Angst vor einem Rückfall in eine Depression: 6 Tipps, um damit umzugehen und sie zu überwinden

Depressive Störungen sind eine der häufigsten und gelten als eine der am stärksten beeinträchtigenden und emotional schmerzhaftesten. Ebenso ist die Rückfallrate hoch, was die Angst vor einem Rückfall erzeugt.

Es gibt Faktoren, die nicht geändert werden können und mit einem höheren Risiko für ein erneutes Auftreten der Pathologie verbunden sind. Aber es gibt andere Variablen, die modifizierbar sind und die das Subjekt berücksichtigen kann, um die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls in diese Psychopathologie zu verringern.

In diesem Artikel werden wir über die Angst vor einem Rückfall in eine Depression sprechen und wir werden mehrere Tipps sehen, um das Risiko eines Rückfalls zu verringern und diese Angst zu bewältigen.

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Merkmale der Angst vor einem Rückfall in eine Depression

Depression ist die am weitesten verbreitete Affektion innerhalb von Stimmungsstörungen und nimmt einen Prozentsatz von fast 90 % der Betroffenen dieser Klasse von Psychopathologien an. Die Weltgesundheitsorganisation betrachtet sie als die häufigste psychische Störung, von der weltweit 300 Millionen Menschen betroffen sind. Es ist auch eine der am stärksten behindernden Erkrankungen und diejenige, die die meisten Kosten und Leiden verursacht.

Diese Stimmungsschwankungen sind besonders bei Frauen vorhanden und treten bei ihnen 1,5- bis 3-mal häufiger auf als bei Männern. Es wird auch mehr in der städtischen Umgebung als in der ländlichen Umgebung beobachtet.

Die Altersspanne, die diese Veränderung am wahrscheinlichsten entwickelt, liegt zwischen 18 und 29 Jahren, obwohl keine Person davon ausgenommen ist.; Fälle im Kindesalter wurden ebenfalls beobachtet, und es gibt eine hohe Rate älterer Personen, die dies zeigen. Aus diesem Grund liegt das durchschnittliche Erscheinungsalter bei 35 Jahren.

Sobald eine Person die Symptome einer Depression erlebt hat, ist es für sie leicht, einen Rückfall in diese Psychopathologie zu befürchten, selbst nachdem sie die Seite umgeblättert haben. Deswegen, Die Angst vor einem Rückfall in eine Depression kann selbst zu einem psychologischen Problem werden, und sogar ein Grund, eine psychologische Therapie in Anspruch zu nehmen, auch wenn Sie nicht mehr an einer depressiven Störung leiden. Und bei all dem hat es viel damit zu tun, dass die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls nicht gering ist.

Obwohl es natürlich ist, eine gewisse Angst vor einem Rückfall zu haben, kann es uns unter bestimmten Umständen lähmen und das verursachen, was in der Psychologie als sich selbst erfüllende Prophezeiung bekannt ist. Wie wir später sehen werden, ist es daher ideal, sich nicht von Angst mitreißen zu lassen Verwenden Sie diese Emotion als motivierende Kraft, um Gewohnheiten beizubehalten, die eine gute geistige Gesundheit in uns fördern. Wenn wir dies nicht tun, ist es möglich, dass uns die Angst vor einem Rückfall in eine Depression in einen Teufelskreis des Pessimismus führt und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass wir an einer psychischen Störung leiden.

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Gibt es Gründe zur Sorge?

Der Verlauf einer Depression ist sehr variabel und hängt von verschiedenen Faktoren wie Komorbidität mit anderen Erkrankungen, Therapienachsorge u. Obwohl sich die Mehrheit der Probanden vor 2 Jahren erholt, neigen etwa 15 % dazu, chronisch zu werden, wodurch sich die Veränderung um mehr als 2 Jahre verlängert.

Mal sehen, welche Perioden mit den verschiedenen Verläufen dieser Störung verbunden sind. In Anbetracht dessen, dass die fünfte Ausgabe des Diagnosehandbuchs der American Psychiatric Association dies berücksichtigt, um Depressionen zu diagnostizieren Kriterien für mindestens zwei Wochen erfüllt sein müssen, wird festgestellt, dass sich der Patient in teilweiser Remission der depressiven Episode befindet, wenn nein die Kriterien erfüllen, aber weniger als 2 Monate vergangen sind, und in vollständiger Remission, wenn seit mindestens 2 Monaten keine Symptome vorhanden sind Wetter.

