Reizbarkeit: was es ist, Ursachen und was zu tun ist, um damit umzugehen

Reizbarkeit ist ein emotionaler Zustand, der bei dem Betroffenen ein Gefühl von nach außen gerichtetem Unbehagen hervorruft, normalerweise mit feindseligem Verhalten. und intensive Reaktionen auf neutrale Reize.

Der Gemütszustand von Individuen ist variabel, und wir können in bestimmten Situationen reizbar sein. Das Problem tritt auf, wenn dieser Zustand der Reizbarkeit verlängert und chronisch wird und die Funktionalität des Subjekts beeinträchtigt. Aus diesem Grund ist es notwendig, die Ursache zu identifizieren, die diesen Zustand erklärt, um ihn zu behandeln.

In diesem Artikel werden wir über Reizbarkeit sprechen, wie dieses psychologische Phänomen definiert wird, welche Ursachen es hervorrufen und mit welchen Strategien wir versuchen können, es zu kontrollieren.

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Was ist Reizbarkeit?

In der Psychologie wird Reizbarkeit als emotionaler Zustand definiert, da er eher begrenzt auftritt, also nicht chronisch aufrechterhalten wird. Das vom Subjekt zum Ausdruck gebrachte Verhalten ist normalerweise feindselig,

Übermäßiges Reagieren auf unbedeutende Reize, die als Rückschläge oder Ärgernisse angesehen werden, für die es keinen Grund gibt. Der Proband befindet sich meist in einem Stresszustand und zeigt emotionale Regulationsprobleme.

Auf diese Weise sehen wir, wie das Gefühl der Reizbarkeit für die Ewigkeit des Subjekts nicht angenehm ist und weniger für das Individuum, das darunter leidet, da es einen Zustand der Angst und des Unbehagens erzeugt. Die Reaktion des Subjekts nach außen ist nicht gut, da es eine Reaktion zeigen kann Verweigerung oder einfach Nichtstun und Ignorieren anderer Personen (auch wenn es nötig ist). kooperieren).

Da es sich um einen psychischen Zustand handelt, Wir werden Reizbarkeit nicht als etwas Schlechtes oder Pathologisches betrachten, sondern einfach als Zeichen dafür, dass die Person eine schlechte Phase durchmacht.; Sie haben zum Beispiel einen schlechten Tag. Das Problem tritt auf, wenn dieser Zustand der Reizbarkeit für längere Zeit aufrechterhalten wird und erzeugt daher eine Affektiertheit sowohl im Subjekt als auch eine Verschlechterung ihrer Beziehungen zu ihrer Umgebung, zu anderen Einzelpersonen.

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Ursachen der Reizbarkeit

Wie erwartet, Es gibt mehrere Ursachen, die den Zustand der Reizbarkeit erzeugen können, wobei diese in organische Ursachen oder psychische Ursachen eingeteilt werden können. Bei körperlichen Veränderungen kann es an einer niedrigen Menge an Schilddrüsenhormonen (Hypothyreose) liegen, die vor allem mit Stimmungsschwankungen zusammenhängt; unzureichende Schlaf- und Essgewohnheiten oder Mangel an Nährstoffen; die Tatsache, einige Stunden zu schlafen (weniger als 7 Stunden); oder chronische Schmerzen.

Auch die psychischen Wirkungen, die zur Reizbarkeit führen, können ihrerseits vielfältig sein. Einer der häufigsten ist auf das Vorhandensein einer traurigen, lustlosen Stimmung. Es wurde beobachtet, dass einige der Personen, die wirklich reizbar sind, die Emotion, die diesen Zustand auslöst, Traurigkeit ist. So kann Traurigkeit hinter einem Verhalten aus Reizbarkeit, schlechter Laune und feindseligem Verhalten getarnt werden.

Die Beziehung zwischen Traurigkeit und Reizbarkeit ist so groß, dass die neueste Ausgabe des Diagnosehandbuchs der Association of American Psychiatrists darauf hinweist, dass eine Diagnose gestellt werden muss Depression Bei Kindern und Jugendlichen kann sich eines der Hauptkriterien, die traurige Stimmung, als Reizbarkeit äußern. So können wir Menschen mit depressiven Störungen sehen, die, anstatt traurig zu erscheinen, gereizt und defensiv sind, ihnen alles schlecht erscheint oder sich schlecht anfühlt und sie bei jedem kleinen Reiz anspringen.

