Ulrichs Stress-Recovery-Theorie: Was es ist und was es bewirkt

Der Großteil der Weltbevölkerung lebt in Städten, einer Umgebung, auf die der Mensch von Natur aus nicht vorbereitet ist. Es stimmt, dass wir seit Jahrhunderten darin leben, aber die Zeit, die unsere Spezies in der Natur verbracht hat, ist viel länger. Unsere Natur ist tierisch, und als Tiere wollen wir weiterhin in der Natur leben.

Der Zusammenhang zwischen Stress und der Art und Weise, wie Städte gestaltet sind, war ein Aspekt, der wenig untersucht wurde bis sich ein Architekt namens Roger Ulrich über die Wirkung natürlicher Elemente auf die Die Gesundheit.

Ulrichs Stress-Recovery-Theorie ist eine Perspektive, die uns darüber informiert, wie wichtig es ist, grüne Elemente in städtische Räume zu integrieren, und auch, wie Die Einführung in Genesungseinrichtungen wie Krankenhäuser oder Gefängnisse kann zur psychischen Gesundheit des Patienten beitragen interniert. Schauen wir uns genauer an, worum es geht.

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Der Einfluss der Bevölkerungsdichte auf Stress

Derzeit leben mehr als 50 % der Weltbevölkerung in Städten, und es wird erwartet, dass dieser Anteil bis 2050 70 % erreichen wird.. Zahlreiche Untersuchungen haben ergeben, dass das urbane Leben im Vergleich zu ländlichen Gebieten mit einem erhöhten Risiko für psychische Störungen verbunden ist. mit etwa 40 % höherer Wahrscheinlichkeit an Depressionen zu erkranken, doppeltem Risiko für Schizophrenie, erhöhtem Risiko für Angststörungen, Stress und Isolation.

Der Grund dafür ist, dass in Großstädten wie New York, Tokio oder London es ist selten, sich in einem Zustand körperlicher und psychischer Ruhe zu befinden. Im Gegenteil, das Normale in Städten ist es, in Umgebungen voller Reize in Form von Informationen und Signalen einzutauchen: Lärm, Menschenmassen, Verkehr, Gerüche, Lichter... All dies kombiniert mit Umweltverschmutzung, Reisen und das Gefühl von Unsicherheit sind Stressoren, die zu chronischen Stresssituationen mit erheblichen Auswirkungen auf unsere Gesundheit und Wohlfahrt.

Die Theorie der Stressregeneration oder Stressreduktion (Stress Reduction Theory) lautet: eine Perspektive des Professors für Landschaftsarchitektur und Städtebau Roger Ulrich 1983. Es mag merkwürdig erscheinen zu wissen, dass eine der interessantesten Theorien über Stress, ein psychologisches Phänomen, von a. aufgestellt wurde Architekt, aber da er verstanden hat, wie Städte und die Art und Weise, wie sie organisiert sind, unseren Geisteszustand beeinflussen, hat er seine Sinn.

Roger Ulrich brachte seine Theorie mit Interesse an einem Thema vor, das bisher nicht allzu tiefgreifend war: die Beziehung zwischen physischem Raum und Gesundheit. Nach mehreren diesbezüglichen Untersuchungen schlug Ulrich diese Theorie vor, die darauf hindeutet, dass Stress eng mit physikalischen Räumen zusammenhängt. Er stützte diese Theorie auf Erkenntnisse der Neurobiologie seiner Zeit, was über die Evolution bekannt war und Hypothesen über das Leben der prähistorischen Menschen.

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Was ist Ulrichs Stress-Recovery-Theorie?

Roger Ulrich weist in seiner Theorie darauf hin, dass im Laufe der Geschichte der Menschheit und durch natürliche Auslese unsere Spezies hat sich so entwickelt, dass sie physiologische und psychologische Reaktionen auf bestimmte Umweltreize zeigt. Diese Reaktionen sind unfreiwillig und automatisch und haben uns in der Vergangenheit geholfen, uns an die Umgebung anzupassen. Wurde der eingefangene Reiz als bedrohlich empfunden, waren die physiologischen Reaktionen unseres Organismus darauf ausgerichtet, zwei Reaktionen auszuführen: Kampf oder Flucht.

Es gibt mehrere physiologische Reaktionen, die auftreten, wenn wir mit einem als bedrohlich empfundenen Reiz konfrontiert werden: Er nimmt zu die Herzfrequenz, die Atmung wird beschleunigt, die Verdauung wird gehemmt und die Leber schüttet unter anderem Glukose aus Antworten. Alle diese Aktionen zielen auf dass unsere Muskeln genug Energie haben, um ein Kampf- oder Fluchtverhalten ausführen zu könnenund so gut wie möglich mit der wahrgenommenen Bedrohung umgehen zu können. Dies sind konsolidierte physiologische Reaktionen, die automatisch aktiviert werden, um die Zeit optimal zu nutzen und keine einzige Sekunde in einer Überlebenssituation zu verschwenden.

