Wie kann man die Blockade in Momenten der Angst überwinden?

In Stresssituationen fühlen wir uns häufig langsamer, haben Schwierigkeiten, vorwärts zu kommen und uns auf die Aufgaben zu konzentrieren, die wir erledigen. Dies wirkt sich letztendlich auf unseren Alltag aus, sowohl im Privatleben als auch auf sozialer und beruflicher Ebene.

Dieses Phänomen wird als mentale Blockade bezeichnet. Diese Blockade kann sowohl kognitiv als auch emotional sein, und es ist wichtig, dagegen vorzugehen, um diese Erfahrung zu bewältigen. In diesem Artikel Wir sprechen über das Gefühl der Blockade, das in Angstsituationen entsteht und welche Strategien sinnvoll sein können, damit umzugehen.

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Die Beziehung zwischen der mentalen Blockade und den Momenten, in denen wir ängstlich sind

Angst ist ein natürliches Phänomen, das im Leben jedes Menschen vorhanden ist und an sich kein Problem verursacht. Wenn es jedoch nicht richtig behandelt wird, kann es unter bestimmten Umständen zu psychischen Komplikationen wie mentalen Blockaden kommen.

Wie kommt es dazu? Angst prädisponiert uns dazu, sofortige Verhaltensweisen auszuführen, um zu versuchen, einer Gefahr zu entkommen oder ein Risiko zu vermeiden, und dies geschieht, indem wir entweder unsere Umgebung schnell nach Lösungen durchsuchen, um das Problem zu lösen verschwinden oder so schnell wie möglich eine Fluchtstrategie unternehmen, damit die Gefahr uns nicht betrifft.

Aber, In vielen Fällen besteht die Lösung weder darin, voreilig zu handeln, noch die dringende Vermeidung dessen zu wählen, was uns Unbehagen bereitet.. Deshalb geraten wir manchmal in eine Schleife, in der wir uns einerseits so schnell wie möglich um das Problem kümmern wollen, andererseits aber das Es verhindert, dass Sie eine globale und strategische Sicht auf das Problem haben, was etwas mehr Zeit und die Fähigkeit erfordert, Ideen zu konzentrieren und zu abstrahieren. In solchen Situationen sind wir blockiert.

Wir müssen berücksichtigen, dass die Blockade eine variable Dauer haben kann und das Nichtstun und Verlassen Diese Zeit verkompliziert die Situation, daher ist es am besten zu lernen, mit Erfahrungen damit umzugehen Art.

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Tipps zum Umgang mit der durch Angst verursachten Blockade

Jetzt, da wir ein besseres Verständnis dafür haben, was die Blockade ist und was die damit verbundenen Ursachen und Folgen sind, wird es einfacher sein, die Strategien zu verstehen, die verwendet werden, um mit der Situation umzugehen und sie zu verbessern.

1 Aufbau eines stabilen und gesunden Lebens

In Angst- und Stresssituationen, in denen unser Umfeld instabil ist oder wir eine schwierige Zeit durchmachen, Wir müssen versuchen, unser Inneres stabil und ausgeglichen zu halten; Das heißt, es ist notwendig, dass wir gesund bleiben und einen angemessenen Lebensrhythmus haben, um Kraft zu sparen und der Situation mit größerer Leichtigkeit begegnen zu können.

Und das ist es schlechte körperliche Fitness ist ein Magnet für Stress- und Angstprobleme, weil wir uns mit alltäglichen Aufgaben leichter überfordern.

Für einen guten Vitalzustand ist es wichtig, guten Essgewohnheiten zu folgen. Wir müssen uns abwechslungsreich ernähren und alle notwendigen Nährstoffe in ausreichender Menge beiseite legen, um die Energie zu erhalten, die wir für ein gutes Funktionieren unseres Körpers benötigen. Es ist auch wichtig, sowohl den Geist als auch den Körper auszuruhen, um Energie zurückzugewinnen und so eine bessere Leistung zu erzielen (es wird empfohlen, mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen).

Schließlich ist Sport ein guter Verbündeter für ein gesundes Leben. Es hilft uns, körperlich aktiv zu bleiben, indem es Endorphine erzeugt, Neurotransmitter, die das Gefühl von Unbehagen reduzieren und das Gefühl von Freude fördern. Auf die gleiche Weise fällt es uns leichter, mental abzuschalten und die blockierende Situation zu durchbrechen.

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2. Richten Sie beim Setzen von Zielen Zeitrahmen ein

Das Festlegen einer Arbeitsroutine oder einer Zeit für Hausaufgaben kann uns helfen, produktiver zu sein. Wenn wir keine festgelegte Lieferzeit haben, eine Zeit, um die Arbeit zu erledigen, ist es wahrscheinlich, dass wir uns nicht gut organisieren und die Zeit verstreichen lassen, ohne produktiv zu sein. Wenn wir uns andererseits eine Zeit zum Handeln setzen, werden wir unsere Bemühungen eher auf die Ausführung konzentrieren Übung und wir werden produktiver sein, wodurch das Gefühl der Blockade und das Gefühl des Nichts reduziert wird Vorauszahlung.

