Präkrastination: was es ist, Ursachen, Beispiele und wie sich dieses Problem auf uns auswirkt

In den letzten Jahren ist das Wort „prokrastinieren“ viral geworden. Dies bezieht sich auf den Akt, etwas Wichtiges für später aufzuheben, entweder aus Faulheit oder Angst. Es ist keine gute Strategie, denn indem wir Dinge für uns anhäufen, erreichen wir nur, dass wir sie im letzten Moment voller Stress erledigen müssen.

Man könnte denken, dass es gesund ist, Dinge so schnell wie möglich zu tun. Es ist wahr, dass es für viele Dinge besser ist, sie so schnell wie möglich fertig zu haben, aber was, wenn Eile uns genauso viel Stress, Zeit- und Energieverschwendung verursacht wie Aufschub?

Es ist an der Zeit, über die andere Seite der Medaille zu sprechen, den Zwillingsbruder des Aufschiebens: Präkrastination.

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Was ist Präkrastination?

Jeder kennt Prokrastination, die schlechte Angewohnheit, Aufgaben aufzuschieben, von denen wir wissen, dass wir sie so schnell wie möglich erledigen sollten. möglich, die Versuchung, etwas auf später zu verschieben, von dem wir wissen, dass es mehr Stress und langfristige Arbeit bedeutet, wenn wir es noch länger verschieben Begriff. Prokrastination impliziert Leiden und Produktivitätsverlust, wobei man meinen würde, dass das Gegenteil, das heißt, die Aufgaben so schnell wie möglich zu erledigen, gesund und positiv wäre. Tatsächlich kann das genauso oder noch schädlicher sein als das Aufschieben selbst. Wir sprechen von Präkrastination.

Präkrastination tritt auf, wenn Wir bemühen uns und beeilen uns, unsere Aufgaben so schnell wie möglich zu erledigen, früher als wirklich nötig. Das heißt zum Beispiel, alle E-Mails, auch die unwichtigsten, zu beantworten, sobald wir morgens aufstehen; Entfernen Sie die Nudeln aus dem Topf, bevor sie fertig sind, oder entfernen Sie den Teebeutel, bevor er das Wasser mit seinem Aroma imprägniert hat. Vorkrastinieren bedeutet, Dinge im Voraus zu tun, aus dem einfachen Wunsch heraus, Dinge früher erledigt haben zu wollen.

Dieser Begriff ist relativ neu, obwohl das Phänomen dahinter schon immer existiert hat und sicherlich jeder irgendwann in seinem Leben vorkrastiniert hat. „Präkrastination“ ist ein Wort, das von der Forschungsgruppe des Psychologieprofessors David Rosenbaum in einer 2014 veröffentlichten Studie geprägt wurde. Ihm zufolge kann Präkrastination als die Tendenz definiert werden, Aufgaben so schnell wie möglich zu erledigen, auch wenn dies bedeutet, dass Sie mehr Arbeit erledigen müssen, mehr Zeit verschwenden oder zusätzliche Kosten verursachen das wäre nicht passiert, wenn er ein wenig gewartet hätte.

Rosenbaum konnte dieses Phänomen zusammen mit seinen Kollegen Lanyun Gong und Cory Adam Potts in einer Reihe von Experimenten untersuchen. In ihrem Arbeitszimmer baten sie die Schüler, eine Gasse entlang zu gehen, in der sie in unterschiedlichen Abständen vom Ende zwei mit Wasser gefüllte Eimer finden würden. Die Aufgabe bestand darin, ohne anzuhalten durch die Gasse zu gehen, einen der beiden Eimer zu nehmen und am Ende des Weges stehen zu lassen. Sie hatten die völlige Freiheit, den Eimer mit Wasser zu wählen, den sie wollten.

Obwohl sie die Möglichkeit hatten, einen der beiden Würfel zu nehmen, war der beobachtete Trend, dass die meisten Schüler es vorzogen schnappen Sie sich den ersten Würfel, den sie finden, auch wenn das bedeutet, dass Sie eine größere Entfernung zurücklegen müssen, um ihn zu tragen, und daher eine größere Anstrengung. Auf die Frage, warum sie sich für den ersten Würfel entschieden haben, antworteten die meisten Schüler: „Weil ich die Aufgabe so schnell wie möglich erledigen wollte“.