Ein weiterer Grund, der mit dem Ausdruck von Reizbarkeit in Verbindung gebracht werden kann, ist hoher Eigenanspruch. Natürlich ist es gut, sich Ziele zu setzen, um sich weiterentwickeln zu können und motiviert zu bleiben, aber wenn diese unsere Fähigkeiten übersteigen bzw Möglichkeiten, wenn diese nicht mit der Realität übereinstimmen, ist es normal, dass wir am Ende Frustration zeigen und dies durch die ausdrücken können Reizbarkeit. Das Nichterreichen dessen, was wir uns vorgenommen haben, führt in uns zu einem Zustand des Unbehagens, der schlechten Laune und der geistigen Erschöpfung, wodurch uns alles, was um uns herum passiert, viel stärker beeinflusst.

Da wir schließlich nicht genau wissen, was in der mehr oder weniger nahen Zukunft passieren könnte, nicht wissen, wie sich unser Leben entwickeln wird, es erzeugt auch eine emotionale Störung in uns, die unsere Stimmung beeinflussen kann und uns trauriger oder reizbarer macht.

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Wie kann man Reizbarkeit kontrollieren?

Jetzt, da wir wissen, dass sich hinter dem reizbaren Verhalten einige Affekte verbergen, müssen wir herausfinden, ob es eine gibt Veränderung, die dieses Verhalten erklärt, um die erste Ursache zu behandeln, um eine Behandlung durchführen zu können, die für jeden spezifisch und wirksam ist Lage.

Wenn es uns schon lange schlecht geht, die Situation außer Kontrolle geraten ist und wir sie nicht mehr kontrollieren können, Die beste Option wird sein, professionelle Hilfe in der Therapie zu suchen dass ein Psychotherapeut die Situation gut analysiert und einschätzt, uns anleitet und die beste Intervention anwendet, um eine Verbesserung zu erreichen.

Außerdem gibt es einige Strategien, die Sie selbst anwenden können, um Ihre Stimmung zu kontrollieren und Ihre Reizbarkeit zu reduzieren.

1. nimm dir zeit für dich

Eine sehr nützliche und notwendige Strategie, um zu wissen, wie es uns geht oder wie wir uns fühlen, ist, sich selbst Zeit zu widmen und innezuhalten, um darüber nachzudenken, wie es uns geht und wie wir uns fühlen. Daher, Wir werden das Problem mit größerer Wahrscheinlichkeit früher erkennen und so schnell wie möglich handeln können.

Oft haben wir Angst, uns zu treffen oder zu wissen, wie es uns geht, wir haben Angst zu erkennen, dass etwas nicht gut läuft, aber wir müssen das wissen Sich dessen bewusst zu sein und es zu akzeptieren, wird der einzige Weg sein, der es uns erlaubt, unserem Zustand zu begegnen und ihn zu ändern, denn nur Upgraden auf.

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2. Reflektieren Sie, bevor Sie handeln

Diese Strategie hängt mit dem bekannten Satz zusammen, bis zehn zu zählen, bevor man handelt. Es ist üblich, und noch mehr, wenn wir uns in einem Zustand der Reizbarkeit befinden, in dem uns alles beeinflusst, egal wie klein, dass wir impulsiv handeln oder etwas sagen, ohne nachzudenken, was die Situation verschlimmert und es für unser Unbehagen schwieriger macht, sich zu bessern.

Versuchen Sie, Ihr Verhalten zu kontrollieren; Es kann angemessener sein, dass wir, bevor wir reagieren, etwas Zeit verstreichen lassen, uns Raum zum Nachdenken geben und wissen, was was wir meinen und ob der Grund für unsere Wut wirklich vernünftig ist oder ob es mir nur ein schlechtes Gewissen gemacht hat, besonders zu sein empfidlich.

