6 wirksame Behandlungen gegen Angst

Angstgefühle sind völlig normal, und die Menschen können es in unserem täglichen Leben in mehreren Situationen erleben. Beispielsweise, kurz vor einer prüfung wenn die Nerven an der Oberfläche liegen oder wir nicht einschlafen können, weil wir eine wichtige Entscheidung treffen müssen.

Angst ist eine normale und adaptive Reaktion, die in Stress- oder Unsicherheitssituationen auftritt. Wenn Angst jedoch funktionelle Beeinträchtigungen verursacht, betrifft sie verschiedene Bereiche unseres Lebens (Beziehungen zwischenmenschlich, Arbeit, Schule ...) und verursacht große Unannehmlichkeiten und Leiden, dann ist es möglich, dass es sich um eine Störung handelt von Angst. In diesem Fall ist eine psychologische Therapie notwendig.

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Symptome von Angststörungen

Negative Angst kann sich aus verschiedenen Gründen manifestieren, da es verschiedene Arten von Angststörungen gibt. Manche Menschen haben große Angst davor, in der Öffentlichkeit zu sprechen (soziale Phobie) und ** neigen daher dazu, Situationen zu vermeiden, in denen sie diesem Unbehagen ausgesetzt sind **.

Andere haben irrationale und katastrophale Gedanken fast täglich über Ereignisse, die nicht eingetreten sind und die eine sehr geringe Eintrittswahrscheinlichkeit haben (generalisierte Angststörung) und andere fühlen sich sehr unwohl, wenn sie ein traumatisches Ereignis aus der Vergangenheit (Posttraumatische Belastungsstörung). Unabhängig von der Art der Angst sind einige charakteristische Symptome dieser Störung:

• Intensive und irrationale Angst.
• Übermäßige Sorgen.
• Schwindel, Schwitzen, Muskelverspannungen, Kurzatmigkeit, Mundtrockenheit oder Müdigkeit.
• Vermeidung von Angstsituationen.
• Sich wiederholende Gedanken und Verhaltensweisen.
• Traumatische Ereignisse werden nacherlebt.
• Schlafstörungen.

Behandlungen gegen Angst

Wenn Sie denken, dass Sie zu den Menschen gehören, die an einer Angststörung leiden, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind, denn dies ist ein sehr häufiges Problem. Da es verschiedene Arten von Angststörungen gibt, hat jede eine spezifische Behandlung.

Jedoch, Psychologen können eine Reihe von Techniken anbieten, die helfen, Angstzustände zu verbessern, aber das Problem verschwindet nicht, wenn Sie Ihren Teil nicht tun. Es liegt in Ihrer Verantwortung, bestimmte Gewohnheiten und Strategien in Ihrem Leben zu implementieren, damit Angst nicht mehr zum Problem wird.

Wenn Sie wissen möchten, welche Behandlungen in den therapeutischen Sitzungen angewendet werden, finden Sie unten eine Liste mit den relevantesten und herausragendsten:

1. Entspannungstechniken

Auf ängstliche Gedanken reagiert unser Körper mit Muskelverspannungen und einer Reihe physiologischer Reaktionen. Wenn eine ängstliche Person eine Situation als bedrohlich interpretiert, wird die Kampf- und Fluchtreaktion aktiviert, sie wird freigelassen eine Reihe von Hormonen und das autonome Nervensystem bereitet das Individuum darauf vor, auf eine gefährliche Situation zu reagieren.

Entspannungstechniken Sie zielen darauf ab, Einzelpersonen beizubringen, sich zu entspannen, zu lernen, richtig zu atmen und die physiologische Erregung zu verringern. Es gibt verschiedene Arten von Entspannungstechniken, zum Beispiel die progressive Muskelrelaxationstechnik nach Jacobson oder das autogene Training nach Schultz.

2. Ausstellungstechniken

Angst ist kein angenehmes Gefühl, daher versuchen Menschen mit dieser Störung, Situationen zu vermeiden, die Beschwerden verursachen. Eine sehr gängige Methode besteht darin, sich aus der Angstsituation oder dem Reiz zurückzuziehen.. Wenn jemand Angst hat, in der Öffentlichkeit zu sprechen, kann er vermeiden, an der Hochzeit seines besten Freundes teilzunehmen, um eine Rede vor allen Teilnehmern zu vermeiden. Wenn jemand hat angst zu fliegen, können Sie tagelang fahren, um nicht in ein Flugzeug zu steigen.

Die Expositionstherapie besteht, wie der Name schon sagt, darin, den Patienten gefürchteten Situationen oder Objekten auszusetzen. Die Idee ist, dass er durch wiederholte Expositionen ein Gefühl der Kontrolle über die Angst erlangt und die Situation dazu neigt, zu verschwinden. Darstellungstechniken werden verwendet in Fälle von Phobien und andere Angststörungen (z. B. Zwangsstörung) und sind dadurch gekennzeichnet, dass der Patient sich dem gefürchteten Reiz stellen muss, bis die Angst dank der Gewöhnung.

Dank dieser Art von Techniken ist es möglich zu verhindern, dass Flucht oder Vermeidung zu einer Sicherheitsreaktion werden. Zur Durchführung wird in der Regel eine Hierarchie von gefürchteten Reizen aufgestellt, so dass der Patient sich diesen Reizen allmählich nähern kann, bis die Auslöschung erreicht ist. Diese Arten von Techniken können sowohl live als auch imaginär durchgeführt werden. Heute dank neuer Technologien es ist möglich, diese Techniken durch Virtual Reality auszuführen. Die Expositionstherapie kann allein oder als Teil der kognitive Verhaltenstherapie.

