6 Schlüssel zur Verringerung der Weihnachtsangst mitten in einer Pandemie

Es ist normal, in der Weihnachtszeit etwas Angst zu haben, es ist eine intensive Zeit, die sowohl Verpflichtungen als auch den Wunsch beinhaltet, traditionelle Feiertage und Familie zu genießen.

Verpflichtungen, die Angst erzeugen, können die Vorbereitungen auf diese Feiertage sein, wie Geschenke kaufen, Geschäfte besuchen, Tagesordnungen mit Familie und Freunden organisieren und so weiter. Diese beschriebene Angst entspricht jedoch einer adaptiven und normalen Angst.

Es ist wichtig zu beachten, dass Angst selbst als Emotion notwendig ist. Wir können nicht ohne Angst leben, obwohl es immer als "etwas Negatives zu beseitigen" bezeichnet wird. Angst hilft uns, uns auf das vorzubereiten, was unserer Meinung nach passieren wird, sie hilft uns, einer zukünftigen Situation zu begegnen, und daher ist ein gewisses Maß an Angst anpassungsfähig und notwendig.

Das Problem tritt auf, wenn die Angst hoch, schädlich und unangemessen ist. Diese Art von maladaptiver Angst steht in keinem Verhältnis zu der zukünftigen Situation, von der wir glauben, dass sie eintreten wird, d. Wir können einschätzen, dass etwas Negativeres passieren wird als die tatsächliche Wahrscheinlichkeit, dass es passiert, und dass wir nicht in der Lage sein werden, dies zu tun Sieh's ein. Daher schätzen wir, dass wir keine Bewältigungsressourcen für das haben, von dem wir glauben, dass es passieren wird, und deshalb beginnen wir in der Gegenwart an etwas zu leiden, das nicht passiert ist.

Diese Symptome können schnelle Atmung, erhöhte Herzfrequenz, Druck in der Brust und ein Erstickungsgefühl oder ein Kloß im Hals sein.

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Maladaptive Angst zu Weihnachten

Der große Unterschied in dieser Weihnachtszeit im Vergleich zu Zeiten vor der Pandemie ist die Zunahme von Fällen mit maladaptiver Angst. Es ist logisch, dass zu einer hohen Angst durch die COVID-Pandemie schließlich eine weihnachtstypische Anpassungsangst hinzukommt. Im Psychologischen Zentrum PsicoAlmería beobachten wir an diesen Tagen eine Zunahme von Fällen im Zusammenhang mit hoher und maladaptiver Angst.

Diese durch die Pandemie verursachte Angst hat eine Zunahme negativer Gedanken zur Folge, die uns ständig konditionieren. Die häufigsten können mit Hypervigilanz und Angst vor einer Ansteckung oder einer Ansteckung nahestehender Personen zusammenhängen. Und in Bezug auf diese Weihnachtsdaten, Wir haben möglicherweise Zweifel, ob wir aufgrund der katastrophalen Folgen, die sich ergeben könnten, bei Verwandten bleiben sollen oder nicht.

Diese Gedanken tragen kompatible Emotionen, das heißt, wenn wir negative Gedanken haben, sind die Emotionen, die auftreten, auch solche, die mit emotionalem Unbehagen wie Angst verbunden sind.

Und sobald wir diese Symptomatik erfahren, wird unser Verhalten darauf abzielen, die Angst zu reduzieren, obwohl in Meistens funktionieren diese Verhaltensweisen nicht so, wie wir es gerne hätten, und wir verursachen unsere Angst. Wieso den? Es ist einfach: wir neigen dazu, in Situationen, die uns Angst machen, Vermeidungs- und Fluchtverhalten zu zeigenDas funktioniert für uns kurzfristig, weil wir Erleichterung verspüren werden. Aber auf lange Sicht bleibt das Problem bestehen und die Angst wird mit größerer Kraft zurückkehren.

Ein Beispiel könnte folgendes sein: Wenn ich zu Weihnachten bei meinen Verwandten bleibe, könnte ich jemanden anstecken, ohne es zu wissen und ich könnte damit nicht leben (dachte), ich fühle falsch zu glauben, dass dies passieren würde (Angst und Symptome im Zusammenhang mit Angst), daher beschließe ich, dass ich niemanden treffen werde (Verhalten und Verringerung von Angst).

Kurzfristig mag es sich gut anfühlen, diese Entscheidung zu treffen, und die Angst wird eine Rolle gespielt haben. Aber langfristig können Sie weiterhin Vermeidungsverhalten durchführen (Treffen Sie niemanden, um eine Ansteckung zu vermeiden), und Sie werden sich nicht um die Bedürfnisse kümmern, die Sie weiterhin haben, wie zum Beispiel den Kontakt zu Ihrer Familie und Ihren Freunden. Auf diese Weise wird die maladaptive Angst, die Sie auf persönlicher Ebene haben, immer mehr zunehmen, wenn Sie aufhören, Dinge zu tun, die notwendig und angenehm sind.

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Was können wir tun, um die Angst zu reduzieren?

Hier sind einige psychologische Schlüssel oder Richtlinien, die Ihnen helfen, maladaptive Angstzustände zu bekämpfen und zu reduzieren.

1. Besuchen Sie einen Profi

Es ist wichtig, dass Sie Ihre psychische Gesundheit nicht vernachlässigen. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Ihnen viel Unbehagen und große Angst bereitet, ist es von Vorteil, zum Psychologen zu gehen.

