Narrative Therapie: eine schnelle Methode, die Ihr Leben verändert

Hast du dir nie gewünscht, du könntest deine Geschichte komplett neu schreiben? Wussten Sie, dass es möglich ist? Und Sie müssen nicht so drastische Änderungen vornehmen oder durch die Zeit reisen. Narrative Therapie wird Ihnen beibringen, wie.

Von der Psychotherapie aus gibt es viele Möglichkeiten, ein Problem, eine Störung oder eine Krisensituation anzugehen; Eine davon ist, unser Leben als eine Reihe von Geschichten zu sehen, die wir uns jeden Tag erzählen und so prädisponieren unseren mentalen Zustand (unsere Emotionen, Gedanken, Reaktionen auf verschiedene Umstände). Es sind nicht Sie, es sind die Geschichten, die Sie sich selbst erzählen.

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Geschichten, die uns nicht glücklich machen

In unseren Köpfen passiert jeden Tag das Gleiche wie in einem Film. Wir erzählen uns viele Geschichten. Sie können kurz und einfach oder lang und komplex sein, sie können Drama, Komödie, Action oder Horror sein. Mit der Besonderheit, dass

Wir haben sie nicht als Geschichten oder Filme identifiziert, wir glauben, dass sie real sind.

Nehmen Sie die Erfolgsgeschichte als Beispiel. Sie begannen dir die Erfolgsgeschichte in der Schule zu erzählen, als sie dir sagten, dass du hart arbeiten musst, um gute Noten zu bekommen, denn wenn du keine guten noten hast, kannst du nicht studieren, oder du bekommst keinen guten job und verdienst kein geld genügend. Das Happy End der Erfolgsgeschichte ist dann: ein fester Job, eine hohe Position in einem großen Unternehmen und viel Geld verdienen. Wenn du dieses Ziel nicht erreichst, wird es immer daran liegen, dass du es nicht hart genug versucht hast.

Viele Menschen erzählen diese Geschichte und sie hat ihnen geholfen, ihre Ziele zu erreichen. Ich treffe jedoch einige, bei denen sie sich immer noch verloren, müde und unzureichend fühlen. Obwohl sie sich an die Regeln der Erfolgsgeschichte halten, fühlen sie sich nicht sehr erfolgreich.

Ich habe dieses Beispiel genommen, weil die Erfolgsgeschichte gerade neu geschrieben wird und sich unsere Vision vom Erfolg in den letzten 10 Jahren stark verändert hat. Ging es beim Erfolg früher darum, Geld zu verdienen und Prestigesymbole (Privatfahrzeuge, Mode, internationale Reisen, neustes Technologien...) bedeutet Erfolg heutzutage, Freizeit zu haben, eine stabile Beziehung, eine Gruppe sehr guter Freunde und Die Gesundheit.

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Ihre Probleme ändern sich, wenn Sie Ihre Geschichten ändern

Wie sehr würden sich Ihre derzeitigen „Probleme“ ändern, wenn Sie anfangen würden, sich eine andere Geschichte darüber zu erzählen, was Erfolg ist? Das gleiche passiert mit Beziehungen und Ehen.

Zum Beispiel assoziieren wir Scheidung immer noch direkt mit Scheitern, weil das Happy End, dass „der Tod uns trennt“ nicht erreicht werden konnte. Wer also diesen Punkt in seiner Ehe nicht erreicht hat, hat in seiner Liebesgeschichte versagt.

Aber was wäre, wenn wir uns noch eine Geschichte über Scheidung und das Ende einer Beziehung erzählen würden? Anstatt zu sagen „trotz aller Bemühungen und Versuche konnten wir nicht zusammenhalten und unsere Differenzen überwinden“, könnten wir sagen „wir hatten den Mut, uns für das zu entscheiden Ehe, aber nach einer Weile, die uns viel gelehrt hat, wollen wir vorankommen und jetzt haben wir den Mut, ehrlich zu sein und zuzugeben, dass wir eine Veränderung in unserem Leben brauchen. Leben". Dann hört die Scheidung auf, eine Kriegsgeschichte zu sein, die mit der Welt in Asche endet die jeweils bei 0 beginnen müssen, aber stattdessen ein neuer Ausgangspunkt für beide werden Seiten.

Was ist für dich Erfolg und was Misserfolg? Was sind Ihre Erfolgs- und Misserfolgsgeschichten? Vielleicht möchten Sie nur das Happy End einer Geschichte erreichen, die an diesem Punkt Ihres Lebens keinen Sinn mehr macht.

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Wie funktioniert das in der Therapie?

Die meisten Menschen, die zur Therapie gehen, kommen mit einer ganz besonderen Geschichte. Oft sind es sehr schmerzhafte Geschichten, und Die Absicht der narrativen Therapie ist es nicht, das Leiden zu leugnen. Das Leiden im Moment ist real, die Geschichten, die es produzieren, müssen es nicht unbedingt sein.

