Überwindung negativer Gedanken mit dem kognitiv-behavioralen Ansatz

Negative Gedanken gehören zum Leben vieler Menschen, und obwohl sie manchmal nicht die Intensität genug, um ein ernsthaftes Problem darzustellen, werden sie manchmal zu einem Grund, Hilfe zu suchen Fachmann.

In diesem Artikel werden wir sehen wie es möglich ist, negative Gedanken durch eines der effektivsten psychologischen Interventionsmodelle zu überwinden: kognitiv-behavioral.

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Was ist das kognitive Verhaltensmodell?

Der kognitiv-behaviorale Ansatz ist ein Paradigma in der Psychologie, das darauf abzielt, sowohl in mentale Prozesse als auch in die leicht objektivierbares Verhalten durch Beobachtung, da beide Elemente als grundlegende Bestandteile der Erfahrung angenommen werden Mensch.

So können beispielsweise bei der Behandlung psychischer Probleme Fachkräfte, die auf die kognitiv-verhaltensmodell Wir verstehen, dass wir, um Veränderungen zum Besseren zu erleichtern, a Transformation sowohl in der Denkweise der Person als auch in der Art und Weise, wie sie mit der Umwelt interagieren muss

, da sich beide Prozesse in ihrer Kombination gegenseitig verstärken und der zu helfenden Person einen qualitativen Sprung ermöglichen ihre Lebensweise, eine konstruktivere Mentalität und bessere Ressourcen zur Lösung ihrer Probleme.

Was sind negative Gedanken?

Der Begriff der "negativen Gedanken" gehört nicht zum Fachjargon von Psychologen, obwohl er es ist Es ist nützlich, um bestimmte Ideen in einer vereinfachten und leicht verständlichen Art und Weise in der gesamten Zeit auszudrücken Welt. Normalerweise bezieht es sich auf Ideen und Überzeugungen, die mehr oder weniger wiederholt im Bewusstsein der Person, die sie erlebt, auftauchen, und die zu einer unkonstruktiven Haltung aufgrund von Pessimismus gegenüber etwas führen, das als Problem wahrgenommen wird.

Hier ist etwas hervorzuheben: negative Gedanken sind nicht nur deshalb so, weil sie mit schmerzhaften oder unangenehmen Emotionen oder Gefühlen verbunden sind. Obwohl es in der Praxis stimmt, dass sie dazu neigen, mit Unbehagen einherzugehen, vor allem Angst oder Traurigkeit, diese Erfahrungen sind nicht an sich etwas, das uns unweigerlich dazu bringt, eine Haltung einzunehmen, die gegen uns arbeitet.

In negativen Gedanken gibt es also beides: einerseits emotionaler Schmerz und andererseits die Neigung, sich diesem Unbehagen zu stellen durch ein Verhalten, das nicht nur nicht hilft, das zu lösen, was uns widerfährt, sondern uns auch daran hindert, zu besser.

Der kognitiv-behaviorale Ansatz, der auf negative Gedanken angewendet wird

Dies sind die Schlüsselideen, die die Art und Weise definieren, wie Psychologen das kognitive Verhaltensmodell verwenden, um Menschen mit negativen Gedanken zu helfen.

1. Überprüfen Sie problematische Überzeugungen

Nahezu alle Menschen entwickeln sich ein Glaubenssystem, durch das sie interpretieren, was ihnen passiert und was in der Welt im Allgemeinen passiert. Viele dieser Überzeugungen sind nützlich, um eine fundierte Vision von dem zu haben, was um uns herum passiert, aber andere prädisponieren uns dazu, immer wieder Verhaltensweisen zu wiederholen, die uns schaden und die wir jedoch nicht aufhalten können abspielen.

Psychologen, die Experten im kognitiven Verhaltensansatz sind, Wir helfen Menschen, ihre eigenen Überzeugungen zu überprüfen, von denen viele so alt und so wichtig für uns sind, dass wir sie noch nicht mal repariert haben in ihrer Existenz, um dann zu hinterfragen, inwieweit sie für uns richtig und angemessen sind.