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3. Planen Sie Aktivitäten, die Ihnen gefallen

Diese Strategie, Aktivitäten auszuführen, die dem Subjekt gefallen, wird insbesondere bei Einzelpersonen angewendet depressiv, da es ihnen hilft, aus dem Haus zu kommen, etwas zu tun und Spaß daran zu haben, aus der Routine herauszukommen.

Auf die gleiche Weise kann es auch funktionieren, wenn wir uns gereizt fühlen, um mit der Verhaltensdynamik zu brechen, die unangenehme Gefühle erzeugt. oder eine negative Geisteshaltung, und damit das Subjekt Freude an einer Aktivität hat, die es mag, und ihm hilft, seine Interessen und Bedenken zu kanalisieren, So erhalten Sie eine Motivationsquelle, die hilft, den Geist "auf den richtigen Weg zu bringen"..

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4. Sport machen

Körperlich aktiv zu bleiben, trägt zur Verbesserung der psychischen Gesundheit bei. Nämlich, Wenn wir körperlich gesund bleiben, profitieren wir auch von unserer psychischen Gesundheit. Die Ausübung von Sport, abgesehen von den Vorteilen, die wir bereits kennen, generiert eine Steigerung der Endorphine, die eine Art von Neurotransmittern sind, die mit der Verringerung von Beschwerden, Schmerzempfindungen und einer daraus resultierenden Steigerung des Vergnügens und der Entladung angesammelter Spannungen verbunden sind.

Auf die gleiche Weise hilft körperliche Bewegung, den Körper zu entspannen und begünstigt, dass wir abschalten können, wodurch Stress oder Angst reduziert werden.

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5. Etablieren Sie eine gesunde Routine

Wie wir bereits erwähnt haben, schaden auch schlechte Schlaf- und Essgewohnheiten unserem Zustand und erzeugen eine größere Reizbarkeit. Damit unser Körper richtig funktioniert, ist es wichtig, dass wir die Grundbedürfnisse befriedigen, wie zum Beispiel mindestens 7 Stunden am Stück zu schlafen und sich ausgewogen und gesund zu ernähren, um den Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen, die er braucht.

Wenn wir versuchen, andere Ziele zu erreichen oder andere Bedürfnisse zu befriedigen, ohne die grundlegenden zu erfüllen, werden wir das gewünschte Ziel nicht erreichen. So wie wir nicht versuchen, ohne Benzin im Auto irgendwohin zu fahren, wird es nicht logisch sein, so zu tun, als würden wir ohne Energie in unserem Körper gut funktionieren.

6. Kümmere dich um soziale Beziehungen

Soziale Beziehungen sind für Menschen unerlässlich, um einen guten Zustand der psychischen Gesundheit zu erreichen. Wir dürfen nicht vergessen, dass wir soziale Wesen sind und als solche andere brauchen, mit ihnen kommunizieren, uns wohlfühlen. Wenn wir gereizt sind, ist es üblich, dass wir reagieren oder handeln, ohne nachzudenken, was besonders den Menschen um uns herum schadet alles unseren Lieben, denn mit ihnen haben wir mehr Vertrauen und es fällt uns leichter, impulsiv zu reagieren.

Wir müssen rücksichtsvoll und uns unseres Zustandes bewusst sein und Verhaltensweisen verhindern, die wir später bereuen, versuchen, nachzudenken, bevor sie Maßnahmen mit erheblichen sozialen Auswirkungen ergreifen. Wenn wir erkennen, dass wir etwas falsch gemacht haben, ist es wichtig, dass wir unser Fehlverhalten anerkennen und uns dafür entschuldigen. Wenn wir keine gute Zeit haben, kann die Unterstützung unserer Familie und Freunde eine große Hilfe sein, also schätze sie.

7. kenne deine Grenzen

Wir haben gesehen, dass übermäßige Eigenforderung Frustration erzeugt und auch zu einem Zustand der Reizbarkeit führen kann. Also, um zu erreichen die Ziele, die wir uns gesetzt haben, um sie anzustreben und uns mehr auf diese Routinen einzulassen, diese müssen erschwinglich und realistisch sein. Es ist ratsam, kurzfristige Ziele zu setzen, da sie uns motivieren, größere, langfristige Ziele zu erreichen.