Dopamin-Fasten: Was es ist, wofür es ist und wie es uns beeinflusst

Dopamin ist ein in unserem Gehirn produzierter Neurotransmitter, der verschiedene Funktionen wie Verhalten, Motivation, Aktivität beeinflusst Motorik, Lernen und natürlich die Belohnung, das ist die Freude, die wir empfinden, wenn wir etwas erreichen, spielen eine sehr wichtige Rolle in der Süchte

Dopaminfasten ist eine Praxis, die bei Arbeitern in großen Unternehmen des Technologiesektors im Silicon Valley in Mode gekommen ist und darin besteht, auf alle Arten zu verzichten von elektronischen Geräten, wie dem Mobiltelefon und dem Surfen im Internet, mit dem Ziel, die Dopaminschübe im Gehirn zu reduzieren, die dies generieren.

In diesem Artikel werden wir sehen, woraus das umstrittene Dopamin-Fasten besteht, sowie die möglichen Vor- und Nachteile.

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Einfluss von Dopamin bei jeder Art von Sucht

Menschen, die Dopamin-Fasten praktizieren, versuchen normalerweise, die Sucht zu überwinden, die durch bestimmte Verhaltensweisen wie übermäßige Nutzung von Mobiltelefonen und. verursacht wird sozialen Netzwerken, denn Dopamin spielt bei dieser Sucht sowie bei allen anderen Süchten eine wesentliche Rolle, da alle Süchte

eine Erhöhung der Aktivität des mesolimbischen Dopaminsystems bewirken.

Und ist, dass jede Art von Substanz, die Sucht verursacht, Mechanismen im Gehirn aktiviert, die einer natürlichen Belohnung ähnlich sind (zum Beispiel Sex oder Essen), Erhöhung der Freisetzung dieses Neurotransmitters, der Dopamin ist, in den Regionen des limbischen Systems, aus diesem Grund wird das dopaminerge System teilweise auch als das. bezeichnet Belohnungssystem des Gehirns.

Es ist auch bekannt, dass Dopamin einen großen Einfluss auf die Verarbeitung von Informationen hat, die mit Belohnung im Gehirn verbunden sind, wobei Dopamin zwei Funktionen erfüllt Hauptsächlich: Hilfe beim Lernprozess, der mit der Belohnung zusammenhängt, und auch dabei, sich bei jeder Gelegenheit an den Reiz zu erinnern, der mit der Belohnung verbunden ist Belohnung.

Aber trotzdem, Wenn das Gehirn die effizienteste Reaktion gelernt hat, um eine Belohnung zu erhalten, braucht es kein Dopamin mehr und hört aus diesem Grund auf, sich vor der Belohnung oder ähnlichem zu trennen, da dies der Grund ist, warum die Reize und Belohnungen, die uns bereits bekannt sind, interessieren uns nicht mehr so ​​sehr und lassen uns nach neuen Erfahrungen suchen, die uns motivieren und Emotionen.

Dies könnte der Grund sein, warum Sie ständig stimuliert werden möchten; Dies erklärt die zunehmende Sucht nach dem Internet und den sozialen Netzwerken, in denen ständig Nachrichten und neue Publikationen erscheinen. Aus diesem Grund könnte das Fasten von Dopamin dazu beitragen, diesen ständigen Anstieg des Dopamins zu reduzieren und so das Gehirn und das Belohnungssystem zurückzusetzen.

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Was ist Dopaminfasten?

Es besteht weitgehender Konsens, dass es der Psychologe Cameron Sepah, Professor an der University of California (San Francisco), der den Begriff "Dopamin-Fasten" prägte, was als die von einigen getroffene Entscheidung bekannt ist Menschen von Verzichten Sie zumindest zeitweise auf die Nutzung aller Arten von Netzen, Diensten und auch digitalen Geräten (z. B. konsultieren Sie Webseiten, E-Mails und soziale Netzwerke, Nutzung von Videokonsolen, Mobiltelefon).

Das Dopamin-Fasten hat weltweit große Popularität erlangt, da es im Silicon Valley (Kalifornien), dem Ort, an dem sie ihr Leben haben, weit verbreitet ist Hauptsitz eines Großteils der großen Unternehmen im Technologiesektor (z. B. Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay u. a.) Andere).

Da ihre Mitarbeiter in großen Technologieunternehmen sie sind ständig mit verschiedenen elektronischen Geräten verbunden, um ihre Arbeit zu verrichten, zusätzlich dazu, ständig neue Wege zu finden, um in diesem Sektor zu wachsen und zu innovieren.

Aus diesem Grund ist das Dopaminfasten in Mode gekommen, wenn sie Freizeit haben, wie Ruhetage oder Urlaub, und auf elektronische Geräte verzichtet und Internetverbindung von einem arbeitsfreien Tag ab und können dies sogar mehrere Tage lang schnell üben, wenn sie bei der Arbeit sind. Ferien.

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Was ist das Ziel eines Dopaminfastens?

Das Hauptziel des Dopaminfastens wäre es, die im Gehirn ausgeschiedenen Dopaminspiegel auf zu senken Raus aus dem Teufelskreis, in den die Sucht nach der Nutzung von elektronischen Geräten und Internetanschluss geraten kann, strebt danach, entspannter zu sein, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und sich somit der Umwelt selbst bewusster zu werden.