Andererseits, Eine Person gilt als genesen, wenn sie länger als 6 Monate in Folge in Remission bleibt (d. h. keine Symptome zeigt). und hat es geschafft, zu seiner normalen, vorherigen Funktion zurückzukehren. Nun, die beiden negativen Ereignisse, die passieren können, was bedeutet, dass das Subjekt erneut Symptome zeigt, sind Rückfall und Wiederholung.

Der Hauptunterschied besteht darin, im Falle eines Rückfalls treten die Symptome während der Remissionsphase wieder auf; das heißt, bevor die 6 Monate abgelaufen sind, wird dieselbe Episode dann betrachtet. Andererseits treten die Symptome bei Rezidiven erneut auf, nachdem sich die Person erholt hat; daher impliziert es das Auftreten einer neuen depressiven Episode.

Die Dauer der Episoden ist ebenfalls variabel; Es wird geschätzt, dass die durchschnittliche Zeit der ersten Episode 6 bis 9 Monate dauern kann, wenn keine Art von Intervention durchgeführt wird. Depressionen sind mit einer hohen Rezidivhäufigkeit verbunden, wobei Rückfälle recht häufig sind. Zum Beispiel, Es wird geschätzt, dass 30 % der Probanden im ersten Jahr nach der Genesung erneut Symptome zeigenvor allem in den ersten Monaten. Im Allgemeinen treten zwischen 50 % und 85 % erneut auf.

Daher wird geschätzt, dass das Auftreten einer ersten Episode ein Risiko von 60 % darstellt, eine zweite zu haben, 2 Episoden machen 70 % einer weiteren Episode aus, und bei 3 Episoden besteht ein Risiko von 90 %, eine zu entwickeln Quartal. Die durchschnittliche Anzahl von Episoden, die ein Individuum im Laufe seines Lebens zeigen kann, beträgt 4 bis 5.

Wurden beobachtet eine Reihe von Faktoren, die mit der erhöhten Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens oder Rückfalls zusammenhängen. Diese sind: Vorgeschichte einer früheren Chronizität, d. h. eine mehr als 2 Jahre andauernde Episode; größere Schwere der ersten Episode zeigen; auf eine Akutbehandlung schlecht ansprechen, keine Besserung zeigen oder nur langsam eine Besserung zeigen; früherer Beginn der Störung; jetzt älter sein; seit der letzten Episode ist eine kurze Zeit (höchstens Monate) vergangen; es gibt chronische psychosoziale Stressoren, die das Subjekt betreffen; und zeigen unbehandelte kognitive Verzerrungen.

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Wie können Beschwerden und das Rückfallrisiko reduziert werden?

Jetzt, wo wir den charakteristischen Verlauf einer depressiven Störung kennen, wissen wir, dass die Rückfallhäufigkeit hoch ist und so weiter wir sollten uns nicht schlecht fühlen, weil wir Angst haben, da es etwas Normales ist. Aber es ist wichtig zu bedenken, dass jeder Fall anders ist und dass es Strategien oder Techniken gibt, die wir anwenden können, um die Genesungszeit zu verlängern und Schübe zu reduzieren.

Ähnlich, im Falle eines Rückfalls bedeutet diese Tatsache kein Versagen, alles ist nicht verloren. Es ist möglich, erneut einzugreifen und sich wieder zu erholen.

Im Folgenden sehen wir einige Tipps, die für Sie nützlich sein könnten. Versuchen Sie, diejenigen auszuwählen, die am besten zu Ihnen passen die Angst vor einem erneuten Auftreten von Depressionen zu bewältigen, indem Routinen zur Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit entwickelt werden geistig. Wenn Sie keine Verbesserung sehen oder bemerken, dass die Situation über Sie hinausgeht, ist die am meisten empfohlene Option, sich an einen Fachmann zu wenden.

1. Sport treiben

Bewegung ist einer der wichtigsten Tipps zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit.. Die Ausübung von Sport ist mit einem Anstieg von Endorphinen verbunden, die eine Art von Neurotransmittern sind Sie wirken hauptsächlich, indem sie das Schmerzempfinden reduzieren und somit das Wohlbefinden des Patienten steigern. Fach.

