7 Routinen und Gewohnheiten, um posttraumatischen Stress leichter zu bewältigen

Posttraumatischer Stress ist eine Störung, die nach dem Durchleben einer traumatischen Erfahrung auftritt, verstanden als ein Ereignis, das generiert ein schwerer emotionaler Schlag, wie z. B. uns dem wirklichen Tod auszusetzen, in Todesgefahr zu sein oder Opfer von Gewalt zu werden sexuell.

Angesichts der durch diese Störung verursachten Funktionsbeeinträchtigung und Beschwerden ist eine professionelle psychologische und gegebenenfalls psychiatrische Behandlung erforderlich. Aber als Ergänzung zur psychologischen Behandlung können einige Gewohnheiten etabliert werden, die uns zu einer besseren und schnelleren Genesung verhelfen.

In diesem Artikel Wir werden sehen, welche Gewohnheiten wir anwenden können, um die posttraumatische Belastungsstörung leichter zu überwinden.

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Was ist PTBS?

Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) ist definiert als eine psychische Störung, die erscheint vor dem Auftreten eines Traumas, eines ungewöhnlichen aversiven Ereignisses

. Die fünfte Ausgabe des Diagnosehandbuchs der American Psychiatric Association (DSM 5) gibt an, dass diese Situation auf die Exposition gegenüber dem realen Tod zurückzuführen ist oder Gefahr von Tod, schwerer Verletzung oder sexueller Gewalt, direkt als Zeuge, in Kenntnis der Ereignisse, die einer nahestehenden Person widerfahren sind oder wiederholt aversive Details eines traumatischen Ereignisses erfahren oder diesen ausgesetzt werden, wie z. B. als Angestellter im Gesundheitswesen Krankenwagen.

Angesichts des erlebten traumatischen Ereignisses zeigt das Subjekt verschiedene Symptome, die Kriterien der PTBS definieren, wie z Wiedererleben des Ereignisses entweder im Schlaf, durch aufdringliche Erinnerungen oder dissoziative Reaktionen in dem das Subjekt glaubt, das Ereignis noch einmal zu erleben; Es gibt auch eine Vermeidung sowohl von Gedanken als auch von äußeren Reizen (Orte, Menschen ...), die ihn an das Trauma erinnern können, und Kognitionen und negative Affekte und Übererregung entstehen. Angesichts der Erinnerungen an das traumatische Ereignis ist die Person gereizt, erschrocken und hat Schlaf- und Konzentrationsschwierigkeiten.

Abgesehen von den bereits erwähnten Symptomen ist es für die Diagnose erforderlich, dass sie länger als einen Monat bestehen und eine Verschlechterung oder ein Unbehagen bei der Person hervorrufen.

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Gewohnheiten, die helfen können, posttraumatischen Stress zu überwinden

In Anbetracht der posttraumatischen Belastungsstörung, Eine psychologische Behandlung ist erforderlich um eine korrekte Lösung des Problems zu erhalten. Neben professionellem Eingreifen können und sollten wir auch Gewohnheiten und Routinen etablieren, die uns helfen, unsere Situation zu verbessern.

Nun, da wir wissen, was die charakteristischen Symptome von PTBS sind, wollen wir sehen, welche Verhaltensweisen uns bei unserer Genesung helfen können, indem sie die Teilnahme an einer Therapie ergänzen.

1. Entspannung üben

Das Training und der Einsatz von Entspannungstechniken ist in der Therapie dieser Störung üblich. Wir können diese Techniken auch ohne Rücksprache im Alltag anwenden, um Spannungen und negative Gedanken oder Erinnerungen abzubauen.

Wir können Atemstrategien anwenden, bei denen wir das Zwerchfell oder den Bauch verwenden, um die Möglichkeit einer Hyperventilation zu verringern. Es besteht darin, langsam durch die Nase Luft zu holen, während ich bis drei zähle, merke, wie der Bauch anschwillt, kurz innezuhalten und Lassen Sie langsam die Luft ab, während ich bis drei zähle. Wir werden versuchen, das Ausatmen (Ausstoßen) länger als das Einatmen zu machen (nehmen).

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2. Sozialen Kontakt pflegen

Menschen sind soziale Wesen und daher Wir brauchen den Kontakt zu anderen, um uns wohl zu fühlen und zu sein. Ebenso ist es wichtig, auch wenn Sie keine Lust haben, jemanden zu sehen, dass Sie den Kontakt zu Ihren Lieben pflegen und mit Ihrem engsten Umfeld, da diese Sie in der komplizierten Situation und im Prozess unterstützen können Erholung. Es kann gut für dich sein, mit ihnen zu sprechen und auszudrücken, wie du dich fühlst, abgesehen davon, dass du dich abgeschirmt fühlst, wird es dir auch helfen Organisieren Sie Ihre Gedanken und seien Sie sich bewusster, wie Sie sind, oder einfach ihre Anwesenheit wird Ihnen helfen, keine Gefühle zu haben nur.

