Wie wir eine Paartrennung durch die Verbesserung unseres Selbstwertgefühls überwinden können

Trennungen von Paaren sind in den meisten Fällen eine emotional schmerzhafte Erfahrung, selbst wenn wir die Person sind, die sich entschieden hat, diese Beziehung zu beenden; Nicht wenige Menschen entscheiden sich deshalb wenige Wochen nach der Psychotherapie für eine Psychotherapie.

Was jedoch oft übersehen wird, ist, dass solche Erfahrungen nicht nur etwas sind, das uns ein schlechtes Gewissen macht und dass wir uns damit abfinden müssen, wenn dieser Umstand eintritt; Es ist auch eine Erfahrung, aus der wir lernen können und die uns sogar Elemente liefern kann, um als Menschen zu wachsen und eine bessere Beziehung zu uns selbst aufzubauen. Deshalb werden wir hier darüber sprechen wie wir den Prozess der Überwindung einer Beziehungsauflösung auch zu einem Prozess der Verbesserung des Selbstwertgefühls machen können.

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Was ist der Zusammenhang zwischen Beziehungen und Selbstwertgefühl?

Beginnen wir mit der Definition des Konzepts des Selbstwertgefühls. Selbstwertgefühl ist die Kombination von Denkmustern, die

Sie führen uns dazu, uns selbst auf eine bestimmte Weise zu sehen und mit dieser Vorstellung vom „Ich“ auf eine bestimmte Weise zu fühlen. die wir in unserem Geist daraus erschaffen. Mit anderen Worten, Selbstwertgefühl ist die Kombination von Ideen und Überzeugungen, aus denen wir uns zusammensetzen Bild unserer eigenen Identität und die Menge an Emotionen und Gefühlen, die wir damit verbinden Identität. Daher hat es einen Teil, der in Worten ausgedrückt werden kann, und einen anderen, der emotionaler Natur ist und nur von uns selbst direkt erfahren wird.

Wie interagiert unser Selbstwertgefühl mit der Tatsache, eine Beziehung zu erleben? Durch diese psychologischen Prozesse:

• Die Beziehung als Paar ordnet unsere Prioritäten und unsere Werte neu (um uns an das gemeinsame Leben mit einer anderen für uns wichtigen Person anzupassen).
• Unser Selbstwertgefühl wird durch die Vergleiche genährt, die wir zwischen unseren Handlungen und den Werten ziehen, die wir als Referenz haben.
• Die Tatsache, dass wir zusammen leben oder viel mit unserem Partner interagieren, macht die Vision aus, die sie von uns haben beeinflussen, wie wir uns selbst sehen, indem sie uns Ideen und Beobachtungen darüber geben, wie wir aussehen und wie wir uns verhalten, usw.
• Das Leben als Paar führt uns zu einem Lebensstil, der sich etwas von dem unterscheidet, den wir führen würden, wenn wir dies nicht tun würden Wir hatten einen Partner, und diese Art zu leben beeinflusst, was wir tun und was wir über uns selbst lernen sich.

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Eine psychologische Bindung mit viel Potenzial

Wie wir gesehen haben, ist das Selbstwertgefühl kein psychologisches Element, das in uns losgelöst von dem entsteht, was uns umgibt; es ist das Ergebnis eines Prozesses der Interaktion zwischen uns und dem Rest der Welt, und in dem die meisten Wichtig für uns sind die Ideen, die wir durch Bildung verinnerlicht haben, die durch die Massenmedien übermittelten Informationen und Internet usw Und das impliziert das natürlich Auch unsere partnerschaftlichen Beziehungen haben einen erheblichen Einfluss darauf, wie wir uns selbst sehen und wie wir über unsere eigene Identität denken, wohl oder übel.

Auf diese Weise hilft uns die Tatsache, einen Partner zu haben, der uns unterstützt, uns unserer Qualitäten bewusst zu werden positiv und lässt uns sehen, wie wir aus unseren Fehlern lernen können, es wird ein Faktor sein, der unsere ausgleicht Selbstachtung.

Und im Gegenteil, wenn wir uns auf eine schädliche Beziehung einlassen, die ständige Exposition gegenüber dieser Art von unfairer Kritik und/oder dem Einfluss von jemandem, der nur unsere Unvollkommenheiten hervorhebt und nicht unsere Erfolge, es wird uns auch zu streng machen, wenn es darum geht, uns selbst zu schätzen.

Ganz zu schweigen von den Fällen, in denen über Monate oder Jahre echter psychischer Missbrauch stattfindet, etwas, das produziert Verwüstung der psychischen Gesundheit der Menschen: zum Beispiel Versuche der emotionalen Manipulation durch das, was bekannt ist Was Gasbeleuchtung führt dazu, dass viele Opfer ihre eigene Fähigkeit in Frage stellen, zu verstehen, was täglich um sie herum passiert (etwas, das ist vom Täter ausgenutzt, um eine Abhängigkeitsdynamik zu nähren und immer die Autorität zu haben Beziehung).

Aber glücklicherweise bedeutet die Existenz dieser Verbindung zwischen Selbstwertgefühl und Beziehungen, dass wir es können, selbst wenn Sie aus einer sehr schädlichen Werbung oder Ehe herausgekommen sind Nutzen Sie die durch den Bruch verursachte Krise die Art und Weise, wie wir uns selbst sehen und wertschätzen, wieder aufzubauen... sogar ein ausgeglicheneres und stabileres Selbstwertgefühl als das, das wir vor Beginn dieser Beziehung hatten. Sehen wir uns an, auf welchen psychologischen Säulen dieser Prozess basiert.