Es gibt einen radikaleren Weg, dieses Dopaminfasten zu praktizieren, nämlich alle Arten von Aktivitäten aufzugeben, die ein Dopamin-High verursachen könnten, egal wie minimal es ist, wie z Sport treiben, appetitliches Essen essen, Sex, einschließlich Küssen und Liebkosungen, diese radikale Art des Fastens ist wahrscheinlich eher schädlich als nützlich, weil Alles, was auf die Spitze getrieben wird, kann auf Dauer sehr gesundheitsschädlich sein.

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Angemessene Zeit, um es zu üben

Wenn Sie sich für das Dopamin-Fasten entscheiden, variiert die Übungszeit je nach den persönlichen Umständen jeder Person; und bei persönlichen Verhältnissen verweisen wir auf Ihre Sucht im Umgang mit elektronischen Geräten und Internet, auf die Notwendigkeit der beruflichen Nutzung, auf die Anforderungen, sich voll und ganz auf eine Aufgabe jeglicher Art zu konzentrieren, die Motivation, sie zu üben, oder ein persönlicher Grund, der die Person dazu veranlasst hat, diese zu übernehmen Entscheidung.

Dopamin-Fasten kann von wenigen Stunden bis Tagen geübt werden, obwohl die Risiken eines zu langen Übens später erläutert werden.

Für diejenigen, die ständig sind, kann es hilfreich sein, diese Geräte einige Stunden lang nicht zu verwenden das Mobiltelefon konsultieren, um auf WhatsApp zu antworten, E-Mails zu senden, Veröffentlichungen in sozialen Netzwerken anzuzeigen, neue Nachrichten zu lesen twittern usw. so dass dieser Missbrauch des Mobiltelefons andere wichtigere Aufgaben wie Studium, Arbeit oder Beziehungen beeinträchtigen kann persönliche Aktivitäten von Angesicht zu Angesicht, daher wäre es nützlich, darauf zu achten, dass Sie dieses Gerät während einer Trainingsaktivität nicht ansehen. dieser Typ.

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Kritik am Dopamin-Fasten

Es gibt Forscher, die das behaupten Dopaminfasten ist kein Allheilmittel, da es derzeit über verschiedene Medien verkauft wird, da es keine soliden Studien gibt, die die Vorteile oder Veränderungen der Mengen belegen von Dopamin, wenn die Highs dieses Neurotransmitters für eine bestimmte Zeit von ein, zwei oder sogar vier Wochen aufgegeben werden, wie einige es praktizieren Personen.

Das Fasten mit Dopamin hat sich auch nicht als vorteilhafter erwiesen, als zu versuchen, die Geräte zu reduzieren. elektronische Geräte und das Surfen im Internet bis zur mäßigen Nutzung, die der Gesundheit und dem Lebensstil des Menschen nicht schadet Personen.

Bei denen, die während des Dopaminfastens drastische Maßnahmen ergreifen, wie z. B. das Aufgeben natürlicherer Verhaltensweisen, wie z. geben viele Lebensfreuden und Aktivitäten auf, die auf lange Sicht große Vorteile für Gesundheit und Langlebigkeit gezeigt haben.

Daher kann ein Dopaminfasten nur dann sinnvoll sein, wenn es rechtzeitig eingenommen wird (z. B. an einem arbeitsfreien Tag, auf Reisen mit der Familie für kurze Zeit oder einen Tag, an dem Sie eine Aktivität ausführen müssen, die viel Konzentration erfordert, um zu vermeiden Ablenkungen).

Dies hängt jedoch von jedem einzelnen ab, da in vielen Fällen eine so drastische Maßnahme bei der Person, die sie tut, viel Angst auslösen kann. übe und halte sie ständig abgelenkt, denke darüber nach, ihr Mobiltelefon zu benutzen, falls eine Nachricht oder ein Anruf eingegangen ist wichtig. In diesen Fällen ein Rebound-Effekt ist wahrscheinlich, so dass sich bei Wiederaufnahme der Nutzung elektronischer Geräte die Anzahl der Nutzungsstunden erhöhen kann, so dass es kontraindiziert ist, dies zu üben.

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Alternativen zum Dopaminfasten

Eine gesündere Alternative zum Dopaminfasten über einen längeren Zeitraum ist wahrscheinlich lernen, diese Geräte organisierter zu verwenden, ohne sie zu missbrauchen, damit sie den gegenwärtigen Moment nicht boykottieren und ohne auf sie zu verzichten, damit auf sie mit Sicherheit zurückgegriffen werden kann Zeiten des Tages, in denen andere wichtigere Dinge im Leben nicht beeinträchtigt werden, wie z. B. Zeit mit Familie, Partner und Freunden verbringen.

Die angemessene Nutzung von elektronischen Geräten und sozialen Medien sollte so erfolgen, dass sie auch nicht die Möglichkeit verdirbt, verbunden mit dem gegenwärtigen Moment oder mit dem Kontext, der uns umgibt, Orte wie die, die wir bei uns finden, genießen zu können um herum.

Das Gesunde ist am Ende, wie in allen Bereichen, die richtige Maßnahme zu finden, um das Beste aus allem herauszuholen, ohne sich in andere gleich oder noch wichtigere Bereiche einzumischen.