Nächtliche emotionale Aufregung: Ursachen, mögliche Symptome und was zu tun ist

Was für viele die ideale Zeit zum Ausruhen und Kraft tanken ist, wird für andere zu einer Zeit der Hochspannung und Schlafstörungen.

Obwohl die Nacht die Tagesphase ist, die wir sozial und biologisch mit Wohlbefinden und Ruhe verbinden, wird sie für andere zu zu einer Zeit, in der ihr eigener Verstand sie einrichtet und sie sich Sorgen macht über Dinge, die sie zu diesem Zeitpunkt nicht können aussortieren.

Nächtliche emotionale Belastung sind diese Emotionen, die wir erleben, wenn wir versuchen zu schlafen, und das sogar wenn es gelungen ist, stört es unsere Schlafhygiene und beeinflusst uns nicht nur nachts, sondern auch auch tagsüber. Als nächstes werden wir untersuchen, welche Ursachen und was dieses Problem mit sich bringt.

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Was ist nächtliche emotionale Belastung?

Obwohl die Nacht die Zeit ist, in der wir in die tiefsten Träume eintauchen sollten, wird sie manchmal zu unserem Albtraum. Was eine Zeit sein sollte, um sich auszuruhen und Energie zu tanken, wird zu etwas Gefürchtetem, Düsterem und störend, nicht wegen der Angst vor der Dunkelheit, sondern weil sie unsere emotionalen Stress.

Wir fühlen uns schlecht, so schlecht, dass wir nicht gut schlafen und natürlich wachen wir am nächsten Tag schlecht gelaunt, müde und sehr frustriert auf.

Wenn wir in unserem Bett liegen, werden wir uns durch die Dunkelheit der Nacht all der Ideen, die unsere Psyche ausmachen, sehr bewusst. Da es sonst niemanden zum Reden gibt und es nur wenige Ablenkungen von der Umgebung gibt, die die Sinnesorgane beeinflussen können, beginnt unser Geist ans Licht zu kommen die Erinnerungen, Obsessionen und Sorgen des Tages, viele Themen, die uns nicht zum Einschlafen bringen, sondern unseren Geist immer noch aktivieren Plus. Früher oder später werden wir einschlafen, aber unser Schlaf wird gestört und es wird uns nicht helfen, uns auszuruhen.

Von allen Momenten des Tages scheint uns die Nacht emotional am verletzlichsten zu machen., allein gelassen mit unserem Verstand, wenn wir emotional angespannt sind oder es ein Problem in unserem gibt Tag für Tag, den wir noch nicht gelöst haben, wird er mit voller Prominenz im Dunkeln erscheinen nachtaktiv. All dies macht das aus, was wir emotionales nächtliches Unbehagen nennen, Sorgen, die die Ruhe und den Rest des Moments unterbrechen, in dem wir ruhiger sein sollten.

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Warum verstärkt sich die emotionale Belastung nachts?

Die Nacht hat eine Reihe von Besonderheiten, die je nach Veranlagung der Person unterschiedliche psychische Zustände begünstigen.

Einerseits ist es die Abnahme externer Reize, sowohl aus der Umwelt als auch aus der Gesellschaft. Während wir im Bett liegen, sprechen wir mit niemandem, hören oder sehen nichts. Die Umgebung ist ruhig, es gibt keine Geräusche oder auffälligen visuellen Reize, nichts, was uns ablenken könnte. Wenn wir uns in dieser Situation befinden, werden die Körperempfindungen verstärkt, nicht weil sie in sich selbst stärker werden, sondern weil das Gefühl der Isolation das Gefühl gibt, stärker zu sein.

Nachts spüren wir stärker unsere chronischen Schmerzen, Muskelverspannungen, Tachykardie, den Harndrang und jedes andere Körperempfinden, das nur minimal unangenehm ist.

Den ganzen Tag schenken wir ihnen nicht viel Aufmerksamkeit, aber nachts und vor allem, wenn wir nicht schlafen können, beginnen wir uns Sorgen zu machen und machen uns vielleicht sogar wir beginnen zu denken, dass wir an etwas krank sind: "Mein Herz schlägt stark, was ist, wenn ich ein Problem habe?", "Es stört mich sehr Knie. Ich sollte zum Orthopäden gehen... "," In letzter Zeit muss ich viel urinieren, werde ich Prostatakrebs haben?"

Auf der anderen Seite neigen wir dazu, nicht schlafen zu können, wenn wir nicht schlafen können. als Treibstoff für nächtlichen emotionalen Stress und das macht es mit zunehmender Zunahme noch schwieriger für uns, Schlaf.

