So überwinden Sie den Drang zum Binge-Eat: 8 praktische Tipps

Essen ist eine essentielle Aktivität, die uns jedoch bei manchen Menschen große Mengen an Vergnügen, Zufriedenheit und Glück bereitet Sie können ihr ganzes Leben lang eine negative Beziehung zu Lebensmitteln und allem, was den Bereich der täglichen Ernährung umgibt, entwickeln. Das sieht man zum Beispiel in die Neigung zu Essattacken regelmäßig.

Dieser maladaptive Umgang mit Lebensmitteln führt manchmal zu Essstörungen, und diese können es sein unterschiedlich sein und sich auf unterschiedliche Weise manifestieren, abhängig von den psychologischen Problemen, die jede Person haben kann Person. Aber selbst wenn der Einzelne noch nicht den Punkt erreicht hat, an dem diese Art von Pathologien entwickelt werden, ist dies ein erhebliches Problem, das nicht übersehen werden sollte. Deshalb werden wir hier sehen einige Tipps, wie Sie den Drang zum Fressen überwinden können im täglichen Leben.

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Tipps gegen den Drang zum Fressen

Zum Glück für Menschen, die darunter leiden, gibt es eine Reihe von Tipps und Verhaltens- oder psychologischen Richtlinien wir können diese Fressattacken weiterhin vermeiden und den manchmal unbändigen Wunsch überwinden, zwanghaft und ohne zu essen Kontrolle.

1. Stellen Sie fest, ob eine Essstörung vorliegt

Das erste, was man tun kann, um das Verlangen nach Binge-Eat zu überwinden, ist, es zu identifizieren, zu bewerten und zu analysieren wenn unser Problem seinen Ursprung in einer Essstörung hat. Das heißt, um festzustellen, ob wir versuchen sollten, das Problem zunächst selbst zu lösen, oder ob wir so schnell wie möglich Hilfe benötigen.

Essstörungen (TCA) sind maladaptive Pathologien, die sich in den Essgewohnheiten einer Person widerspiegeln Sie wirken sich in der Regel sowohl physisch als auch psychisch stark aus und gefährden in den schwersten Fällen das Leben der Person. ernst.

Ob wir glauben, eine Essstörung zu haben oder bei uns diagnostiziert wurde, Wir müssen so schnell wie möglich zu einer Beratung durch einen Psychologen gehen in kürzester Zeit zu behandeln.

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2. Vermeiden Sie restriktive Diäten

Jeder qualifizierte Ernährungsberater wird dringend empfehlen, restriktive Diäten oder Diäten zu vermeiden Wunder, die behaupten, dass es möglich ist, in kurzer Zeit abzunehmen und für kurze Zeit wenig zu essen Zeit.

Diese Diäten neigen dazu, einen kontraproduktiven Effekt auf den Körper zu haben, der als Rebound-Effekt bezeichnet wird., bestehend aus der Tatsache, dass die Person nach Befolgung der Diät aufgrund von angesammeltem Stress in kurzer Zeit zu ihrem vorherigen Gewicht zurückkehrt und es sogar überwinden kann.

Um keine irreführenden Diäten zu erstellen, wird dringend empfohlen, einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu konsultieren, der eine gesunde, ausgewogene und personalisierte Ernährung auf der Grundlage wissenschaftlicher Erkenntnisse erstellt.

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3. Vorkochen, was wir essen

Ein weiterer Ratschlag, dem wir folgen können, ist, das meiste von dem, was wir essen, zu kochen Woche, damit wir unsere wöchentliche Ernährung rechtzeitig organisieren und sicherstellen können, dass unsere Ernährung gesund ist und ausgewogen.

Der andere Grund, warum es ratsam ist, das, was wir essen, im Voraus zu kochen, ist, dass wir während der Arbeit vollständige Mahlzeiten zur Verfügung haben, damit wir es können Überwinden Sie die Versuchung, weniger gesunde verarbeitete Lebensmittel zu essen.

4. Achtsames Essen üben

So wie Achtsamkeit uns hilft, uns wieder mit unserem Körper und Geist zu verbinden, ist die Achtsames Essen Es ist eine Lebensphilosophie, die dazu dient, alle körperlichen und seelischen Prozesse, an denen das Essverhalten beteiligt ist, zu erfassen und wahrzunehmen.

Kurz gesagt, Mindful Eating hilft uns dabei achte im Hier und Jetzt auf unsere Körperempfindungen beim Essen, sowohl Hunger als auch Sättigung und ermöglicht es uns, bewusst zu essen.

Eines der Hauptziele dieser Technik ist es, diese gesunden Essgewohnheiten umzusetzen und zu lernen, genau das zu essen, was wir auf die bestmögliche Weise brauchen.

5. Selbstbeobachtung anwenden

Die auf das Essverhalten angewandte Selbstbeobachtung besteht darin, zu analysieren, ob wir aus Hunger essen oder nicht wenn wir es tun, um emotionalen Hunger zu erfahren (Essen ohne Hunger aufgrund von Angstzuständen oder unangenehmen Emotionen).

Emotionaler Hunger zielt darauf ab, eine emotionale Leere zwanghaft mit Nahrung zu füllen, und das ist er auch ein Problem, das von einem professionellen Verhaltenspsychologen behandelt werden sollte Essen.

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6. Wenden Sie eine Begrenzung der Kalorien an, die Sie am Tag essen können

Eine Kalorienbegrenzung für das Essen während des Tages kann uns auch dabei helfen, in eine Dynamik einzutreten nur das zu essen, was wir brauchen, und uns nicht zu übertreffen oder der Versuchung zu erliegen, uns selbst zu geben Saufgelage.

Ebenso muss diese feste tägliche Kaloriengrenze mit unseren Bedürfnissen realistisch sein, also weder zu hoch noch zu niedrig sein. Andererseits muss das berücksichtigt werden In bestimmten Fällen sollten wir diese selbst auferlegten Regeln brechen, sie nicht so ernst nehmen damit sie zu einer Obsession werden und uns eine Laune machen (z. B. einmal alle zwei Wochen).

7. Überprüfen Sie die Fütterungsroutinen

Es ist auch praktisch, ungesunde Essgewohnheiten persönlich zu überprüfen; zum Beispiel die Angewohnheit, zwischen dem Verlassen der Arbeit und dem Abendessen etwas zu naschen oder spät in der Nacht zu essen.

Indem wir diese ungesunden Gewohnheiten überprüfen, werden wir uns ihrer bewusst und können sie für andere gesündere und positivere Gewohnheiten ändern Fehler nicht immer und immer wieder durch einfache Trägheit wiederholen.

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8. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel

Die Vermeidung von Lebensmitteln mit viel raffiniertem Zucker wird uns helfen, uns gesünder zu ernähren und die Notwendigkeit zu vermeiden, aufgrund der Ernährungsarmut von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln mehr zu essen.

Die Wahrheit ist Diese Lebensmittel sind voll von Bestandteilen, die künstlichen Hunger erzeugen, mit der daraus resultierenden Notwendigkeit, rund um die Uhr zu essen, und dem Risiko, das sie für die Gesundheit darstellen.

Einige der Hauptnahrungsmittel, die wir vermeiden sollten, sind Industriegebäck, Industriechips, zuckerhaltige Lebensmittel oder übermäßige Chemikalien und kohlensäurehaltige Getränke.