Die 6 wichtigsten Arten von negativen Gedanken und wie man damit umgeht

Unser Geist ist ein Ort, an dem alle Arten von Gedanken in Form von Ideen, Bildern, Meinungen und Überzeugungen, die wie alles im Leben gut, neutral und natürlich negativ sein können, sehr Negative.

Negative Gedanken sind nichts Pathologisches, und wir sollten auch nicht denken, dass jeder, der im Laufe des Tages auf einen dieser Gedanken kommt, ein eher pessimistischer Mensch ist. Nein, sie sind Teil unseres Geistes, aber man kann sagen, dass sie manchmal außer Kontrolle geraten und viel Unbehagen mit sich bringen

Sie sind verschieden die Arten von negativen Gedanken die wir in unserem Kopf identifizieren können, Gedanken, die uns in einem Teufelskreis der Negativität gefangen halten können, aber glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sie zu kontrollieren. Lassen Sie uns herausfinden, welche die wichtigsten sind und wie Sie sie lösen können.

• Verwandter Artikel: "Kognition: Definition, Hauptprozesse und Bedienung"

Was sind negative Gedanken?

Solange wir uns erinnern können, können uns alle möglichen Ideen und Gedanken durch den Kopf gehen. Es gibt positive, schöne und motivierende, Gedanken, die uns Ideen oder Bilder präsentieren, die uns helfen, glücklich zu sein, über eine große Vergangenheit und eine vielversprechende Zukunft nachzudenken; aber es gibt auch negative, hässliche, trübe und verstörende, die uns glauben machen, dass wir nichts wert sind, dass wir alles falsch machen oder dass, wenn etwas schief gehen muss, es wird.

Eine Definition dessen zu geben, was negative Gedanken sind, ist nicht schwer. Wir können sie als jene schädlichen Ideen definieren, die in unserem Kopf auftauchen, ohne dass wir danach suchen, und die alle möglichen Emotionen erzeugen, die uns stören.

Sie lösen negative Emotionen aus, die mit psychischer Belastung zusammenhängen wie Angst, Angst und Stress und können, wenn sie unsere Aufmerksamkeit und Zeit zu sehr in Anspruch nehmen, unsere psychische Gesundheit schädigen.

Obwohl negative Gedanken von vielen Psychologen und Psychiatern während der ganzen Geschichte ist die Arbeit eines der Begründer der kognitiven Therapien, Dr. UNS Aaron Temkin Beck, der sie in den 1960er Jahren definierte. Für Beck bestimmten diese Gedanken unser seelisches Wohlbefinden stark bzw. waren eine direkte Quelle des Unbehagens.

In seiner Definition von 1983 versieht Beck negative Gedanken mit Merkmalen wie Starrheit, Starrheit, Absolutismus und in der Form von „Ich muss“ oder „Ich muss“ im Imperativ. Auf der anderen Seite sind die Positiven flexibel, möglich, anpassungsfähig und erhalten eine Struktur vom Typ "Ich möchte es" oder "Ich möchte es", in eher desiderativen und offenen Begriffen.

Beck glaubte, dass automatische negative Gedanken das Beste von uns selbst sabotieren. und wenn sie nicht die geringste Kontrolle über sie haben, werden sie am Ende Emotionen hervorrufen wie Unsicherheit, Angst und Wut, Gefühle, die neue Gedanken anregen dieser Typ.

Das heißt, negative Gedanken verursachen eine negative emotionale Reaktion in unserem Geist, genauso wie lässt mehr negative Gedanken auftauchen und wir geraten in einen Teufelskreis, aus dem wir nur schwer entkommen können.

Negativ zu denken zieht mehr Negativität an und lädt dazu ein, dass Dinge schief gehen. Dies wird als sich selbst erfüllende Prophezeiung bezeichnet, die, wenn sie eintrifft, weder Schicksal noch Pech ist, noch weil wir keine Gewissheit haben Eigenschaften oder Fähigkeiten, sondern weil wir in Negativität verfallen sind, Negativität, die in unseren Geist eindringt und unsere Fähigkeit zu Handlung.

• Sie könnten interessiert sein an: "Wiederkäuen: Der nervige Teufelskreis des Denkens"

Die 6 häufigsten negativen Gedanken

Die negativen Gedanken, die einem in den Sinn kommen können, können jede Art von Inhalt haben, es ist Mit anderen Worten, es kann sich um sehr unterschiedliche Ideen, Ereignisse oder Fakten handeln, die je nach Fall enorm variieren Person. Es ist jedoch möglich, eine Klassifizierung auszuarbeiten, in der wir die Haupttypen finden negative Gedanken abhängig von ihren Eigenschaften und der Art der Idee, auf der sie stehen Center.