Die Schlussfolgerung von Rosenbaum und Co. war, dass sich ihre Versuchspersonen durch das Aufheben des ersten Würfels erleichtert fühlten, indem sie die Aufgabe, den Würfel aufzuheben, gedanklich abstrichen. Bei der Entscheidung, welchen Würfel du nehmen sollst, Die mentale Überlastung, die bedeutet, dass diese Angelegenheit ohne Lösung anhängig ist, war ein Hindernis bei der Auswahl der effizientesten Option, nämlich den Würfel zu nehmen, der dem Ziel am nächsten kommt, um nicht so viel Zeit mit dem Laden zu verbringen. Sie entschieden sich dafür, härter zu arbeiten, anstatt intelligent zu arbeiten.

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Alltägliche Beispiele für Präkrastination

Präkrastination ist ein häufigeres Problem, als viele Leute denken. Es ist etwas, was die Menschheit im Laufe ihrer Geschichte getan hat. Wir alle haben irgendwann vorgeahnt, was passiert ist, dass dieses Phänomen lange Zeit unbemerkt geblieben ist, da es noch keinen Namen bekommen hat. Hier sprechen wir über einige alltägliche Beispiele von Präkrastination:

Einkaufen im Supermarkt ineffizient

Viele Menschen gehen mit einer Einkaufsliste in den Supermarkt, was immer empfehlenswert ist. Eines der häufigsten Dinge ist, den Einkaufswagen zu beladen, während wir durch die Gänge gehen, anstatt mehrere Fahrten zu unternehmen, um alles abzuholen. Dies wäre zunächst sinnvoll und könnte sogar als logisch angesehen werden, aber wird je nach Produkttyp zum Problem.

Wenn sich zum Beispiel herausstellt, dass die Wasserabteilung gleich beim Betreten des Supermarkts die erste ist und wir vier 5-Liter-Flaschen laden müssen, ist das erste Abholen ein Zeichen von Vorahnung. Wir nehmen sie, um sie so schnell wie möglich von der Liste zu streichen, aber ohne zu wissen, dass es das Beste gewesen wäre, sie zuletzt zu nehmen, weil sie viel wiegen, und jetzt werden wir sie die ganze Zeit tragen.

Ein weiteres Beispiel wäre Tiefkühlkost. Wenn wir Tiefkühlkost kaufen müssen und sich herausstellt, dass Ihre Abteilung in der Nähe des Eingangs ist, lohnt es sich überhaupt nicht, sie abzuholen, sobald wir den Supermarkt betreten. Da sie gefroren sind, ist das Risiko, die Kühlkette zu unterbrechen und schlecht zu werden, umso größer, je länger wir sie tragen. Daher ist es ideal, sie kurz vor dem Bezahlen mitzunehmen.

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Schlecht ausgefüllte To-do-Listen

Ein weiteres Beispiel für Präkrastination ist, eine Liste mit Aufgaben zu haben und mit den einfachsten zu beginnen, sobald wir aufwachen. Wir verhalten uns so, weil es sich gut anfühlt, Aufgaben abzuhaken, die einfach zu erledigen sind, weil es vermittelt das Gefühl, dass wir produktiv sind.

Das Problem ist, dass wir Zeit und Energie für unwichtige Aufgaben aufwenden wir sollten sie in die komplexesten investieren, besonders morgens, wenn wir normalerweise mehr haben Energie. Das Schwierigste für den Nachmittag zu verlassen, kann ein Problem sein, weil wir vielleicht keine Energie mehr haben und diese Aufgaben viel schlechter erledigen.

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Was sind die Ursachen der Präkrastination?

Ironischerweise ist die Hauptursache der Präkrastination die gleiche wie die Prokrastination: eine unangenehme Emotion loswerden.

Konzentrieren wir uns für einen Moment auf das Aufschieben, mit „O“. Wenn wir darauf achten, wird das, was uns zum Aufschieben veranlasst, oft von einer starken und unangenehmen Emotion begleitet. Es kann Angst, Langeweile, Scham sein... was auch immer es ist, es ist etwas, das wir nicht gerne fühlen. Und gerade das Aufschieben von Aufgaben auf später ist eine gute Möglichkeit, negative Emotionen vorübergehend loszuwerden. Mit anderen Worten, wenn wir zögern, Wir treffen eine Entscheidung auf der Grundlage dessen, was uns in diesem Moment ein gutes Gefühl gibt, anstatt darüber nachzudenken, was in unserem besten langfristigen Interesse ist.

