Erwartungsangst in persönlichen Beziehungen: Was es ist und wie man es beruhigen kann

Erwartungsangst ist eines der bekanntesten Konzepte in der Welt der Psychologie, und die Wahrheit ist, dass es auch ist häufig außerhalb des akademischen Umfelds präsent, in den persönlichen Beziehungen, die die meisten Bürger.

In diesem Artikel wir werden sehen, wie antizipatorische Angst in den Interaktionen mit anderen entsteht, die wir für wichtig erachten: bei einem Date mit jemandem, den wir mögen, in einer Situation, in der wir versuchen, Freunde zu finden usw.

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Antizipatorische Angst: ein psychologisches Phänomen, das auf Ambivalenz beruht

Beginnen wir damit, dass wir wissen, woraus antizipatorische Angst besteht. Dieses psychologische Phänomen ist eine Art von Angst, die durch Unbehagen bei der Vorstellung gekennzeichnet ist, einen "Gipfel" von zu erleiden Angst und / oder Kontrollverlust angesichts einer bestimmten Situation, von der wir wissen oder glauben, dass sie in Zukunft eintreten wird nächste. Obwohl praktisch alle Angstformen eine Komponente der „Angst vor Angst“ haben, steht in diesem Fall dieses emotionale Element im Mittelpunkt

in Bezug auf ein bestimmtes Ereignis, auf das wir uns nicht vorbereitet fühlen.

Eine der wichtigsten Ideen, an die man sich erinnern sollte, ist die starke emotionale Ambivalenz der antizipierenden Angst. Auf der einen Seite ist der Geist der Person, die darunter leidet, in einer katastrophalen Voraussage darüber fixiert oder "verankert". was passieren wird, vorausgesetzt, wir setzen uns angesichts der Umstände. Aber andererseits, Dieses Gefühl pessimistischer Gewissheit darüber, was passieren wird, ist mit einem Unbehagen angesichts der Unsicherheit verbunden: Die Person fühlt sich auch schlecht, weil sie merkt, dass dies je nach dem, was sie in der Gegenwart sagt oder tut, haben sehr relevante und unvorhersehbare Konsequenzen für das, was in diesem Moment passieren wird, vor dem Sie Angst haben bekommen.

So zum Beispiel, wenn sich eine Person sehr ängstlich fühlt, weil sie am nächsten Tag ein Date mit jemandem hat, den sie mag und sich in Internet, es ist wahrscheinlich, dass sich in Ihrem Kopf zwei Gedankenstränge verbinden, die Unbehagen erzeugen, aber gleichzeitig offensichtlich sind widersprüchlich.

Einerseits geht es davon aus, dass es keinen guten Eindruck machen wird, weil es davon ausgeht, dass die andere Person den Täuschungen eines idealisierten „Avatars“ verfallen ist, der nur in sozialen Netzwerken existiert; Sie können immer wieder wiederholen, welche Art von Fotos Sie in einem Winkel zeigen, der nicht repräsentativ dafür ist, wie es ist, oder bei Vorurteile, die die andere Person mit der Realität verwechseln kann, basierend auf dem, was sie in Ihren Chat-Sitzungen gelesen hat.

Und andererseits diese Person ist wahrscheinlich auch besessen davon, die Kontrolle über die Gegenwart zu übernehmen sich so gut wie möglich auf diesen Termin vorzubereiten, damit die eigene Angst (unter anderem) ihn nicht ruiniert. So besteht die Angst, die Kontrolle zu verlieren, und gleichzeitig die Angst, dass das Ergebnis einer Handlung außerhalb der eigenen Kontrolle liegt; Diese Kombination von Ideen und Sorgen macht die Erwartungsangst zu einem Teufelskreis.

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Welche Rolle spielt dabei die sich selbst erfüllende Prophezeiung?

Die sich selbst erfüllende Prophezeiung ist ein merkwürdiges psychologisches Phänomen, bei dem Menschen dazu beitragen, die Zukunft zu gestalten, die wir vorhersagen, indem sie darüber nachdenken. Bei Angstproblemen ist dies ein sehr präsentes Element: Wenn wir ängstlich sind, stellen wir uns „auf der Hut“ und führen uns zu Verhaltensmustern, die Angst nähren.

Bei der Erwartungsangst, die auf persönliche Beziehungen angewendet wird, spielt die selbsterfüllende Prophezeiung viel mit Erwartungen. Einerseits, lässt uns vermuten, dass wir uns zum Narren halten oder nicht mithalten werden wenn es darum geht, jemandem, der uns wichtig ist, ein Bild davon zu geben, wer wir wirklich sind, und das prädisponiert uns, uns unnatürlich zu verhalten, um diese Möglichkeit zu korrigieren, indem wir verzweifelt.

