Konzentrationsschwäche: Ursachen und 10 Tipps, um sie zu bekämpfen

Wir führen ständig komplexe Handlungen und Aufgaben aus, die ein hohes Maß an Konzentration erfordern. Intensive körperliche Betätigung, Lesen, Arbeiten oder Lernen oder auch etwas relativ Einfaches wie Folgendes der rote Faden eines Gesprächs erfordert, dass wir unsere mentalen Ressourcen in die Ausführung dieser Aktion investieren. Aber wir stellen oft fest, dass wir aus verschiedenen Gründen dazu nicht in der Lage sind. Wir verlieren den Faden.

Und es gibt verschiedene Elemente, die uns generieren wenig Konzentration Es zeigt sich in der Leistung und bei alltäglichen Aufgaben. Lassen Sie uns sehen, wie Sie diese Symptome erkennen und was zu tun ist, um sie zu überwinden.

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Konzentration als geistige Fähigkeit

Der Begriff der Konzentration ist weder neu noch unbekannt. Wir alle haben den Begriff schon öfter verwendet, wir wissen, worauf er sich bezieht und dass wir diese Fähigkeit mehr oder weniger haben. Bevor wir jedoch darüber sprechen, wann wir fehlen, kann es hilfreich sein, kurz zu beschreiben, was wir als solches verstehen.

Konzentration wird als die Fähigkeit oder Fähigkeit des Menschen (und anderer Spezies) verstanden, ihre kognitiven Ressourcen auf einen Reiz oder eine Handlung konzentrieren, so dass der Rest der Umgebung verschwommen und teilweise vernachlässigt wird, es sei denn, eine Stimulation erregt unsere Aufmerksamkeit. Mit anderen Worten, es kann so verstanden werden, dass ein Fokus der Aufmerksamkeit konkrete Elemente macht, die Stimulation auswählt und dort hält. Es erlaubt uns, wie in der Einleitung erwähnt, dem Faden einer Aufgabe zu folgen und diese erfolgreich durchzuführen.

In dieser Fertigkeit der Grad der Motivation hat viel zu tun Zu dem, was wir tun: Es ist viel einfacher, uns zu konzentrieren, wenn wir wollen und wir tun das, was wir tun, gerne, wenn es uns absorbiert. Tatsächlich gibt es Konzepte, wie z Engagement, darauf aufbauend.

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Probleme durch Konzentrationsmangel

Aber bei mehr als einer Gelegenheit können wir nicht in der Lage sein, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten oder genug geistige Ressourcen zu investieren, um uns wirklich auf etwas zu konzentrieren, es fehlt an Konzentration. Dies mag auf den ersten Blick nicht besonders gravierend erscheinen, zumal wir in einer Gesellschaft leben, in der die die grundlegendsten Überlebensbedürfnisse, aber die Wahrheit ist, dass es ein großes Problem darstellen und ungültig sein kann, um eine Aktion effektiv auszuführen und effizient. Und es kann Auswirkungen auf verschiedene Bereiche haben.

Zum Beispiel auf akademischer oder beruflicher Ebene, unsere Konzentrationsfähigkeit ermöglicht es uns, die von uns geforderten Aufgaben zu erfüllen oder unsere Aufgaben richtig zu registrieren oder im Gedächtnis zu behalten. Wenn wir uns nicht richtig konzentrieren können, brauchen wir viel mehr Zeit, um jede Aktion auszuführen, oder können sie in diesem Moment sogar nicht ausführen. Es ist etwas, das uns allen schon einmal passiert ist, aber das ist sehr häufig und kann zu einer schlechten Leistung führen.

In extremen Fällen, in denen sich das Fach über längere Zeit überhaupt nicht konzentrieren konnte, konnte es zu Schulversagen, Arbeitskonflikten oder im Extremfall zur Entlassung kommen.

Auf persönlicher Ebene führt die mangelnde Konzentration auch zu einer geringen Handlungsbereitschaft. Wenn wir etwas tun wollen, aber beim geringsten verlieren wir den faden Am Ende wurden wir frustriert und verließen es für ein anderes Mal.