3. Systematische Desensibilisierung

Anstatt sich sofort der gefürchteten Situation oder dem gefürchteten Objekt zu stellen, Behandlung und Exposition können mit einer Situation beginnen, die nur leicht bedrohlich ist, um nach und nach zum Ziel zu arbeiten. Dieses schrittweise Vorgehen wird als systematische Desensibilisierung bezeichnet. Die systematische Desensibilisierung ermöglicht es Ihnen, Ängste schrittweise zu überwinden, Selbstvertrauen aufzubauen und Panikkontrollfähigkeiten zu beherrschen.

Die systematische Desensibilisierung ähnelt den Expositionstechniken (und für einige Autoren ist sie darin enthalten). Es gibt jedoch einige Unterschiede zwischen den beiden Behandlungen. Während in Expositionstechniken Gewöhnung zur Überwindung von Angst verwendet wird, wird bei der systematischen Desensibilisierung verwendet Gegenkonditionierung, d. h. die Ersetzung einer Angst erzeugenden Reaktion durch eine andere, die mit der Sie selbst. Bei der systematischen Desensibilisierung erfolgt die Annäherung an den Reiz allmählich, aber in der Technik der Exposition hängt die Annäherungsgeschwindigkeit von der zur Verfügung stehenden Zeit, der Disposition des Patienten und der Geschwindigkeit der Gewöhnung.

Die systematische Desensibilisierung umfasst drei Teile:

• Entspannungsfähigkeiten erlernen, und wenn der Patient sich seinen Ängsten stellt, wenden Sie diese Entspannungstechniken an, um seine Angstreaktion zu reduzieren und die Entspannung zu stimulieren.
• Erstellen Sie eine Schritt-für-Schritt-Liste. 10-20 beängstigende Situationen werden ausgewählt, um das Endziel zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Flugangst überwinden möchten, können Sie sich zunächst Bilder von Flugzeugen ansehen.
• Abarbeiten der Schritte unter Anleitung des Therapeuten. Der Patient ist der gefürchteten Situation ausgesetzt und ersetzt die erlernten Techniken durch die Angst.

4. Kognitive Umstrukturierung

Die kognitive Umstrukturierung basiert auf der Idee, dass die Art und Weise, wie wir uns fühlen, verhalten und reagieren auf Situationen, die auf unserer Denkweise basieren, so versucht diese Technik, dysfunktionale Denkmuster und Überzeugungen zu modifizieren.

Kognitive Umstrukturierung stammt aus der kognitiven Therapie (wird aber auch in der kognitiven Verhaltenstherapie verwendet) die Menschen helfen kann, die Denkmuster und Überzeugungen, die sie auslösen, zu erkennen und zu hinterfragen Angst. Der Zweck dieser Technik besteht darin, die Denkmuster des Patienten dank verschiedener Methoden zu verändern.

5. Pharmakologische Techniken

In manchen Fällen es ist ratsam, die psychologische Behandlung durch eine pharmakologische Behandlung zu ergänzen, insbesondere in Situationen, in denen es erforderlich ist, die Symptome schnell zu lindern, beispielsweise zur Behandlung einer Panikattacke.

Allerdings müssen Medikamente mit unterschiedlichen kognitiven und Verhaltenstechniken kombiniert und nach und nach durch diese ersetzt werden. Drogen können zu Sucht und Intoleranz führen, daher ist Vorsicht bei der Einnahme geboten und Selbstmedikation sollte vermieden werden. Zur Behandlung von Angstzuständen werden häufig zwei Arten von Medikamenten verwendet: Anxiolytika und der Antidepressiva.

6. Achtsamkeit

Achtsamkeit gehört zu den psychologischen Therapien der dritten Generation. Eines der am weitesten verbreiteten Programme zur Behandlung von Angststörungen ist MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy) oder Mindfulness-based Cognitive Therapy. Das Programm kombiniert Meditation mit dem Erwerb praktischer Fähigkeiten, die die kognitive Therapie charakterisieren, wie die Störung von Denkmustern, die zu Angstsymptomen führen.

Achtsamkeit, mehr als eine Reihe von Techniken, ist eine Philosophie, die sich auf Selbstakzeptanz konzentriert, Mitgefühl, die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt lenken und eine Denkweise annehmen, die nicht Staatsanwalt. Es basiert auf der Idee, dass nicht Ereignisse Angst auslösen, sondern wie wir sie interpretieren und wie wir damit umgehen. Es geht nicht darum, Angst zu beseitigen, sondern sie zu akzeptieren, denn wenn man sich nicht widersetzt, werden Angstsymptome reduziert.

Gehen Sie zur Psychotherapie, die beste Option, um Angstzustände zu überwinden

Wenn es um die Behandlung von Angststörungen geht, zeigt die Wissenschaft, dass Psychotherapie im Allgemeinen die effektivste Option ist. Die Therapie hilft dem Patienten, die Ursachen seiner Sorgen und Ängste zu entdecken; Es ermöglicht Ihnen, zu lernen, sich zu entspannen und Situationen aus einer neuen Perspektive zu betrachten, und es ermöglicht Ihnen, bessere Bewältigungs- und Problemlösungskompetenzen zu entwickeln. Die Therapie bietet die Werkzeuge, um Angstzustände zu überwinden, und lehrt, wie man sie benutzt.

Die Dauer der Behandlung hängt von der Art und Schwere der Angststörung ab. Viele Angsttherapien sind jedoch relativ kurz, da sich die überwiegende Mehrheit der Menschen innerhalb von 8-10 Therapiesitzungen verbessert.

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