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3. Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen gefallen

So wie wir uns sozial nicht isolieren können, ist es auch nicht gut, nach und nach zu Hause eingesperrt zu bleiben wenig versuchen, Aktivitäten zu tun, die Sie mögen, die Sie ablenken und Ihnen helfen, Ihren Zustand zu verbessern kognitiv, nicht wiederholt bei negativen Gedanken verweilen, da die Aktivierung unsere Stimmung verbessert.

Beginnen Sie mit einfacheren Aktivitäten, die weniger Zeit in Anspruch nehmen und Ihnen für kurze Zeit mehr Selbstvertrauen geben. Führen Sie nach und nach andere ein, die komplexer sind oder mehr Zeit benötigen, tun Sie es in a progressiv.

4. Versuchen Sie, Stresssituationen zu reduzieren

Ihr Zustand der Aktivierung und Affektiertheit bedeutet, dass Sie in Gefahr sind, in der Lage zu sein, Ihren Zustand angesichts eines äußeren Stimulus zu verschlechtern, egal wie klein. Daher ist es ratsam, sich nicht zu zwingen und die Aktivitäten auszuführen, von denen wir glauben, dass wir sie bewältigen können, und Situationen zu vermeiden, die Stress erzeugen können. Versuchen Sie so weit wie möglich, familiäre oder wirtschaftliche Aspekte zu kontrollieren oder sich von ihnen fernzuhalten. die Ihren Status verändern oder die Stunden kontrollieren, die Sie Ihrer Arbeit widmen, und wenn Sie sich überfordert fühlen, bitten Sie um Entlassung.

5. Folge einer gesunden Routine

Eine externe Kontrolle, Organisation, hilft, mehr Kontrolle zu haben und intern besser zu sein. Es ist wichtig, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die unserer schnellen Genesung zugute kommen. Versuchen Sie also, abwechslungsreich zu essen und essen Sie zu verschiedenen Zeiten am Tag, legen Sie eine Routine fest Gehen Sie ins Bett und wachen Sie auf, damit sich Ihr Körper daran gewöhnt und mögliche Schlafprobleme verringert, treiben Sie Sport und versuchen Sie, sich mindestens dreimal zu bewegen Aus diesem Grund hilft diese Praxis, Endorphine freizusetzen, die uns ein besseres Gefühl geben, und begünstigt uns auch, unseren Geist zu klären und unseren zu reduzieren Anliegen.

Ähnlich, Beseitigen Sie ungesunde Gewohnheiten wie häufiges Trinken von Alkohol als Fluchtweg oder den ganzen Tag im Bett zu bleiben und nichts zu tun.

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6. Bleibe aktiv

Damit die psychologische Therapie gute Ergebnisse erzielen kann, ist es wichtig, dass wir uns zeigen, dass wir mit dem Therapeuten und mit den von ihm vorgeschlagenen Techniken und Behandlungen zusammenarbeiten. Unter der Empfehlung des Fachmanns Führen Sie die Strategien ein, die Sie in der Therapie trainieren, z. B. Exposition. Diese Technik ist eine der effektivsten bei der Behandlung von posttraumatischem Stress und funktioniert so, dass der Patient Situationen ausgesetzt werden kann und gefürchtete Reize oder sogar Gedanken, die Ihnen Unbehagen bereiten, da das Vermeiden bestimmter Orte und Interaktionen das Problem nur verschlimmert.

Führen Sie nach und nach Aktivitäten, Orte, Menschen... ein, die Ihnen unangenehm sind, um sich der Situation zu stellen und sie zu überwinden.

7. Zeit widmen

Es ist wichtig, auf sich selbst aufzupassen, da niemand besser als wir wissen kann, wie es uns geht oder wie es uns geht. Es kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken, Ihre Emotionen, Erfahrungen aufzuschreiben... Um Ihren Geist zu organisieren. Die Verwendung dieser Technik kann es Ihnen auch erleichtern, sich auszudrücken und alles, was Sie in sich tragen, zum Vorschein zu bringen, da dies der einzige Weg ist, es zu heilen.

Versuchen Sie auch, wie wir bereits erwähnt haben, Aktivitäten durchzuführen, die Ihnen gefallen und die Ihnen helfen, Spannungen abzubauen und abzuschalten, wie z. B. spazieren gehen oder ins Schwimmbad gehen. Auch entspannende Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder sogar das Hören von Musik können helfen.

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