Geringe Frustrationstoleranz: wie sie erscheint und was man dagegen tun kann

Wir können nicht alles bekommen, was wir wollen. Dieser einfache Satz drückt eine Tatsache aus, die extrem schwierig sein kann, je nachdem, wie sehr wir es wollen. Manchmal helfen die Umstände nicht weiter, manchmal setzen wir uns übermäßig anspruchsvolle Ziele oder manchmal wird uns sogar ein Niveau abverlangt, das wir zumindest im Moment nicht erreichen können.

Dies geschieht während des gesamten Lebenszyklus, von der Geburt bis zum Grab, und ist der Grund für unterschiedliche Ebenen der Frustration, denen wir uns stellen müssen. Und Frust kann schwer zu bewältigen sein.

Jeder von uns hat eine bestimmte Kapazität, es zu tolerieren, es gibt Menschen, die eine haben hohe Toleranz gegenüber der Tatsache, frustriert zu sein, und für die es kein Hindernis, sondern ein einfaches Ärgernis erzeugt und andere Menschen mit geringer Frustrationstoleranz, die bei der geringsten Schwierigkeit gelähmt werden und aufgeben die Aktion. Es geht um den letzten der Fälle, über die wir in diesem Artikel sprechen werden.

• Verwandter Artikel: "Resilienz: Definition und 10 Gewohnheiten, um sie zu verbessern"

ein natürliches Gefühl

Bevor beurteilt wird, was eine niedrige Frustrationstoleranz ist, muss berücksichtigt werden, was dieses Konzept impliziert. Frustration ist ein Gefühl oder eine Empfindung aversiver Natur, bei der eine Mischung aus Traurigkeit, Wut und Enttäuschung über das Nichterreichen eines Ziels oder die Unmöglichkeit, ein Ziel zu erreichen oder wünschen Es ist nicht wirklich notwendig, dass es ein persönlicher Wunsch ist, aber auch kann vor dem Bruch mit den Erwartungen und Forderungen erscheinen uns anziehen.

Es ist eine natürliche Empfindung, die überhaupt nicht pathologisch ist (obwohl es je nachdem, wie es pathologisch werden kann), und als Wie wir bereits gesagt haben, ist es das ganze Leben lang präsent, wann immer eine Situation der Verleugnung und Unmöglichkeit. Zu Beginn und während der gesamten Kindheit neigen wir dazu, eine sehr geringe Frustrationstoleranz zu haben, aber Während der Entwicklung lernen wir nach und nach, es zu kontrollieren, zu verwalten und Antworten zu generieren Alternativen. Aber was bedeutet eine geringe Frustrationstoleranz?

Geringe Frustrationstoleranz

Es wird verstanden als geringe Frustrationstoleranz oder Intoleranz gegenüber Frustration bis zum Fehlen oder geringes Maß an Fähigkeit, dieser Reihe von Ereignissen oder Umständen standzuhalten, die möglicherweise auftreten frustrieren uns. Die geringe Frustrationstoleranz bedeutet, dass wir vor ihrem Auftreten nicht reagieren können, wir unsere Aktion aufgeben und wir sind unfähig durchzuhalten und gegen Schwierigkeiten anzukämpfen. Mit anderen Worten, diejenigen, die eine geringe Frustrationstoleranz haben, haben große Schwierigkeiten damit Umgang mit negativen Gefühlen wie Stress, Unwohlsein oder Nichterreichen der eigenen wünscht sich.

Im Allgemeinen führt diese Unfähigkeit zur Selbstverwaltung zu Verhaltensmanifestationen in Form von mürrischem, gereiztem und feindseligem Verhalten. Misserfolge werden normalerweise als von anderen oder durch Umstände verursacht angesehen, im Allgemeinen mit einer offensichtlichen Tendenz, sich als Opfer zu fühlen und anderen die Schuld zuzuschieben. Sie neigen dazu, schnell aufzugeben indem sie mögliche Hindernisse wahrnehmen, sich darauf konzentrieren, wie schwierig die Dinge sind, und die Möglichkeit, das Problem zu lösen, nicht sehen oder daran glauben und es schaffen, Schwierigkeiten selbst zu überwinden.