Wenn wir natürlich feststellen, dass wir bei der Aufgabe nicht vorankommen, wird das Festhalten daran die Blockade nur verstärken und uns weniger produktiv machen. An dieser Stelle ist es besser, sich etwas Zeit zu nehmen, sich für heute auszuruhen und sich morgen wieder der Situation zu stellen; Auf diese Weise werden wir wieder zu Kräften kommen und möglicherweise eine andere Wahrnehmung zeigen, was die Lösung des Problems erleichtert.

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3. Teilen Sie Ihre großen Ziele in kleinere auf

Wenn Sie von der Idee besessen sind, ein sehr ehrgeiziges und langfristiges Ziel zu erreichen, fällt es Ihnen schwer, sich an die Arbeit zu machen erreichen, denn Ihre Aufmerksamkeit wird sich auf das Unbehagen konzentrieren, das dadurch entsteht, dass Sie noch weit vom Moment des Erreichens entfernt sind ihr. Mit anderen Worten, die Situation wird Sie emotional überwältigen und Sie werden etwas als Problem sehen, das es nicht ist: die Unmöglichkeit, etwas jetzt zu haben, was Tage, Wochen oder Monate erfordert.

Also, wenn dir die mentale Blockade im Weg steht Es ist wichtig, dass Sie die Aufgabe oder das Projekt in mehrere Unterziele aufteilen und sich dann auf die unmittelbarsten Aufgaben konzentrieren, damit Sie sie nacheinander lösen können.

4. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit ruhen

Wir wissen, dass unsere Aufmerksamkeit abnimmt, wenn wir sie auf eine Aufgabe richten.. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass wir es einige Minuten ruhen lassen, damit es wieder ein angemessenes Niveau erreicht. Wenn wir bemerken, dass es uns schwer fällt, der Aufgabe zu folgen, dass wir die Handlung noch einmal lesen oder wiederholen müssen, um sie zu verstehen Informationen, ist es produktiver, eine Weile anzuhalten, damit Sie stärker zurückkommen und das Gefühl vermeiden können Blockierung.

Es wird geschätzt, dass die Zeit, in der wir unsere Aufmerksamkeit auf einem optimalen Niveau halten können, zwischen 20 und 30 Minuten variiert, aber dieser Zeitraum ist je nach Thema unterschiedlich. Also müssen wir wir selbst sein, die unseren Staat wertschätzen. Die Ruhezeit variiert auch je nach den Bedürfnissen der Person und der vorherigen Konzentrationszeit.

5. ausdrücken, wie du dich fühlst

Eine andere Möglichkeit, Blockaden zu vermeiden, besteht darin, mitzuteilen, wie wir uns fühlen, mit Familie oder Freunden zu sprechen und ihnen unseren Zustand auszudrücken. Auf diese Weise können wir uns unterstützt fühlen und es ist wahrscheinlich, dass wir erkennen, dass andere Menschen unsere Situation auch erlebt und es geschafft haben, sie zu überwinden.

Was ist mehr, Das Verbalisieren von Ideen ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Angst vor bestimmten Konzepten zu verlieren, die normalerweise Angst erzeugen. Der Nichtausdruck von Emotionen begünstigt das Auftreten und die Aufrechterhaltung der Blockade, wir müssen die Schleife der Nichtkommunikation durchbrechen und Freiheit von unseren Gedanken und Gefühlen erreichen.

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6. stelle dich deinen Ängsten

Oft ist das Schloss ein Versuch zu verhindern, dass störende Gedanken oder Emotionen in den Sinn kommen. Aber diese Abwehr verstärkt nur das Problem und das Unbehagen. Das Ignorieren eines Gedankens lässt ihn nicht verschwinden, es hält ihn aktiv und lässt uns immer wachsam sein, um zu versuchen, zu „filtern“, was wir denken.

Aus diesem Grund ist der beste Weg, um zu handeln, damit die Blockade verschwindet, sich dem Gedanken oder der Idee zu stellen, die sie erzeugt.

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7. professionelle Hilfe suchen

Professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, ist immer dann eine gute Option, wenn wir uns von den Fakten überwältigt fühlen oder uns der Situation nicht gewachsen fühlen. Der Psychologe wird Ihnen helfen, die Ursache der Blockade zu identifizieren und uns Strategien und Techniken beibringen, die nützlich sein können, um besser mit der Situation umzugehen. Diese Lehren werden auch für zukünftige Situationen nützlich sein, wenn wir mit ähnlichen Ereignissen konfrontiert sind.

Wenn Sie psychotherapeutische Angebote suchen, kontaktieren Sie mich. Ich heiße Javier Ares und ich bin ein erfahrener Psychologe für Interventionen bei Angstproblemen. Ich biete Präsenz- und Online-Therapie für Erwachsene und Jugendliche an.