Es ist wie der Wittling, der sich in den Schwanz beißt: Wir können nicht schlafen, wir machen uns Sorgen, wir schlafen ein, wir wachen immer wieder auf, wir schlafen sehr schlecht. und wenn wir aufwachen, sehen wir, dass wir sehr schlecht gelaunt, müde und frustriert sind. Dies bedeutet, dass wir am nächsten Tag nicht gut abschneiden und wenn es Zeit ist, schlafen zu gehen, müssen wir uns Sorgen machen, dass wir die gleiche schlechte Nacht wieder haben werden.

Die Stille der Nacht und der Mangel an Aktivität in allen Sinnen können uns dazu bringen, tief einzutauchen unseres Geistes durchwühlen Schubladen unserer Psyche, dass wir tagsüber nicht einmal merken, dass sie existieren sogar. Es fällt uns schwer, unseren Kopf leer zu halten, und deshalb unterhalten wir uns, indem wir über Dinge nachdenken und die Negativität als Filter spielen, die uns dazu bringt, dem Schlechten mehr Aufmerksamkeit zu schenken als dem Guten.

Wenn es in unserem Alltag ein Problem gibt, das wir noch nicht gelöst haben, werden wir bei Einbruch der Nacht noch mehr darüber nachdenken. Das Problem ist, dass wir wenig tun können, während wir in unserem Bett liegen. Wenn wir darüber nachdenken, werden wir nur unnötig nervös. Wenn wir im Bett viele mentale Wendungen machen, ist das einzige, was uns bringt, in eine Spirale von Leiden und mehr emotionalem Unbehagen in der Nacht verwickelt.

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Schlafstörungen und psychische Störungen

Bei vielen Gelegenheiten und obwohl es gelungen ist einzuschlafen, wird es ständig von Unwohlseinswellen unterbrochen, vor allem Angst und Sorgen, die plötzlich auftauchen und uns lauter wecken als der lauteste Wecker. Dies verhindert unsere Ruhe und geistige Hygiene, die nicht nur ein Risikofaktor für Müdigkeit am nächsten Tag ist, sondern auch die auch unsere psychische Gesundheit schädigt und das Risiko erhöht, an affektiven Störungen wie z Depression.

Damit wir ein angemessenes geistiges und körperliches Recycling durchführen, Körper und Geist in Einklang bringen können, ist es notwendig, dass wir uns gut erholen, wiederholt REM- und Nicht-REM-Phasen durchlaufen. Angst ist einer der Faktoren, die uns daran hindern, diese Phasen richtig zu durchlaufen, wir tun es nicht lässt uns gut schlafen, weil wir uns schlecht fühlen und uns täglich emotional und körperlich erschöpft fühlen folgenden.

Was könnte hinter der emotionalen Belastung in der Nacht stecken?

Es ist üblich, dass, wenn eine Person nachts emotionales Unbehagen verspürt, dies in Wirklichkeit das Unbehagen ist Das emotionale Leben steht nachts im Mittelpunkt, wenn es nicht zu viele sind Ablenkungen Nachts Angst zu haben, ist ein Zeichen dafür, dass es wirklich viele schlecht verwaltete emotionale Spannungen gibt, wie es passieren würde, wenn sich während der Stunden, in denen wir schlafen, eine andere negative Emotion manifestiert.

Ohne sich auf Überzeugungen der Traumdeutung einzulassen, werden Träume als Ausarbeitungen betrachtet die generiert werden, um alles zu managen, was unser Geist während der Tag. Diese Träume bestehen aus Erinnerungen, Ereignissen oder Ängsten und sind ein Versuch unseres Verstandes, das neu zu positionieren, was wir im Wachzustand nicht bewusst organisiert haben, um die Stunden der Inaktivität in der realen Welt zu nutzen, die bedeutet, dass Sie schlafen.

Wenn das, was wir filtern, verdauen oder ausarbeiten müssen, eine große emotionale Ladung hat, wird die nächtliche geistige Aufgabe, die Träume mit sich bringen, viel schwerer und komplizierter sein. Aus diesem Grund kann unsere Ruhe sehr verändert sein, und wenn wir hinzufügen, dass wir möglicherweise die Veranlagung zum Einschlafen haben zu spät, diese Angst kann dazu führen, dass wir früher als wir aufwachen und uns daran hindern, die 8 Stunden, die wir schlafen, zu schlafen empfehlen. Wir können auch Albträume, Nachtangst, Schlaflähmung, wiederholte Träume oder ständig unterbrochenen Schlaf haben.

Wie gesagt, all dies wirkt sich auf unseren psychischen Zustand aus und ist ein Magnet für psychische Störungen. UND Obwohl wir an keiner Störung leiden, erschwert es uns, uns nicht gut auszuruhen, die täglichen Aufgaben zu bewältigenAußerdem macht es uns Angst, weil wir nicht wissen, was in der nächsten Nacht passieren wird, wenn wir uns wieder Sorgen machen, schlecht schlafen oder Albträume haben.

