Wie Sie den Wiedereinstieg nach den Ferien emotional bewältigen

Für viele Menschen ist das Ende der Ferien eine Quelle von Unbehagen, die über die Tatsache hinausgeht, dass sie mehrere Tage hintereinander nicht viel Freizeit haben.

Was in nicht wenigen Fällen mehr Angst oder Unbehagen erzeugt, ist die Notwendigkeit, sich auf die tägliche Arbeit einzustellen; Sich schnell an die Anforderungen des Arbeitsalltags anpassen zu müssen, kann unter einer Reihe von Umständen emotional überfordernd werden. Tatsächlich gibt es ein Phänomen namens Post-Urlaubsdepression, das, obwohl es sich nicht um eine psychische Störung handelt, noch mit einer Depression vergleichbar ist größer, spiegelt den Zustand des Verfalls und der allgemeinen Niedergeschlagenheit wider, die bei einigen Arbeitnehmern auftritt, wenn sie nach der Klammerung an die Arbeit zurückkehren Ferien.

In diesem Artikel finden Sie eine Zusammenfassung der wichtigsten Tipps, die Sie beachten sollten, damit die Rückkehr in den Arbeitskontext erträglicher wird und nicht zu bergauf wird.

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Warum fällt uns der Wiedereinstieg emotional schwer?

Wie wir erwartet haben, ist der grundlegende Faktor, um diesen "Abschwung" zu verstehen, der manchmal auftritt, wenn wir nach den Ferien zur Arbeit zurückkehren, der Kontrast zwischen Erfahrungen und Gewohnheiten, der starke Unterschied zwischen dem, was wir an unseren freien Tagen gemacht haben, und dem, was wir tun, wenn wir in die Dynamik des Job.

Vergiss das nicht Arbeiten umfasst weit mehr als das Ausführen einer Reihe konkreter Aktionen während eines vor uns liegenden Arbeitstages.; Normalerweise nimmt es auch eine andere Mentalität an, in der wir planen müssen, was wir im Laufe des Monats oder der Woche und passen unsere Erwartungen an bestimmte Produktivitätsziele an, um mögliche Unannehmlichkeiten zu vermeiden usw.

Mit anderen Worten, der Unterschied zwischen Urlaub und Urlaub hat tiefgreifende psychologische Auswirkungen, und Wenn sich unser Geist nicht mit den Handlungen, die wir im Laufe des Tages ausführen müssen, "verbindet", entsteht Reibung, die viel Unbehagen erzeugt. Tatsächlich passiert dies relativ häufig in den ersten Tagen nach der Rückkehr an die Arbeit. da wir immer noch mit den psychologischen Trägheiten funktionieren, die wir währenddessen verinnerlicht haben Ferien.

Die Erinnerung an die Tage, die wir auf Reisen verbracht haben, ist zum Beispiel an sich nichts Falsches und kann sogar angenehm sein, aber wenn wir es während unseres Arbeitstages nutzen, um der Arbeit zu entfliehen, werden wir nicht nur unterdurchschnittlich abschneiden (was zu objektiven Problemen führt aufgrund mangelnder Produktivität), aber wir werden uns auch schlechter fühlen, da wir uns nicht konzentrieren können und uns motiviert fühlen, unsere Aufgaben zu erfüllen. Hausarbeiten.

Auf diese Weise besteht die emotionale Neuanpassung darin, diesen Schritt von Gewohnheiten und Erinnerungen, die mit Handlungen verbunden sind, angemessen zu Handlungen zu überführen Konzentrations-, Zeitmanagement- und Selbstmotivationsstrategien, die erforderlich sind, um bei der Arbeit die bestmögliche Leistung zu erbringen möglich.

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5 Tipps, um den Wiedereinstieg nach den Ferien psychologisch zu bewältigen

Behalten Sie diese Schlüsselideen im Hinterkopf, damit Sie sich am besten wieder an die Arbeit gewöhnen können.