Nehmen wir an, jemand geht in Therapie, weil er nicht so genau weiß, was er mit seinem Leben anfangen soll, er hat immer versucht, "den Anweisungen" zu folgen, aber er hat das Gefühl, dass nichts gut für ihn läuft, er tut viel für andere, verliert aber am Ende, er hat Angst, wieder einen Fehler zu machen, und er fühlt stagniert. Als Ergebnis nicht gut schlafen, sich deprimiert fühlen, Dinge immer weniger genießen und in eine Spirale der Sinnlosigkeit geraten. In therapeutischen Gesprächen erzählt er seine „Geschichten“:

• "Ich war ein sehr schelmisches Kind, ich war meinen Eltern immer lästig, weil ich ihre wichtige Arbeit mit meinen Streichen gestört habe."
• "Ich war noch nie ein sehr guter Schüler."
• "Ich denke, ich habe nicht viel Verstand, Dinge zu sagen."
• "Ich bin sehr empfindlich, ich werde schnell gereizt"...

Das sind die bedeutungsvollen Geschichten für diese Person, und Sie bringen dich dazu, dein ganzes Leben lang gegen sie zu kämpfen. Vielleicht hat er Angst, lästig zu sein, und wartet deshalb immer darauf, dass andere ihm sagen, was sie wollen und was sie bevorzugen, um es nicht zu tun belästigen sie mit ihren eigenen unbedeutenden Bedürfnissen oder telefonieren ungern mit anderen, weil sie das nicht wollen Mühe. Deshalb konzentriert er viel Energie darauf, sein Verhalten gegenüber anderen zu kontrollieren, weil er Angst hat, etwas Unangemessenes zu tun. Am Ende tut er viel, um seine vermeintlichen "Nachteile" zu vertuschen und sehr wenig, um seine Stärken einzusetzen, und alles nur, um sich selbst die Geschichte vom "Stören sein" zu erzählen.

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Die Herausforderung besteht darin, die Geschichten der Möglichkeiten zu kennen

Wenn wir den Hintergrund und die dominanten Geschichten einer Person kennen, können wir nun gemeinsam andere Geschichten kennen und konstruieren. Es geht nicht darum, eine Fantasiewelt zu erfinden, sondern darum, den Fokus der Aufmerksamkeit zu verändern, bei dem es um das Defizit geht, und um es in Richtung Ressourcen und andere Realitäten zu verschieben.

Der Berater in meinem Beispiel sah, dass er von klein auf lästig war, weil ihm diese Geschichte von seinen Eltern erzählt wurde. Aber hier ist eine andere (realistischere) Geschichte: Was würde sich ändern, wenn wir sagen würden, dass die Eltern des Fragenden nur sehr beschäftigte Leute mit wenig Geld waren? Sensibilität für die Bedürfnisse eines Kindes und in ihrem Stress und Unwohlsein sagten sie ihm, dass er das Problem sei (Anmerkung: Kinder glauben immer, sie seien das Ärger)?

Und die neue Geschichte wäre: „Ich war nicht das Problem, ich war ein Kind mit Bedürfnissen und meine Eltern haben ihre Prioritäten nicht gut genug organisiert, um sich um mich zu kümmern. Ich bin kein Ärgernis, ich bin ein Mensch mit Bedürfnissen."

Wie man sieht, das Skript komplett ändern. Mit dieser Geschichte kann der Berater plötzlich neugierig auf seine Bedürfnisse werden, er kann sagen:

• "Ich habe das Recht, auch Dinge für mich zu verlangen."
• "Ich möchte wissen, was ich tun möchte."
• "Ich kann hinterfragen, bezweifeln, widersprechen, was andere mir sagen."

So nimmt die Person eine neue Rolle in ihrer Situation ein, erkennt, dass sie Einfluss auf ihre Probleme hat und die Erzählung selbst ändern kann.

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Alles kann hinterfragt werden

Es gibt viele Dinge in unserem Kopf, die wir für wahr halten: über uns selbst, über andere Menschen, über die Welt, die Zukunft usw. Die einzige Wahrheit ist, dass alles in Frage gestellt werden kann. Wir können uns völlig unterschiedliche Geschichten über dasselbe Leben erzählen. Geschichten von Möglichkeiten, die unsere Errungenschaften, persönlichen Werte, Rechte und Prioritäten hervorheben.

Wir alle haben diese alternativen Geschichten; Sie selbst zu finden ist nicht so einfach, aber einmal entdeckt, ist es schwierig, sie zu ignorieren. Narrative Therapie geht von der Prämisse aus, dass Geschichten uns formen und uns verändern. Wenn sich die Geschichte ändert, ändert sich das Problem und wir können wählen, welche Geschichten wir glauben wollen. Eine Therapie muss kein langer Prozess sein, und für viele Menschen kann es ausreichen, die Erzählung einiger weniger Geschichten zu ändern.