Die 5 Schlüssel zum Angstmanagement

Menschen empfinden täglich eine Vielzahl von Emotionen, und Angst ist eine davon, eine Emotion wie jede andere.

Aber in diesen Zeiten ist es häufiger zu spüren. Wir alle haben schon einmal Angst gespürt, und es ist sogar notwendig, sie für unser Überleben zu spüren. Nichtsdestotrotz, Wenn wir uns von der Angst beherrschen lassen und sie wachsen lassen, wird sie zu einer der am stärksten behindernden Emotionen, blockieren unsere Denk- und Reaktionsweise.

Angesichts der Angst gibt es in der Natur von Mensch und Tier drei Antwortmöglichkeiten: Flucht, Lähmung oder Aggressivität. Sie sind alle angeborene Reaktionen, daher Wir wissen nicht, wie wir reagieren werden, bis wir vor dem stehen, was wir fürchten. Was wir wissen ist, dass wenn diese Angst sehr intensiv ist, sie zum Verlust der absoluten Kontrolle führen kann.

Aus diesem Grund ist die Impfung von Angst in vielen Gesellschaften eine Waffe der Bevölkerungskontrolle, denn angesichts dieser Emotionen Er denkt nicht klar und unter den Menschen werden Abwehrreaktionen und Misstrauen erzeugt, die eine soziale Spaltung erzeugen.

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Wie geht man am besten mit Angst um?

Es gibt Persönlichkeiten, die anfälliger für diese Emotion sind, die jeden Tag vor allem Angst haben, ständig über katastrophale Ereignisse fantasieren, die großes Leid erzeugen weil sie das Leben nicht genießen können, da sie befürchten, dass ihnen etwas Schlimmes zustoßen könnte.

Diese Menschen befinden sich in einem ständigen Zustand der Hypervigilie und leiden infolgedessen unter extrem hohem Stress, der ihre Stimmung beeinflusst, zum Traum und sein Leben im Allgemeinen.

Diese Art von Persönlichkeiten gehen normalerweise zu Psychotherapie, und oft entsteht dieses Gefühl der Unsicherheit in der Kindheit als Folge der Erfahrungen, die jeder Einzelne in seiner Herkunftsfamilie und in seinen frühen Lebenserfahrungen gemacht hat.

Machen? Der Umgang mit Angst basiert auf den folgenden Schlüsselideen und Richtlinien, die zu befolgen sind.

1. Sich ihr stellen, Mut sammeln

Leider lässt sich die Angst nicht vermeiden oder aufhören zu fühlen, ihr muss man sich stellen. Es gibt keine Zauberformeln und man muss den Mut haben, sich diesen Erfahrungen zu stellen. Darum Wenn Ihre Angst zu viele Einschränkungen in Ihrem Leben erzeugt, ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

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2. Rationalisiere, was du fürchtest

Lass deine Angst nicht in deinem Kopf wachsen, denn in den meisten Fällen sind unsere Ängste viel größer und realitätsferner als wir denken. Beachten Sie dazu diese Optionen:

• Schreiben Sie Ihre schlimmsten Ängste auf und sehen Sie, was Sie tun können, um ihnen zu begegnen. wir haben meistens immer kreative Lösungen dafür.
• Wenn Sie beobachten, wie real Ihre Ängste sind und wie wahrscheinlich es ist, dass das passiert, was Sie befürchten, werden Sie überrascht sein, wie unrealistisch sie sind.
• Fragen Sie sich, inwieweit Ihre Ängste Ihr Leben einschränken und inwieweit sie eine Funktion in Ihrem Leben erfüllen. Manchmal verbirgt sich hinter einer Angst ein Wunsch, den wir fürchten zu erfüllen.
• Behalten Sie bei äußerlich unbegründeten Ängsten einen objektiven und kritischen Blick.

3. Zwerchfellatmung täglich trainieren

Solange Sie wissen, wie Sie Ihre Atmung kontrollieren können, Du wirst in der Lage sein, deine Angst zu beruhigen und deinen Körper und deinen Kopf zu kontrollieren; Sie werden spüren, dass Sie die Kontrolle über sich selbst haben.

Es ist ratsam, dass Sie jemanden finden, der Ihnen beibringt, wie man richtig atmet. Die Atmung ist wichtig, um zu schlafen und sich auszuruhen, Angstattacken zu vermeiden und ein geistiges und emotionales Gleichgewicht zu erhalten. Wenn Sie sich auf den Atem konzentrieren, können Sie diese Ängste mildern.

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4. Holen Sie sich eine Liste der Ängste, denen Sie sich stellen müssen

Machen Sie es schrittweise, von weniger zu mehr Intensität. Gehen Sie sie nacheinander in der Reihenfolge der Liste an und versuchen Sie, zwischen Sequenz und Sequenz nicht viel Zeit zu haben, durchschnittlich zwei bis drei pro Woche. Auf diese Weise gewinnst du Vertrauen in dich selbst, kommst deinem Ziel näher und deine Angst nimmt ab.

Wenn Sie zum Beispiel Angst vor Orten mit vielen Menschenmassen an geschlossenen Orten haben, beginnen Sie mit Orten wie Gehen Bäcker, Apotheke, Terrasse, später Supermarkt usw Atmung. Es ist ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie sich sehr eingeschränkt fühlen.

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5. Stärken Sie sich positiv

Jeder noch so kleine Erfolg ist ein Durchbruch; sei mitfühlend mit dir selbst. Machen Sie sich die Änderungen bewusst, die Sie vornehmen, diese passieren oft nach und nach.