Wie erhöhe ich die Erfolgswahrscheinlichkeit meiner Neujahrsvorsätze?

Das Wort „Zweck“ kann als die Absicht oder der Geist definiert werden, für den eine Handlung ausgeführt oder nicht ausgeführt wird. Es ist das Ziel, das erreicht oder erreicht werden soll.

In diesem Sinne haben die Menschen seit vielen Jahren begonnen, zu Beginn eines jeden Jahres eine Reihe von Vorsätzen in Betracht zu ziehen, in der Hoffnung, verschiedene Aspekte oder Bereiche unseres Lebens verändern oder verbessern.

„Ich möchte anfangen, Sport zu treiben“, „Ich sollte mich auf eine gesündere Ernährung einstellen“, „Ich möchte dieses Jahr mehr reisen“, „Ich muss alle Bücher lesen, die ich letztes Jahr gekauft habe, und ich habe noch nicht angefangen“, „Ich möchte mit dem Rauchen aufhören“, „Ich werde mich umgestalten“, etc. Dies ist die Rede vieler Menschen zu Beginn des Jahres, im Monat Januar oder sogar zu Beginn eines neuen akademischen Jahres, im Monat September. Doch nach ein paar Wochen oder ein paar Monaten bleiben diese mit Enthusiasmus und Enthusiasmus formulierten Ziele in der Luft und sind nicht erfüllt.

Auf diese Weise gibt es Menschen, die begonnen haben, den Ansatz der diesjährigen Resolutionen abzulehnen wieder, weil sie vorhersagen, dass sie ihre Ziele nicht erreichen werden, und vermeiden so, diese Frustration nach ihrem zu spüren Versagen. Sie begründen diese Ablehnung auch damit, dass sie lieber von Tag zu Tag leben, ohne sich zu sehr auf die Zukunft zu konzentrieren. Aber ist das eine Lösung? Sollten wir die berühmten Neujahrsvorsätze vermeiden oder sind sie eine Option, die uns helfen kann, unsere Ziele zu erreichen?

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Lohnt es sich, diese Zwecke in Betracht zu ziehen?

Es gibt Studien, die das belegen Sich zu Beginn des neuen Jahres eine Reihe von Zielen zu setzen, kann mehrere Vorteile für unsere Gesundheit im Allgemeinen haben. Einer dieser Vorteile wäre zum Beispiel auf emotionaler Ebene, da wir einen Teil unserer Zeit in diese Bereiche investieren Leben wichtig für uns mit der Idee, diese Zwecke zu erfüllen, fühlen wir uns erfüllt, stolz, glücklich oder mit mehr Energie. Außerdem sind wir sehr zufrieden, wenn wir dieses Ziel endlich erreicht haben.

Das sollte noch hinzugefügt werden Die Tatsache, dass wir uns eine Reihe von eigenen Zielen setzen, fördert die Selbsterkenntnis, denn um die zu erreichenden Ziele auszuwählen, müssen wir uns zuerst fragen: „Wer bin ich?“, „Was will/brauche ich?“, „Was bewegt mich im Leben?“ usw. Und das erhöht natürlich unser Maß an Empowerment, da wir diejenigen sind, die entscheiden, was zu tun ist Mit unserer Zeit zerstreuen wir das Gefühl, auf Autopilot zu leben oder uns von der Zeit mitgerissen zu fühlen Routine.

Schließlich dürfen wir nicht vergessen, dass wir uns an die Arbeit machen, um die Ziele zu erreichen, die wir uns gesetzt haben, Es wird uns helfen, unsere Fähigkeit zu trainieren, Zeit zu planen und zu organisieren., sowie andere Fähigkeiten im Zusammenhang mit Problemlösung und Zielerreichung.

Im Allgemeinen macht Sie das Setzen neuer Ziele auf beruflicher oder persönlicher Ebene und deren Umsetzung zum Protagonisten Ihres Lebens, Ihrer Geschichte, und fördert so Ihr Wohlbefinden.

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Warum erreichen nur 10 % alle ihre vorgeschlagenen Ziele?

Eine Studie der University of Scranton (Pennsylvania) kam zu dem Ergebnis, dass nur 10 % der Bevölkerung alle vorgeschlagenen Zwecke erfüllen können. Sie fühlen sich wahrscheinlich identifiziert. Aber warum fällt es uns so schwer?

Bei vielen Gelegenheiten, Die Zwecke, die wir uns selbst setzen, sind Wünsche oder Träume, die auf diffuse oder mehrdeutige Weise offengelegt werden: „Ich möchte Sprachen lernen“, „Ich werde mehr Sport treiben“ usw. Wenn wir uns nicht darüber im Klaren sind, was genau wir wollen oder wie wir es erreichen können, wird die Erfolgswahrscheinlichkeit stark reduziert.

Bei anderen Gelegenheiten die von uns definierten Zwecke nicht mit unserer Situation, unserem Lebensstil oder unseren Werten übereinstimmen oder realistisch sind. Dies ist sehr wichtig, da die Wahrscheinlichkeit des Abbruchs steigt, wenn einer dieser Umstände bei der Planung der Ziele eintritt, die wir erreichen möchten.

Eine weitere Ursache, die uns daran hindern kann, unsere Ziele zu erreichen, ist überlasten uns. Obwohl wir unsere Ziele gut definieren, sind wir uns darüber im Klaren, wie wir jedes von ihnen umsetzen werden, sie stehen im Einklang mit unsere Situation und in Bezug auf unsere Werte... wenn wir zu viele setzen, werden wir uns selbst übersättigen, und das ist wiederum wahrscheinlich lass uns scheitern

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Gibt es eine Strategie, die mir hilft, meine Ziele zu erreichen?

