12 Tipps (und Schlüssel), um richtig zu meditieren

Meditation ist eine Praxis, die Tausende von Jahren zurückreicht und deren Zweck es ist, die Aufmerksamkeit auf einen Reiz zu lenken, um negative Gedanken reduzieren, sich der Gegenwart bewusster werden und sich entspannen können. Es gibt mehrere Vorteile der Meditation, die helfen, kognitive Variablen wie Aufmerksamkeit, visuell-räumliche Fähigkeiten, Empathie oder Stressabbau zu verbessern; und physiologisch, da es den Zustand des Immunsystems verbessert und die Körperspannung verringert.

Für seine korrekte Praxis gibt es einige Tipps, die Ihnen nützlich sein können. Es ist wichtig, im Auge zu behalten, dass der Zweck der Meditation nicht darin besteht, den Geist leer zu lassen oder nicht zu denken, sondern darin besteht, Fokus zu erreichen Aufmerksamkeit, konzentrieren Sie sich auf einen Reiz, der sowohl intern als auch extern sein kann, und verringern Sie die Bedeutung, die Gedanken oder Empfindungen beigemessen wird Negativ. Es ist auch wichtig, eine gute Körperhaltung beizubehalten und sich an einem geeigneten Ort und zu einer geeigneten Tageszeit zu bewegen.

Wenn Sie daran denken, mit der Meditationspraxis zu beginnen, erwähnen wir in diesem Artikel einige davon wichtigsten Vorteile des Meditierens und wir geben Ihnen einige Tipps, damit Sie es tun können korrekt.

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Was ist Meditation und was sind ihre Vorteile?

Wenn wir die Bedeutung des Wortes Meditation schätzen, ist dies der Fall kommt vom lateinischen Begriff „meditatum“ und bedeutet reflektieren, die Aufmerksamkeit auf etwas lenken, sich dessen bewusst werden. Die Praxis der Meditation ermöglicht es Ihnen, sowohl den Geist als auch den Körper zu entspannen, denn wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf ein Objekt, ein Wort, einem Teil des Körpers oder in unserer Atmung schaffen wir es, die Gedanken oder Sorgen zu reduzieren, die uns beeinflussen und uns erzeugen leichte Schmerzen.

Der Ursprung der Meditationspraxis reicht Tausende von Jahren zurück und liegt im Osten, insbesondere in den Indien, das sich später auf den Rest der Welt ausbreitet und die verschiedenen Kulturen erreicht, aus denen das Panorama entsteht Strom. Derzeit ist die Meditationspraxis weit verbreitet, da sie auf unterschiedliche Weise oder mit unterschiedlichen Zwecken durchgeführt werden kann.

So können wir alleine zu Hause meditieren, wir können zu Meditationskursen gehen oder diese Technik sogar zur Behandlung von psychischen oder körperlichen Gesundheitsproblemen anwenden. Gute Ergebnisse wurden erzielt, um Stress abzubauenErgänzend zu anderen Interventionen angewendet, hat sich Meditation beispielsweise bei der Verbesserung des Zustands von Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen als wirksam erwiesen.

Die wichtigsten positiven Wirkungen der Meditation sind: sie hilft, Stress abzubauen; erzeugt positive Effekte auf das Immunsystem, es wurde ein Anstieg der Antikörper beobachtet; verbessert die Aufmerksamkeitsfähigkeit, hilft bei der korrekten Nutzung der Gehirnressourcen für diese Funktion; prädisponiert zu besserer Interaktion mit anderen, besserem Einfühlungsvermögen; erhöht die Schmerztoleranz; bessere Gedächtnisfunktion, insbesondere Arbeitsgedächtnis und andere Funktionen wie visuell-räumliche Verarbeitung; und erleichtert das Auftreten positiver Gedanken.

Die besten Tipps, die uns bei der Meditation helfen

Wie es bei anderen Praktiken wie dem Sport der Fall ist, bietet uns die Meditation verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, indem wir uns an die Eigenschaften und Bedürfnisse jedes Themas anpassen. Nicht jeder arbeitet mit den gleichen Techniken oder auf die gleiche Weise, sie auszuführen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen bei einer korrekten Meditation helfen können. Probieren Sie sie aus, um herauszufinden, welche für Sie nützlicher sind.

