5 Strategien zur Überwindung der Hundephobie

Phobien sind irrationale und psychopathologische Ängste, die manche Menschen in bestimmten Situationen entwickeln. sehr vielfältig: Angst im Dunkeln, Flugangst, Angst vor geschlossenen Räumen, Angst vor Nadeln, Insekten, usw. Allen diesen Erfahrungen ist gemeinsam, dass es kein Element gibt, das eine objektive Gefahr für die Person darstellt, die die Phobie entwickelt hat.

Die Hundephobie ist eine der häufigsten Tierphobien in unserer Gesellschaft, aber zum Glück haben wir sie heute eine Reihe sehr nützlicher therapeutischer Strategien, um sie zu überwinden erfolgreich und lassen uns davon nicht beeinflussen und unseren Alltag bestimmen.

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Was ist die Phobie von Hunden?

Die Phobie von Hunden oder Cynophobie (aus dem Griechischen "kynós", dh "Hund") ist eine Angststörung, die der Kategorie der spezifischen Phobien entspricht, die besteht in einer irrationalen Angst gegenüber diesem Tier in jeder Situation, in der sich die Person vor diesen Caniden befindet, oder sogar wenn sie darüber nachdenkt sie.

Es ist eine der häufigsten Phobien im Zusammenhang mit Tieren. in unserer Gesellschaft und eines der problematischsten, da der Hund eines der beiden Begleittiere ist am weitesten verbreitet in allen menschlichen Gesellschaften, und es ist schwierig, in keinem Land auf der Straße einem zu begegnen.

Diese Art von spezifischer Phobie kann als Hauptursache ein negatives oder traumatisches Erlebnis in der Kindheit haben. im Zusammenhang mit einem Hundeangriff, aber es gibt nicht immer ein sehr eindeutiges auslösendes Ereignis in der Vergangenheit des Angriffs. Person; Manchmal tritt diese Störung einfach auf, ohne dass eine bestimmte Situation, die sie verursacht hat, festgestellt werden kann. Es kann auch das Auftreten einer Phobie begünstigen, wenn man in der Kindheit übermäßig beschützende Eltern hatte, die übermäßig gewarnt haben über die Gefahren, die von einem dieser Haustiere ausgehen, was eine intensive und ungerechtfertigte Angst hervorruft, die die Person von ihren ersten Lebensjahren an verinnerlicht. Leben.

Wie jede andere Phobie wirkt sich die Hundephobie entscheidend auf das Leben der Person aus, die darunter leidet, und reicht sogar aus bestimmen ihre Lebensweise, ihre geistige Gesundheit und ihre Art, mit den Menschen um sie herum umzugehen, besonders wenn sie Eigentümer sind Hund. Insbesondere lohnt es sich, ein Verhaltensmuster hervorzuheben, das auf die Vermeidung von Situationen, in denen die Person glaubt, diesen Tieren begegnen zu können.

Sie können zum Beispiel versuchen, sehr lange Umwege zu machen, um nicht durch Straßen zu fahren, in denen Häuser mit Gärten vorherrschen, einfach um nicht auf einen zu treffen, der Sie anbellt oder gar versucht zu springen. der Zaun (etwas, was diese Tiere sehr selten tun, obwohl die Mentalität der Person mit einer Phobie eine klare pessimistische Tendenz hat, die die Wahrscheinlichkeit übertreibt, dass etwas Schlimmes passiert).

diese Störung erzeugt in der Person eine Reihe von Symptomen körperlichen und emotionalen Unbehagens, alle immer ausgelöst durch den Anblick irgendeines Hundetyps oder durch die einfache Tatsache, dass man sich nähern könnte.

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Symptome

Die Symptomatologie, die wir bei der Phobie von Hunden finden, ähnelt der der meisten spezifischen Phobien, die von jedem anderen Tier ausgelöst werden seine Symptome treten sowohl auf der physischen als auch auf der kognitiven und verhaltensbezogenen Ebene auf.

Unter den körperlichen Veränderungen können wir hervorheben: übermäßiges Schwitzen, Atembeschwerden, Herzklopfen, übermäßige Erregung, Mundtrockenheit, Engegefühl in der Brust und Zittern.

Einige der mit kognitiven Veränderungen verbundenen Symptome sind: intensive Angst, Angst, Panik, ein Gefühl der Hilflosigkeit, Nervosität oder Stress.

Schließlich finden wir unter den wichtigsten Verhaltenssymptomen Ausweichverhalten, der Wunsch, vor der Quelle zu fliehen, die die Angst oder den Wunsch zu weinen erzeugt.

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Hauptstrategien, denen wir folgen können, um die Phobie von Hunden zu überwinden

Natürlich ist der effektivste und sicherste Weg, eine Phobie zu überwinden, der Gang zu einer Psychotherapie, und tatsächlich sollte dies in den meisten Fällen die Priorität der Person mit einer Phobie sein. Aber über den therapeutischen Kontext hinaus gibt es bestimmte Strategien, die von der Person als allgemeine Ratschläge berücksichtigt werden können. Mal sehen, was sie sind.