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Die Schlüssel zur Verbesserung des Selbstwertgefühls nach einer Trennung

Dies sind die Hauptgedanken, auf denen Psychotherapie basiert, um Menschen zu helfen, die zusätzlich zum Sein Wenn sie wegen einer Trennung eine schlimme Zeit durchmachen, spüren sie, wie ihr Selbstwertgefühl in Mitleidenschaft gezogen ist Verletzlichkeit.

1. Mehr Raum, um unsere eigene Erzählung darüber aufzubauen, was passiert ist

Der Bruch erleichtert die Ausarbeitung einer eigenen Interpretation des Erlebten, ohne uns ständig den Meinungen und Standpunkten des anderen auszusetzen (die nicht falsch sein müssen, sondern von einem anderen Bezugsrahmen und Werten als unseren ausgehen). Dies hilft Ihnen, unsere eigenen Handlungen, unsere Emotionen und Gefühle, die sowohl in der Beziehung als auch in der Trennung vorhanden sind, besser zu verstehen und verständnisvoller mit uns selbst umzugehen.

Aber wir müssen bedenken, dass die einfache Tatsache, keinen Partner und keine Zeit zu haben, nicht dafür sorgt, dass wir dieses Potenzial nutzen; Strategien und Übungen zur Selbsterkenntnis müssen angewendet werden, wie zum Beispiel die Routine, Notizen in einem Emotionstagebuch zu machen.

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2. Eine neue Wertschätzung für das Hier und Jetzt

Ein Paar zu trennen bedeutet, die Teilnahme einer wichtigen Person zu verlieren uns in unserem Alltag, zumindest so, wie wir es in der Zeit geplant hatten, als die Beziehung. Das heißt aber auch: Wir haben mehr Zeit für uns selbst und insbesondere, um uns mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden ohne den Spannungen gewisser Zukunftspläne als Paar, gewisser Erwartungen und Anforderungen an ein tragfähiges Zusammenleben etc. ausgesetzt zu sein.

Dies hilft uns, uns wieder auf unsere Interessen einzustellen und Fähigkeiten und Hobbys zu entwickeln, die es uns ermöglichen, besser zu sehen, worin wir gut sind, aber es uns auch ermöglicht, diese Phase zu nutzen aufzuhören, so viel über die Zukunft nachzudenken und zu verstehen, wie wir zu diesem Moment gekommen sind, was es uns ermöglicht, aus Fehlern zu lernen, anstatt nur ihre Folgen zu erleiden, ohne zu verstehen, was es passiert.

In diesem Sinne ist Achtsamkeit eine sehr wertvolle Ressource., weil es uns hilft, unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten und wiederkehrende Gedanken und Sorgen loszulassen, die wir waren tage- oder wochenlang unfreiwillig füttert und uns hilft, uns auf das zu konzentrieren, was mit uns passiert, ohne ihm mehr Bedeutung beizumessen wirklich hat. Dieser Prozess des psychologischen „Resets“ hilft uns, unseren Problemen und Bedürfnissen viel konstruktiver zu begegnen.

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3. Es gibt uns die Möglichkeit, uns nicht mehr so ​​verwundbar zu fühlen, indem wir aus Fehlern lernen.

Selbst wenn wir eine zerstörerische Beziehung durchgemacht haben, hilft uns diese Phase nach der Trennung, zurückzublicken und Identifizieren Sie diese „roten Fahnen“, die mit dem problematischen Verhalten der anderen Person und/oder uns selbst in Verbindung gebracht wurden; Anzeichen dafür, dass das, was passierte, die Beziehung nur verschlimmerte. Die Tatsache zu wissen, dass wir in der Lage sind, diese Anfänge in ihren ersten Manifestationen zu identifizieren und ihren Einfluss zu verhindern, kann sein als persönlicher Durchbruch erfahren (und macht uns in vielen Fällen bewusst, dass wir eher bereit sind, anderen zu begegnen Menschen).

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4. Zu bemerken, wie wir in der Lage sind, Unbehagen zu verarbeiten, ist an sich schon ein Booster für unser Selbstwertgefühl

Obwohl es anfangs sehr üblich ist, starke Angst und Schwindel zu verspüren, wenn man bemerkt, dass diese Beziehung zu Ende gegangen ist, ist dies eine Tatsache Zu erkennen, wie wir diesem Unbehagen begegnen und damit umgehen können, ist, wenn wir es richtig machen, eine Erfahrung der Verbesserung des Selbstwertgefühls: Was vorher unmöglich schien, ist zu etwas geworden, das wir in unsere Identität integriert haben und dass wir, obwohl es in den ersten Monaten einige Schmerzen verursachen kann, wissen, dass es uns immer besser geht akzeptieren und in unsere Erinnerungen aufnehmen, was ein Zeichen unserer Fähigkeit ist, damit umzugehen Krise.

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Möchten Sie eine Pause von professioneller psychologischer Unterstützung überwinden?

Wenn Sie nach einer schmerzhaften Trennung einen psychologischen Therapieprozess beginnen möchten, um das Blatt zu wenden Partner oder um eine andere Form von emotionalem Unbehagen zu überwinden, lade ich Sie ein, sich mit mir in Verbindung zu setzen mit mir.

Ich bin Psychologin mit mehr als 12 Jahren Berufserfahrung in der Branche und biete individuelle Sitzungen persönlich oder online per Videoanruf an. Darüber hinaus können wir aus den 8-wöchigen MBSR-Achtsamkeitskursen auch an der Verbesserung des Selbstwertgefühls und der Selbstführung arbeiten.