1. Dichotomes Denken

Dichotomes Denken ist ein starres und unflexibles Denken ohne Nuancen, entsprechend dem, was wir kulturell sagen würden, um schwarz auf weiß zu denken.

Es impliziert, dass es auf der Annahme basiert, dass es in Bezug auf ein Thema oder eine Frage nur zwei gibt Kategorien, die sich gegenseitig ausschließen, und die Existenz von Zwischenelementen oder Nuancen. Das heißt, es denkt in extremen Begriffen. Zum Beispiel:

„Entweder ich mache es gut oder nicht“

"Jetzt oder nie"

"Du bist mit mir oder gegen mich"

"Ich habe komplett versagt"

• Verwandter Artikel: "Pessimistische Persönlichkeit: Welche 6 Merkmale charakterisieren sie?"

2. Angst vor dem, was sie sagen werden

Die Angst vor dem, was sie sagen werden, ist eine Denkweise, die wir alle kennen. Es ist dieser psychologische Prozess, der Es macht uns Sorgen, wenn uns Leute wegen unserer Kleidung mit schlechten Augen ansehen oder befürchten, dass sie in der Öffentlichkeit denken, dass wir schlecht sind.

Es geht um jeden Gedanken, der uns dazu bringt, mehr darauf zu achten, was andere über uns denken und sagen, als was wir fühlen oder wie wir sind.

Obwohl wir nicht sicher sind, was andere denken, kann diese Art des Denkens eine große Macht über uns haben, da wir die Gedanken anderer nicht lesen können. Einige Beispiele:

"Sie werden sagen, dass ich langweilig bin"

"Sie denken, ich bin ungeschickt"

"Sie sehen mich an, weil ich komisch gehe"

"Sie werden über mein Stottern lachen"

3. Glaube, dass etwas schief gehen kann

Viele Menschen brauchen die absolute Gewissheit, dass die Dinge perfekt werden, denn wenn nicht, werden sie es einfach nicht tun. Zu glauben, dass etwas schief gehen kann, ist ein sehr mächtiger, frustrierender und sabotierender negativer Gedanke. eine Idee, die am Ende von unserem Verstand getragen wird und uns dazu bringt, unser Bestreben aufzugebennoch bevor es angefangen hat. Einige Beispiele für diese Art von negativem Denken sind:

"Ich bin nicht gut dafür, also höre ich auf"

"Es geht sicher schief"

"Es lohnt sich nicht, es zu versuchen"

"Da ich nicht weiß, wie ich es gut machen soll, versuche ich es besser nicht"

4. Verallgemeinere das Negative

Viele Menschen neigen dazu, sich nur auf das Negative zu konzentrieren, weshalb Wenn etwas Schlimmes passiert, glaube daran, dass es zu einer universellen Norm wird, das heißt, sie verallgemeinern das Negative. Sie wissen nicht, dass der Erfolg mehr als einmal nach vielen Misserfolgen kommt, und deshalb dürfen wir niemals aufgeben.

"Ich habe kein Gewicht gehoben, also werde ich nie in Form kommen."

"Ich habe diese Prüfung nicht bestanden, daher lohnt es sich nicht weiter zu studieren"

"Dieses Date ist für mich schlecht geworden, ich werde nie Liebe finden"

"Ich weiß nicht, wie man Kleidung gut kombiniert, diese Mode ist nichts für mich"

5. Minimiere das Positive

Es ist auch ein negativer Gedanke, die guten Dinge herunterzuspielen. Minimiere die positiven Dinge oder ihm eine äußere Kausalität zuschreiben, d. h., dass es durch die Handlung anderer Menschen oder durch pures Glück entstanden ist, ist normalerweise ein sehr häufiger kognitiver Prozess bei Menschen, deren Geist von negativen Gedanken wie Depressionen überfallen wurde. Einige Beispiele für dieses negative Denken sind:

"Ich habe die Prüfung gut bestanden, weil es sehr einfach war"

"Ich habe Gymnastik bestanden, weil der Lehrer nur Anstrengung schätzt"

"Ich habe im Schach gewonnen, weil mein Rivale sich erlaubt hat zu gewinnen"

"Sie haben mir gesagt, dass das Interview aus reinem Mitleid gut verlaufen ist"

• Verwandter Artikel: "Theorien der Kausalzuordnung: Definition und Autoren"

6. Dramatisieren

Das Opfer zu spielen und Melodramen zu kreieren ist auch typisch für automatische negative Gedanken, erscheint direkt nachdem uns etwas Schlimmes passiert ist. Typisch ist zum Beispiel, dass mir nach einer Trennung die Worte „Ich werde nie wieder das Gleiche wiederfinden“ oder „Was wird aus mir werden“ in den Sinn kommen.