Ja, ich empfehle sogar, dass Sie es in die Praxis umsetzen, da es Ihnen viel leichter fällt, Ihre Ziele zu erreichen. Natürlich ist es wichtig, dass Sie zunächst feststellen, was die Gründe dafür sind, dass Sie das, was Sie sich vorgenommen haben, bisher nicht erreicht haben. Auf diese Weise können Sie die Variablen, die den Erfolg verhindern, leichter korrigieren. Zweitens, Es wird für Sie interessant sein, die „SMART“-Technik zu kennen und anzuwenden, die ich weiter unten erkläre.

CLEVER? Wie kann uns dieses Tool helfen? Es hilft uns zu prüfen, ob unser Zweck definiert oder erschwinglich ist, und ihn zu starten. Um es in die Praxis umzusetzen, müssen wir die folgenden Fragen beantworten und über unsere Antworten nachdenken.

S („Specific“/ „Specific“): Was möchte ich erreichen? Wie setze ich es in der Praxis um? Und wann?

Es ist sehr wichtig, dass wir genau und ohne Zweideutigkeiten festlegen, was wir zu erreichen versuchen. Zum Beispiel: „Ich möchte Sport treiben. Ich werde montags um 18:00 Uhr und mittwochs und freitags um 16:30 Uhr ins Fitnessstudio in der Severo-Ochoa-Straße gehen. Ich werde etwa 1 Stunde dort sein und am 24. Januar anfangen.", statt "Ich möchte Sport treiben." Wie im Beispiel sollten unsere Ziele so klar wie möglich definiert werden.

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M („Measurable“/ „Measurable“): Woran erkenne ich, ob ich es erreicht habe?

Eine weitere der Handlungen, die uns helfen wird, mit unseren Zielen konstant zu bleiben, ist Stellen Sie sicher, dass wir es tun; Das heißt, wir werden bestimmte Parameter markieren, um zu wissen, ob wir erfolgreich sind.

Zum Beispiel: "Jedes Mal, wenn ich ins Fitnessstudio gehe, wenn ich es vorgeschlagen habe, trage ich es in meinen Kalender ein." Denken Sie daran, dass eine tägliche schriftliche Aufzeichnung Ihrer Leistungen Ihre Motivation steigern kann höher. Wenn Sie das Ziel aus den Augen verlieren oder Ihre Erinnerungen an das, was Sie bisher erreicht haben, nicht korrekt sind, können Sie leichter demotiviert werden.

A („Erreichbar“/ „Erschwinglich“): Liegt es in meiner Macht, es zu erreichen? Bin ich bereit, es auszuführen?

Ein erreichbares Ziel ist eines, das wir erreichen können, das heißt, es ist nicht unmöglich.. Sie können leicht oder schwer zu erreichen sein, aber sie sind für uns machbar. Es ist interessant, dass Sie Ihre aktuelle Situation, Ihren Kontext, Ihre Möglichkeiten usw. analysieren und Ziele festlegen, die für Sie erreichbar sind. Wenn ich zum Beispiel von Montag bis Freitag nur 1 Stunde pro Tag frei habe, kann ich nicht vorschlagen, eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen, wenn ich dazu noch 45 Minuten brauche, um dorthin zu gelangen.

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R („Relevant“/ „Relevant“): Gibt es mir das Gefühl, meinen Werten treu zu sein?

Im Allgemeinen können wir „Werte“ als diejenigen Prinzipien oder Eigenschaften definieren, die für jede Person wichtig sind. Jeder von uns hat seine eigenen Werte und sie werden durch die Ausbildung, die wir erhalten haben, die Kultur, in der wir aufgewachsen sind, und konkrete Erfahrungen definiert. Obwohl es Ausnahmen geben kann, sind die Werte einer Person normalerweise immer gleich und je nachdem, wo sie sich in ihrem Leben befindet, werden sie einige mehr priorisieren als andere. Zum Beispiel: Familie, Freundschaft, Lernen, Gerechtigkeit, Autonomie, Respekt usw.

Wenn wir einen Zweck gemäß unseren Werten wählen, steigt die Wahrscheinlichkeit, ihn zu erreichen. Auf diese Weise muss ich, um zu überprüfen, ob ich mit mir selbst konsistent bin, analysieren, ob das, was ich denke, fühle und tue, in die gleiche Richtung geht.

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T („Zeitgebunden“/ „Zeitlich begrenzt“): Wann fange ich an? Was ist die Frist, um es zu erreichen?

Eine andere Sache, die Sie bei der Festlegung eines Ziels beachten sollten, ist haben ein Start- und ein Enddatum. Darüber hinaus können wir, wenn wir es in kleine Ziele unterteilen, mehrere spezifische Fristen für die Einhaltung festlegen, bis wir unser Ziel erreicht haben, was uns daran hindert, es in letzter Minute zu verschieben.

In diesem Sinne werden diese auf eine bestimmte Dauer gesetzten Ziele für uns zu einer Herausforderung.

Ja in der Tat, Diese Dauer, die wir festlegen, muss realistisch sein. Stellen wir uns vor: „Ich möchte Französisch B1 lernen“ und ich setze meinen Abgabetermin auf eine Woche. Wenn mein aktuelles Niveau Anfänger ist, das heißt, ich die Sprache praktisch nicht kenne, ist es vielleicht unrealistisch, weil in a Woche fällt es mir schwer, das Niveau B1 zu erreichen, unter Berücksichtigung der Zeit, die ich dafür aufwenden kann, und meiner Fähigkeiten, etc.

Sobald wir gelernt haben, die oben beschriebene SMART-Technik in die Praxis umzusetzen, können wir mit unseren Neujahrsvorsätzen zur Sache kommen! Worauf wartest du?

Autorin: Maribel Martín, Allgemeine Gesundheitspsychologin am Rapport Psychology Center.