Wie erzeuge ich neue gesunde Gewohnheiten?

Gesundheit ist nicht nur der gute Zustand des menschlichen Körpers; In vielerlei Hinsicht sind es auch die Verhaltens- und Lebensstilmuster, die hinter diesem guten Zustand stehen. Sich also körperlich und emotional wohlfühlen Das Erlernen gesunder Gewohnheiten ist der Schlüssel.

Es kann jedoch eine Herausforderung sein, bei Null anzufangen, um diese Routinen in Ihren Alltag zu integrieren. Daher geben wir Ihnen in diesem Artikel einige praktische Ratschläge, damit dieses Projekt von ins Fitnessstudio gehen, sich gesund ernähren, mit der Rauchsucht aufhören, die Schlafstunden besser verwalten, usw.

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7 Tipps, um neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln

Behalten Sie diese Schlüsselideen im Hinterkopf, wenn Sie sich dazu verpflichten, gesunde Gewohnheiten anzunehmen und sie in Ihrem langfristigen Leben beizubehalten.

1. Passen Sie das Gleichgewicht zwischen Ihren Fähigkeiten und dem Ehrgeiz Ihrer Gewohnheit gut an

Wenn die Routine, die Sie in eine neue Gewohnheit umwandeln möchten, zu sehr derjenigen ähnelt, die Sie bereits jeden Tag tun oder was Sie bereits sehr gut wissen, ist dies der Fall Es kann möglich sein, dass die Anwendung im Alltag nichts bringt oder Sie aus Motivationsgründen sogar das Handtuch werfen (da Sie Ihre Komfort).

Auf der anderen Seite, wenn das von Ihnen gesteckte Ziel zu schwierig ist und Ihre Fähigkeiten bei weitem übersteigt, werden Sie wahrscheinlich frustriert und Am Ende werfen Sie nicht nur das Handtuch, sondern geben auch auf, Änderungen an Ihrem Plan vorzunehmen, damit er besser zu Ihren Talenten und Kenntnissen passt.

Daher ist es wichtig, dass Sie versuchen, eine Balance zu finden zwischen dem, was Sie können (oder was Sie bereits gewohnt sind) und dem, was eine große Herausforderung darstellt. Es bekommen, Sie können ein SWOT-Panel erstellen, also eine Tabelle, die in vier weitere Quadrate unterteilt ist, in die Sie kurz und zusammenfassend schreiben können Ihre Stärken, Ihre Schwächen, die Bedrohungen und die Chancen in Bezug auf das von Ihnen selbst gesetzte Ziel. Vor diesem Hintergrund ist es einfacher, den Schwierigkeitsgrad zu erraten, dem Sie sich stellen müssen.

Lassen Sie sich natürlich nicht davon besessen, es perfekt zu machen; Wenn Sie sich einer realistischen und vernünftigen Vorstellung von dieser Spannung zwischen Ihren Fähigkeiten und Ihrem Ziel nähern, reicht es aus. Wenn Sie diese erste Stufe aufgrund der angestrebten Genauigkeit (paradoxerweise) zu einer fast unmöglichen Mission machen, können Sie die Karte nicht bewegen und weiter üben.

Wenn Ihre Schätzung, was Ihr Projekt für gesunde Gewohnheiten kosten wird, sich als zu anspruchslos oder zu kompliziert herausstellt, können Sie jederzeit Korrekturen vornehmen., aber immerhin haben Sie bereits ein Rückgrat der Schwierigkeitskurve, die Sie geschätzt hatten, um daraus die entsprechenden Modifikationen vorzunehmen.

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2. Segmentieren Sie Ihre neuen Gewohnheiten in kurzfristige Ziele

Um Ihre Fähigkeit zur Selbstmotivation zu steigern, ist es wichtig, nicht bei der einfachen abstrakten Idee der Gewohnheit zu bleiben, die Sie annehmen möchten.: Geben Sie so viel wie möglich an. Denken Sie daran, dass abstrakte Ziele auch Ziele mit unscharfen Grenzen sind, die "nach Belieben" geändert werden können und Sie ohne es zu merken in Ihre Komfortzone bringen.

Um dies zu vermeiden, präzisieren Sie Ihr Ziel in einer Kette konkreter Teilziele, die Ihnen kurzfristig Motivationsquellen liefern. Das heißt, stellen Sie sicher, dass diese neue gesunde Routine für Stunden oder Tage in Ziele unterteilt ist, damit Sie immer das nächste auf Ihrem Radar haben.

Dies wird Ihnen nicht nur helfen, sich selbst zu motivieren (da Sie wissen, dass Sie in kürzester Zeit die Befriedigung spüren können, Ihrem endgültigen Ziel näher gekommen zu sein); Darüber hinaus hilft es Ihnen, Fehler im Handumdrehen zu erkennen und Verzögerungen zu vermeiden.

