Selbstmitgefühl: Was es ist, welche Vorteile es bringt und wie man es verbessert

Da wir Menschen sind, haben wir das Privileg, viele glückliche und sehr aufregende Situationen zu durchlaufen, aber auch traurige Situationen; das stellt sich als Teil des Lebens heraus. Entscheidend ist, wie wir darauf reagieren.

Manche Menschen, wenn sie diese Gefühle der Traurigkeit wegen einer Unfähigkeit, Unfähigkeit oder eines Versagens haben, das sie haben könnten hatten oder präsentiert haben, tendieren dazu, sich innerlich schlecht zu behandeln, entweder aufgrund ihrer Gefühle oder aufgrund des Verhaltens, das sie möglicherweise haben haben. Andere hingegen neigen dazu, in dieser Situation verständnisvoll mit sich selbst umzugehen und zu meiden behandeln einander und im Gegenteil, sie neigen dazu, sich aufzumuntern oder einander zu verstehen, um das zu überwinden Lage. In diesem Sinne werden wir es Ihnen in diesem Artikel sagen Was ist Selbstmitgefühl und wie kann man es fördern?.

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Was ist Selbstmitgefühl?

Uns ist klar, dass Mitgefühl das Gefühl von Traurigkeit oder Unbehagen ist, das eine Person hervorrufen kann, wenn sie sieht, dass ein Dritter leidet oder leidet; Dies treibt die erste Person dazu, diesen Schmerz, den die andere erleidet, zu lindern, zu beheben oder zu vermeiden. Daher würden wir verstehen, dass Selbstmitgefühl mit dem Prozess zu tun hat, durch den die Person etwas erreicht

in einem ungünstigen Fall, den sie hatte, sich selbst bemitleiden; diese Kontexte können Versagen, Insuffizienz oder allgemeines Leiden beinhalten.

Mit anderen Worten, Selbstmitgefühl ist das auf sich selbst gerichtete Mitgefühl, das eine Person haben kann, es impliziert Sein Verständnis und Wärme mit sich selbst ** Reduzierung der Selbstkritik**, wenn die Person versagt hat oder sich gefühlt hat inkompetent.

Menschen mit Selbstmitgefühl sind sich ihres persönlichen Wohlbefindens bewusst, sind einfühlsam und sensibel für das Unbehagen anderer, mit dem Unbehagen tolerant umgehen können, ohne selbstkritisch zu sein, die Ursprünge des Unbehagens verstehen und sich gegenseitig wärmen handeln.

Anfänge des Selbstmitgefühls in der zeitgenössischen Psychologie

Selbstmitgefühl hat seine Anfänge oder Prinzipien in der buddhistischen Psychologie, wie es seit mehr als 2600 Jahren studiert und praktiziert wird. In jüngster Zeit hat die zeitgenössische Psychologie Interesse daran gezeigt, sie in die Forschung und den klinischen Bereich aufzunehmen.

Eine der ersten Einbeziehungen von Selbstmitgefühl im Westen fand in statt Sharon Salzbergs Arbeit 1995, der sie als eines der zentralen Elemente der Achtsamkeit hervorhebt. Kristin Neff ist eine der führenden Forscherinnen zum Thema Selbstmitgefühl.

Im Westen wurde dieses Thema unter Berücksichtigung der Elemente verschiedener buddhistischer Lehrer entwickelt, die ihre Praxis im Westen übernommen haben.

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Komponenten des Selbstmitgefühls

Für Kristin Neff hat Selbstmitgefühl 3 Komponenten, die miteinander zusammenhängen und sie können trainiert werden, mit ungünstigen Situationen wie Schmerzsituationen umzugehen emotional.

1. Freundlichkeit mit sich selbst (Selbstliebe)

Diese erste Komponente hat mit der Person zu tun Gönnen Sie sich Pflege und Kompression.

