Wie man psychologisches Grübeln in der Prüfungsvorbereitung handhabt

Während der Studienphase oder in Vorbereitung auf einen Widerspruch, wenn die Prüfungstermine näher rückt, kommt es meist zu Nervosität, allmählich ansteigen und erst nach der letzten Untersuchung oder in vielen Fällen sogar bis zum Bewertungen.

Die häufigsten Symptome bei dieser Art der Zubereitung sind Angstzustände, die auf verschiedene Weise gezeigt werden können, unter denen das psychologische Wiederkäuen erwähnenswert ist; gekennzeichnet durch obsessive Gedanken oder wiederkehrende Bilder, die der Schüler als unkontrollierbar und aufdringlich, verursacht Unbehagen und Schwierigkeiten, sich auf das zu konzentrieren, was ist studieren.

Wenn Angst und Grübeln über einen längeren Zeitraum anhalten, kann dies zu Stress und in der Folge zu körperlicher und geistiger Erschöpfung führen.

Daher zeigt Ihnen dieser Artikel einige Tipps zum Ausprobieren diese nachdenklichen Gedanken verwalten und in der Lage sein, ein produktives Studium zur Vorbereitung auf Prüfungen durchzuführen.

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Was ist psychologisches Grübeln während des Studiums für die Prüfungen?

Psychologisches Grübeln besteht aus eine Ansammlung von obsessiven Gedanken, die immer wieder in den Kopf kommen, die die Person in eine ständige Schleife negativer Ideen einführt, die es der Person erschweren, sich auf die Aktivität zu konzentrieren, die sie ausführen möchte.

Zu diesen Aktivitäten gehört das Lernen für eine Prüfung, eine Art der Vorbereitung, die oft durch grübelnde Gedanken behindert wird.

Diese Art von aufdringlichen Gedanken sind bei Schülern sehr verbreitet und sie können auf verschiedene Weise präsentiert werden:

• Besessen von einem Thema, das schwieriger zu erlernen ist als erwartet.
• Bedenken Sie, dass der Studienalltag nicht produktiv ist.
• Denken Sie ständig daran, dass Sie die Prüfung nicht bestehen werden.
• Als absolutes Versagen sieht man das Versagen in der Prüfung.
• Stellen Sie sich vor, Ihre Eltern und Familienmitglieder sind enttäuscht, wenn Sie nicht bestehen.
• Glauben Sie, dass die Welt auf ihn fallen wird, wenn er die Prüfung nicht besteht.
• Angst, sich vorzustellen, wie schwer es sein wird, im nächsten Jahr wieder dasselbe Fach zu studieren oder den Lehrplan für die Opposition neu aufbereiten zu müssen.
• Das Gefühl, dass Sie Ihre Zeit verschwenden und das Handtuch werfen sollten.

All diese Ansammlung von Gedanken und viele andere können in den Köpfen der Schüler so entstehen, dass ein negativer gedanke führt zum anderen was auch negativ ist, dann der nächste... und so weiter, der Schüler gerät in einen Teufelskreis von Gedanken, die seine Konzentration und damit seine Lernqualität sabotieren.

Wenn Sie nicht lernen, diese Art von mentalen Prozessen zu kontrollieren, der Schüler fühlt sich möglicherweise nicht ausreichend motiviert, sich den Tests zu stellen die ihn in naher Zukunft erwarten wird und damit das, was in der Sozialpsychologie als "negative selbsterfüllende Prophezeiung".

Es besteht aus einer kognitiven Verzerrung, die bedeutet, dass jemand, der wiederholt denkt, dass er die Prüfung nicht bestehen wird, sich entmutigter fühlt, wenn es darum geht, die Prüfung zu bestehen studieren, werden Sie sich nicht so sehr anstrengen, wie wenn Sie motiviert wären, und daher können Sie die Prüfung nicht bestehen und Ihre ursprüngliche Idee wird wahr.

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Techniken für den Umgang mit wiederkäuenden Gedanken bei der Prüfung

Im Folgenden sind verschiedene psychologische Techniken aufgeführt, die sich sowohl bei nachdenklichen oder obsessiven Gedanken als auch bei zwanghaftem Verhalten als wirksam erwiesen haben.