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3. Visualisiere deinen Erfolg

Visualisierung ist eine in der Psychotherapie weit verbreitete Technik sowohl als Selbstmotivationsmittel als auch zur Überwindung von Ängsten und persönlichen Komplexen.

Um es in die Praxis umzusetzen, nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um die Augen zu schließen und sich die Situation, die Sie erreichen möchten, so lebhaft wie möglich vorzustellen.

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4. Planen Sie eine Reihe von Erinnerungen

Apropos Aufschub, es ist wichtig, dass Sie ihn in Schach halten, indem Sie verschiedene Erinnerungen und Alarme einstellen.

Denken Sie daran, dass die Chancen, dass Sie die Verbesserung Ihrer Lebensgewohnheiten aufgeben, in die Höhe schnellen, wenn Sie es nicht vorhersehen können Situationen, in denen ein hohes Risiko besteht, dass Sie die entsprechende Aufgabe vergessen; Sobald Sie damit begonnen haben, Übungen oder Aktionen, aus denen diese Routine besteht, zu überspringen, ist es leicht, dass die folgenden auch auf die gleiche Weise enden.

So dass, Erstellen Sie einen detaillierten Zeitplan und veröffentlichen Sie ihn an einem Ort, an dem Sie ihn oft sehen können, und stellen Sie jeden Morgen oder Abend mehrere Wecker als Erinnerung für die nächsten Stunden.

5. Reservieren Sie sich Momente, um Ihren Fortschritt zu messen und Fehler zu erkennen

Gerade am Anfang müssen Sie genau darauf achten, wie weit Sie sich von den Wünschen zur Praxis bewegen., damit Sie in den ersten Tagen die Situation korrigieren können, wenn Sie es nicht schaffen, eine Routine so umzusetzen, wie Sie es sich wünschen.

Wenn nicht, kann es sein, dass Sie entmutigt werden und Ihre Gewohnheiten vollständig aufgeben, wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Ziele nicht erreichen.

6. Teile deine Erfolge mit anderen

Wenn Ihre gesunde Gewohnheit mit Sport zu tun hat, ist es normalerweise positiv, dies in Gesellschaft anderer Menschen zu tun; die Anwesenheit von Menschen, die uns in diesem Prozess der körperlichen und/oder persönlichen Entwicklung begleiten, ist sehr motivierend.

Darüber hinaus ist es auch gut, dass Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über Ihre Fortschritte auf dem Laufenden bleiben. Auf diese Weise helfen Sie ihnen, dieses Thema oft anzusprechen, Ihnen in wichtigen Momenten zu gratulieren und Sie letztendlich zu motivieren und gleichzeitig an Ihre Ziele zu erinnern.

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7. Versichern Sie die ersten 21 Tage

Es wird geschätzt, dass Der durchschnittliche Erwachsene braucht etwa 21 Tage, um eine neue Gewohnheit in seine Identität zu integrieren, also die Art und Weise, wie er sein "Ich" begreift, das als Selbstkonzept bekannt ist.

Wenn Sie also versuchen, eine neue Routine in Ihren Alltag einzuführen, behalten Sie diese Zeitreferenz im Hinterkopf, um zu wissen, zu welchem ​​​​Zeitpunkt diese Aktionskette ist, zu der Sie Sie sich daran gewöhnen möchten, wird Teil Ihres täglichen Lebens sein, ohne dass Sie ihm so viel Aufmerksamkeit schenken, da es nach dieser Anzahl von Tagen automatischer aus Ihnen herauskommt und spontan. Das bedeutet, dass die Gewohnheit von einem Projekt zu einer konsolidierten Realität wird.

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Meyo: eine App, die Ihnen helfen kann

Wenn Sie Hilfe dabei haben möchten, gesunde Gewohnheiten so effizient wie möglich anzunehmen, die Meyo-App könnte Sie interessieren.

Diese Anwendung ist als eine Art virtueller "Personal Trainer" konzipiert, der Ihnen hilft, Fähigkeiten und Routinen verinnerlichen, die notwendig sind, um einen gesunden Lebensstil sowohl physisch als auch zu führen psychologisch.

Zu den zahlreichen Richtlinien und Übungen gehören Inhalte zum Erlernen von Meditieren und zur Verbesserung der Fähigkeiten sozial, konsequent trainieren und Verletzungen vermeiden, emotionale Managementfähigkeiten verbessern, usw. Je nachdem, was Sie suchen und brauchen, passt sich die App an Sie an und schlägt Ihnen verschiedene Aufgaben vor.

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