Das, was wir gerade gesehen haben, ist der Kern von Stress und war früher, als der Mensch ein wildes Tier war, nützlich. Diese Reaktionen wurden angesichts spezifischer Bedrohungen aus der Umgebung aktiviert, die das Leben des Einzelnen wirklich gefährden. Dennoch, Nach Jahrtausenden veränderter Lebensweise muss das, was wir heute als bedrohlich empfinden, nicht unbedingt sein..

Es gibt bestimmte Reize, die uns objektiv nicht stressen sollten, solange sie nicht bedrohlich sind, aber so nehmen wir sie wahr und sie verursachen uns all die physiologischen Beschwerden, die mit Stress verbunden sind, die wir besprochen haben Vor. Tatsächlich wird Stress in Großstädten ziemlich häufig ausgelöst, an Orten, an denen es schwierig ist, mit denselben bedrohlichen Reizen konfrontiert, die unsere prähistorischen Vorfahren in ihren Leben. Das schadet auf Dauer der Gesundheit.

Natürliche Umgebungen helfen, Stress abzubauen, wie die Stress-Recovery-Theorie von Ulrich zeigt. Die Natur hilft uns, positive Emotionen zu empfinden, unsere emotionalen Anspannungen besser zu bewältigen und sogar bestimmte Aspekte im kognitiven und physischen Bereich zu verbessern. Die Beobachtung von Umgebungen mit natürlichen Elementen wie Büschen, Gras, Blumen, Springbrunnen, Wasserfällen und Flüssen trägt dazu bei, positive Emotionen und Gefühle von Interesse, Freude und Ruhe zu empfinden.

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Seine Beziehung zur Evolutionstheorie

Obwohl wir es bereits im vorherigen Abschnitt vorgestellt haben, machen wir eine Zeitreise, um Ulrichs Theorie der Spannungswiederherstellung besser zu verstehen. Der Urmensch wurde von gefährlichen Tieren mit viel mehr Kraft und Fähigkeiten bedroht. Glücklicherweise verfügten die primitiven Menschen über genügend Intelligenz, um vor den wilden Bestien fliehen zu können. Aber dieses Werkzeug, obwohl mächtig, musste in bestem Zustand sein, um geniale Ideen hervorzubringen. Bei Störungen galt es so schnell wie möglich Ruhe zu finden.

Stellen Sie sich folgende Situation vor, die als üblich gilt: Ein Mensch rennt erschrocken davon, auf der Flucht vor einem Wildschwein, das ihn in zwei Teile spalten will. Der Mensch sieht einen Baum und beschließt, darauf zu klettern, versteckt sich in seiner Krone. Dieser Baum war nicht nur ein Zufluchtsort, sondern ermöglichte dem Menschen auch, die Umgebung zu sehen, zu überprüfen, ob das Tier gegangen war und wenn nicht, hatte er zumindest einen sicheren Ort, um sich zu beruhigen und herauszufinden, was zu tun war, um dem Lage.

Obwohl viele Jahre vergangen sind, ist der moderne Mensch immer noch darauf programmiert, sich großen Tieren zu stellen und vor ihnen zu fliehen. Unser Aussehen wird sich verändert haben, mehr Kleidung tragen und in Gebäuden leben, aber nicht unser Interieur. Der Mensch besitzt weiterhin ein autonomes Nervensystem. Dieses System hat das sympathische Nervensystem, das aktiviert wird, um uns in Alarmbereitschaft zu versetzen und die Stressreaktion auszulösen; und mit dem Parasympathikus, der dafür verantwortlich ist, dass Körper und Gehirn in den Zustand der basalen Aktivierung zurückkehren, um sich zu beruhigen.

Ulrich fand bei seinen Recherchen heraus, dass Es gibt verschiedene Reize, die auf dieses parasympathische System einwirken, um es zu aktivieren, einschließlich natürlicher Reize wie Vegetation und Wasser. Es sind diese Reize, die sicherlich unsere primitivsten Vorfahren sahen, als sie vor ihren Raubtiere klettern auf einen Baum oder überqueren einen Fluss, den das gefährliche Tier nicht überqueren konnte.