1. Exposition gegenüber der Prüfungssituation

Die Durchführung einer Scheinprüfung könnte helfen, die negativen Gedanken zu erkennen, die in den Momenten vor der Prüfung auftauchen und versuchen Sie auch, den ängstlichen Gefühlen ausgesetzt zu bleiben, die durch die Nerven verursacht werden, die die Prüfungen erzeugen.

Es wäre praktisch, diese Übung so oft wie nötig durchzuführen, bis die Nerven und das psychische Grübeln nachlassen.

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2. Massives Üben einer Situation, die der Prüfung am ähnlichsten ist

Wenn die Konfrontation zu einer Prüfung mehrfach erfolgreich durchgeführt wurde, ohne dass die Zwangsgedanken übermäßig aufkamen und die Nerven einigermaßen unter Kontrolle sind, wird der Schüler selbstbewusster sein, um sich der wirklichen Prüfung zu stellen.

Was ist mehr, das Üben von Probeprüfungen ist eine große Hilfe, um den gelernten Lehrplan zu überprüfen und zu festigen, insbesondere wenn es sich bei dem Test um einen Multiple-Choice-Test handelt. In diesem Fall ist es sehr wichtig zu trainieren, falsche Antworten zu erkennen, z ganz zu schweigen von der Möglichkeit, dass einige Fragen in der Abschlussprüfung von denen wiederholt werden, die während der Übungen gestellt wurden.

3. Grübeln neu interpretieren

Begründe diese obsessiven Gedanken realistisch, versuchend, die Katastrophisierung, die sie begleitet, zu beseitigen; all dies durch eine angemessene Schätzung der Wahrscheinlichkeiten des wirklichen Schadens, den diese Gedanken erzeugen würden; so konnte die Maximierung des darin enthaltenen negativen Teils verifiziert werden.

4. Belichtungsübungen in der Vorstellungskraft

In diesem Fall besteht die Technik aus Stellen Sie sich in den Momenten vor und während des Tests vor, auf eine Weise, die dem Schüler hilft, sich an die gefürchtete Situation zu gewöhnen und nicht mehr so ​​viel Angst zu verursachen. Es kann eine schöne Ergänzung zur eigentlichen Ausstellung sein.

5. Techniken aus Achtsamkeit

Die grundlegenden Ziele des Übens Achtsamkeit sind wie folgt:

• Dass die Person lernt, ihre Aufmerksamkeit zu kontrollieren und sie dorthin lenken zu können, wo sie sich entscheidet
• Behalten Sie eine andere Beziehung zu den grübelnden Gedanken bei, die Sie quälen, indem Sie sie aus der Ferne beobachten können.
• Geben Sie Versuche auf, diese negativen Gedanken gewaltsam zu bekämpfen, die auftauchen, wenn Sie sich in diesem Teufelskreis der Vorstellungskraft wiederfinden.

6. Progressive Muskelentspannung

Wenn die Nerven vor der Untersuchung und Zwangsgedanken erhöhte Beschwerden verursachen, kann es hilfreich sein, Entspannungsübungen durchzuführen, die darin bestehen, einige wenige anzuspannen Sekunden die Muskeln und entspannen Sie sie dann so weit, dass Sie mit Übung lernen, diese Entspannungsreaktion auf Ereignisse und Gedanken zu erzeugen, die erzeugen Spannung. Muskelanspannungs- / Entspannungsübungen sollten nach Muskelgruppen unterteilt werden.

Diese Technik hat sich auch als wirksam gegen Schlaflosigkeit. Daher kann es zu Zeiten nützlich sein, in denen Schüler in den Tagen vor einer Prüfung Schlafstörungen haben.

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7. Seit Verhaltensaktivierung (CA)

Diese Art der psychologischen Therapie zielt darauf ab, dass die Menschen nicht in ihre grübelnden Gedanken „verstrickt“ bleiben; betrachtet Gedanken als Verhalten und berücksichtigt folglich, dass sie mit bestimmten Situationen mit ihren jeweiligen Ereignissen, die diesen Gedanken und Konsequenzen in Form von Zuständen von Kopf hoch.