Bei der Präkrastination findet mit „E“ ein ganz ähnlicher Vorgang statt, fast identisch. Der Unterschied besteht darin, dass in diesem Fall neben anderen Emotionen auch Angst, Langeweile oder Scham sie entstehen aus dem Gefühl, die Aufgaben nicht erledigt zu haben und sie so schnell wie möglich erledigen sollten, auch wenn das mehr Aufwand oder Kosten bedeutet. Das Ziel ist, keine Angst oder andere negative Emotionen zu empfinden. Wie bei der Prokrastination geht es bei der Präkrastination darum, eine Entscheidung auf der Grundlage dessen zu treffen, was wir tun uns in der Zeit besser fühlen würden, anstatt darüber nachzudenken, was uns interessieren oder uns langfristig nützen würde Begriff.

Aber zusätzlich zur Hauptursache der Präkrastination können wir andere häufige Ursachen beobachten, die erklären, warum Menschen oft eine Aufgabe vor dem Ideal erledigen.

1. billige Befriedigung

Das hat die Wissenschaft gesehen Wir neigen dazu, intensivere Freude zu bekommen, wenn wir kleine, leicht zu erledigende Aufgaben mit festen Fristen erledigen, als die wichtigste, aber von größerer Schwierigkeit und unklarer Dauer. Es macht süchtiger, einfache und schnelle Dinge zu tun als unkomplizierte und langsame Dinge, weil die ersten fast sofort Freude bereiten.

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2. Überlebensinstinkt

Während unserer gesamten Evolutionsgeschichte als Spezies war es vorteilhafter, das Leichte und Naheliegende zu suchen, als es für langfristige Belohnungen aufzuschieben. Der Urmensch lebte in einer feindseligen Welt, in der er im geringsten gefährdet war, also Der Verzicht auf unmittelbaren Nutzen könnte bedeuten, dass man sich für den Tod entscheidet.

Zum Beispiel eine dunkle Höhle zu erkunden, um zu sehen, ob es Nahrung gibt, klingt nicht so gut, wenn man an die Möglichkeit denkt, dass ein Bär getötet werden könnte. Es würde auch nicht viel Sinn machen, sich auf eine lange Reise zu begeben, um einen Ort mit mehr Nahrung zu finden, wenn Sie nicht sicher sind, dass es gefunden wird.

Weil unser Gehirn diesem Umstand seit Jahrtausenden der Evolution ausgesetzt ist und wir erst seit ein paar hundert Jahren In einer relativ sicheren Welt widerspricht es unserem Überlebensinstinkt, die kleinen Dinge aufzuschieben, die einfach sind und sich sofort lohnen.

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3. Zeitmanagement und Energiemanagement

Viele Menschen werden dazu erzogen, Arbeit und Produktivität im richtigen Zeitmanagement zu sehen.. Wenn ein Schüler zum Beispiel nur eine Stunde Zeit hat, um einen Test zu machen, kann es sinnvoll sein, mit den einfacheren Fragen zu beginnen und dann zu den komplexeren überzugehen. Die klügste Strategie ist jedoch normalerweise zu wissen, wie man Energie besser verwaltet, nicht Zeit.

Zum Beispiel, und in Bezug auf eines der Beispiele, die wir zuvor erwähnt haben, wenn wir Menschen mit mehr sind Energie am Morgen, die am Nachmittag für uns bequemer ist, um die komplexesten Aufgaben zu erledigen, nicht mehr aufstehen Sind wir hingegen nachmittags produktiver, lassen wir einfache Aufgaben lieber in Zeiten, in denen wir nicht so viel Energie oder Zeit haben.

4. Akribie

Menschen, die dazu neigen, fleißiger, aufmerksamer und fleißiger zu sein, neigen eher dazu, vorzukrastinieren als zu zögern. Wenn Sie in der Regel Dinge erledigen müssen, je früher, desto besser, ist es einfacher, bald damit zu beginnen, ohne darüber nachzudenken, ob es den Aufwand und die Zeit genauso wert ist wie bei anderen Aufgaben.

Gewissenhaft zu sein und die Arbeit so schnell wie möglich zu erledigen, ist im Allgemeinen eine positive Eigenschaft. Problematisch kann es allerdings werden, wenn es nicht kontrolliert wird oder die Aufgaben früher erledigt werden. als es sollte und deshalb sind Sie nicht intelligent mit der Verwaltung der Energie und der Wetter.