1. Passen Sie Ihren Schlafplan vor Ihrem ersten Arbeitstag neu an

Vieles von dem, was wir fühlen, hat mit unserem Aktivierungsgrad zu einem bestimmten Zeitpunkt zu tun. Und dies hängt von den zirkadianen Rhythmen ab, die mit unserer biologischen Uhr verbunden sind, die den Wechsel zwischen Schlaf und Wachheit reguliert. Wenn Ihr Arbeitsplan nicht mit dem der Feiertage übereinstimmt, ist es normal, dass Sie sich schlecht fühlen und sich nicht konzentrieren können oder Ihre Rolle als Profi zufriedenstellend finden.

Stellen Sie also mindestens zwei Tage vor Ihrer Rückkehr zur Arbeit sicher, dass Sie Ihren Schlafplan normalisieren und zu einer ähnlichen Zeit wie bei der Arbeit ins Bett gehen. Tun Sie dies nicht oder gehen Sie nur schläfrig zur Arbeit, sinkt aber auch Ihre Stimmung und Sie werden anfälliger für Stress und eine schlechtere Konzentrationsfähigkeit.

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2. Schaffen Sie eine klare Abfolge von Aktivitäten

Um Ihnen das "Anschließen" an die Arbeit zu erleichtern, stellen Sie sicher, dass Sie sich jederzeit genau darüber im Klaren sind, welche Abfolge der Aufgaben Sie im Rahmen Ihrer Verantwortung vor sich haben.

Wenn Sie diese Reihenfolge der auszuführenden Aufgaben nicht im Voraus planen, werden Sie sicherlich zu viel Zeit damit verschwenden, zu zweifeln und es zu bedauern, dass Sie keine Energie oder Motivation haben nichts tun. Denken Sie daran, dass die klare Visualisierung des nächsten kurzfristigen Ziels, das Sie erreichen werden, ein motivierendes Element sein wird, das Sie "ziehen" wird und Sie davon abhält, in diese Erfahrungen von Angst und Unentschlossenheit zu fallen.

Um die Aufgaben, die Sie im Laufe des Tages ausführen werden, zu ordnen, ist es sinnvoll, sie zuerst nach Dringlichkeit und dann nach Einfachheit und Kürze dieser Aufgaben zu ordnen. Nachdem Sie diese beiden Listen erstellt haben, führen Sie sie zusammen, sodass die Aufgaben mit der höchsten Priorität die dringendsten und die einfachsten sind. Sobald Sie mit der einfachsten Sache begonnen haben, werden Sie viel mehr Motivation haben und es wird Sie viel weniger kosten, mit den restlichen Aufgaben fortzufahren.

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3. Achte darauf, genügend Ruhemomente in deinen Tag einzubauen

Wenn Sie keine Ruhemomente in Ihren Arbeitstag einbauen, Sie werden vor lauter Erschöpfung viel Zeit verschwenden, sich auf improvisierte und ineffiziente Weise ausruhen. Es ist besser, viele kurze Pausen hinzuzufügen, als es nicht zu tun und sich trotzdem auszuruhen, aber aus Ihrem Zeitplan zu gehen.

4. Vernachlässige gesunde Ernährungsgewohnheiten nicht

Wenn du nicht gut isst, ist es das Normalste der Welt dass Sie nicht die körperliche oder geistige Energie haben, um sich der Herausforderung der Rückkehr an den Arbeitsplatz zu stellen. Denken Sie daran, denn es ist möglich, dass Sie beim Verlassen Ihres Urlaubs auf viele weitere Einschränkungen stoßen, wann und was Sie essen möchten.

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5. Lass dir nicht die ganze Freizeit von der Arbeit verschlingen

Lass das Ende der Ferien endlich nicht das Ende deiner Freizeit bedeuten, denn das wird dich sehr schnell psychisch zermürben. Stellen Sie sicher, dass Sie über bezahlte Arbeit und häusliche und familiäre Verpflichtungen hinaus noch einige Stunden pro Woche Zeit für sich und das haben, was Sie lieben.

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