5 Möglichkeiten, Ihre Wut zu verstehen und mit ihr umzugehen

Wut ist eine der Grundemotionen in unserem emotionalen Spektrum..

Als solches erfüllt es eine bestimmte Funktion, und die Manifestation dieser Funktion kann sowohl defensiv als auch konstruktiv sein.

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Wie können Sie angemessen mit Ihrer Wut umgehen?

Als nächstes werden wir 5 Möglichkeiten sehen, wie Sie sich von einem gesünderen affektiven Ort aus mit Ihrer Wut verbinden können.

1. Pathologisiere unsere Wut nicht

Wir müssen verstehen, wovon wir sprechen, wenn wir über Wut sprechen. Wie wir erwartet haben, ist es eine Emotion; Damit erfüllt es auch auf körperlicher Ebene eine ganz bestimmte Funktion: Wenn wir wütend sind, beschleunigt sich unser Herzschlag, die Muskelspannung steigt, ebenso der Blutdruck. Auf neurologischer Ebene präfrontaler Kortex (weitgehend verantwortlich für Kognition und komplexes Verhalten sowie Aufmerksamkeitskontrolle) weicht der Amygdala (weitgehend verantwortlich für unsere emotionalen Reaktionen). All das sich darauf vorzubereiten, instinktiv anzugreifen oder zu fliehen.

Wütend zu werden ist daher ein natürlicher emotionaler Zustand, wir sollten diesen Zustand nicht zu einem Problem der psychischen Gesundheit an sich machen. Hier müssen wir zwischen Wut an sich und der emotionalen Reaktion, die wir in diesem Zustand zeigen, unterscheiden.

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2. Konstruktive Facette oder defensive Facette

Angenommen, wir sind bereit, einen schönen sonnigen Nachmittag, einen Sonntagmorgen und eine dringend benötigte Ruhepause nach einer intensiven Arbeitswoche zu genießen. Wir sitzen im Garten oder auf der Terrasse, schnappen uns ein gutes Buch und plötzlich macht unser Nachbar so laute Musik, dass wir uns nicht mehr konzentrieren können. Das wird uns wahrscheinlich sehr wütend und irritiert machen.

unsere Wut kann verschiedene Reaktionen auslösen. Eine davon könnte darin bestehen, Vermutungen über unseren Nachbarn anzustellen: Er ist rücksichtslos! Ihnen fehlt Empathie! Du solltest woanders wohnen! Etc. etc. Dieser Denkprozess führt uns sofort dazu, dass wir wollen, dass er für die Unterbrechung unserer Ruhe bezahlt, also gehen wir und fangen sehr schlimm an, Steine ​​auf sein Haus zu werfen.

Dies ist ein Beispiel für defensives Aggressionsmanagement, bei dem wir den Annahmen weichen, die Emotionen über das Geschehen erzeugen.

Eine andere mögliche Reaktion wäre aufzustehen, zu seinem Haus zu gehen (ebenfalls von unserer Wut getrieben) und die Situation kommentieren, ihre Reaktion bewerten und mit diesen Informationen eine genauere Schlussfolgerung ziehen. Hier sind die Möglichkeiten endlos, vielleicht werden wir sehen, dass er sich sehr bereitwillig entschuldigt und uns sein Telefon hinterlässt Um mehr verbunden zu sein, erkennen wir vielleicht, dass sie auf der Durchreise sind oder dass wir selbst eine Veränderung brauchen Wetter.

Dieselbe Engine, die auf sehr unterschiedliche Weise verwaltet wird, kann einen Mehrwert schaffen oder die Dinge noch komplizierter machen je nachdem, wie wir auf Wut reagieren. Jedoch... Wie kontrolliere ich diese Reaktion?

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3. Identifizieren Sie die Signale, die es uns gibt, bevor Sie reagieren.

Was fühle ich auf körperlicher Ebene? Wir können unsere Atmung bewerten und erkennen, dass wir aufgeregter sind, achten Sie einige Sekunden lang darauf, wie sich unsere Brust aufbläst und plötzlich Luft abgibt. Wir merken, dass uns durch die Erhöhung der Körpertemperatur plötzlich heißer wird.

Wir können auswerten, welche Art von Gedanken wir in diesem Moment haben: Er wird mich bezahlen! Es passiert mir immer! Er tut es mir absichtlich an usw. Wenn man erkennt, dass dieselben Gedanken unter anderen wütenden Umständen wiederholt wurden, fast wie eine Szene, die sich immer und immer wieder ereignet, ändern sich nur die Schauspieler.

Natürlich, Wir haben nur wenige Sekunden, bevor wir reagieren, für die mit Übung die Kontrolle meiner Reaktion immer effektiver wird.

Auch das Erkennen von Mustern der emotionalen Reaktion auf bestimmte Situationen kann uns helfen Einblicke in tiefere Aspekte, noch nicht angesprochene Erfahrungen, die mich fordern Beachtung.

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4. Wut, Wut und Aggressivität

Eine wütende Person ist nicht unbedingt eine aggressive Person.

Wut ist eine Emotion. Wut können wir innerhalb des Spektrums der Emotionen betrachten, wenn auch auf einer viel intensiveren Ebene. Das heißt, wenn der Stimulus, der Wut erzeugt, für eine bestimmte Zeit anhält, können wir damit beginnen, unsere Wut bis zu dem Punkt zu intensivieren, an dem sie fast instinktiv ist. Wir können das Wut nennen.

Auf der anderen Seite, Aggressivität ist die körperliche oder verbale Reaktion auf Wut. Wir könnten sagen, dass Aggressivität die Entladung von Wut oder Wut ist.

Dies geschieht normalerweise auf dem Höhepunkt der Wut. Nehmen Sie sich daher ein paar Sekunden Zeit, um zu sehen, wie wir uns in der Perspektive fühlen (in meiner Beratung mit meinen Patienten nennen wir es „Balconear“, als würden wir eine Straßenszene von einem Balkon aus beobachten), gibt uns dies einen Zeitspielraum, um die Kontrolle über unsere Emotionen wiederzuerlangen.

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5. Dialog mit meiner Wut

Während wir sprechen, sind unsere Emotionen funktional, sie erfüllen eine bestimmte Funktion. Wir können unsere Wut als eine Person visualisieren, die kommt, um sich um uns zu kümmern und uns zu beschützen, oder um uns zu helfen, aus einer Situation zu entkommen.

Wie geht es dieser Person? Mann Frau? Groß, klein, weise oder irrational? Kann er kommunizieren oder wurde er nie sozialisiert? Das wird uns geben ein konkretes Bild von einem Teil von uns selbst.

Wenn wir das verstehen, können wir ihn fragen: Wovor will er uns schützen? Ist es vom Nachbarn? Oder von einer ähnlichen Situation, die zuvor passiert ist und uns überrascht hat? Bin ich diesmal wirklich so ungeschützt? Kann es sein, dass es jetzt anders läuft?

Wir müssen Ihnen für Ihren Schutz und Ihre Fürsorge danken und Ihre Bedürftigkeit der Situation entsprechend einschätzen. Fragen Sie ihn auch (fragen Sie uns), ob andere Emotionen mit ihm einhergehen: Frustration, Traurigkeit, Angst. Denn hinter der Wut können wir (nicht immer) andere Emotionen zeigen, deren Ausdruck für uns nicht validiert wurde.

Diese Punkte werden uns helfen, uns mit einer unserer wichtigsten Emotionen zu verbinden und sie zu sozialisieren, um ihre gesunde Facette zu finden.