1. Versuchen Sie nicht, Ihren Verstand leer werden zu lassen

Entgegen der landläufigen Meinung besteht der Zweck der Meditation nicht darin, den Geist zur Ruhe zu bringen. Weiß, da es unmöglich ist, dies zu erreichen, denken Sie, dass unser Geist auch dann bleibt, wenn wir schlafen aktiv. Damit, Ziel ist es, die Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Reiz zu lenken (ein Wort, ein Körperteil, unsere Atmung...) und hilft uns so, uns von anderen Gedanken zu befreien, die uns Unbehagen bereiten.

2. Finden Sie die richtige Körperhaltung

Es gibt verschiedene Haltungen, die ausgeführt werden können, um richtig zu meditieren. Das häufigste, oder zumindest das erste, das mir in den Sinn kommt, ist jedoch das Sitzen mit gekreuzten Beinen Wir können auch einen Stuhl benutzen oder uns hinlegen, wenn die Haltung für uns gebräuchlicher ist und uns hilft, mehr zu erreichen Entspannung.

Die wesentlichen Bedingungen, die wir unabhängig von der gewählten Position aufrechterhalten müssen, sind Halten Sie das Schwert gerade, um eine bessere Atmung zu ermöglichen und ein Anspannen der Muskeln zu vermeiden, werden wir nicht unsere Arme oder Beine verschränken, um mehr Entspannung zu suchen.

3. Erhöhen Sie allmählich die Meditationszeit

Wenn wir lernen möchten, eine Übung durchzuführen, ist es üblich, dass wir zunächst etwas Zeit aufwenden, um sie allmählich zu erhöhen, bis wir die empfohlene Zeit erreichen, die für jeden von uns am besten geeignet ist. Auf diese Weise können Sie mit Übungen von 1 oder 5 Minuten beginnen, um schließlich 20 oder 30 Minuten zu erreichen.

Natürlich, um es richtig machen zu können Es wird notwendig sein, dass Sie es regelmäßig ausüben, wenn es jeden Tag sein kann, da es am Anfang sehr wahrscheinlich ist, dass es Sie etwas kosten wird. Konzentrieren Sie sich nicht so sehr darauf, es beim ersten Mal perfekt zu machen, sondern mehr darauf, weiter zu üben, da dies der einzige Weg ist, es richtig zu machen.

4. Wählen Sie bequeme Kleidung

Um sich zu entspannen, ist es notwendig, sich wohl zu fühlen, und zu diesem Zweck ist es wichtig, dass unsere Kleidung angemessen ist. Wählen Sie ein Set, das Sie nicht einengt, das locker ist und das Ihnen auch dabei hilft, eine gute Temperatur zu halten, denken Sie daran, dass Sie eine Weile still sein werden, damit Sie sich erkälten können. Sehr heiß oder kalt lässt uns auch nicht richtig entspannen und meditieren.

5. Zwingen Sie sich nicht, 100 % still zu bleiben

Ihnen etwas zu verbieten, verursacht oft die Reaktion oder Notwendigkeit, es zu tun. Obwohl es ratsam ist, sich nicht zu bewegen, spüren wir also, wenn wir bemerken, dass uns etwas stört, einen Juckreiz in einem Bereich des Körpers oder wir möchten es niesen oder husten, wir werden es nicht vermeiden, aber wir werden es tun, ohne ihm mehr Bedeutung beizumessen, um uns wieder zu entspannen später.

Wenn wir bemerken, dass das Gefühl des Unbehagens anhält und wir ständig das Gefühl von Juckreiz oder Unwohlsein haben, Wir werden versuchen, unsere Aufmerksamkeit auf andere Reize zu lenken damit diese Empfindungen an Stärke verlieren.

6. wähle einen ruhigen Ort

Um sich zu entspannen, muss die Umgebung natürlich angemessen sein, das heißt, es darf nicht viel Lärm oder dergleichen geben Oberfläche oder Ort, den wir zum Meditieren wählen, angenehm ist, berücksichtigen wir, wie bereits erwähnt, die Temperatur bzw hell.

