Angst vor einem Rückfall in die Angst: Warum sie entsteht und wie man damit umgeht

Angst ist eine Erfahrung, die wir alle mehr als einmal gefühlt haben, aber auf unterschiedlichen Ebenen. Es gibt Menschen, die damit umzugehen wissen und es nicht ihr Leben bestimmen lassen, während andere leider ihre eigene Ebene der Psychopathologie erreichen.

Glücklicherweise ist Psychotherapie bei Angststörungen sehr effektiv, und viele Patienten mit diesen Problemen spüren eine spürbare Verbesserung in ihrem Leben.

Das Gefühl der Angst kann jedoch zurückkehren. Angst, in Angst zurückzufallen Es ist etwas, das von Patienten, die an bestimmten Psychopathologien leiden, sehr geteilt wird, ein Thema, auf das wir weiter unten eingehen werden.

• Verwandter Artikel: "Was ist Angst: wie man sie erkennt und was zu tun ist"

Angst vor einem Rückfall in die Angst: Was ist das und warum passiert es?

Obwohl Angst eine häufige Erfahrung ist, die von allen Menschen irgendwann in ihrem Leben erlebt wird, kann sie manchmal so ernst werden, dass sie zu einem psychologischen Problem wird. Angst hat eine eigene Gruppe von Störungen

, bestehend aus Allgemeine Angststörung (GAD), spezifische Phobien, soziale Phobie, Agoraphobie und andere Störungen mit diejenigen, die eine tiefe Beziehung haben, wie selektiver Mutismus, posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) und Störung Zwangsgedanken.

Einer der Hauptgründe, warum viele Patienten mit Angststörungen darauf zurückfallen, ist die die Therapie vorzeitig abbrechen, gerade weil sie schon zu Beginn eine gewisse Besserung bemerken gleich. Dies ist ein großes Risiko, denn da sie nicht alle notwendigen Werkzeuge zur Bewältigung ihres Problems erworben haben, kommt es vor, dass der Auslöser für Ihre Symptome, Rückfälle und stoßen auf die harte und unversöhnliche Realität: Um ihre Angst zu überwinden, müssen sie einen ganzen Prozess durchlaufen, der nicht einfach ist oder Schnell.

Eine gewisse Angst vor einem Rückfall in die Angst ist normal. Ironischerweise erhöht diese Angst die Wahrscheinlichkeit, noch mehr Angst zu erleiden. Als emotionaler Zustand, der durch Stressoren und Sorgen ausgelöst wird, Es ist unvermeidlich, dass wir irgendwann Angst verspüren. Was vermieden oder besser gesagt moduliert werden kann, ist seine Intensität, was mit den von Psychotherapeuten angebotenen Werkzeugen und dem eigenen Willen und der Fähigkeit des Patienten möglich ist.

Wenn Sie also ein Patient sind, der seine Angststörung überwunden hat, aber ein damit verbundenes Symptom bemerkt, Sie müssen Ihren Psychologen konsultieren, um es bearbeiten zu können und zu verhindern, dass es zu mehr wird. Ihr Psychologe hilft Ihnen herauszufinden, was der Auslöser für die Emotion war und wie Sie das Problem lösen können, um Ihr Wohlbefinden wiederherzustellen.

• Sie könnten interessiert sein: "Arten von Angststörungen und ihre Merkmale"

Angstschübe sind normal

Wie wir gesehen haben, ist die Angst vor einem Rückfall in die Angst normal, und obwohl es vorzuziehen ist, dies zu vermeiden, kommt es auch häufig zu Rückfällen. Wir sind Menschen und wir können uns nicht von unseren Emotionen lösen oder sie wie den Thermostat in einem Raum kontrollieren, aber wir können ihre Schwere und die Dauer, in der wir uns so fühlen, modulieren. Als Patient sollten Sie sich vor einem Angstrückfall nicht fürchten, sondern Ihre Aufmerksamkeit auf die vielen Fortschritte richten, die Sie durch den Gang zu Ihrem Psychotherapeuten erreicht haben.

Es ist sehr wichtig, dass Sie sich in dieser Situation an Folgendes erinnern: Hinfallen erlaubt, Aufstehen Pflicht. Lassen Sie sich nicht von der Frustration des Augenblicks mitreißen, sondern geben Sie sich Mühe und Mühe, um voranzukommen. Jeder hat einen schlechten Tag, und noch mehr Menschen, die eine Angststörung überwinden. Es ist normal, es von Zeit zu Zeit zu fühlen, aber Sie müssen sich dessen bewusst sein, des Schadens, den es Ihnen zufügt, wenden Sie die Werkzeuge an, die Ihr Psychotherapeut Ihnen gegeben hat, und bleiben Sie nicht in dieser Emotion. Lass dich nicht von ihm fangen.

Rückfälle sollten nicht als Rückschlag betrachtet werden, sondern als Chance zum Lernen und zur Selbstverbesserung. Wenn Sie die Angst in der Vergangenheit bereits überwunden haben, können Sie sie wieder bekommen. Sie haben die Werkzeuge, die Erfahrung auch. Die neue Angst kann Ihnen helfen, unseren Auslöser für diese Emotion zu identifizieren, damit Sie sie vermeiden oder lernen können, wie Sie darauf reagieren können.

