Dysfunktionale Gedanken: Was sind sie und wie werden sie in der Therapie behandelt

Wir wissen, dass die Realität auf unendliche Weise interpretiert werden kann und dass es keine "eine Realität" gibt. Es ist jedoch auch richtig, dass eine verzerrte Informationsverarbeitung zu dysfunktionale und fehlerhafte Gedanken, die der Person, die hat.

Um sie anzugehen, wird in der Regel die kognitive Therapie am häufigsten eingesetzt. In diesem Artikel lernen wir die Eigenschaften dysfunktionaler Gedanken kennen, wie sie entstehen, sowie vier effektive Techniken, die es ermöglichen, sie zu bearbeiten und zu beseitigen und sie durch realistischere und funktionale Gedanken zu ersetzen.

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Dysfunktionale Gedanken: Definition und Eigenschaften

Dysfunktionale Gedanken, auch automatische Gedanken oder negative automatische Gedanken (PANs) genannt, sind ein Konzept von Aaron T. Beck, ein bedeutender amerikanischer Psychiater und Professor.

ZU. Beck bahnbrechende kognitive Orientierung auf dem Gebiet der Psychologie sowie der kognitiven Therapie

, und beschrieben dysfunktionale Gedanken als Ergebnis oder Produkt einer verzerrten Realitätsverarbeitung. Laut Beck führt diese fehlerhafte Verarbeitung (die er als kognitive Verzerrung bezeichnet) zu einer Reihe von Gedanken, die dem Patienten keinen Nutzen bringen und ihn schließlich von der "objektiveren" Realität entfernen.

Die grundlegenden Merkmale dysfunktionaler Gedanken sind die folgenden: Sie sind spezifische, konkrete Botschaften; Sie werden von der Person geglaubt, obwohl sie irrational sind und nicht auf Beweisen basieren, und sind spontane Gedanken, unfreiwillig und daher schwer zu kontrollieren.

Ein Beispiel für dysfunktionales Denken wäre zu denken: "Wenn ich ins Schwimmbad gehe, werde ich eine schreckliche Zeit haben" (weil er vorher schon gegangen ist und ein schlechte Erfahrung) oder "Ich bin nichts wert", "Die Präsentation ist sicher fatal", "Niemand mag mich, weil mich alle schlecht ansehen" und so weiter.

Das heißt, am Ende sind es Gedanken, die dem Patienten nichts Gutes bringen (Deshalb sind sie dysfunktional), sie erzeugen unnötiges Unbehagen und verewigen nur noch mehr dysfunktionale Gedanken.

Wie entstehen sie?

Wie wir gesehen haben, um zu dysfunktionalen Gedanken zu gelangen, die vorherige Informationsverarbeitung muss falsch sein (oder verzerrt sein): das sind die sogenannten kognitiven Beck-Verzerrungen.

So wird die Denkweise einer Person mit dysfunktionalen Gedanken durch das Vorhandensein systematischer Fehler bei der Verarbeitung der Informationen, die implizieren, dass die Realität falsch interpretiert wird oder dass wir nur einen Teil davon betrachten, um einen globaleren Aspekt zu bewerten, etc.

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Wie funktionieren sie im Kopf?

Es gibt viele Arten von dysfunktionalen Gedanken, abhängig von ihren Eigenschaften. Ein gemeinsames Merkmal dysfunktionaler Gedanken ist auch, dass sie begünstigen letztendlich die Wahrnehmung und das Gedächtnis von Reizen, die mit den falschen Schemata übereinstimmen; Mit anderen Worten, die Person betrachtet am Ende nur die Aspekte der Realität, die bereits verzerrt sind, wodurch eine Art „Teufelskreis“ entsteht.

Auf diese Weise würde Folgendes passieren: Die Person interpretiert die Realität falsch (z. B. falsche Schlussfolgerungen ziehen), schenkt den verzerrten Aspekten mehr Aufmerksamkeit und erinnert sich auch mehr an sie im Vergleich zu anderen Aspekten nicht verzerrt.

Dysfunktionale Gedanken sie können bei „gesunden“ Menschen und bei Menschen mit einer depressiven oder ängstlichen Störung auftreten, zum Beispiel (in den letzten beiden Fällen sind diese Gedanken häufiger, intensiver und zahlreicher).

Das Ergebnis ist sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen mit einer psychischen Störung in der Regel ähnlich (obwohl es in der Intensität variiert), und es ist eine verzerrte Sicht der Realität, die zu einem negativen, maladaptiven Zustand oder mit depressiven Symptomen führt und / oder Ängstlich

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Wie können sie therapeutisch behandelt werden?

Psychotherapie, insbesondere kognitive Therapie, ist angezeigt, um Gedanken zu behandeln dysfunktional, insbesondere wenn sie Probleme und / oder erhebliche Beschwerden bei der Person verursachen, die er hat sie.

Daraus ist es beabsichtigt dem Patienten helfen, realistischere Grundannahmen und Gedanken zu entwickeln, die es Ihnen ermöglichen, Rückschlüsse und Bewertungen von Lebensereignissen Ihren Zielen angemessener zu machen.

Kognitive Therapie ist eine gute Option, um dysfunktionale Gedanken zu behandeln und zu modifizieren. Diese Therapie wird insbesondere bei Patienten angewendet, die an Depressionen leiden und auch bemerkenswerte dysfunktionale Gedanken haben.

