Wie Sie mit Ihren negativen Gedanken umgehen: 7 praktische Tipps

Negative Gedanken zu erleben, die uns schlecht fühlen lassen und dazu führen, dass wir für etwas leiden, das uns Sorgen macht, ist völlig normal, und tatsächlich ist es oft notwendig, sich um Aspekte unseres Lebens zu kümmern, die sein müssen versorgt.

Manchmal ist es jedoch schwierig zu verhindern, dass diese Gedanken die Kontrolle über uns übernehmen und es uns sehr schwer machen, eine konstruktive Denkweise anzunehmen; Zum Beispiel passiert es, wenn sie uns aus Angst vor Fehlern lähmen oder wenn wir davon besessen sind, sie aus unserem Kopf zu bekommen, und wir nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Deshalb hier Wir werden eine Reihe von Tipps besprechen, um Ihre negativen Gedanken im Alltag zu bewältigen.

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Nützliche Tipps zum Umgang mit negativen Gedanken

Die Forschung, die sich auf die Entwicklung wirksamer Psychotherapietechniken konzentriert, beschäftigt sich seit mehreren Jahrzehnten mit Managementstrategien emotionale und Management von unerwünschten Gedanken, ein Problem, das die psychische Gesundheit von Menschen entscheidend beeinflussen kann.

Derzeit gibt es viele Möglichkeiten, wie wir negative Gedanken aller Art überwinden können, die uns in unserem täglichen Leben angreifen, und einige von ihnen haben dies getan „einfache“ Versionen, die von der Person selbst im Alltag in Form allgemeiner Ratschläge angewendet werden können (obwohl die effektivste Option immer der Besuch einer Psychotherapie ist). Mal sehen, was diese Empfehlungen und Richtlinien sind.

1. Versuchen Sie nicht, sie zu blockieren

Einer der wichtigsten praktischen Schlüssel, den wir täglich anwenden können, um die negativen Gedanken, die unseren Geist überfallen, erfolgreich zu bewältigen, ist Versuchen Sie nicht, diese Gedanken zu blockieren oder sich um jeden Preis aus dem Bewusstsein zu halten.

Menschen, die dazu neigen, wiederkehrende negative Gedanken zu haben, wissen, dass sie oft versuchen, einen Gedanken aus dem Kopf zu drängen haben entgegengesetzte Folgen als gewünscht, und das einzige, was wir damit erreichen, ist, noch mehr über die Inhalte nachzudenken, die uns fühlen falsch.

Anstatt zu versuchen, uns zu zwingen, nicht an etwas zu denken, empfehlen Psychologen Aufmerksamkeit auf andere Dinge lenken, Aktivitäten oder Aspekte des Lebens, die wir befriedigender finden, wie im folgenden Abschnitt angegeben.

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2. Den Fokus der Aufmerksamkeit umlenken

Jene Menschen, die eine größere Domäne haben, wenn es darum geht, ihre eigenen Gedanken zu kontrollieren neigen dazu, die Aufmerksamkeit auf andere Reize oder mentale Inhalte zu lenken Schlüsselmomente.

Die Aufmerksamkeit freiwillig dorthin zu lenken, wo wir sie haben wollen, ist jederzeit eine sehr nützliche Strategie alle unerwünschten negativen Gedanken gehen uns durch den Kopf und es ist viel effizienter, als zu versuchen, sie zu blockieren oder entferne sie.

Um unsere Aufmerksamkeit auf andere Gedanken zu lenken, die konstruktiver oder anregender sind als diese Sie lassen uns schlecht fühlen oder lähmen uns. Es gibt viele Strategien, denen wir folgen können, aber sie gehen alle durch Akzeptieren Sie die Vorstellung, dass das, was uns Sorgen bereitet, noch eine Weile in unserem Gedächtnis bleibt und dass dies normal ist.

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3. akzeptiere das Unbehagen

Ein anderer Weg, wie Menschen erfolgreich mit einem negativen Gedanken umgehen müssen, besteht darin, ihn zu akzeptieren vorübergehendes Unbehagen, das wir bei diesem Gedanken empfinden, aber im Hinterkopf behalten, dass dies Teil des Lebens ist und das Früher oder später müssen Sie sich mit dieser Art von Problemen auseinandersetzen.