Wenn es um soziale Beziehungen geht, kann es auch zu einigen Schwierigkeiten kommen. Wenn wir uns von den Gesprächen trennen, die sie mit uns führen (die für andere im Allgemeinen leicht zu sehen sind), wird die Eine andere Person kann den Eindruck haben, dass wir die Interaktion nicht wollen oder nicht daran interessiert sind, was zu Unbehagen und sogar zu Konflikte.

Aber es ist auch nicht nötig, es auf die Spitze zu treiben. Wir alle haben oft einen Moment der Konzentrationsschwäche, und obwohl es von der Mehrheit als etwas Negatives erlebt wird, könnte es unter bestimmten Bedingungen sogar adaptiv sein: Im Grunde ist unser Geist nicht informieren, dass wir in diesem Moment etwas haben, das uns mehr Sorgen macht, oder dass unsere Aufmerksamkeitsressourcen in diesem Moment gering sind und wir brauchen sich ausruhen. Dass es dysfunktional ist, liegt hauptsächlich an der Notwendigkeit, die fraglichen Maßnahmen durchzuführen, und kann von der Situation abhängen.

Mögliche Ursachen für Konzentrationsstörungen

Wie bereits erwähnt, haben wir alle von Zeit zu Zeit Momente, in denen uns die Konzentration versagt. In den meisten Fällen sprechen wir nicht von einer Störung, obwohl bei einigen Störungen und Krankheiten, bei denen wir ständig oder wiederholt mit Konzentrationsmangel konfrontiert sind, wie z Symptom. Schauen wir uns einige häufige Ursachen an.

1. Ablenker

Wenn wir etwas tun, tun wir es nicht in einem Vakuum. Wir befinden uns in einem bestimmten Umfeld und Kontext, in dem wir ständig Es treten verschiedene Stimulationen auf, die unsere Leistung beeinträchtigen können indem wir unsere Aufmerksamkeit in Anspruch nehmen.

2. Aufgabenwettbewerb

Zwei oder mehr Dinge gleichzeitig zu erledigen, es sei denn, wir haben eine davon hochautomatisiert, ist kompliziert. Obwohl wir einige geteilte Aufmerksamkeitsspannen haben, erfordert die Konzentration auf etwas viel Aufmerksamkeit darauf, und die andere Aufgabe kann ablenken.

3. Sorgen und Gedanken

Einer der häufigsten Ablenker, der unsere Konzentration normalerweise beeinträchtigt, ist die Existenz von Gedanken oder Sorgen, die unsere Aufmerksamkeit auf sich ziehen und es schwierig machen, unsere Aufmerksamkeit auf sich zu lenken etwas. Diese Gedanken oder Bedenken können sowohl wichtig als auch banal sein..

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4. Müdigkeit

Es wurde oben diskutiert, aber Müdigkeit ist eine der häufigsten Ursachen für Konzentrationsschwäche. Unsere Aufmerksamkeitsressourcen sind erschöpft und wir können sie nicht auf ein bestimmtes Element festlegen. Es ist eine der häufigsten Ursachen für Konzentrationsprobleme.

5. Demotivation

Wenn wir etwas tun, was uns nicht gefällt und wir lieber etwas anderes tun würden, ist es schwieriger, fokussiert zu bleiben. Und ist, dass Motivation ein sehr wichtiges Element ist, wenn es darum geht, unsere Aufmerksamkeitsressourcen fokussiert zu halten.

6. Angst und Unbehagen

Wenn wir uns schlecht fühlen, sind wir nervös oder wir hatten einfach eine Art Ekel, uns ständig zu konzentrieren, kann schwierig sein, da der eigene Unbehagen (zusätzlich zu den möglichen Sorgen und den damit verbundenen Gedanken) wird einen Teil der Aufmerksamkeit des Gegenstand.

7. Übermäßige Weite, extreme Freude und Energie

Das Gegenteil des vorherigen Punktes kann es auch sehr schwierig machen, fokussiert zu bleiben. Die Freude, die wir empfinden, erfordert auch einen Teil unserer Aufmerksamkeit, und wenn das, was wir tun, nicht die Quelle ist, wird es kompliziert, sich auf andere Dinge zu konzentrieren. Ein hohes Energieniveau kann dazu führen, dass die Aufmerksamkeit springt und sich von einem Punkt zum anderen bewegt, ohne sich konzentrieren zu können.