Sie konzentrieren sich auf Emotionen, Leiden und Schmerzen und deren Vermeidung. Dies kann dazu führen, dass das Subjekt ungeduldig, abhängig, fordernd und sogar extrem passiv wird. In einigen Fällen kann es Impulskontrollstörungen wie Kleptomanie oder aggressives und gewalttätiges Verhalten gegenüber denen auslösen, die ihre eigenen Wünsche nicht erfüllen oder behindern.

Eine geringe Frustrationstoleranz wirkt sich auch auf die Fähigkeit aus, mit der Belohnung zu warten, was wesentlich sein könnte, um mehr als sofortige Belohnungen zu erzielen. Es ist daher mit der Notwendigkeit verbunden, ihre Bedürfnisse in dem Moment zu befriedigen, in dem sie auftreten. Dies macht es beispielsweise schwierig, eine notwendige Aufgabe zu erledigen, um die Befriedigung zu erreichen, die durch Ruhe oder Spaß entsteht. Sowohl die Schwierigkeit, Aufgaben zu erledigen, als auch die Wahrnehmung dieses Mangels an Fähigkeiten können wiederum als frustrierend empfunden werden, die Situation verschlimmern und das Unbehagen der Person verstärken.

Die geringe Frustrationstoleranz hat auch große Konsequenzen für das Subjekt in mehreren lebenswichtigen Bereichen: auf familiärer Ebene und Soziale persönliche Beziehungen leiden, erzeugen manchmal eine Distanz zum Rest und zerstören ihre Beziehung zu ihnen um herum. Auf Arbeitsebene hängt mit einem Mangel an Flexibilität und einer mangelnden Reaktion auf unvorhergesehene Ereignisse zusammen, etwas, das die Einstellung und Produktivität erschwert. In Bezug auf die Selbstverwirklichung führt eine geringe Frustrationstoleranz dazu, dass große Ziele schwer zu erreichen sind. langfristig und dies kann auch eine Abnahme des Selbstwertgefühls und des Selbstkonzepts oder den Anschein von Nützlichkeit, Narzissmus oder histrionisch.

• Sie könnten interessiert sein: "Motivationsarten: Die 8 Motivationsquellen"

Ursachen dieser geringen Toleranz

Wir haben bereits erwähnt, dass Frustrationstoleranz etwas ist, das im Laufe der Entwicklung erworben wird, wobei fast alle Kinder eine sehr geringe Kapazität dafür haben. Ob sich diese Toleranz richtig entwickelt, kann von einer Vielzahl von Variablen abhängen.

Erstens, und obwohl es sich im Laufe des Lebens entwickelt, gibt es Unterschiede auf biologischer Ebene, die diese Tatsache begünstigen. Dies ist auf der temperamentvollen Ebene beobachtbar., bestehende kleine Kinder, die in der Lage sind, Frustration zu ertragen und auf eine bessere Zukunft zu hoffen oder sogar Strategien zu entwickeln, um ihr endgültiges Ziel zu erreichen. Andere sind frustriert und geben bei der geringsten Schwierigkeit auf, und viele andere erzeugen sogar störende Verhaltensweisen wie kindliche Wutanfälle als Folge ihrer Unfähigkeit, ihren Ekel zu kontrollieren.

Erfahrung ist einer der Hauptfaktoren, die Unterschiede in der Frustrationstoleranz erklären. Um eine hohe Toleranz zu haben, müssen wir unser ganzes Leben lang gesehen haben, dass unsere Ziele und Wünsche erreichbar sind, aber dass dies eine Anstrengung erfordert, einen Zusammenhang zwischen Anstrengung und Zielerreichung gesehen haben sowohl kurz- als auch langfristig. Auch das Bewusstsein, dass das Warten und nicht das Streben nach unmittelbarem Vergnügen mit der Zeit zu größeren Belohnungen führen kann.