Sowohl die Psychologin Verónica Valderrama Hernández als auch ihr Team helfen Ihnen, Ihre maladaptive Angst zu lösen. Jeder Mensch ist anders und deshalb ist es für ihn wichtig, eine adäquate Einschätzung der Situation vorzunehmen was interessiert dich. Auf diese Weise führen sie eine effektive und angepasste Therapie durch, um Ihr emotionales Wohlbefinden zu finden.

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2. Interner Dialog Wie sprechen Sie mit sich selbst?

Selbstgespräche sind eine Technik, die Ihnen in Zeiten der Angst helfen kann. Wie wir bereits besprochen haben, lösen Gedanken kompatible Emotionen und Verhaltensweisen aus.

Wenn wir glauben, dass etwas Negatives und Unangenehmes passieren wird, und wir erkennen, dass wir damit nicht umgehen können, werden wir Angst empfinden und unser Verhalten wird mit dieser Angst vereinbar sein. Eine gute Option ist ein richtiger Dialog mit dir selbst, wenn diese automatischen und negativen Gedanken auftauchen, die deine Angst auslösen.

Versuchen Sie zunächst, diese wiederkehrenden Gedanken aufzuschreiben, und schreiben Sie alternative objektive Gedanken (mehr auf die Realität ausgerichtet) daneben auf. Der Unterschied zwischen automatischen und rationalen Gedanken besteht darin, dass erstere kürzer und extremer sind und letztere objektiver. Diese alternativen Gedanken, die Sie generieren werden, zielen darauf ab, Ihnen mehr Vertrauen in sich selbst zu geben. Sobald Sie sie geschrieben haben, ist es so einfach, sie zu verwenden und zu wiederholen, wenn Ihre Angst ausgelöst wird.

Denken Sie an Folgendes: Wenn Sie nur einen Gedanken haben, sind die Chancen, ihn zu glauben, hoch und Sie werden die Konsequenzen tragen. Wenn Sie mehr als einen Gedanken haben (die Automatik und die Alternative, die Sie erstellt haben), kann Ihr Verstand nicht so viele zuordnen Wahrscheinlichkeiten für negatives Denken, weil Sie ihnen verschiedene Optionen oder Hypothesen einer Zukunft anbieten, die wirklich du weißt es nicht.

In dem Beispiel dieser Weihnachtsfeiern ist es nicht dasselbe zu denken "wenn ich bleibe, werde ich ein Familienmitglied anstecken und es wird sterben, es ist besser, die Familie nicht zu sehen", Ihnen dies anzubieten alternatives Denken: „Ich kann das Treffen mit einem Verwandten, der möglicherweise eine Risikogruppe ist, und den Aufenthalt bei einer begrenzten Anzahl zusammen mit Maßnahmen zur Sicherheit".

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3. Achtsamkeit

Die Achtsamkeitspraxis ist sehr nützlich bei Angstzuständen; Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es in dieser Hinsicht Nutzen und Vorteile bietet. Achtsamkeit sowohl formell (mit Audios) als auch informell (lernen, im Hier und Jetzt zu leben) wird Ihnen helfen, unangepasste Angst zu reduzieren.

Es ist ganz einfach, denken Sie, dass Angst Ihren Geist mit Sorgen beschäftigt, die noch nicht aufgetreten sind, Situationen, von denen Sie erwarten, dass sie eintreten werden. Mit Angst ist es, als würde man in einer negativen Zukunft leben und sich in einem fast ständigen Zustand der Wachsamkeit befinden.

Achtsamkeit ermöglicht es dir, mit vollem Bewusstsein zu leben und in der Gegenwart zu leben. Achtsamkeit ist eine Fähigkeit, die trainiert wird, und Sie werden in der Lage sein, Ihre Aufmerksamkeit in realen Situationen zu lenken, die Ihnen in Momenten der Angst helfen. In PsicoAlmería finden Sie Audios und Videos, um Achtsamkeit zu üben.

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4. Geduld

Angst verschwindet nicht plötzlich, es ist eine Emotion, die eine Weile anhält, also müssen Sie geduldig sein; Nach und nach werden Sie Ihr Wohlbefinden wiederherstellen. Denken Sie, dass Angst eine Überlebensrolle spielt, glaubt Ihr Geist, dass er Sie schützt, indem er sie verursacht (denn wenn Angst Ihnen gehört, wird sie von Ihrem Geist verursacht und Ihr Körper leidet).

Sie werden Ihrem Verstand nach und nach zeigen, dass es in Ordnung ist, Sie zu schützen, solange es sich um eine adaptive Angst handelt, damit die maladaptive Angst neu eingestellt wird.

5. Schöne Aktivitäten

Wann haben Sie das letzte Mal etwas zum ersten Mal gemacht? Nutzen Sie den Vorteil und machen Sie etwas anderes, oder tun Sie etwas, das Sie schon lange nicht mehr getan haben. Versuchen Sie, sich an Dingen zu beteiligen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, und auf diese Weise können Sie sich von der Angst lösen.

6. Sozialer und familiärer Kontakt wann immer möglich

Obwohl wir weiterhin Abstand zu Familie und Bekannten halten, schweift nicht zu weit ab. Wenn Sie nach und nach das Gefühl haben, dass Sie sich immer weiter entfernen, verbinden Sie sich mehr mit Ihren wichtigen Leuten, sogar durch Technologie. Dies ist wichtig in diesen Weihnachtsfeiertagen, in denen es Tradition ist, bei unseren Leuten zu sein.

Und schließlich denken Sie daran, dass wir, wenn wir uns schlecht fühlen, zu Fachleuten für psychische Gesundheit gehen können, die uns helfen und verstehen, wie die Psychologen von PsicoAlmería sind.