2. Gemeinsame Menschlichkeit

Der Prozess der Anerkennung gemeinsamer Menschlichkeit hat damit zu tun die Erkenntnis, dass andere ähnliche Leiden durchmachen wie sie selbst, dass unsere Probleme keine Strafen sind, die nur uns auferlegt wurden, und dass wir es verdienen, geholfen zu werden, so wie wir jemand anderem helfen würden, und umgekehrt.

3. Achtsamkeit

Der Prozess der Achtsamkeit hat mit der Fähigkeit zu tun, aufmerksam zu sein und sich bewusst zu sein Akzeptanz dessen, was in der Gegenwart passiert.

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Wie können wir Selbstmitgefühl fördern?

Nun, da wir die Schlüsselkonzepte des Selbstmitgefühls kennen, wollen wir sehen, wie wir es fördern und bei uns selbst in die Praxis umsetzen können, um unsere körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.

1. Zeit mit sich selbst verbringen

Es ist wichtig, sich eine umsichtige Zeit zu widmen, in der wir zu uns selbst finden können, damit wir uns auf das konzentrieren können, was wir fühlen oder denken. Um es ausführen zu können Es ist notwendig, all diese technologischen Geräte beiseite zu legen, die uns mit einem ständigen Bombardement von Reizen ablenken, was es uns nicht erlaubt, uns auf diese Tätigkeit zu konzentrieren; Ebenso ist es notwendig, einen geeigneten Ort zu finden, an dem es für uns einfacher ist, diese Aktivität durchzuführen.

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2. objektiv sein

Die Reform unserer Sichtweise ermöglicht es uns, einen neuen Blickwinkel auf ein Problem oder eine Situation zu haben. Wir alle machen im Laufe unseres Daseins Fehler, also musst du nicht so hart zu dir selbst sein. Objektivität in Ihrer Denk- und Sichtweise fördern, Begleiten Sie sich selbst, indem Sie sich von den Meinungen und Standpunkten anderer nähren, um unsere Sichtweisen zu vergleichenGenauso wie Sie es für einen Freund oder ein Familienmitglied oder einen geliebten Menschen tun würden, wenn er einen schlechten Tag hat oder wenn die Dinge nicht so laufen, wie er will.

3. Lass das Drama

Es ist wichtig, die Dramen beiseite zu lassen, die wir anrichten können, wenn wir eine ungünstige Situation durchmachen; Wir müssen uns daran erinnern, dass Selbstmitgefühl damit zu tun hat, zu akzeptieren, was passiert ist, und die Emotionen, die wir zu diesem Zeitpunkt haben. ohne in Interpretationen von „schwarz oder weiß“ zu verfallen basierend auf binäre Voreingenommenheit.

4. Verantwortung gelebt

In dem Moment, in dem wir unsere Fehler lernen und die Verpflichtung übernehmen, die Verantwortung dafür zu übernehmen, unsere Widerstandsfähigkeit gegenüber eventuell erneut auftretenden ungünstigen Situationen wird erhöht. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Selbstmitgefühl auch Teil der Verbesserungs- und Selbstverbesserungsprozesse wird, sodass sich die Eigenverantwortung als Schlüssel herausstellt.

5. Denke hoffnungsvoll und positiv

Positiv und hoffnungsvoll zu denken erweist sich als entscheidend, um weiterhin in guter Stimmung zu leben. Ebenso erweist es sich als wichtig, Selbstmitgefühl in uns selbst zu fördern.

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6. Verbinde dich mit der Natur

Es ist sehr empfehlenswert und sogar therapeutisch, Zeit mit uns selbst und der Natur selbst zu verbringen und alles beiseite zu lassen, was uns davon abhalten könnte, diese Aktivität auszuführen. natürliche Umgebungen sie erlauben es uns, nicht mehr an alles erinnert zu werden, was uns Sorgen macht und wir fühlen uns schlecht, weil wir es mit unseren Verpflichtungen, den Handlungen, die wir unternehmen, in Verbindung bringen und uns Schuldgefühle usw.