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Wie kann man dieses Problem bewältigen?

Obwohl es normal ist, dass wir nachts von Zeit zu Zeit ein intensives emotionales Unbehagen verspüren, aus dem Grund, dass sei es, etwas ganz Alltägliches zu werden oder zu einem verlängerten Lebensabschnitt zu werden muss psychologische Hilfe anfordern.

Dieses Unbehagen, egal wie nächtlich es auch sein mag, ist immer noch die Spitze des Eisbergs eines großen Problems, einer Angst oder Depression, die alle betrifft Aspekte unseres Lebens, aber weil wir von unseren Hausarbeiten und gesellschaftlichen Ereignissen so abgelenkt sind, merken wir nicht einmal, wie schlimm es ist. wurden.

Aber wenn wir keine Ablenkungen haben und der Geist nicht beschäftigt ist, schon wir kümmern uns selbst darum, es mit witzigen Ideen, Grübeleien und Ängsten zu besetzen, die unsere Ruhe stören.

Aus diesem Grund und da dies zu einem Gesundheitsproblem werden kann, wenn wir nichts tun, müssen wir zu einem Psychiater gehen, um dies zu erfahren um alles, was wir erleben, auszuarbeiten und zu verwalten, zusätzlich zum Erwerb von Werkzeugen, um diese aufdringlichen Ideen, die uns am Schlafen hindern, kontrollieren zu können ausreichend.

Aber, Zusätzlich zum Besuch eines Psychologen haben wir einige Schlüssel, um emotionale Beschwerden in der Nacht zu reduzieren und eine gute Schlafhygiene zu haben. Um die Schleife des emotionalen Stresses zu durchbrechen, müssen wir verstehen, dass wir beurteilen müssen, welche Faktoren auf diese Weise zu unseren Gefühlen beigetragen haben. Andere zu berücksichtigende Überlegungen sind die folgenden:

1. Um die Probleme zu lösen

Um Sorgen auszuschließen, müssen die Probleme, die sie verursachen, gelöst werden. Während wir versuchen einzuschlafen, kommt es häufig vor, dass all die Probleme, die wir nicht lösen konnten, zu unserem Gewissen kommen und wir nach einer Lösung suchen, während wir versuchen, uns auszuruhen.

Wie gesagt, nachts werden wir wenig tun können, da die Probleme des Tages während des Tages gelöst werden. Wenn uns nachts eine Lösung für ein solches Problem einfällt, schreiben wir sie am besten auf ein Blatt Papier und versuchen, nicht mehr darüber nachzudenken. Indem wir sie schriftlich hinterlassen, ist es wahrscheinlicher, dass wir sie am nächsten Tag stärker berücksichtigen und uns motivieren, die Lösung ein für alle Mal anzuwenden.

2. Körperliche Aktivitätspläne regulieren

Sowohl der Mangel als auch der Überschuss an Bewegung können unseren Schlaf verändern. Aus diesem Grund ist es notwendig, dass wir die Zeitpläne der körperlichen Aktivität regulieren, vorzugsweise drei Stunden vor dem Schlafengehen, mit einer mäßigen bis hohen Intensität und mindestens 30 Minuten.

Körperliche Aktivität bewirkt, dass wir Endorphine freisetzen, die einen Zustand der Entspannung und Ruhe herbeiführen dass es, wenn es mit dem Einschlafen zusammenfällt, uns hilft, schnell einzuschlafen. Wenn die Trainingszeit jedoch der Schlafzeit zu nahe kommt, obwohl diese Endorphine sie lösen sich früher oder später auf, wir sind immer noch physiologisch übererregt und es fällt uns schwer zu schlafen.

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3. Behalten Sie gute Essgewohnheiten bei

Essen nach Stunden und beeinflusst den Schlaf schlecht, daher müssen wir gute Essgewohnheiten beibehalten, uns gesund ernähren und ausgiebige Abendessen vermeiden. Wenn wir zum Abendessen gehen, leiden wir eher unter Schlafunterbrechungen, die uns daran hindern wird, uns vollständig auszuruhen und uns am nächsten Tag schlecht fühlen wird, sowohl weil wir uns nicht ausruhen konnten, als auch weil wir eine sehr starke Verdauung hatten und unser Magen schmerzt.

4. Mache entspannende Aktivitäten

Yoga, progressive Muskelentspannung oder Achtsamkeit sind Strategien, die uns helfen können, Angst zu reduzieren und unseren mentalen Zustand zu verbessern. Obwohl sie kein Allheilmittel sind, sind sie einfach anzuwendende Werkzeuge, die helfen können, nächtliche emotionale Belastungen zu reduzieren.