Hochfunktionelle Angst: Was es ist, Eigenschaften und wie man damit umgeht

Angst ist eine menschliche Emotion, die, obwohl notwendig, von vielen Menschen mit psychischen Störungen in Verbindung gebracht wird und der Verstand nicht fehlt. Extreme Angstzustände können verschiedene psychopathologische, physische und psychische Gesundheitsprobleme mit sich bringen, die uns ihren Tribut fordern.

Es gibt eine Art von Angst, die uns zunächst zu helfen scheint, in unserem täglichen Leben richtig zu funktionieren. Das, was sie nennen es hochfunktionelle AngstEs fühlt sich an, als würde es nur unter etwas Druck funktionieren, aber es bringt auf lange Sicht einige Probleme mit sich.

Heute werden wir sehen, woraus dieses eigentümliche Problem besteht, obwohl es heute nicht als alles deutet darauf hin, dass es sich um einen Risikofaktor für das Auftreten einer Erkrankung von Angst.

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Was ist hochfunktionelle Angst?

Angst ist ein verbreitetes Gefühl. Manche halten es für eine von Natur aus negative Emotion, während andere der Meinung sind, dass es in seinem angemessenen Maße dazu dient, damit fertig zu werden die Anforderungen des Lebens und bereitet uns auf Momente vor, in denen viele Ressourcen mobilisiert werden müssen, um aus der Er hat bestanden. Es ist jedoch bekannt, dass extreme Angst zu psychischen Störungen führen kann und tatsächlich gibt es in DSM-5 eine spezielle Gruppe für Angststörungen.

In den letzten Jahren wurde von einer Art von Problem gesprochen, das zwar nicht als psychische Störung gilt echt, ja es kann gewisse Probleme und psychische Beschwerden von mäßig bis intensiv mit sich bringen: Angst hoch funktional. Wie der Name schon sagt, geht es um eine Art von Angst, bei der die Person im täglichen Leben, insbesondere am Arbeitsplatz, anscheinend gut funktioniert, ohne zu blockieren oder in Panik zu geraten indem sie ihre Aufgaben erledigen müssen.

Man könnte sagen, dass es sich um Menschen handelt, die trotz besorgniserregender Angstzustände viel in den täglichen Verpflichtungen funktionieren. Menschen mit hochfunktioneller Angst erfüllen, von außen betrachtet, das Klischee des fleißigen und erfolgreichen Menschen: früh an die Arbeit gehen, mit a makelloses Erscheinungsbild, immer termintreu, nie abwesend und trotz tausendeiner Verpflichtungen einzuhalten alle.

Aber hinter dieser Fassade von Höchstleistung und Produktivität verbirgt sich ein Mensch, der Angst vor dem Scheitern hat, vor Enttäuschungen Menschen aus Ihrem familiären und beruflichen Umfeld, insbesondere solche, die Ihnen bei der Arbeitssuche geholfen haben oder waren sie unterstützt.

Sie leidet unter extremer Nervosität, einem fast schon pathologischen Bedürfnis, sich zu erfüllen, auch wenn sie sich dafür Zeit nehmen muss. Tatsächlich können die Momente, in denen Sie nicht arbeiten, als Momente erlebt werden, in denen Sie Zeit verschwenden und sich schuldig fühlen, weil Sie keinen Vorteil für die Arbeit haben.

Der Vorteil einer hochfunktionalen Person mit Angst ist, dass Sie sehr produktiv sind, aber die Liste der Nachteile überwiegt die Vorteile. Diese Leute sind sehr darauf bedacht, für alle gut auszusehen, sie können zu viel reden, leiden an Tics nervös, zu viel nachdenken und viel Zeit verschwenden, zu früh zur Arbeit zu kommen oder Verpflichtungen. Darüber hinaus brauchen sie bei allem, was sie tun, oft Sicherheit, sich selbst in den schlimmsten Fall begeben, wenn sie das Gefühl haben, nicht das zu erfüllen, was die Leute ihrer Meinung nach von ihnen erwarten, kann den Moment nicht genießen und leidet unter Schlafproblemen.

