Ich muss mir immer Sorgen machen

Es ist kein Geheimnis, dass das Leben voller Herausforderungen ist, Situationen, die uns mit emotionalen Höhen und Tiefen konfrontiert werden können, und das aufgrund der Notwendigkeit Um Probleme in unserer Umgebung zu lösen, fügen sie die Notwendigkeit hinzu, zu wissen, wie wir mit unseren Emotionen umgehen können, um nicht in eine Dynamik von zu geraten Selbstsabotage.

Leider passiert letzteres oft Menschen, die immer das Gefühl haben müssen sich auf das Schlimmste vorbereiten, auch wenn es keine objektiven Anzeichen dafür gibt, dass etwas Schlimmes passieren wird geschehen. „Ich muss immer einen Grund zur Sorge haben“: Dies ist ein Satz, der in Psychotherapiegesprächen viel zu hören ist und der hilft, die Mechanismen von Angst und Angst zu verstehen. Mal sehen, woraus dieses Phänomen besteht und wie man damit umgeht.

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Was sind Sorgen?

Bedenken sind Denkmuster, bei denen die Aufmerksamkeit einer Person auf ein wesentliches Problem gerichtet ist

, etwas, das uns betrifft. Es ist Teil der Anpassungsstrategien, die es uns ermöglichen, abstrakte Gedanken zu antizipieren Probleme und geben ihnen Lösungen, sogar die Erstellung komplexer Pläne, die kompliziert und sehr kompliziert sind koordiniert.

Ein Anliegen ist ein Gedanke, der automatisch im Kopf auftaucht und ein Gefühl des Unbehagens bei der Person hervorruft, die ihn fühlt. Auf diese Weise sehen wir, wie sein Erscheinen nicht vom Willen des Einzelnen abhängt und daher schwer zu kontrollieren ist. Sie können als normale oder häufige Reaktionen auf bestimmte Situationen betrachtet werden, die sie aktivieren und dazu beitragen können Bleiben Sie wachsam und konzentrieren Sie sich auf das Problem, solange es die Funktionalität des nicht beeinträchtigt Gegenstand.

Und es ist so, dass Bedenken unsere Aufmerksamkeit nur auf jene Bedürfnisse richten, die abgedeckt werden müssen, oder Probleme, die bewältigt werden müssen; allein liefern sie uns keine Lösung. Und manchmal erleben wir Sorgen nur als das, eine Falle für unsere Aufmerksamkeit, ein Hindernis, das uns daran hindert, voranzukommen.

Sorgen können also funktional sein und uns helfen, auf die Ereignisse aufmerksam zu sein, die passieren können und die passieren können in eine unangenehme Situation bringen, aber sie können auch pathologisch sein, die Funktionalität des Subjekts beeinträchtigen und erzeugen leichte Schmerzen. Wir glauben, dass die Bedenken Sie sind pathologisch, wenn sie zu oft wiederholt werden und wenn das Problem, das sie uns aufwerfen, sehr unwahrscheinlich ist (Die Wahrscheinlichkeit, dass es passiert, ist sehr gering).

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Erwartungsangst

Hinter der Tendenz, immer besorgt zu wirken, steckt meist Erwartungsangst. In solchen Fällen erlebt die Person bereits einen psychischen Erregungszustand, der sich durch etwas willkürliche Gedanken ausbildet: Unwohlsein drückt sich aus, indem man die im Kopf der Person verfügbaren Ideen miteinander verbindet. Deshalb entsteht das Gefühl, dass selbst wenn die Befürchtungen der Person durch die Realität widerlegt werden, schnell eine andere Besorgnis auftaucht und automatisch überhand nimmt.

Erwartungsangst besteht aus dem Vorhandensein von Sorgen, negative Gedanken über zukünftige Ereignisse, die sich selbst verstärken. Mit anderen Worten, die Person entwickelt Angst bei der Vorstellung, sich in einer angstauslösenden Situation zu befinden, wodurch diese Erfahrung immer mehr gefestigt wird. Es ist üblich, dass Personen, die diese Art von Angst zeigen, vor der Angst Unbehagen zeigen Unsicherheit, Grübeln über negative Gedanken und die Verwendung von Angst als „Entschuldigung“, um nicht weiterzumachen die Aktion.

