Was kann ich vor einem Angstanfall tun?

Angstattacken sind eine ebenso häufige wie lästige Realität. Der Mensch ist dagegen nicht völlig schutzlos.

In diesem Artikel werden wir einige überprüfen Strategien und Richtlinien, die Sie befolgen können, wenn Sie bemerken, dass Sie einen Angstanfall haben.

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Was ist eine Angstattacke?

Ein Angstanfall besteht aus der Tatsache über einen relativ kurzen Zeitraum ein deutlich höheres Angstniveau als normal erfahren, so dass dies unter Umständen ein Problem darstellen kann.

Und andererseits… Was ist Angst? Es handelt sich um eine Reihe von physiologischen Symptomen (d. h. im Zusammenhang mit den automatischen und unbewussten biologischen Mechanismen unseres Körpers, die eng mit die Segregation von Hormonen) und psychologische (d. h. unsere Emotionen, Gedanken und Verhaltensmuster betreffend), die uns dazu prädisponieren, wachsam und haben die Fähigkeit, schnell auf die ersten Anzeichen zu reagieren, dass etwas nicht stimmt oder wir eine wichtige Gelegenheit verpassen, um zu UNS.

Obwohl wir Angst normalerweise mit einer unangenehmen Erfahrung assoziieren, ist es die Wahrheit, dass sie Teil des normalen Funktionierens des menschlichen Körpers ist; Hunderttausende von Jahren hat es uns geholfen, zu überleben und uns an die Umwelt anzupassen, und das tut es auch heute noch, wenn unsere Lebensweise hält uns von den Raubtieren der Tierwelt fern und wir setzen uns nicht zu sehr der Gefahr aus, verletzt zu werden physisch; führt uns zur Lösung dringender Probleme, gibt uns wichtige Aspekte der sozialen Interaktionen, an denen wir an unserem „Radar“ teilnehmen, und so weiter.

Kein Produkt der biologischen Evolution ist jedoch narrensicher, und dies gilt auch für die Angst. Manchmal das führt zu problematischen Verhaltensmustern, die wir verinnerlichen, ohne es zu merken, und es kann uns sogar dazu bringen, zusätzliche Probleme zu denen zu erzeugen, die uns betreffen. Zum Beispiel kann Angst unter Umständen dazu beitragen, nicht genug zu lernen für eine Prüfung, durch Verschieben von Studienterminen, um nicht an den Tag der Prüfung denken zu müssen nachweisen.

Ähnliches passiert normalerweise bei Angstattacken. Manchmal explodieren unsere Angstzustände für mehrere Stunden, sodass wir uns einer Herausforderung stellen müssen, die zu derjenigen hinzukommt, die diese emotionale Reaktion hervorgerufen hat.

Dazu müssen wir das hinzufügen manchmal werden wir sehr ängstlich ohne einen bestimmten Auslöser oder eine leicht identifizierbare Ursache. Und dies prädisponiert uns, den Angstanfall weiter zu verstärken, da es für uns schwierig ist, unsere Handlungen auf die Lösung eines bestimmten Problems auszurichten, das über unser schlechtes Gefühl hinausgeht. Indem wir davon besessen werden, uns nicht mehr schlecht zu fühlen, schenken wir der Angst mehr Aufmerksamkeit und verewigen so solche Situationen. was es für uns schwierig macht, in einen psychologischen "Ruhezustand" zurückzukehren.

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Ist es dasselbe wie eine Panikattacke?

Eine Angstattacke ist nicht genau dasselbe wie eine Panikattacke, obwohl beide Phänomene beinhalten eine Reihe von gemeinsamen physiologischen und psychologischen Symptomen und es ist üblich, sie zu verwechseln Jawohl.

Zusamenfassend, eine Panikattacke ist Teil einer Psychopathologie, während ein Angstanfall eine der Möglichkeiten ist, uns ängstlich zu fühlen, etwas ganz natürlich und das muss nicht bedeuten, eine psychische Störung entwickelt zu haben diagnostizierbar.