Menschen mit hochfunktioneller Angst können in ihrem Privatleben sehr leiden, weil dies nicht der Fall ist Sie können die Maschine stoppen, sich ausruhen und Ihr Leben genießen, obwohl Sie es sind erschöpft. Mit Familie und Freunden zusammen zu sein, ob bei einer Versammlung, beim Versuch, die Natur zu genießen oder am Strand zu spielen, Sie können nicht anders, als Ihren Kopf festzuhalten Auf der anderen Seite denken Sie über anstehende Aufgaben, Arbeitsverpflichtungen, wie viel noch zu tun ist, um ein Projekt abzuliefern oder eine Prüfbericht.

Diejenigen, die diese eigentümliche Art von Angst präsentieren, können durchaus als "Perfektionisten" bezeichnet werden und sind als Individuen angesehen, die dazu neigen, von Natur aus gestresst zu sein, Menschen mit viel Neurotizismus. Wie sie ein Erfolgsbild ausstrahlen, so wenig wie sie sich beschweren und sich Sorgen um ihre psychische Gesundheit machen, kann ihre Umgebung möglicherweise sagen, dass sie zu übertrieben, sogar dramatisch sind und dass sie schließlich gut funktionieren, „welches Problem wird?“ haben?".

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Funktionell am Anfang, Unordnung am Ende

Hochfunktionelle Angst ist keine psychische Störung. Obwohl eine hohe Effektivität am Arbeitsplatz als lang ersehnter Vorteil angesehen werden kann, bedeutet dies, dass dies auf Kosten des Familienlebens, des sozialen Lebens und des Freizeit führt dazu, dass die Person mit dieser Art von Angst sich selbst bedeutungsvoller Erfahrungen mit Familie, Freunden und anderen wichtigen Personen beraubt Umgebung.

Wir können akzeptieren, dass wir so sind, dass Angst in unserem Leben normal ist und dass wenig dagegen getan werden kann. Langfristige und ständige Angst kann jedoch zu ernsthafteren Problemen führen, wie z eine echte Angststörung, zusätzlich zu psychosomatischen Symptomen wie gastrointestinalen, dermatologischen Problemen, Herz-Kreislauf...

In unserem Job sehr effektiv zu sein ist in Ordnung, aber Wenn uns das psychische Beschwerden bereitet und uns das Leben nicht genießen lässt, dann stehen wir vor einem Problem wahrscheinlich psychologische Hilfe benötigen. Dafür zum Psychologen zu gehen, sollte nicht als Übertreibung oder Schwächesymptom angesehen werden, sondern als eine Möglichkeit zu lernen, mit Angst besser umzugehen, die, wenn sie dem Umherstreifen überlassen wird, eine schlechte Rolle für uns spielen kann. passieren.

Es ist wichtig zu verstehen, dass unser Wert als Person weder in einer Liste von Aufgaben zu finden ist, die in unserem Job ausgeführt werden, noch dass unsere Wertschätzung noch Selbstverwirklichung hängen ausschließlich von dem Druck ab, dem wir im Arbeitsverhältnis ausgesetzt sind. Körperliche und geistige Gesundheit sind sehr wichtige Aspekte, um die wir uns neben unserer Familie und unseren Freunden auch um Bereiche unseres Lebens kümmern müssen, die Sie werden uns Freude bereiten und dass sie, wenn sie eine gesunde und funktionelle Umgebung sind, als Schutzfaktor gegen eine Störung von fungieren Angst.

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Was können wir tun?

Abgesehen davon, dass wir zu einem Psychologen gehen, um sicherzustellen, dass sich das Problem nicht verschlimmert, gibt es einige kleine Änderungen, die wir einarbeiten können unser Tag für Tag, der uns helfen wird, hochfunktionelle Angst zu reduzieren, während wir funktionelle Menschen in unserem bleiben Job.

