Wie man mit negativen Emotionen umgeht: 9 Tipps

Wut, Wut, Traurigkeit, Verzweiflung, Angst... all dies sind Emotionen und Empfindungen, die für uns nicht funktionieren. gerade angenehm und die mit einem gewissen Unbehagen verbunden sind, das die meisten von uns gerne hätten vermeiden. Dass sie nicht schmackhaft sind, bedeutet jedoch nicht, dass sie nicht einigermaßen gesund sind, da sie meistens ein Gefühl, das uns zu einem Verhalten drängt, das adaptiv sein kann, solange es nicht ausgeführt wird extrem.

Deshalb sollten wir nicht nur sie vermeiden, sondern auch lernen, mit ihnen umzugehen. In diesem Artikel werden wir eine Reihe von Richtlinien sehen, die es uns ermöglichen verstehen, wie man mit negativen Emotionen umgeht.

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Emotionen und ihre Berücksichtigung

Wir verstehen unter Emotion einen konkreten und subjektiven Gefühlszustand, der über einen relativ kurzen Zeitraum erlebt und charakterisiert wird durch die Erzeugung einer bestimmten Art von Aktivierung oder Funktionsweise, die in unserem Organismus bestimmt ist, die wiederum dazu dienen kann, eine Art von Verhalten zu begünstigen.

Sie ermöglichen es uns, der Erfahrung einen gewissen Wert zu geben, sei es intern oder extern, und werden von Natur aus im Menschen geboren. Sein Auftreten in einer bestimmten Situation wird jedoch weitgehend durch Umwelteinflüsse und die bisherigen Erfahrungen und das Lernen des Subjekts vermittelt.

Im Allgemeinen teilen wir Emotionen in positive und negative ein, abhängig von der Art der Aktivierung, die sie in uns erzeugt, und der Verbindung zwischen dieser Aktivierung und der gelebten Erfahrung. Im Allgemeinen betrachten wir diejenigen als positiv, die eine Art von Vergnügen erzeugen (Freude, Illusion oder Ruhe wären .) Beispiele), während diejenigen, die ärgerlich oder schmerzhaft sind, die negativen sind (Traurigkeit, Wut oder Hoffnungslosigkeit).

Beide Arten von Emotionen sowie andere, die als neutral gelten (z. B. Überraschung) haben tatsächlich eine adaptive Funktion für den Organismus, da sie dazu führen, dass wir dazu neigen, auf eine bestimmte Weise zu handeln.

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Richtlinien zum Umgang mit negativen Emotionen

Dazu gehören auch negative, auch wenn sie für uns unerwünscht sind. Wut, Angst oder Wut drängen uns zum Beispiel dazu, uns gegen etwas zu wehren, das wir als unfair erachten oder das uns Unbehagen bereitet, und Traurigkeit macht uns Wir suchen Schutz oder reduzieren unser Aktivitätsniveau in bestimmten Situationen, in denen ein Übermaß an Maßnahmen einen Kostenfaktor darstellen könnte energisch).

Dies ist relevant, da wir sehr oft negative Emotionen um jeden Preis vermeiden wollen, obwohl sie bis zu einem gewissen Grad gesund sind und es uns ermöglichen, zu überleben und Situationen zu meistern kompliziert. Und wie wir in der Einleitung erwähnt haben, sollten wir sie nicht vermeiden, sondern lernen, sie so zu handhaben, dass wir uns erlauben, sie zu spüren, ohne dysfunktional zu werden.

Das erfordert emotionale Intelligenz, tatsächlich in der Lage zu sein, diese Art von Intelligenz zu trainieren. Hier sind eine Reihe von Richtlinien, um zu lernen, wie man mit negativen Emotionen umgeht.

1. Blockiere sie nicht

Der erste und wichtigste Schritt beim Erlernen des Umgangs mit negativen Emotionen besteht darin, sie einfach nicht zu vermeiden. Und es ist so, dass wir in der Regel dazu neigen, unser Leiden reduzieren zu wollen und es ohne weiteres zu ignorieren oder zu bedecken. Es gilt Vermeidungen zu vermeiden und akzeptiere, dass wir uns ihnen stellen müssen.

2. Beurteile, warum sie erscheinen und was sie dir sagen wollen

Wie wir bereits gesagt haben, sind Emotionen etwas Adaptives, das uns beim Überleben hilft. Es ist notwendig, dass wir uns nicht nur erlauben, sie zu fühlen, sondern auch darauf hören, was sie uns sagen wollen, worüber sie uns informieren.

Obwohl dieser Punkt sehr logisch erscheinen mag, ist die Wahrheit, dass viele Menschen nicht in der Lage sind zu sagen, warum sie sich so fühlen, wie sie sich fühlen. Warum sind wir traurig? Ist etwas passiert, das uns dazu bringt, so zu sein? Wir müssen zu diesen Themen nicht nur eine Übung in der Wahrnehmung, sondern auch im Denken auf emotionaler Ebene machen.

3. Verwenden Sie Meditationstechniken

Eng verbunden mit dem vorherigen Punkt ist die Meditation eine gute Möglichkeit, mit unseren Emotionen in Kontakt zu treten. Es gibt auch Techniken wie Achtsamkeit (die ebenfalls weitgehend auf einer bestimmten Art von Meditation basiert), die uns nützlich sein können. Lassen Sie unsere Gedanken und Emotionen vorbei und beobachte sie als Zeugen, ohne sie zu stören, kann uns helfen, den Grund für sein Auftreten zu bestimmen.