Kognitive Therapie es wird normalerweise verwendet, wenn der Patient bereits ein bestimmtes Funktionsniveau hat; Wir betonen dies, denn in den Anfangsphasen einer Depression, und noch mehr, wenn sie schwerwiegend ist, ist es üblich, dass die Person völlig apathisch und nicht bereit ist, etwas zu tun; Daher ist es besser, sich zu Beginn für Verhaltenstechniken zu entscheiden, die den Patienten aktivieren, um später schrittweise kognitive Techniken einzubauen.

Kognitive Techniken basieren auf geführter Entdeckung (auch kollaborativer Empirismus genannt), der dem Patienten eine aktive Rolle bei seiner Genesung und Verbesserung bietet und bei dem die Der Therapeut wird dem Patienten nach und nach helfen, so dass er selbst, möglichst selbstständig, seine eigene Lösung findet möglich.

Spezifische Techniken

In der kognitiven Therapie finden wir verschiedene Techniken oder Werkzeuge, mit denen wir dysfunktionale Gedanken behandeln können. Einige von ihnen sind:

1. Automatisches Gedanken-Tagebuch

Dysfunktionale Gedanken werden auch als automatische Gedanken oder negative automatische Gedanken bezeichnet. Sie bestehen, wie wir gesehen haben, aus Gedanken und Bildern, die meist verzerrt sind und für den Patienten eher einen negativen Charakter haben.

Sie entstehen aus der Wechselwirkung der von der Umgebung bereitgestellten Informationen, den Schemata des Patienten, seinen Überzeugungen und den kognitiven Prozessen, die er verwendet. Handelt von Gedanken, die auf der Bewusstseinsebene leicht (automatisch) zugänglich sind (d. h., sie kommen einem schnell und automatisch in den Sinn, praktisch ohne Verarbeitung). Daher sind automatische Gedanken in der Regel negativ (Negative Automatic Thoughts [PAN]), insbesondere bei Depressionen.

Die Registrierung der PAN ist eine Technik, die normalerweise in den ersten Sitzungen der kognitiven Therapie verwendet wird, und die Es impliziert, dass der Patient die dysfunktionalen Gedanken registriert, die er täglich hat zu jeder Zeit, um Sie darauf aufmerksam zu machen, dass Sie sie haben, und um klar zu identifizieren, was sie sind. Diese Technik wird anfangs angewendet, um sie mit anderen zu ergänzen, die es uns ermöglichen, diese dysfunktionalen Gedanken zu erforschen.

2. Suche nach alternativen Interpretationen / Lösungen

Diese zweite Technik ermöglicht es dem Patienten, neue Interpretationen oder Lösungen für komplexe Situationen zu untersuchen.

Darin wird meist die „Technik der zwei Säulen“ verwendet., wobei der Patient zwei Datensatzspalten hat; in einer von ihnen schreibt er die ursprüngliche Interpretation oder den dysfunktionalen Gedanken, die er in Bezug auf eine Situation hat, und in der anderen schreibt er mögliche alternative Interpretationen.

Dies kann Ihnen helfen, neue Wege der Interpretation von Dingen zu erkunden (funktionellere und adaptivere Wege), weg von den anfänglichen dysfunktionalen Gedanken, die dir Unbehagen bereitet haben, und emotionalen Zuständen, die es nicht getan haben verstanden.

3. Vier Fragen Technik

Diese Technik Teil der Infragestellung der Beweise zugunsten der Aufrechterhaltung eines bestimmten dysfunktionalen Denkens um realistischere oder nützlichere Interpretationen zu generieren. Dazu werden dem Patienten folgende Fragen gestellt:

• Inwieweit spiegelt Ihr Denken dieselbe Realität wider? (Sie müssen von 0 bis 100 Punkte erzielen).
• Was ist der Beweis für diesen Glauben oder diesen Gedanken?
• Gibt es eine alternative Erklärung?
• Gibt es ein Element der Realität im alternativen Denken oder Glauben?

Basierend auf den Reaktionen des Patienten kann an dysfunktionalen Gedanken gearbeitet werden; untersuchen, warum sie entstehen, welche Determinanten ihnen vorausgehen, welche alternativen Gedanken existieren usw.

Auch die Vier-Fragen-Technik erleichtert es dem Patienten, eine aktive Rolle im therapeutischen Prozess zu behalten, hinterfragt den Wahrheitsgehalt seiner Gedanken und sucht nach alternativen Erklärungen.

4. Drei-Säulen-Technik

Diese Technik ermöglicht es, die kognitiven Verzerrungen des Patienten zu erkennen (denken Sie daran, eine Art der Verarbeitung, die letztendlich zu dysfunktionalen Gedanken führt), um später die verzerrten oder negativen Wahrnehmungen des Patienten zu modifizieren.

Es besteht aus einer Tabelle mit drei Spalten auf einem Blatt Papier: In der ersten Spalte notiert der Patient die kognitive Verzerrung, die er hat (nach einem Prozess des Lehrens der selbst), im zweiten schreibt er den dysfunktionalen Gedanken, den diese Verzerrung erzeugt, und im dritten schreibt er einen alternativen Gedanken, der den Gedanken ersetzen wird dysfunktional.

Bibliographische Referenzen:

• Bas, F. und Adres, V. (1994). Kognitive Verhaltenstherapie bei Depressionen; ein Behandlungshandbuch. Verhaltens- und Gesundheitstherapie.
• Karo, ich. (1998). Handbuch der kognitiven Psychotherapien. Paidos.
• Ruiz, M., Díaz, M. I., Villalobos, A. (2012). Handbuch der kognitiven Verhaltensinterventionstechniken. Bilbao: Descleé de Broumer.