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Die wichtigsten Vorteile von Selbstmitgefühl

Nachdem wir diesen Unterabschnitt erreicht haben, müssen wir uns die folgenden Fragen stellen: Welche Vorteile könnten wir haben, wenn wir mit uns selbst mitfühlend sind? Wofür würde diese Fähigkeit bei der Entwicklung unserer emotionalen Intelligenz verwendet werden? Wir werden diese Fragen weiter beantworten, indem wir die Vorteile erläutern, die die Praxis von Selbstmitgefühl mit sich bringen könnte.

Hier sind die 5 wichtigsten Vorteile von Selbstmitgefühl.

1. Förderung und Stärkung intrapersonaler und zwischenmenschlicher Beziehungen

Durch die Praxis des Selbstmitgefühls können wir unsere intrapersonalen und zwischenmenschlichen Beziehungen fördern und stärken. Eine Person oder Einzelperson, die möglicherweise Selbstmitleid mit sich selbst zeigt wird ein höheres Maß an Selbstmitgefühl für eine andere Person und für sich selbst haben.

2. Geduld und Toleranz fördern

Selbstmitgefühl gibt uns ein angemessenes Maß an Geduld und Toleranz mit uns selbst. Wir leben in einer Zeit, in der die Gesellschaft manchmal ein Übermaß an Kompetenz und die schnelle Entwicklung vielfältiger Kenntnisse und Fähigkeiten verlangt manchmal lässt es uns die Fassung verlieren. Es ist jedoch notwendig, sich daran zu erinnern, dass nicht alle Menschen gleich sind und dass wir in unserem eigenen Tempo vorankommen können.

3. Innere Freude in schwierigen Zeiten

Ein Mensch kann durch seine Einstellung die Art und Weise einer Realität verändern, die ihm präsentiert wird. Selbstmitgefühl kann uns helfen, in einer ungünstigen Situation positiver zu denken. Nun, trotz der Tatsache, dass uns etwas Negatives passieren kann, müssen wir die verschiedenen Möglichkeiten, die wir haben können, priorisieren Probieren Sie die eine oder andere Aktivität noch einmal aus oder richten Sie unsere Aufmerksamkeit unter anderem auf die guten Dinge, die wir im Leben haben Plus.

4. Introspektiver Prozess:

Selbstmitgefühl erlaubt uns auch stärken und verbessern das Niveau der Selbsterkenntnis, die wir besitzen. Was uns hilft, rücksichtsvoller mit uns selbst und anderen umzugehen.

Psychologische Intervention angewandt auf Selbstmitgefühl

Es hat sich im Laufe der Zeit gezeigt, dass Selbstmitgefühl mit unserer psychischen Gesundheit zusammenhängt. Es wurden verschiedene therapeutische Interventionen durchgeführt, die darauf abzielen, das Selbstmitgefühl zu erhöhen oder zu steigern. Hauptsächlich wurden diese Programme bei Patienten mit einer hohen Neigung zur Selbstkritik und auch bei Personen durchgeführt, die nicht unbedingt ein Krankheitsbild aufweisen. Als nächstes werden wir zwei therapeutische Trainingsprogramme zur Verbesserung des Selbstmitgefühls erläutern.

Mitgefühlsorientierte Therapie

Compassion Focused Therapy ist ein positiver psychotherapeutischer Prozess zur Behandlung hoher Selbstkritik und Scham, Eigenschaften, die verschiedenen psychologischen Schwierigkeiten zugrunde liegen.

Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlsprogramm

Das Achtsamkeits- und Selbstmitgefühl-Programm stellt sich heraus ein psychotherapeutischer Prozess, der aus einer 8-wöchigen Behandlung besteht, präsentiert ein klares Design zur Kultivierung von Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlsfähigkeiten, die im täglichen Leben angewendet werden. Dies ermöglicht es uns, schwierige Emotionen angemessen zu bewältigen, was zu einem größeren psychischen Wohlbefinden führt.