Kann übermäßige Angst Konzentrationsprobleme verursachen?

Manchmal passiert es uns, dass Dinge, die wir früher auf Hochtouren machten, jetzt doppelt so lange und vor allem schlecht gemacht werden. Es ist nicht schwer sich zu konzentrieren und wir haben sogar noch andere Gedächtnisprobleme.Warum?

Es mag sein, dass wir so sind, aber so überwältigt, dass dies geschieht, fordert seinen Tribut auf der kognitiven Ebene, zeigt sich bei der Arbeit, im Studium und sogar in der Freizeit.

Angst- und Konzentrationsprobleme sind biologisch bedingt und dann werden wir erklären, warum, und einige Empfehlungen geben, was zu tun ist, wenn wir unter diesen beiden Problemen leiden. Nicht verpassen!

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Angst- und Konzentrationsprobleme: Wie hängen sie zusammen?

Es ist uns allen passiert, dass wir eine Zeit durchmachen, in der es scheint, dass wir uns nicht im Geringsten konzentrieren können. Unsere Konzentration, Aufmerksamkeit, unser Gedächtnis und unsere Entscheidungsfindung versagen und hindern uns daran, einen normalen Tag zu haben. Wir vergessen so wichtige Dinge wie den anstehenden Arzttermin, die Kreditkartennummer oder dass wir den Herd daran hatten, uns eine Kaffeemaschine zu machen.

Eine der möglichen Ursachen für Konzentrationsprobleme und andere exekutive Funktionen ist Angst. Wir unterschätzen oft die Auswirkungen, die dieser psychische Zustand auf unser Gehirn hat, sodass wir trotz des Leidens nicht richtig oder rechtzeitig reagieren. Konzentrations- und Gedächtnisprobleme können zwar verschiedene Ursachen haben, sollten aber nie unterschätzt werden die Wirkung, die psychische Zustände wie Depression, Angst und Stress auf unsere Fähigkeiten haben kognitiv.

Angst ist eine Emotion, die im richtigen Maße ist es adaptiv. Ängstlich zu sein ist gleichbedeutend damit, erwartungsvoll zu sein, bereit zu sein, sich einer möglichen Bedrohung zu stellen und zu fliehen, wenn wir können. Diese Emotion verstärkt unsere Aufmerksamkeitsspanne und hat den Vorteil, dass sie uns hilft, unsere physische und psychische Integrität zu schützen. Wenn es jedoch ein hohes Niveau erreicht und chronisch wird, wird es zu einem schädlichen Begleiter, einer Emotion, die psychische Störungen und psychische Probleme anzieht.

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Woran erkenne ich, dass ich aufgrund von Angstzuständen an Konzentrationsschwäche leide?

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass wir eine solche Angst haben, dass wir es nicht einmal bemerken. Ja, es ist merkwürdig, dass ein Zustand, der uns ständig Sorgen macht und darüber nachdenkt, was schief gehen kann, so hoch wird, dass wir nicht einmal bemerken, dass wir ihn präsentieren. Es ist wichtig zu unterscheiden, wenn wir aufgrund von Angst oder anderen Problemen an Konzentrationsproblemen leiden, da der Ursprung anders ist und damit auch die Herangehensweise.

Anhand der folgenden Symptome können wir feststellen, ob wir Konzentrationsprobleme aufgrund von Angstzuständen haben.

1. Geistige Fülle

Habe das Gefühl, viele Aufgaben anzuhäufen und aufzuschieben zu tun oder Gedanken in Ihrem Kopf, die Sie daran hindern, klar zu denken. Es ist ein ewiger mentaler Dunst.

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2. Kleine Versäumnisse

Vergiss ein paar Details des Alltags, ein Zeichen dafür, dass unser Gedächtnis zu versagen beginnt.

3. Schwierigkeiten, Aufgaben und Hobbys zu genießen

Konzentrationsschwierigkeiten die Aufgaben und Hobbys, die wir früher mögen und genossen haben. Zum Beispiel verlieren wir den Faden des Buches, das wir lesen, oder wir erkennen die Handlung des Films, den wir uns ansehen, nicht und müssen zurückspulen, um herauszufinden, worum es in dem Film geht.

4. Gefühl der Unwirklichkeit

Wir beginnen, ein Gefühl der Unwirklichkeit zu haben. Das heißt, Wir fühlen uns von allem, was um uns herum passiert, abgekoppelt, auch wenn es eine uns angenehme Veranstaltung ist. Wir fühlen uns wie bloße Zuschauer von Ereignissen, bei denen wir die Protagonisten sein oder an ihnen teilnehmen sollen.

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Was ist die Ursache?

In diesem speziellen Fall können wir, indem wir Konzentrationsprobleme mit Angst in Verbindung bringen, bestätigen, dass die Ursache hier offensichtlich Angst ist. Was jedoch die tiefere Ursache ist, ist eine andere Frage. Es scheint, dass der Zusammenhang zwischen Angst und Konzentrationsproblemen ist bei Patienten mit generalisierter Angststörung besonders stark.

Dieses Ergebnis wurde in der Tat in einer Studie aus dem Jahr 2017 mit dem Titel "Schwierigkeitskonzentration bei generalisierter Angststörung: Eine Bewertung des inkrementellen Nutzens und der Beziehung zu Sorgen" gemacht. Die Gruppe von Dr. Lauren Hallion kam zu mehreren Schlussfolgerungen darüber, wie Konzentrationsprobleme bei Patienten mit dieser Angststörung auftreten.