Ebenso motiviert Sport und bringt Sie dazu, sich zu bewegen, um das Liegenbleiben oder Nichtstun zu vermeiden, was Verhaltensweisen sind, die einen Rückfall begünstigen. Auf der anderen Seite beschäftigt Sport auch unseren Geist für eine gewisse Zeit und hilft uns, uns abzulenken und abzuschalten.

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2. Soziale Beziehungen pflegen

Menschen sind soziale Wesen und als solche müssen wir sie in Beziehung setzen. Isolation ist ein Verhalten, das tendenziell mit Depressionen in Verbindung gebracht wird. Auf diese Weise vermeiden wir, den Kontakt zu unseren Freunden oder unserer Familie zu verlieren. Das Treffen mit anderen Menschen wird Ihnen helfen, abzuschalten, das Haus zu verlassen, Pläne zu schmieden, Sie haben die Möglichkeit, sich auszudrücken und Dampf ablassen, aber ohne ständig darüber zu reden, denn es ist auch nicht gut und wir werden es nicht können, es im Übermaß zu tun lenken uns ab Letztendlich hilft es uns, uns unterstützt zu fühlen.

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3. mache Aktivitäten, die dir gefallen

Wie wir bereits gesehen haben, Depressionen neigen dazu, beim Subjekt eine größere Zurückhaltung zu erzeugen, Dinge zu tun. Charakteristische Symptome sind Anhedonie (Verlust des Lustempfindens) oder Abulie (verminderte Motivation). Daher ist es wichtig, dass Sie aktiv bleiben, um einen Rückfall in diese Zustände zu vermeiden, Aktivitäten planen, die Ihnen gefallen, Ihnen helfen, sich abzulenken und Spaß zu haben.

Es wird empfohlen, sie im Voraus zu planen, dass es sich um Aktivitäten handelt, die zu einem bestimmten Zeitpunkt durchgeführt werden und um sein zu können, brauchen sie Reservierung; Auf diese Weise werden Sie weniger wahrscheinlich einen Rückzieher machen. Wenn wir uns mit einer Person treffen, um die Aktivität durchzuführen, verpflichten wir uns auf die gleiche Weise, es ist auch weniger wahrscheinlich, dass wir nicht teilnehmen werden.

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4. Etablieren Sie gesunde Routinen

Ein weiterer Risikofaktor oder eine Variable, die mit einer größeren Rückfallneigung zusammenhängt, führt zu a desorganisiert und ungesund: Grundbedürfnisse nicht oder auf ungesunde Weise erfüllen geeignet. Um geistig gesund zu sein, ist es wichtig, dass es uns auch körperlich gut geht, wir haben a Sorte, die uns mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt und dass wir mindestens 7 Stunden ruhen und schlafen in einer Reihe.

Um Ihnen die Selbstorganisation zu erleichtern, empfiehlt es sich, einen Ablauf zu planen und diesen aufzuschreiben, damit es leichter zu befolgen und einzuhalten ist.

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5. lebe die Gegenwart

Die Vergangenheit ist etwas, das passiert ist, und als solches können wir sie nicht auslöschen, und es ist auch nicht gut, sie zu leugnen. Wir werden es einfach akzeptieren, aber versuchen, nicht in den Ereignissen verankert zu bleiben, die wir bereits erlebt haben. Wir werden versuchen, in der Gegenwart zu leben und uns darauf konzentrieren, jetzt gesund zu sein. Ihr "Ich" der Gegenwart ist derjenige, der Ihr Leben kontrollieren und lenken muss, lassen Sie sich nicht von Erinnerungen an die Vergangenheit davon abhalten. In diesem Sinne ist die Achtsamkeit, die darauf basiert, das Bewusstsein im Hier und Jetzt zu platzieren, hat sich als wirksam erwiesen, um Rückfälle bei Depressionen zu verhindern.

6. Mach dir keine Vorwürfe, nicht immer 100% zu sein

Es ist normal, bessere Tage zu haben als andere und sich manchmal schlecht zu fühlen. Machen Sie sich also keine Vorwürfe für schlechte Tage, das Wichtigste ist, dass Sie sich dessen bewusst sind und handeln, um sich zu verbessern, Sie dürfen sich nicht von diesem schlechten Gefühl mitreißen lassen. Angesichts negativer oder belastender Ereignisse ist es natürlich, sich nicht gut zu fühlen, es sich zu erlauben, so zu sein, um später Kraft zu schöpfen und wieder aufzustehen.