Während Panikattacken mehrere Minuten andauern und ein sehr intensives Unbehagen hervorrufen, das mit radikalen Veränderungen in der Art und Weise, wie die Person ihrenkt und wahrnimmt, einhergeht In der Umwelt ist die Angstattacke variabler in ihrer Dauer, obwohl sie sich tendenziell über einen längeren Zeitraum entwickelt und weder so intensive Symptome hervorruft noch zu solchen kognitiven Verzerrungen führt. offensichtlich.

Was uns zum anderen großen Unterschied zwischen Panikattacken und Angstattacken bringt. Bei ersteren ist es am häufigsten, dass die Person um ihr eigenes Leben fürchtet und Angst vor dem Sterben hat, auch wenn es keine objektiven Gründe für die Annahme gibt, dass sie in Gefahr ist. Zum Beispiel kann die Person glauben, dass sie ersticken oder einen Herzinfarkt erleiden wird, obwohl sie keine Symptome hat.

Die Panikattacke versetzt uns also für einige Minuten in einen psychologischen Zustand, in dem wir glauben, dass das, was wir tun, den Unterschied zwischen Leben und Leben machen kann Tod, und wir nehmen unseren Körper als etwas von uns getrenntes wahr, das wir nicht kontrollieren können und das unvorhersehbar ist (was als Derealisation). Angstattacken hingegen sind eher eine quantitative Veränderung des Angstniveaus die wir tagtäglich erleben und weniger eine qualitative Veränderung davon; Obwohl es Teil einer Psychopathologie sein kann, ist dies normalerweise nicht der Fall.

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Was tun vor einem Angstanfall?

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt bemerken, dass Sie Symptome eines Angstanfalls entwickeln, beachten Sie diese Tipps.

1. Entschuldige dich oder geh an einen ruhigeren Ort

Sie müssen nicht besessen davon sein, nach einer Site zu suchen, die Ihnen absolute Privatsphäre bietet und völlig geräuschlos ist. Gehen Sie einfach an einen Ort, der mehr Ruhe bietet als der, in dem Sie sich befinden.

2. Konzentriere dich auf deinen Atem

Wenn wir viel Angst verspüren, ist es wichtig, unseren Geist nicht ins Wanken zu bringen, denn so verstärkt sich unser Gefühl des Kontrollverlusts und wir nähren die psychologisches Grübeln, die uns immer wieder einer Reihe wiederkehrender stresserzeugender Gedanken aussetzt.

Um dies zu erreichen, etwas, das Es ist normalerweise nützlich, die Aufmerksamkeit darauf zu richten, wie wir atmen, indem wir tief und langsam ein- und ausatmen, ohne zu hetzen. Diese sich wiederholende Aufgabe wird Ihnen helfen, Ihren emotionalen Zustand „neu auszurichten“ und verhindert auch, dass Angstzustände Sie mit Sauerstoffmangel im Blut zurücklassen.

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3. Konzentriere dich auf die Empfindungen des Hier und Jetzt

Während einer Angstattacke Es wird empfohlen, dass Sie Ihre psychische Aktivität auf die körperlichen Empfindungen ausrichten, die mit den Reizen der Gegenwart verbunden sind, anstatt sich in komplexen psychologischen Prozessen zu verlieren, die mit abstrakten Gedanken verbunden sind. Auf diese Weise werden Sie „zurückgesetzt“ und können aus der Annahme des Hier und Jetzt wieder klar denken, ohne der Trägheit von Angst, Obsessionen usw.

Genau das ist der Zweck von Gegenständen wie elastischen Stressbällen, obwohl Sie einen Gegenstand dieser Eigenschaften nicht mit sich führen müssen. Konzentrieren Sie sich einfach auf das, was Sie berühren, was Sie hören usw.

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