In Verbindung mit dem oben Gesagten sind die Erziehungsmodelle, die wir hatten, einer der Gründe, die dazu führen können, dass eine Person selbst im Erwachsenenalter wenig Toleranz für Frustration entwickelt. Übermäßig freigiebige Eltern, die schnell auf die Forderungen des Kindes reagieren, ermutigen das Kind, sich nicht anstrengen zu müssen und zu lernen, dass die Dinge, die wir wollen, schnell erreicht werden. Sobald dieses Muster festgelegt ist, wird das Subjekt nicht in der Lage sein, auf Schwierigkeiten und Probleme zu reagieren Was ein bloßes Unbehagen oder Hindernis sein könnte, wird zu einer undurchdringlichen Mauer das widerspricht ihnen und weckt ihren Zorn.

Ein weiterer Grund für die geringe Frustrationstoleranz sind zu hohe Erwartungen seitens der Versuchsperson reale Möglichkeit, sie zu erfüllen, so dass ihre Bemühungen niemals das erforderliche oder gewünschte Niveau erreichen und sie lernen, dass es nicht möglich ist, das zu erreichen eigene Ziele. Eine anhaltende Angst vor dem Scheitern stellt sich ein, und mit der Zeit lässt die Fähigkeit, dies zu ertragen, nach. Dies kann aus dem Lernen abgeleitet werden, entweder durch überfordernde Elternmodelle oder überzogene soziale Anforderungen.

Wie man die Frustrationsfähigkeit verbessert

Wie wir bereits erwähnt haben, kann eine geringe Frustrationstoleranz enorm einschränkend sein. Glücklicherweise, wir können unsere Ausdauerleistungsfähigkeit trainieren und unsere Fähigkeit, widerstandsfähiger und toleranter gegenüber aversiven und frustrierenden Situationen zu werden.

Wahrscheinlich ist der erste Aspekt, an dem wir arbeiten müssen, die Frustration isoliert zu analysieren, ihren Ursprung zu erkennen und warum sie für uns so unerträglich ist. Sobald dies erledigt ist, können wir mit verschiedenen Methoden fortfahren, um die Situation zu lösen.

Eine der Strategien besteht darin, die persönlichen Überzeugungen in Bezug auf das Niveau der Nachfrage und das, was wir erreichen können, neu zu strukturieren. Es wird wichtig sein, uns darin zu üben, realistische Ziele zu setzen, ob sie ehrgeizig sind oder nicht, und wissen zu schätzen, dass es in jedem Fall leicht sein wird, dass unvorhergesehene Ereignisse eintreten. Es ist auch nützlich, dass wir, wenn wir sehr hohe Ziele haben, versuchen, sie so aufzuteilen, dass wir Ziele bilden Zwischenschritte, die uns zum endgültigen Ziel führen, ohne zu versuchen, unser Ziel sofort zu erreichen der Anfang. Wesentlich ist auch die Generierung von Alternativstrategien zum Original.

Ebenso muss auch an der Beziehung zu Misserfolg und Frustration gearbeitet werden, wobei wir sie nicht als Synonym für Verfall sehen, sondern als Lernen, das uns zum Erreichen unserer Ziele führt.

Ein weiteres zu trainierendes Element könnte darin bestehen, sich zu unterziehen Konfrontation mit frustrierenden Situationen mit Reaktionsprävention. Training in Stress- und Wutmanagement und Training in Problemlösung sind unerlässlich. Beziehen sich die Probleme auf den sozialen Bereich, kann es auch notwendig sein, an sozialen Kompetenzen zu arbeiten.

Bibliographische Referenzen:

• Jeronimus et al. (2017). "Frustration." Enzyklopädie der Persönlichkeit und individueller Unterschiede, Auflage: 1. Springer, New York, Herausgeber: Virgil Zeigler-Hill und Todd K. Shackleford, S. 1 - 8.
• Miller, NE (Juli 1941), „Frustrations-Aggressions-Hypothese“, Psychological Review, 48 (4): S. 337 - 42