Das ist wichtig, weil wir sonst eine Position einnehmen, in der wir das Problem leugnen und das Unbehagen nicht akzeptieren Wir erleben, dass wir ihm für eine gewisse Zeit mehr Aufmerksamkeit schenken und dem Gedanken mehr Bedeutung beimessen, als er hat.

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4. Wandeln Sie Unbehagen in konstruktive Elemente um

Wandeln Sie das Unbehagen, das wir empfinden, in Gründe um, die uns helfen, uns zu verbessern und voranzukommen Unsere Ziele sind eine sehr nützliche Strategie angesichts des Auftretens negativer Gedanken beeinträchtigen. Stellen Sie sich dazu folgende Frage: Was kann ich aus diesem Unbehagen lernen, das ich fühle? Dadurch wird es einfacher, sich auf eine Kette von Maßnahmen zu konzentrieren, die dazu beitragen, das zu lösen, was uns Sorgen bereitet.

Diese Umwandlung von Unbehagen in etwas Positives lässt sich in folgendem Beispiel zusammenfassen. Wenn unsere Sorgen mit Schuldgefühlen zu tun haben, können wir uns darauf konzentrieren, aus unseren Fehlern zu lernen und konstruktive Schlussfolgerungen aus dem zu ziehen, was passiert ist.

5. lernen abzuschalten

Das Abschalten zu lernen ist wichtig, um mit negativen Gedanken richtig umzugehen, denn nach einer langen Leidenszeit verursacht durch beunruhigende Inhalte, muss sich jeder wegen der Erschöpfung, die durch diese Art von Inhalten verursacht wird, ausruhen Gedanken.

Einige der Strategien, die wir anwenden können, sind Achtsamkeit üben, eine Technik der Entspannung und Fokussierung der Aufmerksamkeit, die uns helfen wird, unsere Energie besser zu kontrollieren Gedanken zu lenken und sich auch auf die Gegenwart zu konzentrieren, um Obsessionen, psychologische Grübeleien und Ängste hinter sich zu lassen unbegründet.

Einige andere Aktivitäten, die uns helfen können, abzuschalten, können wöchentliche körperliche Bewegung sein, Spaziergänge in der Natur und positive soziale Aktivitäten wie Freunde treffen, ins Kino gehen, usw.

6. Setzen Sie sich realistische Ziele

Realistische Ziele setzen, die gut über die Zeit verteilt sind Es ist ein guter Weg, um mit der Lösung des Problems zu beginnen, das uns Sorgen macht, und wenn wir es auf organisierte und methodische Weise tun, werden wir in unserem Bestreben erfolgreich sein.

Ebenso wirkt die Tatsache, dass wir uns an die Lösung unseres Problems machen, per se schon in a therapeutisch in unserer Wahrnehmung des Problems und hilft uns zu relativieren und damit es uns nicht so sehr in unserem Leben beeinflusst Täglich.

Ein weiterer Ratschlag, der besonders mit dem vorherigen zusammenhängt, ist, nicht zu viel von uns selbst zu verlangen und nicht zu versuchen, alle unsere Probleme in einem Moment oder über Nacht zu lösen.

Manche Menschen, die sich mitten in einem Problem wiederfinden, versuchen, die totale Kontrolle darüber zu haben, was mit ihnen passiert, und was passiert sehen, dass ihre Forderungen nicht der Realität der Tatsachen entsprechen, schleppen sie sich am Ende und werfen sie am Ende Handtuch.

Wie in jedem Aspekt unseres Lebens ist es auch hier sehr wichtig, sich nicht zu überfordern, respektvoll mit uns umzugehen und sich bewusst zu sein, dass wir manchmal nicht alles können.

7. geh zum psychologen

Der nützlichste Ratschlag, dem wir folgen können, wenn unsere Probleme und negativen Gedanken weiter bestehen, ist konsultieren Sie einen qualifizierten psychologischen Fachmann uns ihre Dienste zur Verfügung stellen, um alle Widrigkeiten zu überwinden.

In der Konsultation eines spezialisierten Psychologen erhalten wir alle Arten von Richtlinien, Strategien und nützlichen Ratschlägen zum Umgang mit Gedanken negativ, und wir werden auch nützliche psychologische Techniken zur Kontrolle von Emotionen und Gedanken trainieren aufdringlich.

Wenn Sie psychotherapeutische Dienstleistungen suchen, zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren. Im Cribecca-Psychologie Wir beraten Sie persönlich oder online per Videoanruf.