• Verwandter Artikel: "5 Anzeichen für eine schlechte psychische Gesundheit, die Sie nicht übersehen sollten"

Wie kann man Rückfälle vermeiden?

Hier finden Sie einige Empfehlungen zur Vermeidung von Rückfällen.

1. Erkenne die Anzeichen von hohem Stress

Die Beziehung zwischen Stress und Angst ist sehr stark. Wenn wir sehr viel Stress empfinden, verwandeln sie sich oft in pathologische Angstzustände, die unseren Alltag beeinträchtigen.

Jede Person hat ihre eigenen Anzeichen von hohem Stress, sowohl physisch als auch psychisch und verhaltensbedingt. Kopfschmerzen, Lidzittern, Kieferverspannungen, Reizbarkeit mit Familie und Partner, Krämpfe, plötzliche Brechattacken...

Unabhängig von den Signalen, die der Körper Ihnen sendet, müssen Sie sie kennen, um Angstzuständen vorzubeugen. Ihr Stress zeigt an, dass Sie im Alltag zu viele Anspannungen haben oder dass etwas nicht so läuft, wie es sollte. Es kann sein, dass Sie jetzt noch Zeit haben, sich zu beruhigen und das Problem, das diese Emotion verursacht, auf rationale, schnelle und effiziente Weise zu lösen.

Es wird dringend empfohlen, dass Sie dies tun eine Liste mit allen Symptomen oder Emotionen, die Ihrer Meinung nach mit Stress verbunden sind und die sich in Ihrem speziellen Fall zu Angstzuständen entwickeln. Hängen Sie die Liste an einer sichtbaren Stelle in Ihrem Haus auf, z. B. in Ihrem Zimmer, oder tragen Sie sie in Ihrer Tasche. Da Sie es mit einiger Häufigkeit sehen werden, werden Sie sich also bewusster, ob Sie an einem dieser Symptome leiden, und die entsprechenden vorbeugenden Maßnahmen ergreifen, damit es nicht eskaliert.

• Sie könnten interessiert sein: „Stressarten und ihre Auslöser“

2. regelmäßig Sport treiben

Bewegung ist kein Allheilmittel oder Heilmittel für psychische Störungen, aber sie hilft vielen sehr. Körperliche Aktivität ist besonders hilfreich bei Angststörungen, ermöglicht dem Körper, Druck und Anspannung abzubauen. Obwohl die Debatte nicht beigelegt ist, gibt es viele Beziehungen zwischen Körper und Geist. Ein gesunder Körper wirkt sich positiv auf unser Gehirn aus und trägt zur körperlichen und geistigen Gesundheit bei.

Regelmäßige Bewegung hilft, Rückfällen von Angstzuständen vorzubeugen. Einer der Gründe ist biochemisch: Wenn wir Sport treiben, schüttet unser Gehirn Endorphine aus, Substanzen, die uns dazu anregen subjektives Wohlbefinden und Vergnügen, wodurch die Probleme, die uns normalerweise so sehr belasten, weniger erscheinen wichtig. Die andere ist, dass wir, wenn wir Spannungen lösen, nicht die Kraft oder den Wunsch haben, wegen irgendetwas wütend oder gestresst zu werden.

Jede Übung ist gültig, solange die entsprechenden Maßnahmen ergriffen werden, um Verletzungen zu vermeiden. Schwimmen, Leichtathletik, Radfahren, Gewichtheben, Kampfsport, Fußball … sie alle bauen Spannungen ab und setzen Endorphine in unserem Gehirn frei.

3. Sprechen Sie darüber, was Sie fühlen

Viele Menschen mit Angst verstecken lieber, dass sie diese Situation durchmachen. Ihre Angst, ihr Stress und ihre Emotionen werden innerlich gelebt, etwas, das an ihnen frisst, und das einzige, was sie bekommen, ist, die Situation noch schlimmer zu machen.

Menschen mit Angst müssen darüber sprechen, was wir fühlen. Dadurch fühlen wir uns mit anderen verbunden, die wahrscheinlich auch dasselbe durchgemacht haben und uns mit ihrem Zeugnis Mut machen und Strategien geben, wie wir es auch überwinden können. Ein Freund kann uns helfen, so viel Spannung abzubauen, Ängste abzubauen, ohne uns selbst oder andere zu verletzen..

Natürlich müssen Sie auch einen Psychologen haben, der auf das Thema spezialisiert ist, denn wie wir immer wieder kommentiert haben Im gesamten Artikel ist er oder sie die am besten geeignete Person, um Sie mit effektiven Werkzeugen auszustatten, mit denen Sie umgehen können Angst.

• Sie könnten interessiert sein: "Emotional Labeling: was es ist und wozu es in der Psychotherapie dient"

4. Nimm der Angst die Kraft

Menschen mit Angst leben es mit echter Angst, was ihm noch mehr Kraft verleiht. Wenn Sie einer von denen sind, die Angst bereits überwunden haben, haben Sie gesehen, dass es nicht gefährlich ist. Es ist ein normales emotionales Phänomen, und es ist in dir, aber es kann dich nicht verletzen wie eine Waffe oder ein Messer. Es ist einfach da, aber es kann dir nichts anhaben, wenn du ihm die Kraft entziehst.. Denken Sie daran, wenn es Ihnen das nächste Mal passiert, dass es Sie nicht töten kann, es kann Sie nicht verletzen. Es wird die Intensität radikal verringern.