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Die räumliche Öffnung

Ein Schlüsselaspekt seiner Forschung, der zur Entwicklung der Theorie der Stresswiederherstellung beitragen würde, ist, dass Roger Ulrich stellte fest, dass beengte Räume ohne oder mit schwer zu findenden Ausgängen potenziell stressig. Eine Erklärung dafür wäre, dass sie das Gefühl erzeugen, dass es nicht leicht ist, von dort zu fliehen, und weit davon entfernt, sich als Zufluchtsort zu sehen, werden sie als Gefängnis wahrgenommen, was das Gefühl von Gefangenschaft erzeugt. In diesen Fällen ist das stimulierte System das sympathische, aufmerksame und bedrohliche System, das die Nervosität verstärkt, anstatt sie zu reduzieren.

Daraus können wir den Schluss ziehen, dass Freiräume am besten geeignet sind, wenn erlebt Stress, was das genaue Gegenteil des Gefühls der Gefangenschaft ist, das anbieten. Die ersten Menschen fanden ihren idealen Lebensraum in den afrikanischen Savannen, diese Orte sind die meisten Überlebensmöglichkeiten boten ihnen, weil sie ihnen drei grundlegende Aspekte zum Überleben boten: Vegetation, Wasser und Horizont. Das wäre der ideale Rahmen für das menschliche Leben.

Und das scheint sich auch nach mehreren Jahrhunderten nicht geändert zu haben. Der moderne Mensch fühlt sich wohler und sicherer, wenn er sich im Freien aufhält, Wasser in der Nähe hat und Vegetation sieht. Trotz unserer immer komplexer werdenden sozialen Strukturen, die in Großstädten angesiedelt sind, fühlen sich die Menschen weiterhin als Teil der Natur und wir hängen von ihr ab, da es sich um eine Art von Naturräumen handelt, die uns zu den grundlegenden evolutionären Instinkten zurückführen, die es nicht gab Weg.

Was Ulrichs Theorie zur Stresswiederherstellung zeigt, ist, dass das Ideal ist, wenn Sie Stress fühlen: in einer Umgebung sein, die so nah ist wie die unserer Vorfahren, die der Savanne am nächsten ist Vegetation und Wasser. In einem solchen Raum wird unser Körper weniger Stress empfinden, den Parasympathikus aktivieren und die Aktivität des Sympathikus reduzieren, was uns zu Ruhe und Gelassenheit zurückbringt. Und mit dieser Ruhe und Gelassenheit können wir klarer denken.

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Empirische Bestätigung dieser Theorie

Während Roger Ulrichs Theorie der Erholung von Stress relativ neu ist, Der Verdacht, dass das Natürliche eine stärkende und therapeutische Wirkung bei der Linderung von emotionalen Spannungen hat, ist schon ziemlich alt. Tatsächlich war den Menschen bereits im antiken Rom bewusst, dass der Kontakt mit der Natur könnte beim Umgang mit Lärmbelästigungen und Menschenmassen von Vorteil sein Urban.

Ulrichs Theorie wurde durch mehrere empirische Studien gestützt, die in allen möglichen Situationen durchgeführt wurden: Krankenhäuser, Gefängnisse, Wohngemeinschaften, Büros und sogar Schulen. In den meisten von ihnen hat sich gezeigt, dass es Vorteile hat, der Natur ausgesetzt zu sein, selbst wenn sie es ist für kurze Zeit oder in Form von isolierten natürlichen Elementen wie einer Pflanze oder einer Quelle von Garten.

Die Exposition gegenüber natürlichen Elementen steht im Zusammenhang mit niedrigerem Blutdruck, reduziertem Cortisolspiegel, weniger Schwitzen, weniger Muskelspannung ... All dies sind Anzeichen dafür, dass es Veränderungen in der gibt Parasympathisches Nervensystem, anpassungsfähiger zu aktivieren. Positive psychologische Effekte wurden auch als bessere Stimmung, geringere Angstzustände und mehr Komfort- und Entspannungsgefühle identifiziert.

Was aus all dem extrahiert wird, ist das Wenn Sie einen besseren Gesundheitszustand haben und besser leben möchten, ist es wichtig, natürliche Elemente zu Hause, im Büro, in der Schule oder in jeder anderen wichtigen Umgebung einzuführen in unseren Leben. Obwohl das Ideal wäre, mitten in der Natur zu leben, ist die Wahrheit, dass moderne Menschen diese Option nicht leicht haben, aber sie können sie in große Städte bringen. Aus diesem Grund haben Städte in den letzten Jahren mehr Grünflächen geschaffen, horizontale Gärten angelegt oder neue Parks eröffnet. Je mehr Natur, desto weniger Stress.