonin und Melatonin um. Zu den Lebensmitteln, die diesen Nährstoff enthalten, gehören Bananen, Ananas, Mangos, Datteln, Avocados, Sesam, Hafer, Mandeln, Kürbiskerne, Truthahn, Huhn, Rindfleisch, Eier und Käse.

• Sie könnten interessiert sein an: "Tryptophan: Eigenschaften und Funktionen dieser Aminosäure"

14. Lebensmittel mit Vitamin B

Vitamin B ist reich an Folacin oder Folsäure. Diese Arten von Vitaminen sind von großer Bedeutung für die Regeneration des Nervensystems und obwohl sie es nicht sind Streng genommen ein natürliches Antidepressivum, üben sie eine Schutzfunktion aus und stellen das Gewebe wieder her stark aufgereiht. Wir finden Vitamin B in vielen Lebensmitteln, wie Schalentieren, Innereien, Fisch, Milchprodukten, Eiern, Kichererbsen, Spinat, Hafer, Karotten, Buchweizen und Avocados.

15. Würzen

Schließlich finden wir unter den Lebensmitteln mit antidepressiven Eigenschaften drei Gewürze: Safran, Kurkuma und Cayennepfeffer.

Safran ist ein ziemlich teures Gewürz, das eine sehr starke Wirkung bei der Behandlung von Depressionen hat. Dieses Lebensmittel schützt den Serotonin- und Dopaminspiegel und trägt zur Regulierung der Stimmung bei.

Dann haben wir Kurkuma, ein Lebensmittel, das Curcumin enthält, eine Verbindung, die als natürliches Antidepressivum gilt. Dieses Gewürz kann den Serotoninspiegel erhöhen, was zu einer besseren Stimmung und mehr Ruhe führt. Es erhöht auch Dopamin im Gehirn und reguliert Emotionen.

Schließlich finden wir Cayennepfeffer, der dank seiner Verbindung Capsaicin die Produktion von Endorphine, die gleichen Stoffe, die nach körperlicher Aktivität produziert werden und ein Gefühl von Freude und Frieden verursachen geistig.