Einige der Erfahrungen, die mit Erwartungsangst verbunden sind, sind:

• Kopfschmerzen
• Tendenz zu essen, ohne hungrig zu sein
• Sich wiederholende Bewegungen auf der Haut: kratzen, an den Haaren ziehen usw.
• Das Gefühl, dass es schwer zu atmen ist
• erhöhter Puls
• Schwitzen
• In sehr schweren Fällen Übelkeit

Obwohl Antizipationsangst ist keine diagnostische Kategorie, es zeigt sich bei verschiedenen Störungen, insbesondere solchen, die mit Angstzuständen verbunden sind. Aus diesem Grund und mit der Absicht, das Leben des Patienten zu verbessern, werden in der Psychotherapie Techniken eingesetzt, um ihn zu mildern.

Auf diese Weise können Personen mit dieser Art von Angst nicht vermeiden zu denken, dass etwas Schlimmes passieren wird, das heißt, sie können nicht aufhören, sich über zukünftige Ereignisse Sorgen zu machen. Sie erscheinen so pathologische Sorgen, die im Subjekt nachhallen, das sie nicht kontrollieren kann und das ständige Bedürfnis verspürt, sich Sorgen zu machen. Um dieses Unwohlsein zu überwinden, ist es daher notwendig, den Teufelskreis der Erwartungsangst in seiner dysfunktionalsten Form zu durchbrechen.

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Wie man mit Erwartungsangst umgeht

Erwartungsangst ist, obwohl sie an sich nicht als Störung angesehen wird, lästig und erzeugt Unbehagen bei dem Subjekt, das darunter leidet. Aus diesem Grund gibt es verschiedene Techniken, um zu versuchen, es zu kontrollieren oder die von ihm erzeugten Effekte zu reduzieren. Wie bei jeder anderen psychischen Veränderung, wenn wir von der Situation überwältigt werden und sie uns überkommt, das Die beste Option ist, zu einem Fachmann zu gehen, der uns hilft, das Problem zu lösen und unsere Lebensqualität zu verbessern. Lebensdauer.

Im Folgenden werden wir einige Strategien erwähnen, die nützlich sein können, um das Unbehagen zu reduzieren, das die Erwartungsangst mit sich bringt.

1. Entspannung

Entspannungstechniken wie Zwerchfellatmung, können sie sowohl helfen, Anspannungen und körperliche, körperliche Beschwerden abzubauen, als auch Sorgen zu reduzieren oder zu kontrollieren. Wenn das Thema entspannt ist, reduziert es die Angst sowie den kontinuierlichen und wiederholten Gedanken an die Möglichkeit des Auftretens negativer Ereignisse.

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2. Überprüfen Sie das Anliegen

Eine der effektivsten Strategien ist der Versuch, Bedenken zu widerlegen. Wie wir eingangs gesagt haben, in den meisten Fällen pathologische Bedenken sind mit einer geringen Eintrittswahrscheinlichkeit verbunden. Aus diesem Grund ist die Suche nach Informationen darüber, wie wahrscheinlich es ist, dass unser Anliegen erfüllt wird, ein direkter Weg, um negativem Denken entgegenzutreten und das Unbehagen zu verringern, das es uns bereitet.

3. Achtsamkeit

Auch Achtsamkeit oder volles Gewahrsein erzielt gute Ergebnisse. Die Technik besteht darin, die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu lenken, im Hier und Jetzt leben, ohne die Gedanken zu beurteilen, die uns kommen. So sehen wir, wie diese Strategien dazu beitragen können, die Aufmerksamkeit auf Ereignisse oder mögliche Ereignisse in der Zukunft zu reduzieren und sich auf die Gegenwart zu konzentrieren.

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4. Umgang mit Ungewissheit

Ein weiteres bemerkenswertes Merkmal von Personen mit pathologischen oder antizipativen Bedenken ist das Unbehagen, das durch Unsicherheit verursacht wird und nicht wissen kann, was passieren wird. Der beste Weg, die Angst vor diesem fehlenden Wissen über die Zukunft abzubauen, ist stellen Sie sich ihm nach und nach und widerstehen Sie dem Unbehagen. Wir werden versuchen, flexibler zu sein, zu handeln, ohne alles geplant zu haben und mit weniger anzufangen wichtig, schrittweise zu akzeptieren, nicht alles wissen zu können, was passieren wird, das zu tolerieren Unsicherheit.

5. Lenken Sie sich mit anderen anregenden Aktivitäten ab

Um negative Gedanken oder Sorgen zu reduzieren Wir sollten nicht versuchen, sein Erscheinen zu blockieren, da wir auf diese Weise den Einfluss der Sorgen nur verstärken können. Es ist viel effektiver zu versuchen, den Fokus unserer Aufmerksamkeit abzulenken und zu verändern; Das heißt, wenn wir uns auf eine Aufgabe, Aktivität oder einen anderen Reiz als unsere Sorgen konzentrieren, ist es für sie viel einfacher, sie zu verringern.