8. Altern

Geistige Fähigkeiten wie Gedächtnis oder Konzentrationsfähigkeit sind nicht immer stabil, aber in der Regel sie neigen dazu, mit zunehmendem Alter nach und nach abzunehmen. Es handelt sich um einen normativen Verlust, bei dem es nicht notwendig ist, an irgendeiner Art von Demenz zu leiden.

Störungen und Krankheiten, bei denen Konzentrationsmangel herrscht

Obwohl die oben genannten Ursachen in der gesamten Bevölkerung verbreitet sind, wie wir in einigen angegeben haben Störungen und Krankheiten Konzentration versagt aufgrund der Veränderungen, die durch diese erzeugt werden Bedingungen. Einige von ihnen sind wie folgt.

1. Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung

ADHS zeichnet sich gerade durch Konzentrationsschwierigkeiten und Ablenkungsmöglichkeiten dieser Menschen aus, egal ob sie hyperaktiv sind oder nicht. Diejenigen, die darunter leiden, lassen sich leicht ablenken, vergessen Gegenstände und Dinge, die zu tun sind, und haben Schwierigkeiten, Aufgaben zu erledigen. In Fällen, in denen Hyperaktivität vorliegt, gibt es auch Erregung, Nervosität und Impulsivität.

2. Alzheimer und andere Demenzerkrankungen

Demenz und neurodegenerative Erkrankungen verursachen oft Aufmerksamkeits- und Konzentrationsprobleme wenn sich das Gehirn verschlechtert. Neben Gedächtnisproblemen ist die Konzentrationsfähigkeit oft eine der ersten Fähigkeiten, die nachlassen.

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3. Schizophrenie

Obwohl das erste, was einem bei Schizophrenie in den Sinn kommt, Halluzinationen sind, ein weiteres häufiges Symptom von diejenigen, die an dieser Störung leiden, ist das Vorhandensein von Aufmerksamkeitsschwierigkeiten, insbesondere bei denen, die an bestimmten Verschlechterung. Dies ohne Berücksichtigung eines möglichen psychotischen Ausbruchs, bei dem die Konzentration in Richtung Halluzinationen abdriftet.

3. Stimmungsschwankungen

Menschen mit Depressionen haben oft Konzentrationsschwierigkeiten und ihre Gedanken sind oft mit negativen Gedanken beschäftigt. Traurigkeit und automatische Gedanken die in depressiven Episoden erzeugt werden, erschweren die damit normalerweise einhergehende Anhedonie, Apathie und Passivität dem Patienten die Konzentration.

Menschen, die an einer bipolaren Störung leiden, haben zusätzlich zu den Problemen depressiver Episoden auch Konzentrationsstörungen, wenn sie sich in der manischen Phase befinden. In einer manischen Episode ist die Person expansiv, energisch, beschleunigt, aufgeregt und kann sogar reizbar sein. Es ist viel komplexer, die Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Reiz zu fokussieren und aufrechtzuerhalten, da von einem Reiz zum anderen gesprungen wird.

4. Substanzverwendung

Eine Vielzahl von Medikamenten und anderen Substanzen erschweren denjenigen, die sie einnehmen, die Konzentration sehr stark, sei es aufgrund einer Depression des Nervensystems oder aufgrund einer übermäßigen Stimulation. Andererseits können andere Substanzen wie Kaffee das Energieniveau eines müden Menschen erhöhen oder andere wie Linden entspanne jemanden, der nervös ist, bis hin zur Erleichterung ihrer Konzentration.

Einige Möglichkeiten, Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu trainieren

Konzentrationsschwäche kann nervig sein und verschiedene Probleme in unserem täglichen Leben verursachen. Deshalb ist es sehr ratsam, es zu trainieren. Einige Möglichkeiten, Konzentrationsschwäche zu verhindern oder diese Fähigkeit sogar zu stärken, sind wie folgt.

1. Üben Sie körperliche Bewegung

Die regelmäßige Ausübung von Bewegung und Sport trägt wesentlich zur Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit, zusätzlich zur Verbrennung von Energie und zur Freisetzung von Endorphinen damit fühlen wir uns besser.