Auf der anderen Seite die Tatsache, dass die andere Person sieht, dass wir die Situation als unangenehm oder sogar grotesk empfinden (nicht im positiven Sinne) lässt mich vermuten, dass die Situation so ist.

Wie kann man mit der Erwartungsangst umgehen, wenn man mit anderen interagiert?

Behalten Sie diese Tipps im Hinterkopf, um zu vermeiden, dass Sie sich von der Erwartungsangst spielen lassen, wenn es darum geht, neue Freunde zu finden, in der Öffentlichkeit zu sprechen, zu flirten usw.

1. Versuchen Sie nicht, das Unbehagen zu blockieren

Der Versuch, Angst und damit verbundene Gedanken aus dem Kopf zu behalten, ist ein Anfängerfehler, wenn es um den Umgang mit Emotionen geht. Sie müssen nicht nur nicht versuchen, die Angst zu blockieren, Sie müssen sie akzeptieren und ihr nicht mehr Bedeutung beimessen, als sie hat. Sobald es in dir entstanden ist, anstatt es zu bekämpfen, Widmen Sie sich, Ihre Aufmerksamkeit auf andere Reize und Erfahrungen zu lenken. Auf diese Weise wird es schwächer, ohne dass Sie es bemerken.

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2. Nehmen Sie an, dass der Humor einer Situation dazu dienen kann, die Sicherheit zu demonstrieren, die Sie in sich selbst haben

Wenn Sie aufpassen, Menschen mit besseren sozialen Fähigkeiten sind so selbstbewusst, dass sie sich Handlungen erlauben können, die technisch lächerlich sein könnten, aber aufgrund ihrer Haltung werden sie nicht so wahrgenommen.

Tatsächlich gibt es Leute, die diese Art von Aktion bewusst eingesetzt haben, um zu zeigen, dass sie keine Angst haben, in einer Situation „das Eis zu brechen“. sozial auf die wildeste Art und Weise: mitten auf der Straße ohne Grund tanzen, sehr schlechte Witze erzählen, usw. Die Tatsache, dass Sie sich der Extravaganz dieser Handlungen bewusst sind, erzeugt ein Gefühl der Mitschuld und zeigt einerseits Vertrauen in sich selbst.

Wenn sich diese Leute so verhalten können, müssen Sie sicherlich nicht die Möglichkeit befürchten, von dem, was als normal oder konventionell gilt, "vom Drehbuch abzuweichen"; Es hängt alles von der Einstellung ab, mit der Sie es tun und mit der Sie Ihre Fehler anerkennen oder sogar darüber lachen. Erinnere dich daran Wenn Sie die Erwartung wecken, dass die andere Person mit Ihnen und nicht über Sie lachen soll, wird sie das wahrscheinlich tun..

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3. Wenn du merkst, dass du einen sehr harten Tag hast, greife auf Entspannungstechniken zurück

Entspannungstechniken können Ihnen als Ressource für eine spezifische Verwendung helfen, die ermöglicht es Ihnen, Ihr Nervensystem in einen Zustand geringerer Aktivierung zu bringen. Ein paar Minuten einer Übung wie Progressive Muskelentspannung nach Jacobson es ermöglicht Ihnen, einen mentalen Reset durchzuführen.

4. Nicht auswendig lernen, Aufmerksamkeit auf den Moment richten

Wenn Sie sich darauf vorbereiten, mit jemandem zu sprechen, der Sie auf die eine oder andere Weise einschüchtert, versuchen Sie nicht, auswendig gelernte Zeilen zu rezitieren; das wird dazu führen, dass Sie noch mehr Erwartungsangst leiden. Auf der anderen Seite, Akzeptiere, dass es eine Erfahrung sein wird, die auf Spontaneität basiert in dem Sie Ihre Unvollkommenheiten sehen, aber gleichzeitig können Sie die Ihres Gesprächspartners sehen.

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Brauchen Sie psychologische Hilfe, um Angst zu bewältigen?

Wenn Sie in Ihrem Alltag feststellen, dass Sie Angstprobleme haben und Interesse an einer professionellen psychologischen Betreuung haben, dann nehmen Sie Kontakt mit mir auf.

Ich heiße Javier Ares und ich bin ein erfahrener Psychologe für emotionale Probleme und Beziehungsprobleme. In der Psychotherapie können wir an der Verbesserung der psychologischen Fähigkeiten und Eignungen im Zusammenhang mit der Angstbewältigung und den Gedanken und Verhaltensweisen, die sie beeinflussen, arbeiten.

Ich arbeite persönlich in meinem Büro in Madrid und auch online über Videoanrufe.