2. Analysieren Sie den Kontext der Person

Sowohl objektive Verhaltensweisen (zum Beispiel am Wochenende immer in dieselbe Bar gehen) als auch Ideen und Die Überzeugungen der Menschen (z. B. was über Spaß geglaubt wird) sind miteinander verbunden, korrespondieren jeder.

Aus diesem Grund arbeiten Psychologen mit dem kognitiv-behavioralen Ansatz Wir beschränken uns nicht darauf, immer die gleichen Lösungen vorzuschlagen wie jemand, der einen Zaubertrank verwendet das funktioniert bei allen. Stattdessen untersuchen wir zunächst den Einzelfall sowohl der Person als auch ihrer Gewohnheiten und der Umgebungen, denen sie ausgesetzt sind, um darauf angepasste Lösungen bereitzustellen.

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3. Helfen Sie mit, Beschwerden zu lindern

Wenn es darum geht, mit negativen Gedanken umzugehen, ist es wichtig, nicht die Vorstellung zu nähren, dass die Person, die zum Psychologen geht, hoffen muss, dieses Gefühl, das sie leidet, vollständig loszuwerden. Solche Erwartungen frustrieren nicht nur; andere, es verhindert den Fortschritt, denn es lässt das, was wirklich Fortschritt ist, als Misserfolg gelten.

Der Schlüssel ist nicht, Gefühle oder Emotionen zu blockieren, sondern zu lernen, ein gewisses Maß an Unbehagen zu tolerieren, das kompensiert wird durch die Fähigkeit, den Aufmerksamkeitsfokus zu steuern, dh den Prozess, durch den wir entscheiden, worauf sich unser Bewusstsein konzentriert.

4. Lehren Sie, wie Sie die Umgebung als Werkzeug nutzen können

Eines der Grundprinzipien des kognitiven Verhaltensmodells ist, dass Veränderungen zum Besseren kommen nicht nur durch Selbstbeobachtung, das heißt durch Reflexion und überhaupt die Auseinandersetzung mit Ideen. Dieser auf mentale Inhalte fokussierte Aspekt muss einerseits mit der Übernahme von Gewohnheiten im Umgang mit der Umwelt und mit anderen verbunden werden. Auf diese Weise werden wir Veränderungen in unserem Geist und unserem Bewusstsein fördern, indem wir unsere Umgebung als Werkzeug nutzen.

Ein praktisches Beispiel: Wenn wir kurz vor dem Lernen für eine Prüfung zu Angstzuständen neigen, finden manche Leute Es funktioniert, um dein Handy in einer Schublade zu verstecken, Essen fernzuhalten und ein Blatt Papier mit deinem Studienplan zur Hand zu haben. die Aussicht.

Das ist ein Umgebung, in der wir uns nicht Verhaltensweisen hingeben, die ständig negative Gedanken in uns erscheinen lassen („Was vermisse ich in meinen sozialen Netzwerken?“) Und das erleichtert es, Maßnahmen zu ergreifen, um unsere Emotionen auf eine Aufgabe zu lenken, die uns wirklich hilft, uns besser zu fühlen.

5. Anwendung von Entspannungstechniken

Entspannungstechniken helfen uns, uns von der Erfahrung zu lösen, bei der ein Gedanke, der Sorgen uns gehen uns immer wieder durch den Kopf und lassen uns nicht auf andere fokussieren Dinge. Gibt relativ einfache Übungen, die wir in entscheidenden Momenten anwenden können, um den Teufelskreis negativer Gedanken zu durchbrechen.

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Wenn Sie an einer psychologischen Unterstützung basierend auf dem kognitiven Verhaltensmodell interessiert sind, um zu lernen, mit negativen Gedanken umzugehen, Ich lade Sie ein, mich zu kontaktieren. Ich bin Psychologin und Beraterin mit langjähriger Erfahrung in der Anwendung dieser Art von Intervention psychologisch, und ich betreue Menschen in Einzelsitzungen sowie in Paartherapie und Intervention in Geschäft. Sie können auf meine Dienste in meinem Zentrum in Madrid oder durch Online-Sitzungen per Videoanruf zählen.

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