2. Schlaf genug

Wir haben bereits zuvor darauf hingewiesen, dass Müdigkeit einer der Faktoren ist, die Konzentrationsschwäche bei unseren Aufgaben verursachen. Wir brauchen ausreichend Schlaf und Ruhe, um unsere Energie und Ressourcen zurückzugewinnen.

3. Trennen

Verbunden mit dem vorherigen Punkt finden wir die Notwendigkeit, uns umgehend von unseren Pflichten, unserer Arbeit oder unserem Studium zu trennen. Es ist notwendig, etwas Zeit für sich selbst zu haben, ohne immer von der gleichen Aufgabe absorbiert zu werden. Wenn wir die Verbindung nicht trennen, werden wir am Ende uns selbst erschöpfen, ob wir schlafen oder nicht.

4. Umgib dich nicht mit Ablenkern

Das Handy, der Computer, der Fernseher, die Leute, die sich unterhalten... Wenn wir viel Konzentrationsfähigkeit haben Sie stören uns vielleicht nicht, aber die meisten Leute werden sehen, dass ihre Aufmerksamkeit von dieser Art von Ablenker. Obwohl sie nicht klingeln, ermöglicht ihre Anwesenheit Aufmerksamkeit (sieht jemand auf Facebook, WhatsApp oder im Internet surfen, obwohl Sie die Arbeit erledigen sollten, die Sie in der Woche abliefern müssen kommt?).

Wir sagen auch nicht, dass wir uns komplett isolieren sollten, um etwas zu tun, aber wir müssen uns bewusst sein und uns nicht selbst einschränken.

5. Suche nach Motivation in dem, was du tust

Ziele zu setzen, die uns wirklich motivieren und sie mit dem zu verknüpfen, was Sie tun, macht es einfacher, konzentriert zu bleiben. Wenn uns das, was wir tun, nicht motiviert, können wir versuchen, es zu verstehen, indem wir es mit unserem täglichen Leben verknüpfen oder als notwendigen Schritt zum Erreichen dieses Ziels etablieren.

6. Meditation üben

Meditation hat sich als wirksam erwiesen, um die Aufmerksamkeitskapazität zu stimulieren, Abgesehen davon, dass es eine Praxis ist, die es uns ermöglicht, zu entspannen und visualisieren Sie die Dinge objektiver.

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7. Eins nach dem Anderen

Der Umgang mit mehreren Dingen erschwert es, die Aufmerksamkeit auf eines zu richten und führt zu Konzentrationsschwäche. Organisieren Sie sich und widmen Sie sich einer einzigen Aufgabe macht es uns leicht, sich auf das zu konzentrieren, was wir tun.

8. Wo ist wichtig

Es ist hilfreich, jede Aktion in einem Kontext auszuführen, der sie erleichtert. Das Lernen im Bett zum Beispiel macht es einfacher, während der Arbeit am Schreibtisch bei etwas einzuschlafen (und wenn es Zeit zum Schlafen ist, ist es für uns schwieriger, es zu tun) erleichtert das Arbeiten am Computer, Schreiben oder Lesen. Licht- und Tonbedingungen sind ebenfalls wichtig.

9. Lesen und Schreiben

Lesen und Schreiben sind Handlungen, die uns, wenn wir sie erst einmal gelernt haben, einfach erscheinen mögen, aber in der Regel eine hohe Konzentration erfordern. Vor allem, wenn wir es von Hand machen. Darüber hinaus zwingt uns die Strukturierung einer Rede dazu, das auszudrücken, was wir ausdrücken möchten, uns darauf zu konzentrieren, einen Weg zu finden, dies zu tun.

10. Erstellen Sie eine Planung

Eine Möglichkeit, die Konzentration sowie die Disziplin zu stärken, besteht darin, eine Planung zu entwickeln, die das, was wir tun werden, berücksichtigt. In diese Planung müssen wir nicht nur das einbeziehen, was wir tun müssen, sondern auch auch Ruhezeiten. Jetzt ist es wichtig, dass die Planung realistisch ist, da sie sonst Demotivation erzeugen kann.