1. Lerne bei der Arbeit "Nein" zu sagen

Ja dazu, ja dazu, ja dazu... diese Art von Phrase ist sehr verbreitet bei Menschen mit hochfunktioneller Angst, die Akzeptieren Sie alle Berichte, Projekte, Besprechungen und andere Arbeitsaufgaben, die Ihr Chef oder ein anderer Kollege von Ihnen verlangt.

Es ist an der Zeit, nein zu sagen. Es ist an der Zeit, Grenzen zu setzen und darauf zu achten, wie wir uns fühlen, wenn sie uns sagen, ob wir ein solches Projekt oder einen solchen Bericht freundlicherweise machen können. Es ist wahr, dass es kostet Nein sagen" zu einem Chef, aber wenn das, was er von uns verlangt, außerhalb unserer Verpflichtungen liegt, ist es bequem, es jemand anderem zu überlassen oder es zumindest für später aufzubewahren.

Eine gute Möglichkeit, diese Übersättigung der Arbeitsverpflichtungen zu vermeiden, besteht darin, das anfängliche "Ja" in "Wenn ich mich organisiere, werde ich es bestätigen" zu ändern.; damit wir uns diese Last nicht auferlegen und wenn wir sehen, dass wir ein Loch haben, einen Moment, der es uns erlaubt, das ruhig und ohne Eile zu tun, dann nehmen wir es frei.

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2. Schreibe die Pause in die Agenda

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die dazu neigen, zu viele Stunden hintereinander zu arbeiten, ist eine gute Option, "Stopp" zu setzen, Markieren Sie in Ihrer eigenen Agenda die Zeit für Ruhe oder Freizeit und respektieren Sie diese natürlich.

Menschen mit hoher funktioneller Angst neigen dazu, die auf der Tagesordnung vermerkten Aufgaben zu respektieren und dies, auch wenn es sich um Ruhe handelt, sollte auch als eine weitere Aufgabe angesehen werden, die es zu erfüllen gilt. Indem Sie es aufschreiben, verpflichten Sie sich zu sich selbst und lassen Zeit für Ihre Pflege und Erholung von der Arbeit. Es wird dringend empfohlen, sich einen ganzen Tag pro Woche zum Ausruhen zu gönnen.

3. Bewege den Körper

Bewegung ist wichtig für unsere körperliche und geistige Gesundheit, aber manchmal haben wir keine Zeit dafür. Das Gefühl, keine Zeit für irgendetwas zu haben, ist bei Menschen mit hochfunktioneller Angst weit verbreitet, daher ist Stretching eine Alternative zu herkömmlichen Übungen.

Mit nur etwa 15 Minuten Dehnung, achtsamer Atmung, gefolgt von ein paar Minuten Gehen oder sanfter körperlicher Aktivität Sie können das Angstgefühl bekämpfen.

Wenn wir dagegen mehr Zeit haben oder uns zu intensiverer Bewegung motivieren, dann machen Sie weiter: Jede körperliche Aktivität hilft, den Geist zu beruhigen und nimmt somit ein wenig Angst.

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4. Trennen Sie sich, um sich mit sich selbst zu verbinden

Wenn wir an eine Person denken, die sehr aufmerksam bei ihrer Arbeit ist, an eine Person, die alle zwei mal drei Ihre E-Mails, Chatnachrichten überprüfen oder nach einem Anruf suchen. Obwohl es in der Ruhestunde ist, Wenn Geräte eingeschaltet sind, können Menschen mit stark funktioneller Angst nicht die Arbeit vergessen, Grund mehr als genug, um zu entscheiden, sie alle auszuschalten und wirklich die Verbindung zu trennen.

Legen Sie am Ende des Tages, am Ende der Arbeit oder zur Ruhezeit Ihr Mobiltelefon, Ihren Computer, Ihr Tablet und alle anderen Geräte ab und nehmen Sie sich die Zeit, die Sie für eine angenehme Gewohnheit benötigen. Egal, ob Sie lesen, Musik hören, meditieren, Makramee machen oder was auch immer, tun Sie es, ohne Ihr Handy angeschlossen zu haben. Trennen Sie die Verbindung, um sich selbst zu verbinden.