Was tun, um negativen Gedanken entgegenzuwirken?

Wie wir gesehen haben, ist es leicht, negativen Gedanken zum Opfer zu fallen, gefangen in einem Teufelskreis. das bringt uns negative Emotionen, die wiederum neue Gedanken dazu nähren und erzeugen nett.

Nach oben, diese Arten von Dynamik sind wie Schneebälle, die klein anfangen, aber bergab größer werden, da negative Gedanken mit einem kleinen e beginnen können unschuldige Gedanken, die ohne negative Absicht in unserem Gewissen freigesetzt werden, aber am Ende werden sie zu einer giftigen Ideologie, die uns zerfrisst innerhalb.

Zum Glück gibt es eine Reihe von Strategien, um zu verhindern, dass negative Gedanken die Kontrolle über unseren Geist übernehmen und damit auch unser Verhalten. Sehen wir uns einige davon an.

1. Beobachte den Gedanken

Als Regel, negative Gedanken sind das Produkt kognitiver Verzerrungen, irrationaler Denkmuster. Wenn wir sie wie einen Zuschauer beobachten und sie nicht unseren Geist übernehmen lassen, werden sie sich auflösen.

Es ist ratsam, sie sich wie Blätter vorzustellen, die einen Fluss hinuntertreiben, da sie früher oder später flussabwärts gehen und wir sie aus den Augen verlieren. Es ist schwer zu verhindern, dass uns diese Gedanken in den Sinn kommen, aber wenn wir sie loslassen, ohne zu viel darüber nachzudenken, werden wir nicht zulassen, dass sie uns Unbehagen bereiten.

• Sie könnten interessiert sein an: "Kognitive Umstrukturierung: Wie sieht diese therapeutische Strategie aus?"

2. Die Idee neu gestalten

Grübeln sind exzessive Denkmuster. Wir können immer wieder an eine Idee denken, die davon überzeugt ist, dass wir umso fähiger sein werden, je mehr wir darüber nachdenken lösen, obwohl dies eine völlig nutzlose Aktion ist und unsere Zeit und viel von uns verschwendet Energien.

Daher ist das Beste, was wir tun können, die Idee zu überdenken, die Gegenstand unseres Grübelns ist, herauszufinden, was wirklich drin ist unsere Gedanken und verwerfen, was wir selbst in unserem Kopf geschaffen haben, bevor wir anfangen, nach einem zu suchen Lösung.

3. Handeln Sie physisch nach der Idee

Da negatives Denken uns brennen und verärgern wird, warum nicht diese psychische Aktivierung in körperliche Bewegung investieren? Die Idee physisch umzusetzen, obwohl sie kein Allheilmittel ist, kann uns helfen, sie zumindest kurzfristig in einen Nutzen zu verwandeln.

Die Idee ist nicht, negatives Denken zu recyceln, sondern es zu erschöpfen, durch Bewegung zu konsumieren, Halten Sie den Geist damit beschäftigt, den Körper zum Laufen zu bringen, und tappen Sie so nicht in unsere eigene Falle Psyche. Wir können laufen, Gewichte heben, Sit-ups machen... Wenn der Körper in Bewegung ist, verliert das Denken an Bedeutung.

4. Vermeiden Sie Reize, die die negative Idee auslösen

Es kann viele verschiedene Reize geben, die diese negativen Ideen in unseren Köpfen wecken. Es ist nicht einfach, die Auslöser unserer negativen Gedanken zu identifizieren, aber wenn wir sie gefunden haben, können wir die Vermeidungstechnik anwenden.

Das Ideal wäre, sich an solche Reize zu gewöhnen, um unseren Geist daran zu gewöhnen, dass sie da sind und keine Gedanken wecken negativ, aber wenn sie zu intensiv sind und es möglich ist, sie zu vermeiden, ohne unser Leben zu sehr zu beeinträchtigen, ist es gut, sie zu vermeiden Möglichkeit.

Sie wünschen sich professionelle psychologische Unterstützung?

Wenn Sie psychologische Hilfeleistungen suchen, wenden Sie sich bitte an uns. Auf PSiCOBAi Wir betreuen Menschen jeden Alters und bieten Face-to-Face- und Online-Therapie an.