4. Drücken Sie sie aus

Ein weit verbreiteter Fehler in den meisten Gesellschaften, zumindest in westlichen, ist, dass Leiden und Leiden Unbehagen ist normalerweise ein Tabu und ein verstecktes Thema, etwas sogar Peinliches, das wir normalerweise mit niemandem oder mit wenigen teilen Personen. Negative Emotionen werden also normalerweise versteckt und sozial unterdrückt, etwas, das kann auf lange Sicht einen kumulativen Effekt haben dass wir uns dadurch immer schlechter fühlen und dass das, was adaptiv sein sollte, schädlich und sogar pathologisch wird.

Auch wenn es nicht darum geht, eine ständige Demonstration zu machen, kann es nützlich sein, sie mit der näheren Umgebung zu teilen oder sie auf verschiedene Weise auszudrücken, beispielsweise durch Kunst. Es geht darum, sie zum Fließen zu bringen und sie auf normale und anpassungsfähige Weise erscheinen und verschwinden zu lassen.

5. Gib ihnen Antwort

Es geht nicht nur darum zu wissen, warum sie da sind oder sich darauf zu beschränken, sie auszudrücken, sondern es ist auch wichtig eine Antwort auf das Bedürfnis geben, das sie zum Ausdruck bringen. Das heißt, wenn wir verzweifelt sind und uns beruhigen müssen, sollten wir uns Erleichterung suchen oder wenn wir traurig sind, einen Ort, an dem wir uns beschützt fühlen können. Wenn uns das Chaos in einer Situation nervös macht, können wir vielleicht nach einer Ordnung suchen, oder wenn wir Es tut uns leid, jemanden verletzt zu haben, wir können mit dieser Person sprechen und versuchen, es wieder gut zu machen. Situation.

6. Versuche nicht dominiert zu werden

Wir haben gesagt, dass negative Emotionen auch adaptiv sind, solange sie normal fließen. Es ist aber auch möglich, dass eine bestimmte Emotion zu einem dominierenden Element in unserem Leben wird und dass es zu einer zentralen Achse wird, die unser ganzes Verhalten verändert und auch etwas Widerstandsfähiges ist Veränderung.

Wir müssen versuchen, auf unsere Emotionen zu hören, aber lernen, mit ihnen umzugehen so dass sie für uns funktionstüchtig sind und sie ermöglichen uns eine gute lebensqualität und ein wohlgefühl. Andernfalls könnten wir eine ungesunde Reaktion oder sogar eine Krankheit wie eine Depression manifestieren. Aus diesem Grund ist es in unserem täglichen Leben von großer Bedeutung, zu verstehen, wie man mit negativen Emotionen umgeht.

7. Schätze Situationen, die ähnliche Gefühle wecken

Emotionen entstehen normalerweise, wenn man eine bestimmte Situation erlebt. Wenn die Emotionen, die auftauchen, negativ sind, wie Angst oder Angst, wissen wir manchmal nicht, wie wir damit umgehen sollen.

Eine Möglichkeit, die Intensität dieser negativen Emotionen zu reduzieren, kann darin bestehen, sich an Situationen zu erinnern, die denen ähnlich sind, die wir gerade erleben. erzeugt die Emotion selbst: Es geht darum, sich daran zu erinnern, wie wir damit umgegangen sind, wenn wir damals erfolgreich waren Löse sie, so dass sie uns inspirieren und geben Richtlinien vor, die in der aktuellen Situation anwendbar sind. Dadurch können wir Spannungen und Beschwerden reduzieren.

Dies gilt natürlich nur, wenn wir einer ähnlichen Situation erfolgreich begegnet sind: Wenn eine positive Lösung nicht erreicht wird, kann dies auf keinen Fall ein höheres Maß an Unbehagen hervorrufen.

8. Die Macht der Beobachtung

Bisher haben wir über verschiedene Aspekte gesprochen, um an sich selbst zu arbeiten, aber die Wahrheit ist, dass es auch so ist Wir können unseren Umgang mit negativen Emotionen verbessern, indem wir die der Rest.

Beobachten Sie, wie andere Emotionen ausdrücken und wie sie damit umgehen Es kann uns nicht nur ermöglichen, sie bei anderen zu identifizieren, sondern es kann auch dazu führen, Aspekte wie physiologische Symptome oder Handlungsweisen selbst zu identifizieren. Auch der Einsatz von Modellen, die uns lehren, mit Situationen und Emotionen umzugehen, kann uns sehr helfen.

9. Selbstregistrierung und / oder Tagebücher

Eine typische Technik zum Erlernen des Umgangs mit negativen Emotionen hat viel mit der Fähigkeit zu tun, Informationen zu organisieren und zu systematisieren. Ein Tagebuch zu führen oder eine Art Selbstregistrierung kann uns dabei helfen Beobachte, welche Situationen in uns bestimmte Emotionen auslösen, seine Intensität oder sogar mögliche alternative Interpretationen zu den gemachten Interpretationen oder mögliche Reaktionen.