Um die Folgen des psychologischen Grübelns zu kennen, wird eine Übung verwendet, die als „Zweierregel“ bekannt ist. Minuten“, die darin besteht, in dieser Zeit nach einer Lösung für das Problem zu suchen und, wenn Sie sie nicht finden können, nach einer zu suchen Alternative. Dies kann helfen, sich der negativen Folgen bewusst zu werden, die das Wiederkäuen mit sich bringt.

Eine weitere Alternative zu dieser Therapie ist die Übung, das Wiederkäuen in einen Problemlösungsprozess umzuwandeln, versuchen, das Problem zu identifizieren, das das Grübeln auslöst, und über Möglichkeiten nachzudenken, es zu lösen.

Eine Übung, die von dieser Therapie vorgeschlagen wird und eine große Hilfe sein kann, besteht aus: dass die Person, wenn grübelnde Gedanken beginnen, ihre Aufmerksamkeit auf ihre Umgebung richtet, konzentrieren sich auf das, was Sie hören, was Sie sehen und die Gefühle, die all dies hervorruft.

Eine Möglichkeit, Grübeln zu vermeiden und produktiv zu sein, kann darin bestehen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Wenn es einem Schüler schwerfällt, sich zu konzentrieren, kann es hilfreich sein, Zusammenfassungen und Concept Maps zu erstellen und sich voll und ganz auf das zu konzentrieren, was Sie schreiben und wie Sie es strukturieren.

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Reizkontrolle und gute Lerngewohnheiten

Zusätzlich zu den zuvor vorgeschlagenen Übungen und Techniken Es ist sehr wichtig, den idealen Ort zu finden, um ein optimales Studium durchzuführen und einen Lebensstil zu führen, der im Laufe der Zeit einen produktiven und stabilen Studienablauf ermöglicht.

Zunächst ist eine gute Planung des zu studierenden Stoffes im Hinblick auf die Unterteilung nach Fächern bzw Themen, die täglich bearbeitet werden, und die Organisation von Studienplänen bilden die Grundlage für eine gute Vorbereitung auf ein Prüfung.

Je länger ein Studienplan stabil ist, desto wahrscheinlicher wird dies zur Routine und damit weniger Aufwand für die Durchführung der Studie. Das wird es Wiederkäuergedanken leichter machen, zu verschwinden.

Zweitens, suche dir einen bequemen, ablenkungsfreien Ort zum Lernen. Egal, ob Sie in einer Bibliothek oder zu Hause studieren, und auch wenn beide Orte verstreut sind, ist das etwas sehr Persönliches. Wirklich relevant ist, dass wir einen Ort wählen, an dem wir das Gefühl haben, dass wir uns konzentrieren können.

Lernpartner zu haben, kann dir helfen, sich gegenseitig zu ermutigen, solange es keine große Ablenkung für euch beide ist. Sinnvoll wäre es, wenn man sich in den üblichen Studienpausen mit einem Gesprächspartner austauschen und sich sogar zum Studienfach befragen kann.

Wenn Sie das Mobilgerät weg und außer Sichtweite bringen, werden mehrere Ablenkungen beim Lernen vermieden. Es ist auch nicht ratsam, lange darauf zu verzichten, wenn es schwierig ist oder Sie auf einen Anruf warten wichtig, da dies Angst und damit mehr Ablenkung verursachen könnte, als wenn Sie Ihr Handy hätten Umfang. Daher wäre es praktisch, alle paar Minuten ein paar Pausen einzulegen, um auf dem Handy surfen zu können.

Ein weiterer grundlegender Aspekt ist Schlaf und gute Ernährung.. Wenn sie nicht korrekt ausgeführt werden, ist der Schüler wahrscheinlich müde und nicht bereit zu lernen. Darüber hinaus ist weithin nachgewiesen, dass das, was am Vortag studiert wurde, während des Schlafens im Gedächtnis gefestigt wird; Ganz zu schweigen von den Vorteilen einiger Lebensmittel wie Lachs oder Walnüsse, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind und dazu beitragen, den kognitiven Abbau zu verhindern.

Sich einen Tag totale Abschaltung pro Woche zu gönnen, ist in der Regel sehr empfehlenswert, um nach einer Woche intensiver Anstrengung die Akkus wieder aufzuladen und so die nächste Woche mit Energie wieder aufzunehmen. Dies würde auch dazu beitragen, einen klaren Kopf zu behalten und somit Grübeln zu vermeiden.