Wenn die Angst im Leben des Individuums andauert und chronisch wird, wird auf kortikaler Ebene die Kontrolle übernommen die Strukturen, die gerade für emotionale Aspekte zuständig sind. Regionen wie amygdala sie reduzieren die Aktivität der präfrontalen Zonen, die mit exekutiven Funktionen wie Gedächtnis, Reflexion, Problemlösung, Aufmerksamkeit und Konzentration zusammenhängen. Deshalb gäbe es einen so intensiven Zusammenhang zwischen Angst und Konzentrationsproblemen.

Im speziellen Fall einer generalisierten Angststörung besteht eine chronische Sorge. Dies führt dazu, dass der psychische Zustand des Patienten von großer Angst geprägt ist, eine Emotion, die die Aktivierung des sogenannten Angstnetzwerks, eines neuronalen Schaltkreises bestehend aus dem dorsalen anterioren cingulären Kortex und dem Amygdala. Dies führt nur zu größeren Konzentrationsproblemen, weniger Aufmerksamkeit und Denkschwierigkeiten.

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Wie geht man mit diesen Problemen um?

Sowohl subklinische Angstzustände als auch Angststörungen im Allgemeinen betreffen alle Bereiche unseres Lebens. Angst kann uns Probleme mit Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Konzentration verursachen, Probleme im Zusammenhang mit den kognitiven Aspekten unseres Geistes.

Da es sich jedoch um einen negativen emotionalen Zustand handelt, bringt er uns natürlich auch affektive Probleme mit sich das wird sich in Bereichen unseres Lebens wie Arbeit, Familie, Studium, soziales Leben und Freizeit. Das einzige, was zu viel Angst verursacht, ist, unser Leben zu verzerren und damit die Kontrolle über die Realität zu verlieren.

Am besten gehen Sie zu einem Spezialisten für Angststörungen, der uns hilft, den tiefen Ursprung unseres veränderten emotionalen Zustands zu entdecken. Es ist ein Schritt, der, obwohl er uns am Anfang schwer fällt, seit der psychologischen Therapie viele Vorteile mit sich bringt kann Ihnen helfen, einen effektiveren Lebensstil zu entwickeln, um mit unerwarteten und Bewältigungsstrategien fertig zu werden gesund.

Aber zusätzlich zur Psychotherapie können wir einige gesunde Gewohnheiten in unser Leben einführen, die uns helfen, sowohl Angst- als auch Konzentrationsprobleme zu vermeiden.

1. Zerlege deine irrationalen Ideen

So einfach und unkompliziert wie einen Stift und ein Blatt Papier zu nehmen, auf dem wir die irrationalen oder nicht funktionalen Gedanken aufschreiben, die uns blockieren und uns viel Unbehagen bereiten.

Die Idee ist, dass wir, indem wir sie aufschreiben, versuchen werden, rational aufzuschreiben, was die Gründe sind, warum Sie diese Gedanken für nicht glaubwürdig halten oder, wenn ja, welche Gefühle sie hervorrufen.

2. Üben Sie Entspannungstechniken und tiefe Atemzüge

Ein Klassiker zur Bewältigung von Angstzuständen ist das Üben von Entspannungstechniken und tiefer Atmung. Psychologen selbst führen diese Art von Techniken in ihren klinischen Sitzungen ein, da sie zwar keine Heilung für Angststörungen darstellen, aber dazu beitragen, ihre Symptome und Beschwerden zu lindern.

3. Trainieren und aktiv sein

Diese Übung zur Regulierung unserer Stimmung ist ein Klassiker, und das liegt daran, dass sie funktioniert. Körperliche Aktivität mit einer bestimmten Häufigkeit wirkt als Schutzfaktor gegen alle Arten von psychischen Problemen, einschließlich Angst und Konzentrationsschwäche.

Sport tut so gut, weil dabei werden die bekannten Endorphine freigesetzt, Chemikalien, die einen Zustand der Entspannung und des psychischen Wohlbefindens herbeiführen, zusätzlich zur Verringerung der Schmerzwahrnehmung. Sie reduzieren auch das Angstgefühl.

Aber auch Sport beeinflusst direkt unsere Konzentrationsfähigkeit. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Menschen, die zwischen 3 und 5 Tagen am Stück Sport mit mittlerer Intensität treiben die Woche haben eine höhere schulische Leistung, verbunden mit einer besseren Konzentration und Fähigkeit, Zurückbehaltung.

Auch ohne Angst- oder Konzentrationsprobleme zu haben, ist Sport ein guter Verbündeter für unsere Leistungsfähigkeit.

Fazit

Abschließend sei gesagt, dass diese Praktiken uns zwar helfen, aber keine Veränderung bewirken werden noch werden sie Angst- und Konzentrationsprobleme wie durch Kunst der Kunst verschwinden lassen Magie. Wie alles in diesem Leben braucht es Zeit, bis sich unsere Stimmung und Konzentration verbessert, zusätzlich zu Wir bestehen darauf, zu einem Psychiater zu gehen, um uns beizubringen, wie man mit hochgradig stressig.

Das müssen wir auch akzeptieren Im Leben ist es unmöglich, absolut alles unter Kontrolle zu haben. Das Leben ist voller Unsicherheiten und bei mehr als einer Gelegenheit werden Dinge passieren, die uns ein wenig verändern werden, weil es für uns als Menschen unmöglich ist, bestimmte Ereignisse zu haben, die mit unseren spielen Gefühle. Darüber hinaus dauert es lange, unser Gedankenmuster zu ändern, aber in Ruhe, mit Zeit, Ausdauer und ein wenig Geduld gilt es, sich zu verbessern, die Hoffnung nicht zu verlieren.