Sie können Ihr Zimmer, das Esszimmer, die Terrasse oder sogar einen öffentlichen Ort wie den Strand, den Berg oder das Fitnessstudio wählen. Wichtig ist, dass die Umgebung angemessen ist, um die Übung korrekt ausführen zu können, sich zu entspannen und nicht durch äußere Reize abgelenkt zu werden.

7. Registrieren Sie Ihre Praxen

Eine Strategie, die Ihnen helfen kann, sich das Meditieren zur Gewohnheit zu machen, kann darin bestehen, die Zeiten aufzuzeichnen, zu denen Sie es tun, wie hier Sie stellen sicher, dass Sie weitermachen, es motiviert Sie mehr, weiter zu üben, damit Sie es aufschreiben können, und es ermöglicht Ihnen auch, das zu sehen Progress, Beobachten Sie, wie die Dauer jeder Sitzung allmählich zunimmt.

8. Aufmerksamkeit auf einen Reiz lenken

Wie wir bereits erwähnt haben, dient Meditation dazu, sich zu entspannen und den Geist von Sorgen zu trennen, indem die Aufmerksamkeit auf einen Reiz gelenkt wird. Diese Zielobjekte können sehr unterschiedlich sein und sich sowohl innerhalb als auch außerhalb des Subjekts befinden. Beispielsweise können wir unsere Aufmerksamkeit auf unsere Atmung richten; mit einem Wort, ein Mantra; in einem Ton; ein Teil des Körpers, neben vielen anderen Möglichkeiten.

9. Wählen Sie die beste Zeit dafür

Jede Person kennt ihren Aktivierungsgrad während des Tageswenn du mehr Energie hast. Ebenso gibt es auch externe Einflussgrößen wie Arbeit, Familie oder Lärm, der zu bestimmten Tageszeiten auftreten kann. Wählen Sie also den Zeitraum, der für Sie am besten geeignet ist. Wir können ihn sowohl morgens als auch abends üben.

Ja, wir müssen daran denken, dass wir es richtig machen können, das heißt, es ist notwendig, entspannt zu sein, aber ohne den Punkt des Einschlafens zu erreichen Auf diese Weise können wir die Übung nicht abschließen und uns weiter verbessern. Wenn Sie feststellen, dass Sie nachts oder im Bett liegend schläfrig werden, suchen Sie besser nach einer anderen Moment.

10. Gönnen Sie sich etwas Zeit nach dem Üben

Der Zustand der Entspannung, den wir durch Meditation erreicht haben, ist nicht gut zu sagen, da wir dies auf diese Weise nicht tun Der gesamte Prozess, den wir während der Meditation durchgeführt haben, wäre nutzlos, wir würden das Stressgefühl dadurch wiederherstellen sofortig. Auf diese Weise wird empfohlen, nach und nach aufzustehen und zur Aktivität zurückzukehren und uns die notwendige Zeit zu geben, damit es nicht zu einer sehr abrupten Änderung kommt.

11. Beginne die Meditation mit jemandem, den du kennst

Eine Übung gemeinsam mit einer anderen Person zu praktizieren, kann uns dabei helfen, motivierter zu bleiben, damit wir unsere Fortschritte, die Strategien oder Techniken, die für uns am besten funktioniert haben, oder unsere Gefühle teilen können. Es ermutigt uns, nicht aufzugeben und konstanter zu sein, uns verbessern zu wollen, was uns besonders zugute kommt, wenn wir neu sind und das Üben für uns komplizierter ist.

12. Versuche nicht, Gedanken zu vermeiden

Um Sorgen und negative Gedanken abzubauen, dürfen wir uns nicht verbieten oder das Nachdenken vermeiden sie, aber lass sie einfach geschehen, ohne ihnen Bedeutung beizumessen, denn das ist der Weg, sie zu erreichen reduzieren sie.

Es ist auch wichtig, dass Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren, wir meinen, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit fokussieren und sich bewusst sind, was passiert oder welche spezifischen Reize die aktuelle Situation hat. Auf diese Weise können wir auch Gedanken einschränken, die mit Sorgen verbunden sind, die die Vergangenheit betreffen.