1. Schreiben Sie ein Gefühlstagebuch

Eine der vielen therapeutischen Gewohnheiten, die wir in unserem täglichen Leben in die Praxis umsetzen können, ist die der Konsultation eines qualifizierten Fachmanns ein Tagebuch schreiben, in dem wir alles aufschreiben, was wir tagsüber in Bezug auf die Hundephobie empfinden.

Das Emotionstagebuch ist eines der nützlichsten Werkzeuge, die es gibt, um uns selbst zu kennen und es hilft uns, jedes Problem psychologischer Natur, das wir überwinden wollen, im Detail zu bearbeiten. Denn durch das sogenannte „Emotional Labelling“ ist bekannt, dass unsere Ängste und Ängste in Worte gefasst werden Bedenken erlaubt uns, ihre Bedeutung zu relativieren und die objektiven und realen Auswirkungen einzugrenzen, die diese Formen des Unbehagens haben uns.

Daher hilft uns das tägliche Aufschreiben der Emotionen und Erfahrungen, die wir erlebt haben, besser zu verstehen, was wir fühlen jeden Moment und wird es uns ermöglichen, Erfahrungen wie Angst von bestimmten ähnlichen Gefühlen zu unterscheiden, die wir können erleben; Plus, Sie werden uns aus dieser Angstschleife herausholen, an die Phobie zu denken, die sie als Problem ansieht, was ein erster Schritt ist, um es zu überwinden.

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2. Sich kurzfristige Ziele setzen, wenn man mit Angst konfrontiert wird

Die Festlegung kurzfristiger Ziele ist eine weitere Strategie, die wir verfolgen können, um unsere Ängste schrittweise zu überwinden, und sie besteht darin, sich unseren Ängsten zu stellen, wann immer dies möglich ist. Verzicht auf Vermeidungsstrategien.

Das heißt zum Beispiel, sich zu verpflichten, nicht den längsten Weg zur Arbeit zu nehmen, nur um nicht an einem Haus vorbeizulaufen, wo uns jeden Tag ein Hund anbellt. Natürlich ist es wichtig, sehr schwierige Herausforderungen nicht als erste Ziele zu betrachten; Wir müssen in jedem Teil dieses Prozesses einer ansteigenden Schwierigkeitskurve folgen, die an unser Angstniveau angepasst ist.

3. Gut schlafen

Behalten Sie einen konsistenten Schlafplan bei in unserem Alltag, der es uns ermöglicht, genügend Stunden zu schlafen, um uns auszuruhen. Mehr oder weniger zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen wird uns auch dabei helfen, unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern besser mit uns selbst, während uns zu wenig Schlaf viel anfälliger für Stress und Stress macht Angst.

Die notwendigen Stunden während der Nacht zu ruhen wird uns auch helfen, die Kraft zu haben, jede zu überwinden tägliche Herausforderung und macht uns weniger anfällig für die Angst und den Stress, die unsere Phobie. Auf diese Weise werden wir in den bestmöglichen Voraussetzungen sein, uns der Angst vor Hunden zu stellen und uns nicht von Anfang an entmutigen zu lassen.

4. teilen unsere Gefühle

Ein weiterer guter Weg, um die Angst vor Hunden zu überwinden, kann sein teile unsere Gefühle mit jemandem, dem du vertraust, etwas, das immer eine große Hilfe ist, wenn es jemandem schlecht geht.

Häufige Gespräche mit engen Freunden und der Familie sind therapeutisch sehr hilfreich (noch einmal, im Zusammenhang mit emotionaler Kennzeichnung) und in vielen Fällen können wir wertvolle Ratschläge erhalten, wie wir unsere überwinden können Ausgabe. Darüber hinaus prädisponiert dies andere Menschen, sich für unseren Fortschritt zu interessieren, indem wir die Angst überwinden Es wird mehr Motivationsquellen bieten, indem wir regelmäßig daran erinnern, dass wir uns vorgenommen haben, die Phobie zu überwinden.

5. Es ist wichtig, dass Sie wissen, wann Sie professionelle Hilfe suchen sollten

Wenn Sie nach ein paar Wochen versuchen, die Hundephobie zu überwinden, keine Fortschritte bemerken, Es ist wichtig, dass Sie nicht zögern und zu einer Psychotherapie gehen. Je früher Sie Lösungen für Ihr Problem bereitstellen, desto mehr Zeit mit guter Lebensqualität werden Sie genießen.

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Wenn Sie an einer psychologischen Therapie teilnehmen möchten, um zu lernen, sich Ihren irrationalsten Ängsten zu stellen und sie zu überwinden, lade ich Sie ein, sich mit mir in Verbindung zu setzen.

Bin Ignatius García, Klinischer Psychologe mit Praxis in Almería, und ich arbeite aus kognitiver Verhaltenstherapie und Akzeptanz- und Bindungstherapie, um Erwachsenen, Jugendlichen und Familien persönlich oder persönlich zu helfen online.